Feriesæsonen betyder flere ting, hovedsageligt fester, fester og flere fester - efterfulgt af en hel masse nytårsopløsninger. Og hvis du har lyst til, at nogle af disse beslutninger er uovervindelige ("Jeg får en six-pack!" "Jeg besøger fem nye lande!"), Er du ikke alene. I henhold til en ofte citeret undersøgelse fra 1989 fra University of Scranton ender bare 8 procent af mennesker med at holde sig til deres høje livsforandrende proklamationer. Problemet: Dette er ikke realistiske nytårsforsæt.
I stedet for at prøve at skære et sæt abs kunne nogen klatre som en stige eller planlægge en tur på $ 10.000 rundt i Middelhavet, så prøv at sætte dine synspunkter på disse 20 nytårsopløsninger, som du faktisk kan holde. Og selvom dette er små forpligtelser, har de meget store udbetalinger. Held og lykke - du fik dette.
1 Læs (og færdig) et dusin bøger.
iStock
Ifølge Pew Research Center læser den gennemsnitlige amerikaner, "delvis eller helt, " et dusin bøger om året. Nå, i år er der ingen grund til at gå ud over; bare være et tryk over gennemsnittet. Løfte at være på den "hele" ende af spektret ved faktisk at afslutte alle 12 bøger, du henter i år. Der er desuden medfødte fordele: At læse fiktion har vist sig at øge empati, styrke din hukommelse og forbedre den overordnede kognitive funktion.
2 Få en ny pude.
Shutterstock
Hvornår er sidste gang, du fik en ny pude? Hvis det har været mere end to år, skal du afhjælpe det - stat. National Sleep Foundation anbefaler, at du bytter puder hver 24. måned; Ellers udsætter du dig konstant for mange års opbyggede svampe og bakterier. (Få en ny pude kan også gøre vidundere på alle nakke- eller rygproblemer, der kan plage dig.) Af alle de nye års beslutninger, du kan tage, kan denne meget vel tilbyde den højeste ROI.
3 Sov en ekstra time hver nat.
Shutterstock
Den gennemsnitlige amerikaner sover bare genert i 7 timer hver nat. Men lægerne har ret: Otte timers søvn er i det væsentlige fri magi. Den ekstra times søvn har mange fordele, herunder øge dit humør, forbedre dit hjertesundhed og skærpe din hjernefunktion. Så dette år, løfte at gå i seng kun en time tidligere.
4 Kog middag mindst en gang om ugen.
Shutterstock
Når du spiser ude - især i fastfood eller fast-casual kæder - har du nøjagtigt en måde at vide, hvad der nøjagtigt går ind i din mad. Der kunne meget godt være usunde fedtstoffer og olier i hver tallerken, som alle bidrager til vægtøgning. Ved at lave mad i dit eget køkken kan du styre enhver ingrediens, der går i dine måltider - og din krop. I år skal du lave middag derhjemme mindst en nat om ugen. Og hvem ved: Du finder måske, at madlavning er en eksplosion, og ender med at gøre det endnu mere.
5 Forpligt dig til en sprog-app.
Shutterstock
Er der noget sexere end et fremmedsprog? Ifølge CNN synes næsten tre fjerdedele af amerikanere flersprogede mennesker mere attraktive end enspråklige. Selvfølgelig er det lettere at lære et sprog fra bunden end gjort. Men der er apps derude - som Duolingo - der gør processen til en tur i parken. Ved blot at downloade og tjekke en af dem kan du komme på vej mod at blive et øjeblik mere attraktivt beau.
6 Gå faktisk til tandlægen.
Shutterstock
Som rapporteret af New York Post er seks ud af ti amerikanske voksne for bange for at gå til tandlægen. Lad ikke det være dig! Tandlægereksperter anbefaler, at du går to gange om året, men hvis du starter fra en basislinje på nul, vil et besøg være helt fint - og gøre en enorm forskel.
7 Stå i en time hver dag.
Shutterstock
Brug af otte timer (eller mere!), Der er bundet over et tastatur, er - og det vil bestemt chokere dig - dårligt for dit helbred. Hvert sekund, du tilbringer ved dit skrivebord, kan øge din risiko for depression og bremse dit stofskifte, blandt andre potentielle konsekvenser. Så dette kommende år løfter du at stå op ved dit skrivebord mere. At dedikere kun 10 minutter af hver time til at stå op skaber mere end en time hver dag, som du ikke sidder.
8 Brug en dag om ugen til ikke at køre.
Shutterstock
Gas koster penge. Forsikring koster penge. Billetter og skatter og reparationer koster penge. Ja, kørsel er enormt dyrt. Det er også enormt farligt: Ifølge Federal Highway Administration-tallene er der mere end 37.000 dødsulykker i Amerika om året. Og så er der miljøpåvirkningen. Kort sagt, hvert minut, du bruger af vejen, bruges et minut godt. Så i år skal du løfte dig uden at køre kun en dag om ugen. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan tilpasse dig offentlig transport.
9 Bed om en forhøjelse.
iStock
Ja, det er et skræmmende spørgsmål. Og sikker på, at din anmodning muligvis i sidste ende udgør intet. Men i slutningen af dagen er det alt sammen: et spørgsmål. Hvis du nærmer dig situationen rigtigt, er det i værste fald, at du tilbragte 30 minutter i en mildt ubehagelig chat - og i bedste tilfælde forlader du værelset med en federe løncheck. Hvad har du tabt?
10 Drik yderligere to kopper vand hver dag.
Shutterstock
Almindelig viden dikterer, at vi skal drikke otte ounce kopper vand hver dag. Og hvis du tror, du er i orden, er chancerne for, at du ikke er det. I henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC) drikker den gennemsnitlige amerikanske voksen lige under fem kopper om dagen. Det er simpelthen ikke nok. Lav en bevidst indsats for at drikke mere vand, selvom det kun er en kop, når du vågner, og en før du går i seng. Hver dråbe tæller.
11 Tag din kaffe sort.
iStock
En kop sort kaffe har mindre end 5 kalorier. En kop med fløde og sukker kan have op til 100 - og det tager ikke engang hensyn til overskydende fedt og glukose i din diæt, hvilket kan bidrage til hjertesygdomme og diabetes. At drikke sort kaffe har også masser af sundhedsmæssige fordele. Med andre ord, den eneste logiske grund til ikke at skifte til sort kaffe er fordi du ikke kan tåle smagen. Så prøv at skifte til en let stege: Den er naturligvis sødere - og naturligvis mere koffeinholdig.
12 Og drik en færre kop om dagen.
Shutterstock
Ja, det er godt for dig, men US Health Departments retningslinjer indikerer, at tre kopper om dagen er omkring loftet for hvor mange du skal drikke. Og mange amerikanere, måske dig selv inkluderet, drikker meget mere kaffe end det. Forbrug af for meget kaffe kan resultere i alt fra jernmangel til - ingen overraskelse her - øget blodtryk. Byt en af dine kopper om dagen efter en alternativ koffeinkilde, som sort te.
13 Meditere i 10 minutter hver dag.
Shutterstock
Hvad hvis vi fortalte dig, at der var en måde at på én gang skære dit blodtryk, stress og angst og forbedre din søvnkvalitet? Hvad hvis vi fortalte dig, at det kun kræver en forpligtelse på 10 minutter om dagen? Du ville hoppe på det, ikke? Bliv klar til at hoppe: En sådan universalmiddel findes faktisk. Alt hvad du skal gøre er at meditere, en så ubesværet opgave og med sådanne store fordele er det et under, at du ikke allerede er hengiven.
14 Forøg dine minimale kreditkortbetalinger.
Shutterstock
At falde ind i en kreditcyklus, hvor du betaler mindstebetaling hver måned er fristende. Vi får det til: Nu er ikke rigtig den bedste tid, og du kan bare tackle det senere. Men du graver dig kun ned i dybere gæld.
Matematik er heller ikke vores stærke dragt, men hold os med: Lad os sige, at du har en rente på 15 procent på en saldo på $ 2.000. Hvis du betaler mindst månedlige betalinger på $ 50 (standard 2, 5 procent), tager det dig 56 måneder at betale den resterende saldo, hvis du antager, at du ikke sadler kortet med yderligere gebyrer. Hvis du imidlertid øger dine betalinger med kun $ 25 ekstra hver måned, barberer du det ned til 33 måneder - og når det hele er sagt og gjort, har du sparet mere end $ 500 på rentebetalinger.
15 Spar 5 procent af hver lønseddel.
iStock
Finansielle eksperter anbefaler, at du sparer 20 procent af hver lønseddel (det er i alt på tværs af alle pensionskonti og regnvejrsfonde). Og ja, det ville være rart, men det er ikke altid muligt. Hvis du ikke er så flink til at afsætte penge som den er, kan det at svinde lidt af en hel femtedel af din løncheck svinge lidt. Men 5 procent vil ikke skade så meget - og hvis du er heldig nok til at arbejde i et firma, der matcher dine 5 procent, skal du se på det: Du har lige opnået en besparelsesrate på 10 procent uden ekstra omkostninger. Hvem elsker ikke gratis penge?
16 Ring til dine folk mindst en gang om ugen.
Shutterstock
Hvis du er heldig nok til at have levende forældre, skal du overveje ugentlige indtjekninger. Det lønner sig at lytte til din mor: I henhold til 2010-undersøgelse i tidsskriftet Proceedings of the Royal Society B , hører din mors stemme din hjernes receptorer for oxytocin (det hormon, der hjælper med at holde stress nede). Desuden får et lille opkald dine folk til at smile. Hvis du antager, at du er i stand til, skal du løfte telefonen og række ud en gang hver syv dag, selvom det bare er et par minutter.
17 Træning kun tre timer om ugen.
iStock
Den anbefalede mængde træning, du har brug for om ugen, varierer afhængigt af, hvem du spørger, men for de fleste af os er svaret - mere end vi får nu. Prøv at forpligte sig til tre timer om ugen, da bare to og en halv time kan have en dramatisk indflydelse på dit generelle helbred. Hvis det lyder skræmmende, kan du overveje at bryde det op på en måde, der passer til din tidsplan: Måske bruger du en time på gymnastiksalen to gange om ugen og træner 30 minutters træning derhjemme to andre dage.
18 Reducer dit ølforbrug i halvdelen.
iStock
Amerikanere drikker meget øl. Lad os lave noget matematik. En øl udgør omkring 150 kalorier. Så hvis du drikker 15 øl hver uge, hoper du på yderligere 2.250 kalorier hver uge. Med andre ord, du bruger hvert år 52 kalorier værd ekstra. Ved at skære dit øl guzzling tilbage til syv øl om ugen, kan du i det mindste få det tal ned under en måned.
19 Og dit sodavand.
iStock
Se ovenfor. Matematikken er den samme - en dåse med 12 ounce indeholder ca. 150 kalorier - kun du får ikke fordelen af et brummer. Tænk på alle de tomme kalorier, du kan eliminere, bare ved at holde dig med vand halvdelen af tiden.
20 Doner eller frivilligt mindst en gang om måneden.
iStock
Hver dollar tæller, men hvis du ikke kan give kontanter, skal du huske: Tid er også penge. Og mange organisationer - fra krisecentre til dyrehabiliteringsklinikker - har stort behov for ekstra hænder. En time hver uge eller to går langt, men i det mindste engagerer du dig at donere eller frivilligt arbejde en gang om måneden. Dette år kan være året, hvor du lever dit bedste liv, men det kan også være året, hvor du også hjælper andre med at leve deres bedste liv.
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.