Hvad nu hvis du kunne slå dine fingre og magisk vågne op hver dag med et smil på dit ansigt? Du ville gøre det med hjerteslag, ikke? Ting er, denne trolddom findes, og du behøver ikke engang at knipse fingrene - eller recitere noget hokus-fokus. Som beskrevet i en nylig udgave af Harvard Public Health er der en uløselig forbindelse mellem dit helbred og dit humør; forbedrer den ene, og du forbedrer den anden.
Heldigvis kan selv de mindste livsstilsændringer - udskiftning af en vigtig del af dit strøelse eller vedtagelse af en ny måde at tilberede (eller ikke tilberede i nogle tilfælde) dine grøntsager - medføre disse magiske stemningsfremmende fordele. Så hvis du vil vågne op hver dag med et smil på dit ansigt, her er hvor du skal begynde. Og for flere måder, ubesværet at indtage en sund livsstil, skal du lære de 15 bedste 60-sekunders sundhedshacks.
1 Sov syv timer.
Shutterstock
Fordelene ved regelmæssig afslappet søvn kan ikke overdrives. At score en anstændig mængde - ifølge National Sleep Foundation, hvor som helst fra syv til ni timer - kan holde din hjerne skarp, dit humør liv og dit energiniveau skyhøyt. Hvad mere er, at hvile op reducerer dine insulinniveauer, hvilket fører til skåret stress og, på en overfladisk note, strålende hud. Hvis du har brug for hjælp til at få nok shuteye, børstes de 11 læge-godkendte hemmeligheder til at falde i søvn hurtigere - i aften.
2 Skift til et stående skrivebord.
Shutterstock
At sidde ved dit skrivebord i otte timer (eller mere) om dagen lægger et tilbagevendende pres på bunden af din rygsøjle, hvilket fører til langvarige problemer, såsom kroniske rygsmerter og i ekstreme tilfælde herniatede diske. For at bekæmpe dette anbefaler eksperter, at du skifter til et justerbart stående skrivebord og skyder for at stå i mindst halvdelen af din arbejdsdag. Og hvis du regelmæssigt lider af kroniske rygsmerter - hvilket sandsynligvis er, da 80 procent af amerikanerne oplever tilstanden på et tidspunkt i livet - skal du huske at bruge vores omfattende guide til at erobre den en gang for alle.
3 Træning kun tre gange om ugen.
Træning har selvfølgelig sundhedsmæssige fordele - nemlig fedtforbrænding og muskelgevinst - men regelmæssig træning kan medføre mere end bare fysiske fordele. Ifølge en rapport i Monitor on Psycholog y , American Psychological Association's journal of record, er motion en usikker måde at øge humøret og er en velprøvet metode til at skære ned på stress, angst og depression.
Med andre ord, få din sved på, og du vil føle dig bedre, både i det øjeblik (som en forsker udtrykte det, kan fordele sparke inden for fem minutter fra "gå") og på lang sigt (data antyder, at klæber med din rutine kan forhindre tilbagefald blandt personer med klinisk depression). Og hvis du virkelig ønsker at få mest muligt ud af dine træningspunkter, kan du prøve nogle af de 30 øvelser, der brænder mere end 500 kalorier pr. Time.
4 Spis rå grøntsager.
Du er blevet bedt om at spise dine grøntsager for evigt. Men ifølge ny forskning i Frontiers of Psychology er der en måde at få endnu flere næringsstoffer fra - og du behøver ikke engang at udføre noget ekstra arbejde: bare spis dine grøntsager rå. Som forskerne fandt, at indtagelse af dine grøntsager i en "umodificeret" eller ubehandlet tilstand alvorligt kan mindske følelsen af depression.
5 Eller bland dem i alt andet.
Shutterstock
En anden let måde at få dine grøntsager på - og regelmæssigt forbrug af grøntsager kan føre til et sundere og lykkeligere liv - er at blot sætte dem i alt . Tilbered ikke en omelet uden at hakke peberfrugter på forhånd. Kog ikke bøf uden en side af broccoli. Lav ikke brownies uden at piske nogle søde kartofler ind i dejen. For at få mest muligt ud af dine måltider (og få din Benjamin-knap til) skal du prøve at spise mere af de 50 mad, der får dig til at se yngre ud.
6 Tag D-vitamintilskud.
Shutterstock
Ifølge Harvard Medical School er en svimlende 70 procent af amerikanerne mangelfuld med vitamin D. I betragtning af næringsstoffet er direkte knyttet til serotonin (lykkehormon) -produktionen, hvis du vil føle dig stor, bør afhjælpe den mangel være trin et.
Derudover har det vist sig, at D-vitamin styrker knogler, holder dit neuromuskulære system kørende og kan endda ifølge forskning fra Stanford University hjælpe med at forhindre brystkræft. Lille underligt at D-vitamin tabletter er nummer et blandt de 50 bedste kosttilskud på planeten.
7 Vågn op tidligere.
Shutterstock
Dårlige nyheder, natteravner: ny forskning viser, at det er mere sandsynligt, at du lider af en åndedræts- eller gastrointestinal sygdom, diabetes eller en psykologisk lidelse (nemlig depression eller angst) end dine kolleger om morgenen. Heldigvis kan du nemt bekæmpe det hele ved at mestre Den bedste bedste måde at vågne op tidligere på hver dag.
8 Meditere.
Meditation har store fordele på dit helbred. Det har vist sig at reducere blodtrykket, ringe tilbage til din angst, og ifølge forskning i JAMA Intern medicin kan du endda hjælpe dig med at sove mere sundt (hvilket, hvis du husker det, er blandt de bedste skridt, du kan tage for at føle dig bedre under din daglige dag). Bedst af alt, meditation tager kun 10 minutter om dagen. For at sikre, at du får mest muligt ud af disse øjeblikke af ensomhed, skal du tjekke de 10 måder at fokusere bedre på under meditation.
9 Få en ny pude.
Den eneste beskidte ting på din seng - ja, mere end måneder uvaskede lagner (grov) - er din pude. I henhold til undersøgelser fra University of Manchester kan din natlige nakkestøtte indeholde op til 16 forskellige arter af svampesporer. Blandt dem: aspergillus fumigatus , en særlig grim spore, der kan fremkalde luftvejsinfektioner blandt dem med immundefekt. For at holde sig væk fra potentielle sundhedsmæssige problemer anbefaler National Sleep Foundation, at du skifter din pude hvert andet år.
10 Flyt sunde snacks til den midterste hylde.
At tygge ned chips og sukkerholdigt slik kan få dig til at føle dig oppustet. Generelt vil sunde snacks (æbler, baby gulerødder, skiver paprika) ikke. Læg disse sundere indstillinger på mellemhylden på dit køleskab, så du er mere tilbøjelige til at bemærke dem - og vælg dermed at spise dem.
11 Spis chokolade.
Shutterstock
Undersøgelser i appetit viser, at chokolade øjeblikkeligt øger humøret, hvilket giver mening - chokolade er lækker. Men hvis du vil spise det, kan du høste mere end bare et løft på dit humør. Ifølge en undersøgelse i Circulation Heart Failure kan regelmæssigt forbrug af en lille mængde (150 kalorier eller mindre) mørk chokolade (cacao-vurdering på 70 procent eller højere) reducere din risiko for hjertesygdom med op til 30 procent.
12 Få lidt frisk luft.
I henhold til en femundersøgelsesrapport i Journal of Environmental Psychology er tilbringe tid udendørs (selv bare korte spurts) direkte "forbundet med større vitalitet." Med andre ord, en smag af frisk luft giver dig energi, der er nødvendig for at komme igennem dine dage med vim og kraft.
13 Tag trappen.
Shutterstock
Det er blandt de nemmeste swaps, du kan lave ved at indføre en sundere livsstil: gå fra elevatoren. Lad os tælle det ned. For det første, at tage trappen får din cirkulation op og fremmer hjertesundhed. Ifølge forskere ved University of Georgia giver at tage trappen dig det samme kortsigtede energiforøgelse som en 50 mg dosis koffein (eller en halv kop kaffe). Og oven på det er det en stor glute-træning - især hvis du tager dem to ad gangen.
14 Dobbelt dit vandindtag.
Shutterstock
Du har hørt det utallige gange: drik otte 8 ounce glas vand om dagen. Når alt kommer til alt, kan drikkevand få din hud til at gløde, dit hår skinner og få dig til at føle dig forbløffende ved at øge energiniveauet og sate sult. Ting er, at du sandsynligvis ikke får nok dagligt vand. Ifølge forskning fra US Institute of Medicine, rammer 42 procent af amerikanerne ikke det læge-anbefalede mærke.
Følg denne metode for at være sikker på, at du drikker nok. Få dig en 32-ounce vandflaske. Fyld den en gang om morgenen. Når middag ruller rundt, hvis det ikke er tomt, tapp det, og fyld derefter på igen. Gør det samme om eftermiddagen. Hvis det i slutningen af dagen ikke er tomt igen, skal du ikke forlade dit skrivebord, før det er. På denne måde sikrer du dig, at du mindst får 64 ounce vand hele dagen. Alt efter det er bare en bonus.
15 Drej dit madindtag.
Spise for meget mad - især hvis det er usund mad - kan forårsage alt fra vægtøgning til forhøjet blodtryk til diabetes, som alle har direkte og veldokumenterede effekter på dit humør. Så gør hvad du kan for at spise mindre. Disse tre nemme at implementere tricks hjælper.
Én: 80-20-reglen. Da vores hjerne tager 20 minutter at "indhente" vores mave, spiser du sandsynligvis mere end du har brug for, så pauser at spise med 80 procent af din normale portion. Hvis du stadig er sulten efter 20 minutter (bliver du sandsynligvis ikke), skal du afslutte resten af dit måltid. To: læg dine redskaber mellem bidene. Det vil bremse din spisning, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du spiser mere, end du har brug for. Tre: få en mindre plade.
16 Køb dagligvarer med kontanter.
Shutterstock
En anden måde at spise sundere: slå en hæveautomat. I henhold til Journal of Consumer Research er det mere sandsynligt, at du køber kalorifyldte snacks, hvis du bruger et kredit- eller betalingskort til dit køb. Ved at betale kontant går tankerne, har du sandsynligvis forudbestemt et udgiftsbeløb på dagligvarer og vil ikke indlæse din indkøbsvogn med unødvendige, ofte usunde fødevarer. Og for flere måder at få mest muligt ud af dit næste Whole Foods-besøg, kan du tjekke de 15 købmandsfejl i dagligvarer, der dræber din tegnebog.
17 Medbring taske til frokost.
Shutterstock
Sandheden er, at du ikke har nogen idé om, hvad der nøjagtigt går ind i din mad fra et takested. For alt, hvad du ved, kan det være fyldt med fedtholdige olier, forarbejdede fødevarer og usmagelige ingredienser (som MSG). For at sikre, at du til enhver tid spiser med sundhed i tankerne, skal du pakke din egen frokost til arbejde hver dag.
18 Spis morgenmad.
At starte din dag med protein (æg, pølse, skinke, bacon… slags) kan give dig et humørforstærkende energiforøg gennem frokosten. Og hvis du får en god hjælp af fiber (du finder det i stålskårede havre), er det en god chance at du forbliver fuld indtil frokost, hvilket betyder, at du bliver mindre fristet til at snack. For det perfekte, velsmagende kickoffmåltid, skal du tjekke den enkelt sundeste morgenmad, du kan spise.
19 Skru op for varmen.
Shutterstock
I soveværelset. Sex - selvfølgelig - får dig til at føle dig bedre. (Hej, endorfiner). Men det er også rigtig sundt for dig. Som forskere fra University of Montreal afslørede, kan en 25-minutters session - som, ja, inkluderer forspil - forbrænde op til 100 kalorier.
20 Tag stikket ud.
En digital detox (24 timer uden computer, telefon, internet - hvad som helst ) er som en magisk kur - alt sammen for et øjeblikkeligt sundere, lykkeligere liv. Det kan forbedre din kropsholdning, skære ned i din stress, fikse din søvnløshed, øge din selvtillid og gøre dig mere empatisk, fokuseret og kreativ. Og det er ikke alt - for mere om, hvorfor dette enkle træk er et af de bedste træk, du kan gøre i dit liv, lær de 30 fantastiske grunde til, at du skal tage en digital detox.
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.