Vi har alle været der: Du føler dig meget lav på energi i løbet af dagen og gør alt, hvad du kan for at få dig selv, men intet ser ud til at virke, og alt hvad du kan gøre er at drømme om at klatre tilbage i sengen. Så hvad giver?
Der er masser af hverdagslige energimordere i dit liv lige nu, som du ikke engang er klar over, at der er noget, hvad enten det er kaffe (ja, kaffe!) Eller din betydelige anden. Næste gang du føler dig drænet, skal du kigge mod disse skyldige - og lære at håndtere dem. Og hvis du leder efter en hurtig løsning, så tjek disse 13 tricks til en øjeblikkelig energiboost.
1 Kræver konstant med din betydningsfulde anden
Shutterstock
At diskutere med din markante anden 24/7 om enhver lille ting, der dukker op, vil ikke bare lægge en stor belastning på dit forhold - det vil også dræne din energi fuldstændigt. Jo længere din kampe går, jo mere udmattet vil du føle dig: Selv en kamp kan tage en vejafgift, så det at gøre det dagligt bliver bare værre. Hvis du tror, du kan reparere dit forhold, skal du tage disse skridt. Ellers er din bedste indsats at befri dit liv for alle følelsesmæssige vampyrer, herunder vigtigt andet. Også: Sørg for, at du og din SO ikke lider under et af disse 20 Forholdsadvarselsskilte Smarte par ignorer aldrig!
2 Ikke få nok sollys
Har du nogensinde bemærket, hvor crappy du føler dig, når du ikke får meget sollys om dagen? Der er vel en grund til det. Mens at bruge for meget tid indendørs kan få dine energiniveauer til at ramme et resultat, udgav en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Environmental Psychology , at det at bruge tid udendørs kan gøre det modsatte, hvilket giver både din fysiske og mentale energi et meget tiltrængt boost. Få lidt frisk luft, og du vil føle dig genanvendt på ingen tid.
3 Forbliver for sent binge-ser Netflix
Shutterstock
At se tv et par timer om aftenen kan muligvis være din foretrukne måde at slappe af efter en lang dag, men der er en stor undergang til det: For hver time du holder dig forbi din sengetid mister du en times søvn, der kan påvirke dine energiniveauer.
Ifølge Cleveland Clinic er sove, hvordan din krop gendanner sin energi: Med en ordentlig mængde vil dit mentale velvære være på et godt sted, men med for lidt halter du hele dagen lang. Så se Stranger Things , men sørg for, at du også har en solid lukningstid. Arbejder du med at forbedre dine zzz'er? Vi har løsningen: Denne Genius Productivity Hack forbedrer din søvn.
4 At lade dine følelser få det bedste ud af dig
Shutterstock
Der er ikke noget galt i at være en superemotionel person og altid føle alle fornemmelser, men det begynder at dræbe din energi efter et stykke tid. Sørg for, at du ikke bliver for følelsesmæssigt investeret i ting: Selvfølgelig, din vens problemer er vigtige, og du bruger en masse tid på at redde planeten, men din personlige velvære skal komme først. Ellers har du ikke energi tilbage at give. Og for at få gode råd til at være mere zen, kan du læse på de 40 ting, du skal slippe af i dine 40'ere.
5 Nå efter en nattetid før sengetid
Du ser sandsynligvis frem til at drikke et glas vin før sengetid, men vær forsigtig - det kan være grunden til, at du altid føler dig så træt. Selvfølgelig, det får dig til at sove som en baby, men ifølge Cleveland Clinic er den beroligende virkning ikke alt, hvad den er udskåret til at være.
Når du har alkohol i dit system, er din kvalitetssøvn meget værre, og du er tilbøjelig til at vågne op mere om natten, da dens virkninger går af, og fuldstændigt tapper du for energi den næste dag.
6 sidder ved dit skrivebord hele dagen
7 Brug for meget tid på at rulle gennem Instagram
Shutterstock
Vær ærlig: Hvor meget tid bruger du faktisk på at rulle gennem Instagram og andre sociale medieplatforme? Det er sandsynligvis mere, end du tror - uanset om det er pause på arbejdspladsen eller ligger i sengen om natten - og det kan alvorligt rod med dine energiniveauer.
Ikke kun er det fuldstændigt drænet at blive overbelastet med data, som du ser og reagerer på nye opdateringer fra alle i dit feed, men det blå lys fra din telefon forårsager også nogle problemer. Ifølge Harvard Medical School kan det smide din døgnrytme og melatoninsekret ud, hvilket gør det næsten umuligt at få en god nattesøvn og dræne dine energiniveau i processen. Hvis du har problemer med at tage stikket ud: Tjek disse 11 nemme måder at erobre din smartphone-afhængighed.
8 Drik alt for meget kaffe og energidrikke
Selvfølgelig, koffein pumper dig oprindeligt, hvilket giver dig en vanvittig mængde energi. Men - som Isaac Newton engang sagde - hvad der går op, skal komme ned, og snart kommer dette boost til at ende, så du føler dig temmelig skør. Faktisk kan den konstante op-og-ned-cyklus føre til andre problemer, som irritabilitet, søvnløshed og angst, hvilket gør det utroligt svært at forblive up-beat og tændt.
9 Besøg salgsautomaten på arbejde for ofte
Alle besøger salgsautomaten en gang imellem, men disse snacks er ikke bare dårlige for din talje. Alt det overskydende sukker får dig til at føle dig oprindeligt, da det giver din krop en "feel good" -dosis dopamin, men det tager ikke lang tid, før det forsvinder. Spis i stedet snacks, der brænder din krop og holder dine energiniveau op, som en vitamin C-pakket appelsin, en håndfuld nødder eller et fiberfyldt æble. Selvkontrol kan være super hård, men for råd om, hvordan du håndterer dine trang, kan du tjekke 27 smarte måder til at kontrollere dine krav.
10 Hængende i din stol hele dagen
Shutterstock
Der er en grund til, at din mor altid har bedt dig om at sidde lige op. God kropsholdning er vigtig for at forhindre skader, men det er også afgørende for at holde din energi op. I modsætning til hvad man tror, bruger din krop mere energi på at falde rundt end den gør, når du står lige op. Faktisk fandt en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Biofeedback , at slouchers havde en tendens til at føle sig mere søvnige end ikke-slouchers. Så sad højt med selvtillid: Du skal føle dig bedre både mentalt og fysisk.
11 iført alt for stramt tøj
Shutterstock
Alle har det par bukser, der bare er lidt for stramme eller det nederdel, der ser sød ud, men gør det lidt svært at indånde. (Smerte er skønhed, ikke?) Nå, alt det, der suger ind og ubehagelighed koster en pris: Stramt tøj tillader ikke dit blod at flyde ordentligt - især i lange perioder - hvilket kan føre til en lavere forsyning af ilt rundt om kroppen, så du føler dig meget mere lav på energi, end du måske bærer normalt monteret tøj. Næste gang skal du sørge for, at komfort er en prioritet - og, du ved, vejrtrækning.
12 Ikke få nok jern og B-vitaminer
Det kan være tid til at indlæse dine frugter og grøntsager. Når du har vitaminmangel, plejer dine energiniveau at falde - især når det kommer til jern og B-vitaminer. Den gode nyhed er, at der typisk er en nem løsning. Chat med din læge for at sikre dig, at du får din krop ordentligt på det rigtige spor, og fyld din tallerken med masser af spinat og andre mørkegrønne blade grøntsager, ærter, bønner, papaya, appelsiner og cantaloupe. Inden du går på dagligvarer i denne uge, her er hvorfor sundhedseksperter vil have dig til at undgå salat i 2018.
13 At være for meget af en perfektionist
Nogle gange kan det virke som det, men ingen er perfekte - det er en kendsgerning. Og når du konstant stræber efter noget, der ikke kan opnås, dræner du enhver ounce energi, du har i din krop. I stedet skal du arbejde på at sætte mere realistiske mål for dig selv og ikke slå dig selv, når tingene ikke går nøjagtigt som planlagt.
14 At sige "Ja" til alt
Se på din tidsplan. Er det pakket med marmelade? Det er sandsynligvis grunden til, at din energi ikke findes i det seneste. Når du siger ja til alting - hvad enten det er middage med venner eller møde efter møde på arbejdet - bliver du til sidst slidt.
For at få dine energiniveau op igen, begynde at sige nej lejlighedsvist og bruge den personlige tid til at slappe af og slappe af, så du kan tage de udfordringer, der ligger foran dig. Hvis du vil fordoble din produktivitet på kortere tid, skal du bogmærke disse 15 måder at fordoble din produktivitet på halve tiden.
15 Rejse fra tidszone til tidszone for ofte
Shutterstock
Hvis dit job kræver, at du ofte rejser, efterlader du sandsynligvis en del af din energi bagud i hvert stop. Mens det at komme til jet-set rundt om i verden er en temmelig stor koncert, er det også en nem måde at dræne din energi: Jet-lag er reelt, og dem, der rejser fra tidszone til tidszone er ikke kun lavt på energi, når de er vågne, men har også problemer med at sove for at opbygge ny energi i processen. Sørg for at planlægge i tide hjemme for at opdatere din krop, så du faktisk kan nyde dine rejser, når de kommer op.
16 Arbejde i et rodet miljø
Shutterstock
Et sekund er dit skrivebord perfekt organiseret, og det næste er alt bare… overalt . At have et rodet arbejdsområde virker muligvis ikke som en kæmpe aftale, så længe du får dit arbejde gjort, men ifølge Princeton University kan rodet helt dræbe dine energiniveauer.
Grundlæggende er alt det ekstra skrot, der ligger "med din hjernes evne til at være opmærksom", hvilket gør dig træt og ikke i stand til at tænke klart. Eller gør noget for den sags skyld. Læg alt væk, og sørg for, at du har et Zen-sted at arbejde - på den måde forbliver dine energiniveauer på et anvendeligt niveau.
17 At blive konstant stresset
Ophold nok er stress blevet noget vi skryder af. Når du chatter med venner, kan det næsten ligesom en konkurrence. At være stresset er dog intet at diskutere let, fordi det faktisk er en af de vigtigste ting, der dræber din energi, siger Cleveland Clinic.
For at få dine niveauer tilbage på sporet, skal du først bekæmpe alt pres i dit liv, hvad enten det er at bruge mindre tid med giftige mennesker eller prøve afslapningsteknikker til de ting, du ikke kan kontrollere. Når du begynder at føle dig mere rolig, føler du dig også mere energisk. Og for et fantastisk stressbekæmpelseshack, se her: Feeling Stress Out? Videnskaben siger at bære din partners shirt!
18 At ramme gymnastiksalen alt for ofte
At regelmæssigt gå i gymnastiksalen er en god måde at holde dine energiniveau op, men at gå over bord kan gøre det modsatte. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Novel Physiotherapies, fundet overtræning, kan ødelægge ikke kun dit fysiske helbred, men også din mentale og følelsesmæssige sundhed, så du føler dig fuldstændig drænet. I stedet for at prøve at presse for mange træningspunkter ind, hold dig til dem, du faktisk nyder, og du vil føle dig meget bedre rundt omkring.
19 Hænger ud med supernegative mennesker
At diskutere med din betydningsfulde anden er en energimorder, men det er også at bruge din tid med negative mennesker. Når de omkring dig altid ser ud til at klage, vil de også sutte dig ind i et halvt glas tomt tankegang. I stedet for at føle dig energisk og klar til at tage verden på, vil du hurtigt føle dig mentalt udmattet af bare at være i deres nærvær. Heldigvis hænger alt sammen med mere positive, glade mennesker til at fylde din energitanke igen.
20 Kritik af dig selv 24/7
Shutterstock
Det er tid til at skrue ned for lyden på alt det negative selvtælling, der foregår inde i dit hoved. Det er dårligt for din mentale sundhed, og det er heller ikke godt for dit energiniveau. Jo mere du gør det, jo mere drænet vil du føle dig, så i stedet fokusere på at tale dig op. Når de positive tanker dæmper det negative, vil du øjeblikkeligt føle, at din krop bærer op.
