Når foråret ruller rundt, har vi en tendens til kollektivt at vågne op fra dvaletilstand med et årligt top-til-bund-ritual. Skabe renses; trøjer og frakker sendes til opbevaring for at blive byttet til linnetrøjer, hvid denim og læderjakker. Hækklippere og plæneklippere kommer ud af garager. Støvning, fejning og swiffering har alle forrang foran og centrum. Og selvom denne seremonielle sæsonrensning er stor og alt sammen, er der sandsynligvis en ting, du glemmer: dig selv.
Det er ikke at sige, at du er beskidt. Det er bare det, at du ligesom dit hjem kan bruge en smule spiffing up. Selv den mindste ændring - sig til din yndlings frokostplads eller dine udsmykningsfølsomheder - kan sende krusninger gennem dit generelle helbred. Hvilket bedre tidspunkt at starte end nu? Foråret er så godt som enhver tid. Og for hjælp til at holde sig til dine nyvundne beslutninger, skal du lære de 40 bedste måder at vedtage nye vaner efter 40.
1 Nyd naturen.
Shutterstock
Der er ingen bedre tid på året at komme udenfor, end når sneen giver plads til grønnere græsgange - ikke bare fordi det er smukt, men fordi det er godt for dig. I henhold til forskning i International Journal of Environmental Research and Public Health , at det at være i nærværelse af blomster og grus kan forstærke dit humør overalt - det kan skære stress og angst, skærpe din opmærksomhed og endda magisk hjælpe dig med at vågne op gladere hver morgen.
2 Skjold mod allergier.
Shutterstock
Asthma and Allergy Foundation of America vurderer, at ca. 50 millioner amerikanere lider af allergi - og at denne sjette del af landet er ramt værst i foråret. Så tag foranstaltninger til at mindske allergener. Støv dit hjem. Vask dine sengetøj. Og vigtigst af alt: få dig en ny pude. I henhold til National Sleep Foundation-anbefalinger skal du udskifte nakkestøtter hvert år eller to for at minimere allergener (og maksimere komfort).
3 Solbad.
D-vitamin er næringsafspilleren for næringsstoffer. Det har vist sig at styrke knogler og tænder, befæste dit neuromuskulære system og endda øge din lykke ind i stratosfæren. Det er også det næringsstof, vi kollektivt er mest mangelfulde i. Ifølge Harvard Medical School anslår 70 procent af amerikanerne ikke nok af tingene. Så i foråret, giver dine sundhedsniveauer et spark i sædet ved at tilbringe mere tid i solen (det er nummer et, der får mere af det). Og for flere gode sundhedsråd, lær de 20 Easy Health Hacks, der får dig til at føle dig bedre hver dag.
4 Spis frokost udenfor.
En anden måde at få noget D-vitamin på (især hvis din tidsplan er for pakket til at dedikere betydelige tidstykker til at slappe af i solen) er at tage din frokost til at gå - og spise den udenfor. Glem ikke solcremen.
5 Vågn op tidligere.
En sidste måde at få mere vitamin D - seriøst, du kan ikke få nok af det - er at vågne op tidligere. Det er simpel matematik: Mere tid vågen betyder mere tid i din dag, hvor du kan blive udsat for solens stråler. Hvad mere er, folk, der vågner op tidligere, har mindre sandsynlighed for at have en åndedræts- eller mave-tarmtilstand. For lidt hjælp til at erobre grogginess tidlig morgen, lær den eneste bedste måde at vågne op tidligere hver dag.
6 Besøg dit lokale landmandsmarked.
Shutterstock
Og mens du er ved det, skal du lagre direkte fra gården. Forår er når alt kommer til alt landmændsmarkederne, og frugt og grøntsager smager bedst, hvilket betyder, at du ikke har nogen undskyldning for ikke at chow ned. For at opnå de bedste resultater skal du sørge for at afhente hvad der er i sæsonen på et givet tidspunkt på året. Ifølge USDA kan du i løbet af foråret ikke gå galt med æbler, abrikoser, broccoli, collardgrøntsager, hvidløg, løg, rabarber og spinat. Og for mere diætoptimering, lær de 50 fødevarer, der er garanteret at få dig til at se yngre ud.
7 Nulstil din søvnplan.
Shutterstock
Hver forår mister vi en times søvn takket være den arkaiske tradition for sommertid. (Ja, det er virkelig, det er værst.) I stedet for at slå rundt og beklage, skal du bruge perioden til at nulstille din søvnplan. National Sleep Foundation anbefaler at få syv timer om natten: det er blandt de bedste træk, du kan tage for dit helbred, og drage fordel af alt fra dit sind (skærper fokus og hukommelse), humør (minimerer dine chancer for at blive stresset eller deprimeret) og krop (hjælper muskler slappe af).
8 Tend til din have.
Shutterstock
Gårdarbejde - plukke ukrudt, plante blomster, flytte græsplænen - kan brænde op til 400 kalorier i timen. For at holde kaloriforbrænding i højere skala, skal du overveje at handle din gasdrevne mover til en traditionel push one. Du bruger mere energi og får en morder fuldkropstræning til at starte. Og for flere måder at forbrænde kalorier på, skal du tjekke de 30 træningspass, der brænder mere end 500 kalorier i timen.
9 Eller gør noget andet.
Så længe det er udendørs. Ja, det kan være kedeligt at gå, men du kan stadig få din udendørs bevægelse ind. Gå på jogging eller cykeltur. Skaler en bjergbestigningvæg (syntetisk eller den rigtige aftale). Grib nogle venner og til det grønne.
10 Genindret (med naturen).
Undersøgelser fra University of British Columbia antyder, at vi ikke behøver at tage udendørs for at høste alle fordele med sind og krop. Ifølge forskerne kan det ved at bringe naturen indendørs - at trække planter rundt i huset eller genoverføre dine gulve og paneler med naturligt træ også udløse alle de ovennævnte fordele ved at være i naturen. Så hvis du bor i et regnfuldt sted (Seattleites, glæde dig), vedtag dette trick, stat.
11 Gør nogle pantry-optimering.
Shutterstock
Mens du giver dit hus den årlige top-til-bund, dedikerer du noget ekstra fokus til rengøring og omorganisering af dit spisekammer. Flyt alle de sunde snacks - nødder, tørret frugt, fuldkorns-kiks - til øjenhøjde. På den måde, når sult strejker, vil du være mere tilbøjelig til at nå ud til noget (relativt) godt for dig.
12 Drik mere vand.
Shutterstock
Det er ingen hemmelighed, at det at være ude i solen kan få dig til at dehydrere. Hvis du rejser udendørs i foråret, skal du sørge for at forblive hydrat. Ifølge undersøgelser fra US Institute of Medicine drikker de fleste amerikanere ikke nok vand (otte 8-ounce glas pr. Dag) som det er. Den ekstra aktivitet og den øgede varme forværrer kun problemet. Hvis du vil have hjælp til at ramme de anbefalede niveauer, kan du overveje at downloade en app til påmindelse om drikkevand, ligesom (den alt for passende navn) Vanddrinkpåmindelse.
13 svær af øl.
Shutterstock
Hver øl indeholder i gennemsnit omkring 150 kalorier. Så hvis du forbruger ca. 15 pr. Uge - det er hvor mange typiske amerikanske drikkevarer, der er pr. Verdenssundhedsorganisations tal - surrer du 2.250 unødvendige kalorier. Så afsæt ølet til fordel for en bedre forårs passende drik: sangria. Det er lettere, har færre kalorier, og hvis du får et sundt hælde, kan du også score nogle antioxidantbelastede frugter.
14 Gå på en makeup-udrensning.
Shutterstock
Makeup, som så mange andre ting, udløber, og fortsat at bruge produkter efter deres holdbarhedsindpakning kan føre til udbrud, udslæt og øjeninfektioner. Forår er en god mulighed som enhver til at gennemføre en udrensning. Hvis du har haft et produkt i mere end et år, kan det meget godt udløbe. Og hvis du ikke har brugt det op i et år, bliver det ikke brugt ofte nok til at fortjene pladsen. Kon Mari det skrald. Og for flere måder, hvordan hudens sundhed påvirker dit generelle helbred, skal du være opmærksom på de 20 hudsymptomer, der indikerer mere alvorlige problemer.
15 gåtur.
Som forskning i Journal of Physical Activity and Health antyder, er det at gå 10.000 skridt om dagen mere end blot et mytisk, læge-påstået mål: det giver konkrete fordele. Ifølge forskerne er det at trykke på dette mærke en sikker måde at reducere dit kolesterol- og blodtryksniveau. Så nu hvor du endelig ikke længere er sammenkoblet inde, skal du bruge det nyligt solrige vejr til at komme ud og gå.
16 Tag dine møder udenfor.
Shutterstock
Fakta: alle hader møder. Men du kan lyse din op ved at forlade kontoret og køre udenfor - selvfølgelig er vejret tillader det. Du får et øjeblikkeligt vitamin D-løft og høster også alle disse søde, natur-tilknyttede fordele. Men for virkelig at få mest muligt ud af din tid, skal du overveje at kopiere et bestemt tv-program med tidlige aughts og gå på en "walk and talk." På den måde får du også dine 10.000 trin ind.
17 Spis dine grøntsager rå.
I henhold til forskning i Frontiers of Psychology kan forbrug af dine grøntsager i deres "umodificerede" (dvs.: rå) tilstand alvorligt reducere sandsynligheden for depression. Held og lykke med at finde friske rå grøntsager om vinteren.
18 Tag en tur.
Undersøgelser antyder, at det at tage på ferie er blandt de bedste træk, du kan gøre for dit helbred: En enkelt rejse kan sænke dit blodtryk, skærpe din kreativitet og endda magisk reducere din talje. Åh, og du kan endda finde dig selv med en dejlig ny solbrun. Hvem sagde, at spring break var forbeholdt college børn?
19 Kast dine gamle løbesko.
Shutterstock
Ifølge analyse i Journal of Biomechanics bliver dine løbesko slidte - til det punkt, hvor du bruger dem har uheldige virkninger på dine ankler og knæ - efter ca. 400 mils brug. Her er matematikken: at løbe 20 miles om ugen (fem gennemsnitlige tempo, 4-mile træning) betyder, at du har brug for et erstatningspar efter fem måneder, selvom du tilbragte disse fem måneder cooped sammen på en løbebånd.
20 Bliv på toppen af det.
Shutterstock
Når det kommer til at opretholde et nyligt skrubbet noget, hvad enten det er dit hjem eller din krop, er det vigtigt at holde sig til det. Hvis du bemærker noget rod - en usædvanligt doven dag, en nedtikning udenfor tiden, en uptick i usund spisning, en formiddag eller to overspænding - rens det som du ville gøre noget andet. Når næste forår ruller rundt, behøver du ikke gøre nogen rengøring. Du vil allerede være ren.
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.