Din skjoldbruskkirtel. De hormoner, det producerer, er meget ansvarlige for: din stofskifte, din hud og knogles sundhed, din søvnkvalitet, hovedpinefrekvens (eller sjældent) og dit sexlyst, for blot at nævne nogle få. Sagt på en anden måde, det er en af de mest essentielle kirtler i din krop. Og din kan have problemer. Ifølge American Thyroid Association har anslået 20 millioner amerikanere en skjoldbruskkirtelstilstand - og af disse 20 millioner er overvældende 60 procent ikke klar over det.
Men på trods af disse tal er der ingen grund til at bekymre sig. Selv hvis din skjoldbruskkirtel ikke er i den form, den burde være, er det så simpelt at få det op til snus som at prøve en ny yogapose eller foretage en lille ændring af din diæt. Så læs videre, og lær at få en sund skjoldbruskkirtel.
1 Spis færre grøntsager
Ja, virkelig - dog kun når det drejer sig om korsblomstgrøntsager, som blomkål, broccoli og rosenkål. Hvis disse grøntsager er en kerne del af din diæt, og du har problemer med skjoldbruskkirtlen, kan du overveje det igen. En 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort på PubMed, fandt, at fordi de er sværere for dig at fordøje og metabolisere end ikke-kruciferholdige grøntsager, har de været forbundet med en højere risiko for thyreoidea-relaterede sygdomme.
2 Hæng telefonen op
Shutterstock
Chatty telefon-brugere, pas på. En undersøgelse offentliggjort i Oman Medical Journal viste, at øget anvendelse af mobiltelefoner ændrede, hvordan skjoldbruskkirtlen frigav hormoner. Med mængden af negative bivirkninger, der opstår som følge af ændrede hormonniveauer - hurtig vægtøgning og for eksempel tør hud - kan du måske skære ned på de lange telefonsamtaler.
3 Stop ikke med at drikke
Shutterstock
Ja, dette råd er antithetisk over for noget, som enhver læge vil sige. Men forskning i Journal of Thyroid Disorders i 2015 viste, at pludselig ophør med at drikke alkohol kan skjule resultaterne af skjoldbruskkirtelundersøgelser, hvilket fører til falske diagnoser. Så hvis du snart får en eksamen snart, skal du holde dine drikkevaner generelt de samme af hensyn til din skjoldbruskkirtels sundhed.
4 Spis mere tang
Din skjoldbruskkirtel har brug for jod for at fremstille de essentielle hormoner. Tang - som kelp, dulse og nori - er fyldt med jod, så din krop omdannes til hormoner. De indeholder også normalt en masse andre gavnlige næringsstoffer, som calcium, kalium og vitamin A til E, så de ting er virkelig den supermad, du går glip af.
5 Stop med at bruge plastik
Shutterstock
Bisphenol A (eller BPA) er en monomer, der ofte findes i plastvarer - vandflasker, Tupperware, den slags ting. BPA er dårligt for din krop af forskellige årsager, men det kan også påvirke din skjoldbruskkirtels sundhed. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism har fundet forbindelser med dette kemikalie, der negativt påvirker din skjoldbruskkirtel. Hvis du stadig regelmæssigt bruger plastbeholdere eller flasker, skal du skifte til glasversioner, stat.
6 Hold dig væk fra et ting, der kaldes Triclosan
Shutterstock
Triclosan er en almindelig ingrediens i mange sæber og kropsvasker, men det kan have en negativ indvirkning på din skjoldbruskkirtelhede. En undersøgelse foretaget af EPA viste, at selv mindre eksponering for kemikaliet kan påvirke, hvordan din skjoldbruskkirtel frigiver hormoner. Heldigvis er det nu nemmere end nogensinde at undgå de ting: I december 2017 afsendte FDA en afgørelse, der forbød produkter, der ikke indeholder køkkenet, der indeholder triclosan.
7 Undgå grøn te
Eksperter ved præcisionernæring fandt, at forbindelser mellem forbrug af grøn te og en forværring af allerede eksisterende skjoldbruskkirtelproblemer. Der er dog ingen beviser for disse problemer fra forbrug af sort te. Så hvis du er en almindelig tedrikker, skal du skifte til sort - eller, hvis du ikke har brug for koffein, skal du holde dig til urteblandinger.
8 Stress mindre
Høje stressniveauer kan føre til angst, søvnløshed og forhøjet blodtryk. Men der er en anden negativ bivirkning: Ifølge en anmeldelse på PubMed kan stress gøre, at din skjoldbruskkirtel bremser dens funktion, hvilket kan resultere i uønsket vægtøgning. Stress er også en af de miljømæssige faktorer, der forårsager hyperthyreoidisme, hvilket er, når din skjoldbruskkirtel frigiver for mange hormoner på en gang.
9 Udfør aerobe øvelser med lav indvirkning
Ifølge nogle eksperter er aerob træning med lav effekt den bedste form for træning for at undgå at skade din skjoldbruskkirtelhede. Hvis du lider af en skjoldbruskkirtelstilstand, kan du opleve fælles maling. Så at centrere dine træningspunkter omkring øvelser med lav indvirkning - som vandring eller vandaerobic - er vejen at gå. Som en bonus er disse øvelser metoder med lav indsats til at få din daglige cardio ind.
10 Eller Tag Yoga op
Yogier, glæd dig. En undersøgelse i Yoga Mimamsa fandt, at at gøre visse yogastillinger kan hjælpe dit thyroidea hormon frigørelsesfunktioner. I løbet af din næste rutine, prøv at indarbejde poser som bådpose, bro og kongedigepose. Disse stillinger hjælper med at åbne halscirkulationen og forbedre energiflowet omkring skjoldbruskkirtlen.
11 Op din B12-indtagelse
Shutterstock
En undersøgelse fra Journal Of Pakistan Medical Association fandt, at der er en forbindelse mellem en vitamin B12-mangel og hypothyreoidisme. For at bekæmpe det skal du lagre dine madbutikker med B12-rige fødevarer, såsom fisk, æg og mælk.
12 Sørg for at få dine 8 timers søvn om natten
Selvom træthed kan være et symptom på en usund skjoldbruskkirtel, skal du gøre dit bedste for at fange nogle Z'er . Sørg for at få 8 timers søvn om natten for at holde din skjoldbruskkirtel fungerer normalt og effektivt.
13 Spis mere selen
Shutterstock
En undersøgelse i Molecular Nutrition and Food Research Journal fandt, at selen, et element, der findes ernæringsmæssigt i nødder og svampe, kan holde din skjoldbruskkirtels hormonproduktion fungerende smidigt og effektivt. Som en bonus er selen fremragende til det generelle helbred af endokrine systemer. Hvis du ikke kan mave nødder eller svampe, skal du ikke bekymre dig: Du kan hente kosttilskud på dit lokale apotek.
14 Sæt Butterne ud for godt
Shutterstock
En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Endokrynologia Polska Journal, fandt, at rygning kan have forskellige negative effekter på dit skjoldbruskkirtels sundhed, herunder og især vedrørende hormonproduktion. Rygning kan forårsage hormonniveauer til at svinge vildt. (Som om du havde brug for en anden grund til at holde op.)
15 Spis mere blåbær (og andre antioxidanter)
For bedre sundhed i skjoldbruskkirtlen skal antioxidantrige fødevarer med skifer - som granatæbler og alle slags bær - ind i din diæt. En undersøgelse offentliggjort i Clinical Chemistry and Laboratory Medicine i 2008 fandt en forbindelse mellem antioxidantforbrug og det samlede sundhedsniveau for endokrine systemer; højere niveauer af den ene korrelerede med højere niveauer af den anden. Desuden er antioxidantrige fødevarer lækre!
16 Gå glutenfri
Shutterstock
En undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i Journal of European Endocrinology, fandt, at der var en sammenhæng mellem mennesker, der spiser meget gluten og folk, der har en mindre aktiv skjoldbruskkirtel. Hvad mere er, forskerne fandt, at når disse mennesker skærer gluten ud af deres diæt, var deres skjoldbruskkirtelfunktion afbalanceret til normale niveauer.
17 Styr væk fra mel
Shutterstock
En undersøgelse fra 2015 i Journal of Epidemiology & Community Health fandt en forbindelse mellem fluorforbrug og en højere mængde inaktive thyroider. Så kontroller kilden til dit vand - og ingredienserne i din tandpasta.
18 Bliv testet regelmæssigt
19 Hold dine binyrerne sunde
Shutterstock
Dine binyrer og skjoldbruskkirtler er sammenflettet i dit endokrine system. Ifølge Dr. Amy Myers har nød i binyrerne evnen til at påvirke større metabolske processer, inklusive dem, din skjoldbruskkirtel er ansvarlig for. Da det sker, er den bedste måde at holde binyrerne sunde på en af måderne til at holde din skjoldbruskkirtel sundhed: Få regelmæssigt en god nats søvn.
20 Bliv skarp
Shutterstock
Det er lidt af en no-brainer, men er stadig et punkt værd at hamre hjem: Hvis du, selv lidt, mistænker, at du lider af en tilstand, skal du sørge for at uddanne dig selv fuldstændigt. Og ja, det inkluderer thyroideabetingelser. Selv det subtile symptom - søvntab, ændrede tarmbevægelser - kan være et tegn på noget mere alvorligt. Så bliv flittige.
