Din mand glemte dit jubilæum. Din chef tog æren for dit arbejde. Noget rykkede dig af på motorvejen. Lad os indse det: Medmindre du har lagt i måneder 0f træning i et buddhistisk kloster, vil du aldrig forhindre vrede i at opdrage det grimme, lumske hoved.
Heldigvis er vrede, uanset hvilken livsstil guruer, du tror, ikke et vanskeligt dyr at temme. Ved at anvende nogle afprøvede taktikker - som at lugte den rigtige duft eller at træne i et meget specifikt miljø - kan du nedbryde enhver begynnende følelse af 'roid-lignende raseri i hjerteslag. Læs bare for et crashkursus for at opnå øjeblikkelig ro, hver gang du har brug for at køle af. Og for flere gode måder at leve dit bedste liv på, skal du ikke gå glip af disse 100 motiverende vægttabstips til sommeren.
1 Tænk på fugle
Ja, fugle. John Oliver beklager dem. Alfred Hitchcock elsker dem. Men som det viser sig, at bare det at tænke på vores fri-strejfende fjedrede venner kan alvorligt skære følelser af begynnende frustration. Ifølge psykolog Michael Kahn, Ph.D., der viser et væsen med et fugleperspektiv af hvad der foregår - som, du ved, en fugl - kan hjælpe dig med at genopfriske situationen og i sidste ende sætte din vrede i et nyt perspektiv. Og for flere måder at slappe af og slappe af, lær de 30 måder at de-stress på kun 30 sekunder (eller mindre!)
2 Pund fortovet
Alle ved, at træning begynder et øjeblik hit af endorfiner - det er derfor, at så mange mennesker søger den humørsvingende "løberens høje." Men hvis du vil høste maksimale fordele, skal du tage din træning udenfor. Bare det at være i et friluftsmiljø - den uendelige himmel, roen i det store udendørs - er nok til at tage enhver sprængende vredefølelse ned ad et hak. Når du er på banen, skal du dog sørge for at undgå de 15 ting, som alle gør forkert, mens de løber.
3 Se på fotos af en skov
Mother Nature er den billigste form for terapi, der er, så det er altid klogt at træde udenfor, når du føler, at dit blod koger. Og hvis du ikke kan gå væk fra dit skrivebord, er det bare at se på et billede af det store udendørs i et par minutter til at få følelsen af sindsro. Hvis du er på markedet efter en lang, afslappende flugt i det store udendørs, kan du prøve at besøge en af de 15 bedste amerikanske undslipper under radaren.
4 Spræng noget tungmetal
Shutterstock
Er al den ophobede vrede, der er ved at koge over i et raseri? Kast på nogle head-banging hits! Det blev tidligere antaget, at intens heavy metal-musik kunne fremkalde følelser af frustration, men denne teori blev bevist forkert, da det blev opdaget, at det at lytte til heavy metal er "en sund måde at behandle vrede på." Og hvis sådanne intense melodier ikke er din kop te, skal du finde den musik, der bedst hjælper dig med at behandle dine negative følelser og sprænge den op.
5 Tæl til 10
Som Thomas Jefferson engang sagde: "Når du er vred, skal du tælle til 10, før du taler. Hvis meget vred, 100." Og psykiatri-professor Dan Johnston, ph.d., er enig med Jeffersons råd og bemærker, at det "understreger de to centrale elementer i vredehåndtering - tid og distraktion." At tælge distraherer fra at tænke over, hvad der vred os, så vi har ikke tid til at dvæle ved hvad der skete og blive endnu mere rasende.
6 Forestil dig dine kolleger i nøgen
De siger, at når du er nervøs for at lave en stor offentlig præsentation, skal du prøve at forestille dit publikum i deres undertøj. Det viser sig, at denne strategi også fungerer til at mindske vrede. Som Emil Coccaro, MD, forklarede i O, The Oprah Magazine , vil din vrede ikke fortsætte i ansigtet af humor - og hvad er sjovere end at se den person, du er vred på i deres trange kvinder? En anden strategi er at huske dit yndlings-tv-komedie-øjeblik. (Vi personligt anbefaler de 50 morsomste vittigheder fra arresteret udvikling.)
7 forbandelse som skør
Shutterstock
Vær ikke bange for at forbande en blå stribe, når noget går galt. At lade et par forbandelsesord glide giver os mulighed for bedre at behandle vores smerter og frustration - bare være opmærksom på hvem du er sammen med, når du råber disse eksplosiver!
8 Sæt dine hænder sammen i bøn
Selv hvis du ikke er særlig religiøs, vil din irritabilitet drage fordel af en lille smule tro. Bare at sige en bøn ændrer, hvordan vi opfatter en negativ situation og hjælper os med at tage en dårlig situation lidt mindre til hjertet. Også sjov kendsgerning: Her er den hemmelige årsag til, at religiøse mennesker lever længere.
9 Talk It Out
Uanset om man lufter til en betalt psykolog eller bare en god ven, snakker ting ud og prøver at forstå, hvor følelserne af vrede kommer fra, kan faktisk bare fjerne de nævnte følelser helt. Du roer dig ned, og du lærer om dig selv. -Win win!
10 Kram en bamse
Der er en grund til, at babyer elsker at kæle deres bamser, når de føler sig triste eller stressede. De koselige væsener fremkalder den samme afslappende reaktion, som en menneskelig berøring ville, så krøl op med dit barndoms udstoppede dyr, næste gang du er i våben.
11 Pet a Pup
Hund er en mands bedste ven, især når mennesket har brug for at køle af. Og tag ikke bare vores ord for det: Hundeejerskab er velkendt for at nedbringe vrede- og angstniveauer. Plus, se på det ansigt! Og hvis det ikke er nok til at overbevise dig om at købe en ny pooch, skal du overveje disse 15 fantastiske fordele ved at adoptere et kæledyr.
12 Meditere
Shutterstock
Du behøver ikke sidde i kryds og tværs æblesaus i timer og timer for at høste fordelene ved den gamle meditationskunst. Faktisk er kun en 20-minutters session nok til at reducere vrede. Og hvis du kæmper for at lukke sindet ned under din session, så prøv disse 10 måder at fokusere bedre på under meditation.
13 Ikke slå ting
Gør ikke din følelsesmæssige vrede til noget fysisk. Forsker Brad Bushman og hans kolleger fandt, at i modsætning til den almindelige opfattelse, at bruge dine knytnæver til ting - som en boksesæk - ikke slukker for damp. Så tænk ikke engang på det! Gå i stedet for en løb - helst udenfor, hvor den friske luft øger dit humør. Og undgå også disse 20 fejl, der kun vil sammensætte din stress.
14 Skriv det ud, når du er i tvivl
Shutterstock
I sociale medier er det ualmindeligt - og måske endda en smule underligt - at tage en pen og et stykke papir med dig, uanset hvor du går, men du bør være i vane med at gøre det. Hvorfor? I sin kommende bog, The Angst Factor: The Roll of Angst in Health and Performance , Harry Mills, Ph.D., anbefaler en simpel strategi til håndtering af angrebskampanjer. I stedet for at handle på din vrede i øjeblikket, skal du skrive et brev til den person, der får dig til at forstyrre, og forklare, hvorfor du har det på den måde. Send ikke brevet, men hold det på din person og læst det igen næste dag. Spørg dig nu selv: Ville du stadig sende dette brev, eller i eftertid har dine følelser ændret sig lidt? Denne teknik giver dig en større følelse af perspektiv.
15 Forestil dig dig selv som en fjern observatør
Shutterstock
Her er et effektivt trick mod vrede, høflighed af en undersøgelse fra Ohio State University: foregive med det samme, at du er en observatør af den situation, der irriterer dig, snarere end en deltager. Ved at opretholde en løsrevet udsigt - som om du var en flue på væggen - bliver du mindre investeret i situationen, og din vrede føles ikke så personlig. Og når du først har gjort det, skal du tilpasse dig selv med de 20 ekspertstøttede måder til at forbedre din mentale sundhed.
16 Gør noget "mig" -tid
Shutterstock
Uanset om det er madlavning, rengøring eller hengivenhed i en god bog, kun 10 minutter om dagen med "mig" -tiden kan give dig et helt nyt og positivt perspektiv på livet. Hvad du gør i løbet af denne tid er op til dig, men det er bedst at lægge din telefon væk og bare tage øjeblikket ind. Og hvis du kæmper for at lægge din celle ned, vil du måske være træt af disse 20 tegn, du er afhængig af din smartphone.
17 diffuse noget lavendelolie
Shutterstock
Fakta: Lavendel er bevist at øge følelsen af ro og tilfredshed. Den beroligende udsendte er lige så effektiv, når den er ængstelig som humørskiftende medicin som Xanax, Valium og Prozac, uden nogen af de potentielle bivirkninger. Åh, og en stor bonus, når det er ubehageligt: at bære lavendelolie er en af de 15 genius måder at outsmart myg denne sommer!
18 Indrøm, at du er vred
Når du føler dig stresset, vil faking et smil kun skade dig i det lange løb. I stedet for psykolog Andrea Bonior, ph.d. siger, at det at eje dine følelser er det første skridt i at overvinde dem. "At indrømme, at du er ked af det… kan validere dine følelser, " skrev Dr. Bonior. "Dette kan igen hjælpe dig med at føle dig mere bemyndiget til at arbejde hen imod en løsning, og det vil også mindske konflikten i dig selv."
19 Græd!
Shutterstock
Fergie har måske sagt, at store piger ikke græder, men hvad ved hun alligevel? Ifølge de rigtige eksperter er tårer din krops måde at slippe af med stress, tristhed, sorg, angst og vrede på. Så vær ikke bange for at græde som en baby!
20 Tag en dyb indånding
Før du kan afværge dine negative følelser, skal du først tage en dyb indånding og anerkende, hvad der sker med din krop. Ifølge rådgiver dr. Sarah Allen, er vrede forårsaget af et haste af adrenalin, og dyb vejrtrækning hjælper med at mindske dens virkninger.
"Grundlæggende kan dyb vejrtrækning og adrenalin ikke eksistere i den samme krop, " skrev Dr. Allen. Hvis du vil have flere måder at leve dit sundeste liv på, skal du tjekke disse 20 sunde levende regler, du skal leve efter.
