Vores krops reaktion på stress plejede at være et spørgsmål om liv eller død. "Fra et evolutionært perspektiv er det vigtigt at have en stressrespons. Hvis du bliver jaget af et rovdyr, er du nødt til at komme væk, så din krop reagerer ved at skabe beskyttende barrierer for stress. Dit blodtryk går op; du bliver hyper årvågen; og dit blod frigiver endda forbindelser, der tillader det at koagulere bedre, i tilfælde af at du bliver såret, "forklarer familielæge Scott Kaiser, MD, direktør for geriatrisk kognitiv sundhed ved Pacific Neuroscience Institute.
Dog er ikke al stress skabt lige. Og nutidens mest almindelige stressfaktorer er slet ikke rovdyr eller jagter; de er normalt de små ting, der har tendens til at bære på os over tid. "Det er, når du reagerer på at besvare e-mails og overvære alle meddelelser fra din telefon, som om du bliver jaget af en tiger, at stress bliver et reelt problem, " siger Kaiser. "Kronisk stress er det, der øger vores risici for sygdom. Vi kan ikke slippe af med stress i vores liv, så det er, hvordan vi håndterer stress, der vil hjælpe os i det lange løb." Uanset om du har at gøre med presset fra arbejdspladsansvar eller håndtere en traumatisk livsbegivenhed, følger virkningen af stress op. Her er de måder, din krop fortæller dig, at du er nødt til at slappe af.
1 Du glemmer tingene.
Shutterstock
Det er let at kritere hjerneflat til øjeblikkelige bortfald i hukommelsen. Men høje niveauer af cortisol - som er det primære stresshormon - er faktisk forbundet med kortvarigt hukommelsestab hos ældre voksne, antyder en undersøgelse fra juni 2014 fra Journal of Neuroscience . I undersøgelsen fandt forskere ved University of Iowa, at kronisk eksponering for stress fører til et gradvist tab af synapser i den prefrontale cortex, hvor kortvarige hukommelser opbevares.
Ifølge Kaiser er nøglen til ikke at lade den komme til det punkt skabe barrierer for stress, der tillader dit sind og krop at nulstille. "Se ikke på din telefon under frokosten, og sluk ikke for beskeder på din telefon om natten, " siger han. "Ved at ændre dit forhold til stress, kan du begynde at ændre dit svar på det, så du ikke behandler en advarsel eller e-mail som at blive jaget af et rovdyr."
2 Du har hjernetåge.
Shutterstock
Har du problemer med at koncentrere dig for nylig? Hvis du har været mere overvældet end normalt, kan det være grunden til, at du ikke er i stand til at holde fokus. Det er bevist, at stress fra tab af et job, en sammenbrud eller skilsmisse, en elsketes død eller en anden traumatisk begivenhed kan påvirke din kognitive funktion og hukommelse. En undersøgelse fra marts 2019, der blev offentliggjort i International Journal of Geriatric Psychiatry, viser, at traumatiske eller stressende livshændelser kan føre til et fald i kognitiv funktion og hukommelse.
3 Du får forkølelse oftere.
Shutterstock
Med ordentlig hvile og afslapning er din krop bevæbnet med de nødvendige antiinflammatoriske forsvar for at forhindre sygdom. Når du imidlertid er kronisk stresset, bliver dine immunceller ufølsomme over for cortisol, hvilket fremmer udviklingen af sygdom. "At have kronisk betændelse fra stress påvirker din evne til at bekæmpe infektioner og heles fra dem, " siger Kaiser.
En undersøgelse fra april 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet PNAS, antyder, at når du er under meget stress, er du mere modtagelig for at få en forkølelse. Stress kan også påvirke din evne til at bekæmpe en forkølelse, når den først kommer. Så hvis du ikke ser ud til at ryste af snifflerne, er det et rødt flag, som du har brug for at holde dig væk fra din indbakke.
4 Du er lunefuld og ængstelig.
iStock
Når du er under pres, er du mere tilbøjelig til at føle dig irritabel og se tingene negativt. Og hvis stress bliver kronisk, kan det øge din risiko for at udvikle depression. "Når du er kronisk stresset, øger du immunaktiviteten, hvilket fører til kronisk betændelse. Denne betændelse betænder din hjerne og fører til opmærksomme problemer og depression, " siger Kaiser.
5 Du oplever fordøjelsesproblemer.
Shutterstock
Stress kan manifestere sig mange steder, også i din tarm. Forskning har vist, at kronisk stress og angst kan frigøre et angreb på fordøjelsesproblemer, såsom magekramper, smerter, kvalme, oppustethed og diarré, som Anxiety and Depression Association of America rapporterer. Det skyldes, at ifølge en marts 2011-undersøgelse i hjerne, opførsel og immunitet , kan stress ændre balancen af bakterier i tarmen, som kan påvirke kroppens immunrespons og endda er blevet knyttet til irritabel tarm-syndrom (IBS). Derudover rapporterer American Institute of Stress, at øget hjerterytme fra stress kan forstyrre dit fordøjelsessystem og forårsage både halsbrand og sur tilbagesvaling.
6 Du kan ikke sove om natten.
iStock
Søvn er vigtig for at gendanne og genoplade kroppen efter en hård arbejdsdag. Og hvis du konstant stresser over noget, er chancerne for, at du ikke får nok kvalitetssøvn om natten, selvom du går i seng tidligt.
"Samspillet mellem stress, søvn og humør er meget robust og flerlag. Når vi altid er på vagt over for stress, kan det påvirke vores søvn, " siger Kaiser. En undersøgelse fra juli 2015, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep, viste, at jobstress kan være forbundet med søvnforstyrrelser, inklusive problemer med at falde i søvn, rastløshed og for tidlige vågner. Så hvis du kaster og drejer om natten og vågner op fuld af frygt og angst, skal du tage det som et tegn på, at du er nødt til at slappe af.
7 Eller du er altid træt.
Shutterstock
Stress kan tage en vejafgift på dine energiniveau, især hvis du ikke har fået nok søvn. I nogle tilfælde kan træthed fra stress blive så ekstrem, at det udvikler sig til det, der er kendt som kronisk træthedssyndrom.
Mennesker med kronisk træthedssyndrom kan ikke forbedre deres symptomer gennem hvile og har svært ved at arbejde og deltage i sociale aktiviteter på grund af deres træthed. Forskere har ikke været i stand til at præcisere de nøjagtige årsager til kronisk træthedssyndrom, men det er muligt, at stress kan udløse tilstanden på grund af høj betændelse i kroppen.
8 Du sliber dine tænder om natten.
Shutterstock
Bruxisme, en tilstand, hvor du slibes eller knækker tænderne om natten, er en almindelig bivirkning af stress. Ifølge Mayo Clinic kan personer med bruxisme udvikle kæbe smerter, hovedpine og tandsskader. Hvis du har mistanke om, at du har bruxisme, skal du kontakte din læge eller tandlæge om orale apparater, der kan hjælpe med at beskytte dine tænder.
9 Du har kronisk migræne og hovedpine.
Shutterstock
Efterhånden som frister og møder hober sig op, er der en risiko for, at du kan udvikle en splittende hovedpine - eller værre, en migræne. Mens der er mange livsstils- og medicinske faktorer, der bidrager til migræneanfald, viser en undersøgelse fra februar 2014 fra American Academy of Neurology, at stress er forbundet med spændingstype hovedpine og migræne. "Kronisk betændelse i hjernen kan påvirke blodgennemstrømningen og kan derfor udløse migræne og hovedpine, " forklarer Kaiser.
10 Du higer konstant efter slik og fed mad.
Shutterstock
Det er ingen hemmelighed, at når du ikke får nok søvn og er stresset, er du mere tilbøjelig til at forbruge flere kalorier, hvilket kan føre til vægtøgning. Og når du ikke har det godt, er det mere sandsynligt, at du når frem til slik og forarbejdet snacks som en form for komfort, da dine sulthormoner - leptin og ghrelin - er ude af stød, som en undersøgelse fra 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity notes.
11 Dit blodsukkerniveau er overalt.
iStock
For dem, der stresser, spiser, skal du være forsigtig med at kontrollere dine trang, da disse komfortfødevarer kan forårsage pigge og dyppe i blodsukkeret. "Stress hæver dit blodsukkerniveau, så din krop producerer mere insulin, men med tiden bliver du insulinresistent, fordi disse kredsløb skyder på fuld kapacitet på alle tidspunkter, " siger Kaiser.
Undersøgelser har også vist, at søvnmangel - som du også er mere tilbøjelig til at opleve, når du er stresset - er knyttet til insulinresistens, hvilket kan øge din risiko for type 2-diabetes.
12 Din hud bryder ud.
Shutterstock
Mens der er mange forskellige årsager til acne, herunder hormonel ubalance og bakterier, kan høje cortisolniveauer i kroppen forårsaget af stress øge olieproduktionen i huden og føre til udbrud, ifølge American Academy of Dermatology (AAD). Hvis du bemærker, at din acne forekommer på samme tid som en alvorlig stressende situation, kan du prøve at få et håndtag på dine stressniveauer, og klar hud skal følge.
13 Du udvikler fine linjer og rynker.
Shutterstock
Stress kan have en større indflydelse på dine optræden, end du måske er klar over. En undersøgelse fra november 2009 i tidsskriftet Brain, Behaviour and Immunity viser, at stress kan sænke kollagenproduktionen i huden, hvilket får dig til at blive mere modtagelig for at udvikle rynker og fine linjer. Hvad mere er, kan alvorlig stress også udløse mere alvorlige hudproblemer, såsom psoriasis, atopisk dermatitis og kontaktdermatitis, ifølge en undersøgelse fra juni 2014 i Inflammation & Allergy Drug Targets .
14 Du får forkølelsessår eller helvedesild udslæt.
Shutterstock
Helvedesild er en smertefuld udslæt, der er forårsaget af en virusinfektion - den samme som forårsager skoldkopper. Mens virussen normalt er sovende, kan stress genaktivere den ved at svække immunsystemet, ifølge National Institute on Aging. Det samme gælder herpesinfektioner, der forårsager forkølelsessår.
15 Dit blodtryk er forhøjet.
Shutterstock
Stress er en vigtig risikofaktor for hypertension og hjerte-kar-sygdom. "Når du konstant beskæftiger dig med en spærring af stressfaktorer, hvad enten det er økonomisk stress eller stress på arbejdspladsen, tilskynder det en fysiologisk reaktion for at øge dit blodtryk. Kronisk højt blodtryk over tid kan øge din risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og demens, ”forklarer Kaiser.
For at hjælpe dig med at sænke dit blodtryk fra stress, anbefaler Kaiser at praktisere enkle åndedræt teknikker. "Vi tager vejrtrækning for givet. Bare det at holde pause for at have en vis opmærksomhed på dit åndedrag kan hjælpe dig med at slappe af med det samme, " siger han. "Jeg tæller indånding og udånding af mit åndedrag og fokuserer på dybden af hvert åndedrag."
16 Du har åndedrætsproblemer.
Shutterstock
Når vi taler om vejrtrækning, åndenød, hjertebanken og astmasymptomer, har alle været forbundet med øget niveau af stress og angst. Og interessant nok fandt en undersøgelse fra april 2018 i Allergi og klinisk immunologi , at børn af kvinder, der oplever stress og angst under graviditeten, er mere tilbøjelige til at udvikle astma og andre åndedrætsforstyrrelser.
17 Din libido er lav.
Shutterstock
Når du er under meget pres, kan dit sexlyst slå et slag. Det skyldes, at ifølge en undersøgelse fra februar 2015 i Frontiers i neurovidenskab , reducerer stress, angst og depression dit testosteronniveau. "Vores hormoner hjælper os med at trives. Estradiol hjælper med hedeture, nattesved, vaginal tørhed og fertilitet, mens progesteron hjælper med søvn, angst og humør. Testosteron hjælper med motivation, drivkraft, libido og energi. Stress frarøver os disse hormoner, ”forklarer Stephanie Gray, DNP, grundlægger af Integrative Health and Hormone Clinic i Hiawatha, Iowa.
Den bedste måde at forbedre din libido og øge dine testosteronniveau er ved at skabe tid til intimitet og have ærlige samtaler med din partner. Dette styrker ikke kun dit forhold og letter din angst, men skaber også en følelsesmæssig bånd, der kan føre til bedre sex.
18 Du kæmper for at blive gravid.
Shutterstock
Der er mange faktorer, der påvirker en kvindes fertilitet, inklusive stress. En oktober 2018-undersøgelse af mere end 4.000 kvinder, der blev offentliggjort i American Journal of Epidemiology, viste, at kvinder med højere stressniveauer havde svært ved at blive gravid.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda er en ACE-certificeret personlig træner og freelance skribent, der dækker sundhed og fitness.