At fange din partner i utroskabshandlingen er et knusende slag, og det er ikke let at komme over. Det er kun naturligt at ønske at hævne sig, skylde på dig selv eller endda bare lade som om der ikke er sket noget. Men ingen af disse ting vil hjælpe dig i det lange løb. For at sikre dig, at du konfronterer en snyder på den sundeste måde, skal du sørge for at undgå de værste ting, du kan gøre, hvis du fanger din partner snyder, ifølge relationer eksperter.
1 Reagerer øjeblikkeligt
iStock
I det øjeblik, du finder ud af, at din partner har snydt, vil du sandsynligvis blive fyldt med vrede. Men det vil ikke hjælpe dig med at kommunikere, siger April Davis, grundlæggeren af luksus-matchmaking-selskabet LUMA.
"Det værste, du kan gøre, hvis du fanger din partner snyder, er at komme til dem med vrede og overskyet med dine følelser, " siger hun. "For at undgå dette, inden konfrontationen, skal du tage tid og kortlægge det. Jo mere forberedt du er, desto bedre vil det gå. Det er vigtigt at gå ind på dette niveau; det sidste du ønsker er til det sprænger i dit ansigt mere end det allerede har gjort."
2 Beder om alle detaljer
iStock
"Når nogen overtræder en monogamiaftale, er der ofte et stærkt ønske om at kende enhver detalje i overtrædelsen, " siger Nicole Prause, ph.d., en neurovidenskabsmand og licenseret seksuel psykolog med base i Californien. "Hvordan mødte de først? Hvor meget pressede hun ind i hans læber, da de kysste?"
Men ifølge Prause gør detaljer bare alt mere levende og mere bekymrende. Plus tilføjer hun, "du vil aldrig vide alle detaljerne. Næste gang du spekulerer på, hvad de havde på. Næste gang vil du spekulere på, hvordan de havde sex, da det var så mørkt der." Din nysgerrighed vil helt sikkert blive bedre for dig.
3 Skyld dig selv
Shutterstock
Der er måske ikke noget tilfælde, hvor du føler dig mindre i kontrol, end når du finder ud af, at din partner har forrådt din tillid, og det er derfor, du muligvis tager skylden på dig selv.
"Efter traumer har vi en tendens til at bebrejde os selv for begivenheden som en måde at få en følelse af kontrol på, " siger Heather Z. Lyons, ph.d., en psykologprofessor ved Loyola University og en autoriseret parrådgiver i Baltimore. "Det er imidlertid et defensivt svar, og et, der er baseret på ufuldstændige, hvis ikke unøjagtige, oplysninger. Dette kan hjælpe os med at føle os bemyndiget på kort sigt, men denne antagelse er ikke nyttig på lang sigt."
4 Sammenligning af dig selv med den anden person
iStock
Igen, dette er en naturlig reaktion, men det er en, du er nødt til at modstå for at klare det aktuelle problem. "At sammenligne dig selv med den person, som din partner snyder med, vil kun få dig til at føle dig værre, " siger licenseret ægteskabsterapeut Catherine Jackson. "Det er uproduktivt og vil kun tjene til at bringe dit humør yderligere ned."
5 At engagere sig i benægtelse
Shutterstock
Det kan være svært for nogle at tro, men at vende det blinde øje til en affære er en almindelig reaktion. Det er dog også farligt.
"Det er allerede dårligt, at du ved, at din partner snyder dig, " siger Celia Schweyer, en dating- og forholdsekspert på DatingScout.com. "Hvad værre er, når du allerede har fanget ham i handlingen, og du ikke kalder ham ud for det, bare fordi du elsker ham så meget, og du ikke ønsker at miste ham."
6 Udstationering om det på sociale medier
Shutterstock
Sociale medier er blevet en del af vores hverdag. Men selv hvis du er en person, der regelmæssigt poster personlige oplysninger på Facebook eller Instagram, kan du modstå trangen, når det kommer til noget som en affære.
"Selvom du måske vil have, at hele verden skal vide, at din partner ikke er den, du troede, de var, er en af de værste ting, du kan gøre, når du fanger din partner snyder, post det på sociale medier, " forklarer et forhold, Adina Mahalli ekspert hos Maple Holistics. "Du opretter i det væsentlige en offentlig scene, og mens du tror, at alle skynder sig at få din støtte, krider de fleste bare, at de 'ser' på noget, så personligt går ned i offentligheden. '
7 Tilbyder øjeblikkelig tilgivelse
Shutterstock
Fordi det kan være så jordbrydende at fange din partner i en affære, at den, der er blevet forrådt, ofte bare vil "vende tilbage til 'normal' så hurtigt som muligt, siger Kevin Darné, forfatteren af My Cat Won't Bark! (Et forholdet Epifanie).
”Desværre når en person ikke tager timeout for at behandle, hvad der er sket, tilbyder de muligvis tilgivelse, mens de ikke er i stand til at tilgive, ” siger han. "Efterhånden som tiden går op, opdager de, uanset hvor meget modstrid deres partner viser eller en indsats, de gør for at være gennemsigtig for at tjene deres tillid, det er ikke nok."
8 Forudsat at forholdet er forbi
iStock
"Snyderi er ikke en automatisk 'dealbreaker' for alle, " siger Darné. "Nogle par har faktisk rapporteret, at deres forhold blev stærkere efter en affære. Dog skal hver person kende sig selv og lytte til deres indre guide. Ikke alle er i stand til at give nogen, der har skadet dem en ren skifer. Hvis hver gang du ser på din kammerat, du trylle frem billeder af dem, der ligger og snyder på dig, at bo hos dem er en handling med selvmukling."
9 Forsøger at blive jævn
iStock
Ja, såre mennesker sårer mennesker. Men "at følge din snydekammerat holder dig fast i smerten, " forklarer Kimberly Friedmutter, forholdsekspert og forfatter af Underbevidsthed: Brug dit indre sind til at skabe det liv, du altid har ønsket . "Det betyder ingen adfærd med lavt slag."
Jackson gentager, at det er vigtigt at "modstå trangen til at blive jævn." "At gøre det kan føre til dårlige beslutninger, hvoraf nogle ikke kan du fortryde. Nogle gange når vi 'bliver jævne', så skader vi os faktisk mere i processen, " rådgiver hun. "Desuden vil du sandsynligvis have det dårligt ved at blive jævn - gør noget, du aldrig har tænkt at, men kun gjorde for at få din partner til at skade så meget som du gør."
10 Hævn snyder
Shutterstock / Rawpixel.com
Og ja, det gælder også for snyd som hævn. "Snyderi for at komme tilbage hos din snyderipartner får dig ikke til at føle dig bedre, " siger Schweyer. "Du tror måske, at du sårer dem på denne måde som en hævn, men at du faktisk bare sårer dig selv mere. At snyde din partner vil ikke løse problemet. Det vil kun gøre dit forhold endnu mindre værd at vedligeholde."
11 Ødelægger din partners ejendele
Shutterstock
Det er heller ikke en langsigtet løsning at rippe op til dine betydelige andre kærligheder eller smadre indrammede fotos, der hver gang er værdsat. "Du tror, du vil føle dig bedre ved at aflede alle dine følelser og være ødelæggende, men så god som det måske føles i første omgang, gør du mere skade på dig selv end godt, " siger Schweyer. "Efterspørgslen handler med dit forsikringsselskab og måske endda politiet. Det er store muligheder for, at du bliver mærket som den" skøre ", uretfærdig som det kan se ud. Prøv at undgå dette ved at finde sundere måder at tackle din vrede på."
12 Tømning af bankkonti
Shutterstock
Dette er endnu et lavt slag, der ikke er det værd, ifølge Friedmutter. "Din partner gik lavt, men det betyder ikke, at du er nødt til at reagere på øjeblikket på samme måde, " forklarer hun. "Matchadfærd ved at forsøge at skade den anden økonomisk vil blive afhjulpet senere."
13 At træffe større livsbeslutninger
Shutterstock
Lyons bemærker, at det er vigtigt at behandle utroskab som enhver anden traumatisk situation. ”Mange af de reaktioner, vi har på snyd - hypervågenhed, kæmpehjerte, besvær med at spise og sove osv. - ligner svarene fra dem, der har oplevet mere almindeligt anerkendte traumer, ” forklarer hun.
Og da traumer har en så dyb virkning på hjernen, fraråder Lyons at tage vigtige beslutninger kort efter, at opdagelsen af en partner er snydt. "Under traumer går vores hjerner i overlevelsestilstand. Når vores hjerner er fokuseret på overlevelse, slukkes vores præfrontale cortex. Beslutningsprocessen styres af vores prefrontale cortex, " siger Lyons. "Vent med eventuelle større beslutninger, indtil dit nervesystem har haft tid til at slappe af, og du har haft tid til at få støtte fra folk, der holder af dig."
14 Forsvinder
iStock
Til sidst bliver du og din partner nødt til at tale om, hvad der skete - og det at forsinke det uundgåelige for længe gør ikke noget for dig. ”At undgå konfrontationen eller skjule sig i din mors hus forlænger kun det uundgåelige - så man- eller kvindepost, ” siger Friedmutter. "Selvom dette vil være det mest besværlige af alle øjeblikke, jo før du står overfor det, jo før er det forbi."
15 At frigive dine følelser
iStock
Når du finder ud af, at din partner har forrådt din tillid, er det naturligt at spekulere på, om du kunne have gjort noget anderledes. Det er naturligt at undre sig over en hel række ting, faktisk - og det er vigtigt, at du gør det. "Det tager tid at behandle, hvordan du føler dig, og du kan opleve en rutsjebane af følelser. Tillad dig selv at føle, hvordan du har det, og så længe du har brug for at føle det, " siger Jackson. "Børst ikke blot dine følelser under tæppet, og fortsæt livet som sædvanligt. Disse uadresserede følelser kommer ud på dårligt tilpassede måder senere."
16 At lade andre diktere, hvis du bliver eller forlader
iStock
Du kan til sidst beslutte at fortælle en lille gruppe mennesker - en betroet ven eller et tæt familiemedlem, for eksempel - om din partners utroskab. Men tag dig tid til at beslutte, om du virkelig ønsker at lade andre ind, hvad der foregår.
"Når nogen snyder i et forhold, og andre ved om det, kan et væld af følelser opstå inden i dig og dem, " forklarer Jackson. "Du bør prøve at tage dig tid til at beslutte, hvad du vil gøre, uden at tænke over, hvordan andre vil håndtere din beslutning."
17 Undgå behandling
Shutterstock
"Det er en forfærdelig og skurrende oplevelse at finde ud af, at din partner har snydt, " siger Tzlil Hertzberg, LMHC, en sexterapeut hos MyTherapist New York. Derfor anbefaler hun terapi.
"I terapi behandler vi vores reaktioner, når vanskelige ting sker - tilskriver vi det synspunkt, at du skal acceptere dig selv, uanset hvad. Vi arbejder på, hvordan vi håndterer det, når vores partner skuffer os, men vi synliggør også de krav, vi har stillet på ham / hende. "
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør, der skriver om sex og forhold, moderne datingtendenser og sundhed og velvære.