Tricket til at udføre noget er faktisk at tro, at du kan gøre det. Med andre ord er tillid nøglen. Før du kan starte på en sti med positiv tænkning, skal du beskære al negativ tænkning. Det er lettere sagt end gjort, når mange af de selvtillidsdrabere, vi påfører os selv, er ting, vi ikke engang er klar over, at vi gør.
Men som med enhver adfærd, kan disse handlinger, der langsomt dræber din ånd, ikke læses. Det første trin er naturligvis at genkende dem. Så uden videre, så tjek disse selvtillidsdrabende opførsler, der rammer alt for mange af os. Og husk, når det bliver hårdt, kan du og det vil du også.
1 overdreven undskyldning
"Én måde, jeg ser folk ubevidst ødelægge deres tillid på, er gennem brugen af ordet 'ked af det', " siger Carley Schweet, en selvplejebog og forfatter af Boundaries with Soul . "Når nogen konstant undskylder, fortæller de øjeblikkeligt, at de har en grund til at være ked af, selvom der ikke er en, " forklarer hun. Over tid kan dette føre til, at du føler dig gæld til de omkring dig. Det er et alvorligt slag for din selvtillid at konstant føle, at du kommer til kort.
2 Den måde du klæder på
"Den mest anerkendte tillidsdestroyer er den måde, vi klæder os på, " siger stilinstruktør Shana Berkeley. Vi har en tendens til at dømme andre ud fra, hvordan de er sammensatte. Afhængigt af nogens udseende kan de opfattes som interessante og intelligente eller slurvede og upålidelige. Og det er en dom, vi også lægger på os selv. "At bære tøj, der er for stort, meget mørkt, falmet eller generelt uudviklede signaler til andre om, at du ikke er i stand til at få succes med en ansvarsopgave, " siger Berkeley.
3 Overkomplimenter andre
Shutterstock
"Kvinder selvsaboterer og ødelægger deres selvtillid ved at komplimentere alt for meget, " siger Lucie B. Lindner, en fitnessperson og forfatter af Big Bottom Blues . Ved at gå videre med og andres positive egenskaber, begynder vi ubevidst at se os selv negativt ved sammenligning. "Komplimenter en gang, og bliv ved med at bevæge dig, " foreslår hun. "Ved at dvæle ved hvad andre har, bringer vi os selv ned."
4 At sige "Ja" til alt
Shutterstock
Caleb Backe, en sundheds- og wellness-ekspert hos Maple Holistics i New Jersey, siger, at det at sige ”ja” til alle stammer fra et ønske om at føle sig nødvendigt. Ved at "ja" -dele mennesker til døden ender du med at give efter for andres ønsker for ofte, hvilket kan resultere i at knytte din egen selvtillid til andres godkendelse. I stedet "læg din fod ned og læg vigtige grænser for dig selv, mens du opretholder en sund uafhængighed, " foreslår Backe.
5 Besættelse over mindre mangler
"Folk ødelægger ubevidst deres egen tillid på grund af et tankemønster kaldet 'spotlight-effekten', " siger Itamar Shatz, en ph.d.-kandidat ved Cambridge University og grundlægger af Effectivology. "Spotlight-effekten" får dig til at forstørre, i hvilken grad mindre mangler i dit udseende kan blive bemærket eller bedømt af andre. "For eksempel, hvis du føler dig selvbevidst, fordi du tror, du har en dårlig hårdag, er det meget sandsynligt, at spotlight-effekten får dig til at overdrive betydeligt, hvor mærkbar dette er, og hvor meget folk vil bry sig om det, ”forklarer han.
6 Ignorerer dine følelser
Shutterstock
”Folk har en tendens til at ignorere deres følelser eller bedømme deres følelser i stedet for at tage sig af, hvad deres følelser fortæller dem, ” siger Margaret Paul, ph.d., medskaber af Indre Bonding. "Hvis folk behandlede et faktisk barn på denne måde, ville barnet blive afvist og forladt, hvilket fører til en mangel på selvtillid." Det samme gælder voksne, forklarer hun.
7 At lade andre tage dine beslutninger
Shutterstock
Tillid er opbygget ved at udtrykke ens ønsker på ærlige og styrkende måder, ifølge Samantha Morrison, en wellness-ekspert hos Glacier Wellness i New York. "En af de mest almindelige måder, hvorpå folk ubevidst ødelægger deres tillid, er ved at lade andre diktere deres liv, " siger hun. "Det er næsten umuligt at opbygge reel tillid, hvis du lader andre tage beslutninger for dig."
8 Brug af "altid" og "aldrig"
Shutterstock
Selvhjælpsekspert Karen Salmansohn, forfatter af Tænk glad og øjeblikkelig glad , siger, at en almindelig ubevidst selvtillidsødelæggende vane, hun ser, er "at sige ordene 'altid' og / eller 'aldrig'." Brug af et sådant permanent klingende sprog har tendensen at lade dig føle, at du ikke har nogen evne til at foretage ændringer, når det næppe er tilfældet. "Hver gang du finder dig selv at sige 'altid' og 'aldrig', ødelægger du din selvtillid og indstiller dig selv til håbløshed, " siger hun. På grund af deres tilsyneladende ufravigelige karakter forårsager disse ord en stor mængde depression og angst, advarer Salmansohn.
9 Opretholdelse af giftige venskaber
Shutterstock
"Vi er virkelig den, vi bruger tid på, " siger Maariana Vikse, grundlægger af Fulfill- appen. "Hvis vi er omgivet af mennesker, der er dovne, klager og / eller har et offermentalitet, er det den, vi bliver." Hun anbefaler at identificere mennesker i dit liv, der har en positiv indflydelse på dig, og prøv at maksimere din tid omkring dem.
10 Kritik af dit indre barn
Shutterstock
”Mange mennesker siger ting til sig selv, som de aldrig ville sige til et faktisk barn, men alligevel er det sådan, de behandler deres 'indre barn, " siger Paul. Dette kommer i form af selvbebrodelser som "Jeg er ikke god nok", "Jeg er en taber" eller "Jeg er sådan en tosk." Hvis du konstant taler til dig selv på denne måde, vil det have samme virkning, som hvis en anden sagde disse ting til dig, hvilket kan give et alvorligt slag for din selvtillid.
11 Minimering af det gode
Shutterstock
"Folk har en tendens til at minimere deres positive egenskaber og præstationer, " siger selvhjælpsekspert Nina Dafe, grundlægger af The Far Above Rubies Collection. Som vi lærte med spotlight-effekten, har vi en tendens til at fokusere på det dårlige i stedet. ”Når denne måde at tænke på bliver en vane, fører den til en giftig tankegang såvel som toksisk adfærdsmønstre, ” siger Dafe.
12 Sammenligning af dig selv med andre
Shutterstock
"Mennesker, der sammenligner sig med nogen, som de opfatter som bedre end dem, formindsker deres selvtillid, " siger Ellen Palmer, en holistisk sundhedscoach og skaber af Ideal Life Method. Vi har en tendens til at fortælle os selv, at sammenlignet med en anden, er vi uklassificerede til at udføre vores job eller mangler evnen til at være en god forælder, partner, ven eller lytter. Men ved at gøre det, siger Palmer, vil du sandsynligvis føle dig som om det ikke engang er værd at prøve at leve op til dine forventninger og dermed vedtage en selvopfyldende profeti.
13 At tale om opfattede svagheder
Shutterstock
"Jo mere vi taler om vores opfattede negative træk, jo mere vil vi tro dem, " siger Hans Schumann, en livstrener og grundlægger af Hans Schumann Coaching. Ikke kun det, men ved at fokusere på disse mangler fører "vores underbevidste sind til at se efter bevis for, at denne tro er sand og skabe nye oplevelser til støtte for den, " siger han. På et bestemt tidspunkt vil disse opfattelser blive til en selvoprettet virkelighed.
14 Selvtvivlende ordforråd
Shutterstock
"De ord, vi bruger, når vi taler om vores mål, er så vigtige, " siger Schumann. "Ord som 'Jeg vil prøve' eller 'Jeg håber' allerede forestiller sig fiasko og gøre det mere sandsynligt, at vi mislykkes, " forklarer han. Hold i stedet ved din egen selvsikkerhed og fortæl dig selv, at du kan , og dermed sætte dig op til succes.
15 Forsømmelse af dig selv
Shutterstock
"En af de vigtigste måder, mennesker kan skade deres egen tillid på, er ikke at engagere sig i egenpleje, " siger Backe. "En manglende planlægning af lægeaftaler, aflysning af en træning på gymnastiksalen eller spiser usundt sender underbevidste beskeder til en person om, at de ikke er værd den tid, penge og energi, der er nødvendig for at leve et sundt liv, " siger han.
16 Accept af nederlag
Shutterstock
"Ordspil som 'Jeg er slået', 'Bare mit held' eller 'Jeg vidste, at det ville få mig'" er alt sammen skadeligt for ens selvtillid, siger Kimberly Friedmutter, forfatter til Underbevidsthed: Bruger dit indre sind at skabe det liv, du altid har ønsket . Dette er, hvad hun kalder "nederlagssindede ordsprog", som kan få dig til at tro, at verden kan drage fordel af dig, og at du ikke har kontrol over din egen skæbne. Fjernelse af nederlagssprog er en god måde at begynde at formatere dine tanker på.
17 Staying fast i fortiden
Hvis du konsekvent "henviser til de negative ting, der blev sagt og gjort til dig i fortiden, især i barndommen, " ødelægger du langsomt din selvtillid, siger Sasha Carrion, en hypnoterapeut og livstrener. "Ved at internalisere alt det negative, har vi en tendens til at gøre det til en del af vores liv, " forklarer hun. Det, vi imidlertid skal gøre, er at lære at bevæge sig forbi eller glemme hukommelsen. Og nu, hvor du er klar til at opbygge din sikkerhedskopi, skal du sørge for at tjekke disse 70 Genius-tricks til at øge din tillid.
