Vi lærer temmelig tidligt, at det ikke er raketvidenskab at leve et sundt liv. Spis godt, træner ofte, få en god nats søvn, og du har det godt, ikke? Det kan være sandt, men du kan også blive meget mere kreativ med, hvordan du præcist gør din krop godt. Der er nogle overraskende ting, du laver hver dag - eller kan gøre - som er gode til dit samlede velbefindende. Så tag din hula hoop og knæk nogle æg på dit ansigt, fordi du er ved at lære om de skørste ting, der faktisk er godt for din krop.
1 Hula-hooping
Shutterstock
Du kan tænke på en hula hoop som et legetøj beregnet til børn og Cirque de Soleil kunstnere, men det er et legitimt godt fitnessredskab. Ifølge Mayo Clinic brænder hula i 30 minutter i gennemsnit 165 kalorier for kvinder og 200 for mænd. Bedst af alt: Det er en total eksplosion!
2 At tale med dig selv
Shutterstock
Samfundet siger, at det i bedste fald er underligt at tale med dig selv. Men i virkeligheden er det en af de bedste ting, du kan gøre for din mentale sundhed. "Hvis vi taler højt, tvinger det os til at bremse vores tanker og behandle dem forskelligt, fordi vi engagerer sprogcentrene i vores hjerne, " fortæller Dr. Jessica Nicolosi, en klinisk psykolog med base i New York, til NBC News . "Ved at tale med os selv bliver vi mere bevidste, og dette skaber en langsommere proces til at tænke, føle og handle i stedet for at blive bombarderet af vores tanker."
3 Sov nøgen
Shutterstock
At få en god nats søvn betyder ikke bare at få nok timer hver nat (syv til ni, ideelt). Det betyder også at sikre, at disse timer er kvalitetstimer . Og ifølge National Sleep Foundation (NSF) er regulering af din kropstemperatur en vigtig komponent i god søvn. Så hvad er den nemmeste måde at holde din kropstemperatur i målområdet 60 til 67º Fahrenheit? Minimer mængden af tøj på din person. Når alt kommer til alt, svinger din kropstemperatur hele natten, og at reducere mængden af lag, der omgiver dig, betyder, at du har bedre kontrol over denne udsving. Så strib ned, før du hopper i sengen!
4 Drikker kaffe inden en lur
Shutterstock
Ja, det kan virke modsætningsfuldt, men hvis du vil høste de største fordele fra en lur, skal du nede en kop kaffe på forhånd. Nøglen er at drikke det lige inden du rammer puden. Mens du sover, koffer koffeinet ind. Når du vågner op, bliver du endnu mere opmærksom og forfrisket, end du ellers ville gøre. Tro ikke os? Vi prøvede det - og det var en total spiludveksler!
5 Lugtende æbler og agurker
Shutterstock
Det er helt sikkert godt at spise æbler og agurker, men hvad med at lugte dem? Det viser sig, at en whiff kan hjælpe med at minimere følelser af klaustrofobi. Landmærke-forskning, der blev udført på smell & Taste Treatment and Research Center i 1995, fandt, at det at lugte et grønt æble eller en agurk kan ændre din opfattelse af rummet og få steder til at føle sig større, end de faktisk er. Interessant nok har lugten af grillrøg - lækker som den måtte være - en modsat virkning og får værelser til at føle sig mindre.
6 Spise (nogle) insekter
Shutterstock
Når du tænker på store naturlige proteinkilder, kommer de sædvanlige mistænkte sandsynligvis i tankerne: kylling, æg, fisk, magert svinekød. Nå, lad os introducere en ny: bugs. Ifølge De Forenede Nationers Fødevare- og Landbrugsorganisation (FAO) er insekter allerede en regelmæssig del af kosten for cirka to milliarder mennesker over hele verden. De har en betydelig mindre miljøpåvirkning end opdrættede proteinkilder - de producerer færre drivhusgasser og kræver mindre arbejdskraft - og er tilfældigvis rige på fiber og andre mikronæringsstoffer, såsom kobber, jern, magnesium, mangan, fosfor, selen og zink. Åh, og de er også gode og sprøde!
7 Sover med sokker
Shutterstock
Ifølge NSF sover du bedre, hvis dine fødder er varme. "Opvarmning af kolde fødder forårsager vasodilatation - udvidelse af blodkarene - hvilket kan fortælle hjernen, at det er sengetid, " bemærker eksperterne. "Efter blodkarene åbnes i hænder og fødder, fordeles varmen i kroppen for at forberede sig på søvn."
8 Svimlende
Shutterstock
En 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology, fandt, at uklarhed mens du sidder, kan beskytte arterierne i dine ben og endda potentielt hjælpe med at forhindre arteriesygdom. "Mange af os sidder i timevis ad gangen, uanset om det er binge med at se vores foretrukne tv-show eller arbejde ved en computer, " sagde hovedforfatter Dr. Jaume Padilla, en adjunkt i ernæring og fysiologi ved universitetet i Missouri-Columbia, i en erklæring. "Mens vi forventede at knuse for at øge blodgennemstrømningen til underbenene, var vi ganske overrasket over at finde ud af, at dette ville være tilstrækkeligt til at forhindre et fald i arteriel funktion."
9 Tyggegummi
Shutterstock
At skubbe et stykke tyggegummi gør meget mere end at friske vejret. Ifølge en undersøgelse fra 2013, der er offentliggjort i British Journal of Psychology , kan tyggegummi faktisk hjælpe dig med at holde fokus i længere tid - især i situationer, hvor du er nødt til at koncentrere dig i en længere periode. Så næste gang du har brug for at fokusere, slip espressoen og afhent pebermynten!
10 dagdrømning
Shutterstock
Hvis du er en person, der ofte mister dyrebar tid til at dagdrømme, kan du tro, at du spilder tid. Men i virkeligheden er dagdrømning et tegn på, at din hjerne er aktiv og veludstyret. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Psychological Science fandt, at mennesker med vandrende sind har en tendens til at have højere grader af arbejdshukommelse. Derudover viste en undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Neuropsychologia , at dem, der kan lide at drømme, har "mere effektive" hjerner. Hvor nøjagtigt på stranden var vi…
11 Sover på gulvet
Shutterstock
Mennesker har ikke altid sovet på Caspers og Sleepnumbers. Faktisk sover meget af verden stadig på solide, jordforbundne overflader. Men så ubehageligt som det kan lyde for os, kan der være sundhedsmæssige fordele ved at sove på gulvet. For nogle mennesker med akutte rygsmerter, kan snoozing på jorden på kort sigt hjælpe med at afhjælpe disse smerter, fortalte Dr. Jennifer L. Solomon, en bestyrelsescertificeret fysiater ved Hospital for Special Surgery, til Women's Health . Det kan også hjælpe med at ligge på gulvet med knæene op, hvilket fjerner pres fra ryggen, tilføjer hun.
12 Sove med din hund
Shutterstock
Blir det at kæle med Fido koste dig en god nats søvn? Ikke nødvendigvis fundet en 2017-undersøgelse offentliggjort i Mayo Clinic Proceedings . Selvom det ideelle scenarie er at få din hund til at sove i dit værelse, men ikke i din seng (hvilket er forbundet med 83 procent søvneffektivitet), reducerer du ikke din hund at klatre i sengen sammen med dig sovekvaliteten så meget (det er forbundet med 80 procent søvneffektivitet). Ikke nok med det, men mange af de mennesker, der sov med hunde i undersøgelsen, rapporterede at være mere sikre med deres firbenede ven, der hviler ved siden af dem.
13 Spring på en trampolin
Shutterstock
Det er en eksplosion, ja, men at hoppe på en trampolin er også en sjov måde at få lidt træning på. Trampolinøvelser er velkendte for at øge dit hjerte-kar-sundhed, forbedre udholdenhed og lindre stress og spænding. Desuden kan de også hjælpe dig med at forbedre din balance, koordinering og motoriske færdigheder. Derudover fandt en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Sport and Health Science , at at springe på en trampolin kan hjælpe med at forbedre knogletæthed og styrke. Så hvad venter du på? Bliv hoppende!
14 Sæt æggehvider på dit ansigt
Shutterstock
Vi ved alle, at æg er syltet med protein, men vidste du, at de også kunne være godt for din hud? En simpel ansigtsmaske lavet af æggehvider kan hjælpe med at reducere misfarvning af huden forårsaget af acne, ifølge en artikel i Facing Acne, der er gennemgået af Dr. Jaggi Rao, en dobbeltbræt-certificeret hudlæge. Det kan også hjælpe med at fastholde og tone huden i dit ansigt takket være samspillet mellem albumin i æggeblød med salte i huden, ifølge en 2016-undersøgelse offentliggjort i Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology .
15 kysse
Shutterstock
Vi advares ofte om, hvordan kyssing kan gøre os syge, fra mono til at være kendt som "kyssesygdommen" til bekymring over at have passeret en forkølelse gennem dit spyt. Men kysse har en hel masse bona fide sundhedsmæssige fordele - inklusive, men ikke begrænset til, reduktion af blodtrykket. "At kysse lidenskabeligt får dit hjerteslag op på en sund måde, der hjælper med at sænke dit blodtryk, " fortalte Andréa Demirjian, forfatter af Kissing: Alt hvad du nogensinde har ønsket at vide om et af livets søteste fornøjelser , fortalte CNN. "Det udvider dine blodkar - blod flyder på en god, solid måde og kommer til alle dine vitale organer." Du hørte det fra en professionel: Pucker up!
16 sværgning
Shutterstock
Det er ikke ligefrem høfligt, men at bande kan føles temmelig $ # @ * ing godt. Faktisk kan frigørelse af din indre sømand endda reducere opfattelsen af smerte. Ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i tidsskriftet Neuroreport , udviste de, der svor, øget smertetolerance, øget hjerterytme og nedsat oplevet smerte sammenlignet med mennesker, der ikke sværger. Hvorfor sker dette? Ifølge undersøgelsen: "Den observerede smertelindrende (hypoalgesisk) effekt kan forekomme, fordi sværgning fremkalder en kamp-eller-flugt-respons og annullerer forbindelsen mellem frygt for smerte og smerteopfattelse."
17 At gøre noget
Shutterstock
I et samfund, der fetiserer at arbejde på benet, kan det at tage noget tid at gøre absolut intet virke spild af tid. Men i virkeligheden er det nøjagtigt det modsatte. Faktisk har nyere forskning fundet, at at adskille dig selv fra daglige bekymringer og bruge tid i stille refleksioner og overvejelser kan forbedre sundhed, sundhed og personlig vækst. Hvad mere er, 2014-undersøgelser udført af INSEAD antyder, at det at gøre intet er afgørende for kreativitet og innovation, fordi det giver det mentale rum til at komme med nye indsigter. Så føl dig ikke skyldig over ikke at gøre noget næste gang du har chancen - det anbefales læge! Og for at sparke din opmærksomhed i overdrive, skal du tjekke de 20 ekspertstøttede måder til at forbedre din mentale sundhed hver dag.
