Ah, feriesæsonen. Det er den vidunderlige tid på året, hvor PTO er rigeligt, snacks og slik stopper aldrig med at komme, og familie og venner er altid ved din side. De sidste uger, der markerer slutningen af året, er dog også præget af en ikke-så-behagelig ting: feriestress. Alt det, madlavning, rengøring og gavebutik kan komme til endda de mest modstandsdygtige af os, og det er grunden til, at vi har bedt psykologer om deres bedste tip til at tackle disse problemer. Hvilke resultater er en utrolig hjælpsom guide til at komme igennem årets afslutning med din mentale sundhed intakt. Og for flere måder at bekæmpe stress kan du tjekke disse 15 magiske sætninger og ord, der hjælper med at lindre stress.
1 Administrer dine forventninger.
Selvom feriesæsonen kan være en utrolig glad oplevelse for de fleste, bruger mange af jer sandsynligvis mere tid på at rulle over stresset ved madlavning, rengøring og køb af gaver for fuldt ud at værdsætte den tid, der er brugt sammen med familien. Så for at du kan lægge dine høje forventninger til feriesæsonen til side og bruge mere energi på at oprette forbindelse igen med familien, foreslår licenseret klinisk psykolog Kimberly Dwyer, ph.d., at indstille mere realistiske forventninger til sæsonen. "Hvis du arbejder for at indstille forventningerne til et realistisk niveau med fokus på, hvad du kan kontrollere, kan du have succes med at reducere stress. For eksempel snarere end en forventning til en perfekt ferie, ville en måske en realistisk forventning være at finde øjeblikke af ro og forbindelse med familiemedlemmer i feriesæsonen, ”sagde hun.
2 Find måder at holde børnene travlt.
Mens, ja, du måske elsker dem, kan tilføjelse af børn i blandingen af feriesæsonen bare yderligere forværre den stress, du sandsynligvis vil opleve. Men ifølge ægteskabs- og familieterapeut Diana Bigham, MA, er der en måde at sikre, at alle forbliver i fred under stressende ferieudflugter. "Pak travle tasker til børn, der bruger små legetøj for nemheds skyld, som du kan købe i en festforsyningsbutik. Dette giver dem skærmfri underholdning på vejen. De er billige, rejsevennlige og skaber nyhed til at engagere dit barns interesse, " hun siger.
3 Tag en pause fra familieindsamlingen.
Selvom du bør prøve dit bedste for at få mest muligt ud af denne specielle tid, der er brugt sammen med din udvidede familie og venner, er det helt rimeligt at give dig selv noget tid, siger Bigham. "Måske tager du en kop kaffe eller løber til en lokal butik. Den hurtige pause for frisk luft vil ofte være lige det, du har brug for for at nulstille dit mentale og følelsesmæssige selv og give perspektiv, " siger hun. Mens ja, ferierne er en meget social tid på året, skal du ikke lægge for meget pres på dig selv til at være en social sommerfugl 100 procent af tiden. Dine sociale færdigheder har også nogle gange brug for hvile.
4 Undgå samtalearminer.
Shutterstock
Som tommelfingerregel skal du holde samtalen lys ved at undgå talepunkter som politik, familiedrama og andre kontroversielle emner, der kun vil skabe argumenter, siger Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Enhver politisk samtale bliver ret hurtig. Bedst ikke at tage sider og komme i krisen, " siger hun. Og hvis du finder dig selv midt i en ophedet debat, er det bedst at kanalisere dit indre Schweiz og nægte at tage nogen sider i konflikten.
5 Husk på dine manerer.
Shutterstock
Især hvis du møder din partners familie for første gang, bør gode manerer være en højeste prioritet på enhver feriesamling. Ifølge Hartwell-Walker vil dine fremtidige svigerforældre mere end noget andet bemærke, hvor mange gange du har sagt "tak" og "tak." At tage sig tid til at være høflig er en enkel, stressfri tilgang til disse nye interaktioner.
6 Skær din familie lidt slap.
Shutterstock
Generelt forsøger din familie ikke med vilje at komme på dine nerver - du har lige brugt år på at forvente og fokusere på de få ting, de gør, der irriterer dig, og derfor konstant forstærke dem. Men som Hartwell-Walker påpeger, at de stadig er familie, så at forblive positive og forsøge at arbejde forbi deres irriterende vaner vil styrke dit forhold og lette spændingen i feriesæsonen.
7 Vær villig til at hjælpe og modtage hjælp fra andre.
Shutterstock
Der er en grund til, at feriesæsonen er den travleste tid på året - vi bruger det meste af tiden på at lave mad, rengøring og shopping som forberedelse til feriefester. Så hvis det nogensinde føles som om der bare er alt for meget på din tallerken, er det helt fint at afsætte din stolthed og bede om hjælp, siger Didi Hirsch Mental Health Services CEO Kita S. Curry, Ph.D. "Brug dine understøtter. Ferien er et godt tidspunkt at nå ud og læne sig mod familie, venner, præster, lærere eller andre, der holder af dig, " sagde hun. På bagsiden kan det også føles godt at hjælpe andre i feriesæsonen - som at udføre små pligter og ærinder for de mennesker, du er interesseret i.
8 Undgå at oprette pakket planer.
Shutterstock
Hvor helligdage giver udfordrende frister, er det bedst at holde din tidsplan lys, da det at trække så mange aktiviteter og ærinder som muligt i din kalender kun vil tilføje dine stressniveauer. Arbejd i stedet for strategisk at placere dit gave-køb, mad-shopping og diverse ferieeventyr, så du får god tid til at stoppe og beundre skønheden i ferien.
9 Lær at sige "nej."
Shutterstock
Faktisk er nøglen til at undgå unødvendige stressfaktorer besætningen til blot at sige ordet "nej." Og selvom du måske føler en større følelse af forpligtelse over for dine familiemedlemmer i feriesæsonen, er du stadig nødt til at huske din sundhed. Hvis du ikke vil gøre noget, skal du ikke gøre det. Det er så enkelt.
10 Glem alt om at opnå perfektion.
Uanset hvor hårdt du arbejder for at få alle dine feriesæsoner ænder i træk, er det uundgåeligt, at noget går galt eller går galt - så sved ikke de små ting. Forlad dine ideer om perfektion for at undgå stress denne feriesæson.
11 Lær at gå med strømmen.
Tilsvarende kan det at lære at gå med strømmen og tage alt i skridt hjælpe med at undgå at føle sig ukontrolleret. Selvom det kan være vanskeligt at forblive afslappet, tager det ikke kun stresset af dig, men også stresset fra andre familiemedlemmer og venner, som måske ikke værdsætter dit ønske om at kontrollere situationen. Igen er perfektion ikke opnåelig - så bare åndedrag og lad begivenheder udfolde sig naturligt.
12 Relish i familieritualer.
Shutterstock
Uanset hvad ritualet måtte være, kan det at dele dette specielle øjeblik med familiemedlemmer hvert år give en nem måde at binde sammen og kan endda arbejde for at minimere den øgede stress, du føler i løbet af denne tid af året. Og ifølge Nick Hobson, direktør for videnskab hos PsychologyCompass.com, kan det have endnu dybere effekter. "Rituelle er magtfulde stressbustere. De tjener som en buffer til at modvirke forskellige kilder til angst, " siger han. Så hvad enten disse ritualer er forankret i kultur, religion eller er familieoprettet, kan de tjene som en vigtig distraktion for din mentale sundhed.
13 Forbliv positiv.
Shutterstock
For at holde dig over den negativitet, der kan krybe ind i dit sind i løbet af ferien, skal du udfordre dig selv til at forblive optimistisk, uanset hvilke omstændigheder der kaster din vej, siger Dr. Noelle Nelson, en psykolog og forfatter af The Power of Appreciation . "Skift dit fokus under feriesamlinger. Du er ikke der for at dvæle ved negativerne eller plukke slagsmål. Du er der for at nyde, hvad du kan med de mennesker, du er sammen med, " sagde hun.
14 Sæt grænser med giftige familiemedlemmer.
Shutterstock
For de familiemedlemmer, der ser ud til at dræne al positiviteten fra hvert værelse, er der en enkel måde at lukke dem ned, før deres ord kan true din zen. Ifølge rabbiner Shlomo Slatkin, en klinisk professionel rådgiver og skaber af ægteskabsgendannelsesprojektet, kan artikulering af dine følelser på en ikke-konfronterende måde hjælpe med at lukke disse negative familiemedlemmer ned uden at skade deres følelser. ”Lad dine forældre eller andre familiemedlemmer vide tidligt om, at du sætter pris på deres input, og at du og din ægtefælle begge er voksne og vil beslutte, hvad du vil have til din familie, ” sagde han.
15 Bliv på samme side med din ægtefælle.
Shutterstock
Rekrutter din betydelige anden til at hjælpe med at navigere i de spændte farvande omkring sæsonen for at tackle den stress, ferieerne kan medføre. "Ha en åben dialog med hinanden om din frygt og forventninger til potentielle feriemøder. Dette vil give dig muligheden for at diskutere strategier til at tackle potentiel konflikt, " sagde rabbiner Slatkin. Denne åbne dialog vil ikke kun hjælpe med at lette spændingen under feriesammenkomster, men den har også styrken til at styrke dit forhold på lang sigt.
16 Arbejd ikke for hårdt for at imponere svigerforældrene.
17 Pas på din krop.
At holde din krop i skak kan også gøre vidundere for sindet. At nå mad, der er fyldt med sunde fedtstoffer og omega-3'er (som nødder, avocado og laks), arbejder naturligt for at øge dit sind. Ifølge Dr. Bryan Bruno, medicinsk direktør i Mid City TMS, kan pakning af et par letvægtsudstyr til træning endvidere være en god måde at træne på, mens du rejser til ferien. "Træning er en god form for stresslindring, så selv hvis du kun har 10 minutter på dit hotelværelse til at passe ind i en træning, kan det hjælpe med at rydde dit sind! Pak det rigtige udstyr for at få det bedste forbrænding, som modstandsbånd en Pilates ring, eller spring reb, ”sagde han.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
