Dit hjerte er et af de hårdest fungerende organer i kroppen, og pumper omkring 2.000 gallon af den livgivende væske rundt om kroppen hver eneste dag. Og når ting går godt - du spiser den rigtige diæt og træner regelmæssigt og praktiserer moderation med ting som alkohol - det er en sund, enormt effektiv maskine.
Men hvis du falder i dårlige vaner, ja, det er her, der begynder problemer. Så læs videre for de 17 ting, der får din kardiolog til at få et nervøst sammenbrud - og stopp dem med det samme! Og for flere måder at holde dit vigtigste organ i tip-top form, lær de 40 måder at forhindre hjertesygdom efter 40.
1 ryger
Ja, ja. Det er en selvfølge. Men hør os ud - for den 16. gang.
Rygning forhindrer blodgennemstrømningen ved at indsnævre dine blodkar og tvinge dit hjerte til at arbejde hårdere. Hvis du ryger (eller hænger rundt med en ryger), ved du allerede, om det kan være en hård vane at bryde. Prøv nikotinerstatningsterapi (tandkød, hudplaster, inhalatorer og pastiller), antidepressiva og andre stoffer eller endda rådgivning. Og for flere tricks, der vil holde din ticker så stærk som stål, skal du tjekke de 30 bedste måder at sænke risikoen for hjerteanfald på.
2 At være stillesiddende for meget
Shutterstock
Brug en masse tid på din sofa Netflixing og køling? Du hjælper ikke dit hjerte, da lange siddeperioder har været forbundet med øget risiko for hjertesygdom, diabetes og kræft.
Selv hvis du træner hårdt i 30 minutter - og derefter sidder rundt hele dagen - er du stadig i fare, så gør en indsats for at bevæge dig hver time. Husk: smartphone-apps sammen med smarte ure og fitness-trackere kan hjælpe dig med at nå dette mål. Og ved, at det at spise dette dagligt kan reducere din risiko for hjertesygdom.
3 Spis for mange stegt mad
Shutterstock
Lækker og lækker, stegt mad er desværre små stykker hjerteskadelige bomber, som undersøgelser har fundet, kan øge din risiko for hjertesvigt med 68 procent!
Indrømmet, du er nødt til at tørklæde ned stegt godbidder opad syv gange om ugen for den meget øgede chance, men selv en til to gange om ugen svarede til 18 procent større risiko. Og hvis du vil lære mere om, hvordan din diæt forudsiger dit hjertesundhed, så tjek 40 Heart Foods at spise efter 40.
4 Lad din stress gå ukontrolleret
Shutterstock
At undgå at håndtere følelsesmæssige problemer kan være lige så risikabelt for dit hjertesundhed som at undlade at udøve eller spise sundt, så sørg for regelmæssigt at tage status over din mentale sundhed.
Stress kan lægge pres på dit hjerte ved at hæve adrenalin sammen med at gøre dig mere tilbøjelig til at deltage i dårlige vaner som rygning, drikke og overspisning. Og hvis du ofte finder dig selv stresset, skal du prøve disse 10 bedste stressbustere uden træning.
5 Drikker for meget
Shutterstock
Selvom de fleste undersøgelser finder en lille fordel for hjertesundheden ved at drikke alkohol moderat hver dag - to drinks om dagen for mænd, en for kvinder - at binde eller slynge masser af drikkevarer tilbage i et enkelt møde, kan du ødelægge dit hjerte ved at hæve blodfedt.
At drikke for meget hænger også sammen med højt blodtryk, kræft og fedme. Og hvis du er nysgerrig efter at se, hvor du står med dit alkoholindtag, er det, hvad dine drikkevaner siger om dit helbred.
6 Spise for meget
Overspisning - og den deraf følgende vægtøgning - lægger stress på flere systemer i din krop, men det er hjertet, der bærer hovedresten af angrebet ved at øge blodtrykket og kolesterolniveauer. Og ved at gå på vægt betyder, at dit hjerte har det sværere med at pumpe blod rundt i kroppen, hvilket øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
7 Ignorerer tandkødets sundhed
Shutterstock
Ikke mange mennesker er klar over, at gummihede er tæt forbundet med hjertesundhed, men nylige undersøgelser har afsløret en forbindelse. Betændelse er en vigtig del af både tandkødssygdomme og hjertesygdomme, og dårlige bakterier er relateret til begge dele, så sammen med andre hjertesunde vaner, tilføj tandtråd til din daglige sunde hjertet checkliste.
8 Slukning af fysiske ting
Shutterstock
Når du bliver gammel, skal du sørge for at have regelmæssige fysiske forhold med din læge. Efter dine 20'ere, prøv at gå ind en gang hvert andet år. Når du nærmer dig middelalderen, skal du slå din læge op mindst en gang om året.
Sørg også for at få regelmæssigt blodtryk hvert andet år - uanset din alder - og få dit kolesterol hvert 5. år efter 40.
9 Forbløffende frugter og grøntsager
Opfyldning af masser af produkter er en vigtig del af hjertesundheden, så hvis du ikke allerede er venner med frugt og grøntsager, skal du begynde at fylde din indkøbskurv med mere. American Heart Associating anbefaler at få mindst 4, 5 kopper om dagen. Pro trick: En nylig undersøgelse offentliggjort i Psychology & Marketing fandt, at det at spise en bid æble før at ramme supermarkedspadserne kan øge dine køb af frugt og veggie med op mod 28 procent!
10 Opbygning af søvngæld
Shutterstock
Det har for nylig vist sig, at søvn er meget vigtigere for det generelle helbred, end vi nogensinde troede. Forskning viser, at det at sove mindre end de anbefalede 7 til 9 timer hver nat kan føre til højt blodtryk og øgede niveauer af betændelse, der direkte påvirker hjertet.
Søvnløshed er også blevet knyttet til forhøjet blodtryk og hjerteproblemer. Så hvis du har problemer med at ramme høet, skal du lære de 11 læge-godkendte hemmeligheder for at falde i søvn hurtigere - i aften.
11 Ladning med salte snacks
Vær opmærksom på dit saltindtag. Når alt kommer til alt kan overskydende natrium i din diæt få kroppen til at beholde væsker, hvilket kan hæve dit blodtryk og begrænse dine arterier.
American Heart Association anbefaler, at du forbliver under 1.500 mg natrium pr. Dag. Og hvis du finder ud af, at du overdrives i natriumafdelingen, skal du øjeblikkeligt skære ned på forarbejdede og emballerede produkter, såvel som glødonous måltider på restauranter, hvor kokke er kendt for at bruse op med salt.
12 Skygger væk fra vægtløftning
Shutterstock / Kzenon
Mange mennesker træner, men alt for ofte holder de sig bare til løbebåndet. For maksimal sundhed og fitness - sammen med at få dit hjerte til tip-top-form - skal du ikke være bange for at starte en gratis vægtrutine. Det er vist, at løftning af tunge vægte reducerer blodtrykket og øger blodgennemstrømningen til lemmerne.
13 Skovl i sukkerholdige godbidder
Shutterstock
Som vi har lært mere og mere i de senere år, er den største skurke i din kost ikke faktisk fedt - det er sukker. Og det er den lumske kraft, der stort set driver kørsel om fedmeepidemien i Amerika, der rammer mindst 40 procent af befolkningen. Det er ingen hjerner, men det er vigtigt at gentage det her: Prøv at skære de hvide ting ud så meget som muligt.
Spise fødevarer med tilsat sukker er forbundet med øget risiko for hjertesygdom. Naturligvis har din krop brug for sukker, men det er bedre at få det fra hele frugter, mørk chokolade og mejeriprodukter.
14 Overvejer ikke HIIT
Shutterstock
De fleste mennesker ved, at cardio-træning, der får dit hjerte til at pumpe og dunke, er vigtigt for at styrke dit ticker og hjælpe det med at arbejde mere effektivt. Men hvis du bliver presset i tide, kan udførelse af højintensitetsintervaltræning (HIIT) give lignende hjertesundhedsfordele.
Disse korte, men intense træningspunkter kan blandes med regelmæssig cardio gennem ugen for maksimale fordele. For ekspertinstruktioner, der trækker ind i en verden med kort-burst-øvelse, se The Single Greatest HIIT Routine for Your Heart.
15 Snorken højt hver aften
Snorken er ikke bare en irritation for din partner, da de kæmper for at sove hver nat. Kronisk sluftsnuffling kan også være et tegn på søvnapnø, hvor du holder op med at trække vejret, mens du sover i 10 til 20 sekunder, op ad hundrede gange om natten. Søvnapnø øger risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og forhøjet blodtryk, så tøv ikke med at blive tjekket ud, om din partner forsvinder i sofaen hver aften for at få en anstændig søvn.
16 Slacking af på din træning
Hvis du ikke holder dig med at træne regelmæssigt, vil alt dette arbejde ikke være så påvirkeligt. Eksperter anbefaler, at du får mindst 150 minutter moderat aerob træning hver uge sammen med styrketræning for alle større muskelgrupper to gange om ugen. Husk: det er hver uge, ikke kun når du føler dig op til det!
17 Ignorering af symptomer
Shutterstock
Hvis du er klar over, at en masse af disse nævnte vaner er ubehageligt velkendte, kan du allerede have nogle symptomer på hjertesygdomme. Nøglen er dog ikke at ignorere dem - hvis du oplever svimmelhed eller letthed, træthed og udmattelse eller hævelse af fødder og ben, skal du besøge dit dokument ASAP.
