I en ideel verden ville alle være i stand til at hvile hovedet på en pude og flyde ud i drømmeland. Men den desværre virkelighed er, at mange mennesker kæmper for at sove sundt, ofte til det punkt, hvor det påvirker deres hverdag. Mest bemærkelsesværdigt vil en aften der kastes og drejes afbryde dine energireserver, men tro det eller ej, det kan også føre til mere alvorlige problemer, som utilsigtet vægtøgning og et kompromitteret immunsystem.
Fordi søvn er så vigtig for dit velbefindende, er det vigtigt, at du tager den alvorligt og investerer både din tid og energi på at få den bedst mulige hvile. Med henblik herpå har vi samlet et patenteret kompendium af de bedste produkter til bedre søvn nogensinde. Så læs videre, og for flere søvetips, gå ikke glip af de 20 læge-godkendte måder at få en hel nat søvn på.
1 sovende lotion
Sleepy Lotion, af LUSH
$ 10; på lushusa.com
Hydratiserende kakaosmør og mandelolie kombineres med beroligende lavendel - en duft, der vides at inducere søvn - for at skabe den ultimative sengetid fugtighedscreme. Denne sovende lotion er så populær, at Lush kæmper for at holde den på lager både i butikker og online. Så afhent det, mens du har en chance. Og for flere måder at få bedre otte timer på, lær de 11 læge-godkendte hemmeligheder for at falde i søvn hurtigere - i aften.
2 mørklægningsgardiner
Rum mørkelagt mørklægningsgardin sæt, af AmazonBasics
$ 35; på amazon.com
I New York og Chicago med høj densitet gør lyse lys hele natten det sværere at ramme høet. Men med mørklægningsgardiner kan du blokere for alle udvendige lys, der truer med at afbryde din søvn, plus reducere støj udefra og regulere temperaturen i dit værelse. Og du vil hænge disse gardiner op, da alt det overskydende lys kan være grunden til, at du holder på med ekstra vægt.
3 Beroligende natte
Shutterstock
Natlig rolig grøn te af Twinings
$ 4; på iherb.com
Grøn te er et potent (og lækkert) søvntilskud - en undersøgelse offentliggjort i næringsstoffer fandt, at grøn te med lave koffeinindhold "kan reducere stress… og forbedre søvnkvaliteten." Og kamille, spearmynte og citrongræs i dette koffeinholdige bedtime bryggeri gør det desto mere dæmpende. Som en korrekturlæser fablede: "har en god smag og er effektivt søvninducerende." Og bonus: at drikke grøn te er en af de 40 måder at have mere energi efter 40.
4 En Essential Oil Diffuser
Essential Oil Diffuser, af InnoGear
$ 16; på amazon.com
Som National Sleep Foundation påpeger, har duften af lavendel vist sig at reducere hjerterytmen og blodtrykket, hvorved kroppen slapper af for en dybere søvn. En af de nemmeste (og mest stilfulde) måder at integrere lavendel i din sengetid rutine er med en diffusor til æteriske olier. Og hvis du bliver syg af duften, skal du ikke bekymre dig: du kan altid skifte den op med andre beroligende dufte, f.eks. Marjoram ($ 14) eller kamille ($ 13).
5 En hvid støjlydsmaskine
Hvid støj lydmaskine, af Marpac
$ 50; på amazon.com
Stilhed er en farlig ting, da det giver sindet mulighed for at vandre og overtænke sig selv til en vanvid. Men de ubeskrevne lyde fra en støjmaskine er den perfekte måde at distrahere dit sind fra dine egne tanker direkte ind i en salig sludder. Plus, eventuelle lyde, der kan vække dig hele natten, druknes af lyden fra din handy lydproducent.
6 Chokolademelatonin
Chokolademelatonintilskud, ved Good Day Chocolate
$ 34; på amazon.com
Chokolade før seng er generelt afskrækket, men du kan gøre en undtagelse, når chokoladen indeholder søvnregulerende hormon melatonin. Slik, der hjælper dig med at sove? Ja tak! Og for spiselige måder at holde energi ved, prøv disse 30 bedste fødevarer til maksimering af dine energiniveau.
7 En temperaturreguleret pudebetræk
Shutterstock
Moona
$ 300; forudbestil nu på getmoona.com
Kan du lide at sove på en kold pude? Det er sandsynligt, fordi din kropstemperatur naturligt falder i løbet af natten - og jo mere den gør, jo bedre søvn får du. De fleste puder bliver til sidst varme, når du ligger på dem (hvilket betyder, at du er nødt til at vågne op og vende dem over midt på natten), men denne pude er reguleret for at opretholde den perfekte temperatur.
8 En snorkenløsning
Shutterstock
Smart Nora
$ 299; på smartnora.com
Snorken er en smerte for snorken og deres betydelige andre. Det er ikke kun forstyrrende for den person, du deler en seng med, men det kan også påvirke dit helbred og muligvis også holde dig oppe. Gå ind i Smart Nora. Den sidder under din pude, mens du sover, og når den registrerer, at du snorker, blæser den op og tømmer puden for forsigtigt at bevæge dit hoved og genoptage normal åndedræt. Og for måder at afslutte snorken for godt, gå ikke glip af De 5 grunde til, at du snorker hver nat - og hvordan man stopper det.
9 En mindre aggressiv vækkeur
Vække op lys vækkeur, af Philips
$ 98; på amazon.com
At vågne op til den hårde lyd fra en blaring alarm er en af de mindst tiltrækkende dele af en hverdagsmorgen. Derfor sværger så mange mennesker ved Philips Wake-Up Light, der efterligner naturligt sollys for langsomt at vække dig fra søvn. Efter 30 minutters gradvis lys (som en solopgang) vil en af fem beroligende lyde begynde at spille, hvor du rører dig fra søvn på den mest afslappende måde. "Det føles ikke engang rigtigt at kalde dem alarmer, fordi det ikke er modbydeligt eller højt, " en Amazon-anmelder fablede om Wake-Up Light. "Du vågner gradvist op. Denne ting er perfekt."
10 En let-blokerende søvnmaske
Silk Sleep Mask, af Alaska Bear
$ 10; på amazon.com
En af de nemmeste måder at få en god nats søvn er ved at sikre, at dit soveværelse er mørkt og blottet for lys. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fandt, at det at sove i et rum udsat for lys undertrykte melatoninproduktion med mere end 50 procent. Og hvis du ikke ønsker at ændre indretningen i dit soveværelse med mørklægningsfarver, kan du altid investere i en god øjemaske, som denne åndbar og overkommelig en lavet af glat silke.
11 En trættende pudespray
Deep Sleep Pillow Spray, af Bluemercury
$ 29; på bluemercury.com
Denne naturlige søvnhjælp, der er tilsat lavendel, vetiver og kamille, er udråbt af mange som en frelser på søvnløse nætter. En korrekturlæser beskrev sprayens duft beskrivende som en "blød lavendel, der vugger dig i sengen." Og med denne spray kommer du aldrig mere i vrede i sengen, da lugtende lavendel er en af de 20 bedste måder at berolige din vrede med det samme.
12 En allergikæmpende luftrenser
Luftrenser, af LEVOIT
$ 90; på amazon.com
En smule pollen eller støv i luften er nok til at holde dig kaster og drejer hele natten. Derfor har du brug for en luftrenser på dit værelse for at filtrere skadelige partikler ud af luften og forhindre overbelastning og nyser, der kan forstyrre din søvn. Og især denne renser leveres med et blødt natlys, så du kan rense luften og læse før sengetid.
13 En vægtet tæppe
Vægtet tæppe, af YnM
$ 70; på amazon.com
Der er intet mere afslappende end at blive afholdt om natten og bare vide, at der er en anden der ved siden af dig. Men det er ikke altid realistisk at sove i en sammenknusende position, og det er her det vægtede tæppe kommer ind. Det stimulerer følelsen af en varm omfavnelse og frigiver derved serotonin og melatonin i en stressfri nat med søvnløs søvn.
14 En fjederfri pude
Shutterstock
Pude, af Casper
$ 75; hos casper.com
Ligesom Prinsessen og ærten, er alt det, der kræves, en fjer, der stikker frem fra din pude for at holde dig oppe gennem natten. Men med Caspers unikke pudedesign behøver du aldrig at bekymre dig om useriøse fjer igen, da deres uklare puder er fyldt med fibre så tynde som en hårstreng.
15 Eller en kilepude (til din ryg)
Supreme Bed Wedge Pillow, af Bed Bath & Beyond
$ 40; på bedbathandbeyond.com
Formet som en kilde med ost (hvilket giver den sit navn), er denne pude perfekt til mennesker, hvis rygproblemer holder dem op om natten. Det er designet til at understøtte din overkropp, rygsøjle og muskler, så din ryg eventuelt vender tilbage til sin oprindelige form. Og hvis ingen af disse puder passer til din smag, skal du tjekke de 10 bedste puder til en bedre nattesøvn.
16 En hukommelse skum madras topper
Gel Swirl Memory Foam Topper, af Dreamfoam Bedding
$ 68; på amazon.com
Ifølge Sleep Help Institute skal du udskifte din madras hvert syv til 10 år for at sikre den bedst mulige søvn. Madrasser er dog dyre , og så hvis du ikke har råd til at gå til butikken og hente en ny seng, er din næste bedste mulighed en madras topper. Især denne hukommelse af skumtopper er blevet kaldt et "flippende mirakel", og brugerne er begejstrede for, at de føler sig "skånsomme", når de sover på det.
17 valeriaanske rodkapsler
Valerian rodkapsler, efter naturens svar
$ 8; på iherb.com
I stedet for at bruge medicin til at falde i søvn, kan du prøve et naturligt supplement som disse valerian rodkapsler. Ifølge den amerikanske familielæge bruges roden ofte til at behandle søvnløshed, især ved at reducere den tid det tager at falde i søvn. Og for flere måder at få dine otte timer på, skal du ikke gå glip af disse 40 tip til bedre søvn om sommerenætter.
