Vi har alle haft vores andel af mareridt. Hej, de er bare en naturlig del af livet! Men nogle gange er et mareridt faktisk mere end bare et mareridt. Hvis du oplever dem ofte eller alvorligt (eller ofte og alvorligt), kan der være noget større ved spillet. Her er 17 tegn, dine dårlige drømme kunne indikere noget meget, meget mere alvorligt end en række tilfældige mentale billeder.
1 Du kan have en underliggende mental sundhedstilstand
Shutterstock
Hyppige mareridt er et muligt symptom på paniklidelse, skizofreni, dissociativ lidelse og borderline personlighedsforstyrrelse. Men mareridt er oftest forbundet med den store bugaboos af mental sundhed: klinisk depression og klinisk angst. Blandt voksne med klinisk depression rapporterede 11, 4 procent, at de havde mareridt, mens det blandt dem med klinisk angst hopper det til hele 17, 1 procent.
2 Der kan være traumer, som du ikke har arbejdet igennem
Shutterstock
Mens dårlige drømme kan opstå fra utallige faktorer, er forskere fordoblet, hvordan de forholder sig til posttraumatisk stresslidelse. Og deres fund har været forbløffende: En undersøgelse af University of Pittsburgh School of Medicine afslørede, at 90 procent (!) Af mennesker, der oplevede PTSD, havde gentaget mareridt.
I dag er mareridt et af de symptomer, der bruges til at diagnosticere PTSD. Og ja, mange mennesker har mareridt forbundet med deres traumer - men det er ikke altid tilfældet. I henhold til en undersøgelse offentliggjort i Behavioral Sleep Medicine , rapporterede 60 procent af PTSD-ofrene, at de led af mareridt inden deres traume, hvilket antydede, at det at have mareridt kunne gøre nogen udsat for tilstanden.
3 Eventuelle medikamenter, som du muligvis har bivirkninger
Shutterstock
Har du kontrolleret advarselsetiketterne på nogle af dine medicinflasker? Det er meget almindeligt, at mange medicin angiver mareridt som en mulig bivirkning. En god tommelfingerregel: enhver medicin, der påvirker neurotransmitterne i hjernen - som antidepressiva eller humørstabilisatorer - har evnen til at påvirke dine drømme negativt. Men blodtryksmedicin, søvnhjælpemidler, allergimedisiner og steroider kan også forårsage dem. Læs dine labels, folkens.
4 Du er midnat-snacks for meget
Shutterstock
I en undersøgelse af universitetsuddannede studerende fandt forskere ved det canadiske center for avanceret forskning i søvnmedicin, at 17, 8 procent af de studerende mente, at mad fik deres drømme til at være mere bisarre eller forstyrrende. Og få dette: disse undergrads er på noget.
Ifølge National Sleep Foundation, når du spiser før sengetiden, øges din stofskifte, hvilket signaliserer, at din hjerne er mere aktiv. Og da drømmefasen i søvn sker, mens din hjerne er på sit mest aktive, hvis du drømmer mere, oplever du muligvis flere dårlige drømme i løbet af det tidsrum. Med andre ord: Stop med at spise lige før du rammer høet.
5 Du får ikke nok søvn
Det er en ond cirkel. Mareridt kan få dig til at sove mindre, men at sove mindre kan også forårsage mareridt. American Academy of Sleep Medicine fandt, at 17, 1 procent af dem med hyppig søvnløshed rapporterede at have hyppige mareridt, også når de var i stand til at sove. Når du ikke får tilstrækkelig REM-søvn hver nat, ender din hjerne med at blive overaktiv i de få øjeblikke, du oplever REM-søvn, hvilket øger mængden af dårlige drømme, du har.
6 Du kan have ubevidste vejrtrækningsproblemer
Shutterstock
Mangel på søvn er muligvis ikke det eneste, der øger dine dårlige drømme. Hvis du får nok søvn, men oplever åndedrætskomplikationer som søvnapnø, kan du stadig have øget mareridt.
En undersøgelse af søvnapnøepatienter, offentliggjort i Sleep Medicine Journal, afslørede, at patienterne, der også lider af mareridt, havde en højere sværhedsgrad af søvnapnø under REM-cyklussen: 91 procent af de patienter, der var enige om at gennemgå behandlingsterapi for søvnapnø rapporterede at have oplevet mindre mareridt.
7 Du kan have generelle søvnrelaterede problemer
Shutterstock
Mens søvnapnø er et af de mest almindelige søvnproblemer, kan dine mareridt pege på et hvilket som helst antal problemer, såsom søvnlammelse, rastløst bensyndrom eller endda narkolepsi.
Du oplever måske en faktisk mareridtforstyrrelse. (Bare rolig: Tilstanden lyder mere skræmmende end den er.) Symptomer på en mareridtforstyrrelse inkluderer gentagne vågner fra intense, truende drømme, vågenhed ved opvågning og hyppige mareridt, der ikke er forbundet med noget andet problem. Mareridt lidelse er mest almindelig hos børn under 10 år, men omkring 4 procent af voksne lider stadig af lidelsen.
8 Du er ikke udskåret til skræmmende film
Shutterstock
Hvis du er fan af rædselsflag, undskyld, men du skal afstå fra at have nogen maraton efter mørkets frembrud. En undersøgelse foretaget af International Association for the Study of Dreams konkluderede, at medierne har en ydre indflydelse på drømme - og at de, der så voldelige film før sengetid, mere tilbøjelige til at opleve voldelige drømme.
9 Du har uopdaget laktoseintolerance
Shutterstock
Selvom du allerede bør undgå snacks inden sengetid, hvis du ikke kan hjælpe det, skal du i det mindste overveje, hvad du snack på: nemlig mejeri. Et canadisk center for avanceret forskning i søvnmedicinsk undersøgelse fandt, at deltagerne nævnte mejeri oftest i forbindelse med forstyrrende drømme. Laktoseintolerance er en af de mest almindelige fødevareallergier - en der ofte går udiagnostiseret - hvor 65 procent af befolkningen har en nedsat evne til at fordøje laktose efter spædbarnet. Så hvis du lider af mareridt, skal du skære ostepladerne og isen ud.
10 Du kan udvikle en feber
En kraftig stigning i kropstemperatur kan være svaret bag dine pludselige mareridt. Amygdalaen inde i din hjerne - mest forbundet med negative følelser som terror og vrede - kan kastes efter en løkke, når din krop overophedes. Denne overaktivering af amygdalaen, som allerede er ret aktiv under REM-søvn, kan forårsage en stigning i intense frygt-reaktioner, mens du drømmer. Hej, se: En undskyldning for at kalde syg i morgen!
11 Du er på udkanten af en større livsændring
Shutterstock
De fleste større skift i livet bringer med deres rimelige andel af stress og angst, uanset om det er en god forandring eller en dårlig en. En undersøgelse fra Oxford Sleep and Circadian Neuroscience Institute - og dette vil helt sikkert ikke overraske dig lidt, men det er altid godt at have videnskabelig bekræftelse - fandt, at højere niveauer af bekymring og stress korrelerede med en stigning i mareridt. Ud af alle de undersøgte faktorer - inklusive bekymring, psykotisk opførsel, alkoholbrug og depersonalisering - var bekymring den stærkeste faktor forbundet med mareridtforekomst.
12 Du kan overindulere visse laster
Se på hvad og hvor meget du lægger i din krop. En undersøgelse med alkoholmisbrug og narkotikainddrivelse viste, at de, der misbruger stoffer, er fem til ti gange mere tilbøjelige til at opleve søvnforstyrrelser eller forstyrrelser. Hvorfor? Enkelt: De fleste stoffer forstyrrer REM-søvn. Kontinuerligt misbrug og søvnforstyrrelser får kroppen til at gå i en lang periode uden dyb søvn. Og berøvelse af dyb søvn kommer med en ophobning af mareridt.
13 Du går igennem udtrækssymptomer
Shutterstock
Mens man stoler på stoffer kan sende mareridtfrekvens gennem taget, kan det at have afbrudt disse stoffer koldt kalkun have samme virkning. For eksempel, hvis du drikker en overdreven mængde alkohol dagligt og derefter stopper eller reducerer mængden markant, kan du udvikle alkohol-abstinenssyndrom (AWS). Et af de mest fremtrædende symptomer på AWS er mareridt, som kan forværres over to til tre dage efter udtræden - og derefter fortsætte i uger.
14 Du er udsat for visse større sundhedsrisici
Shutterstock
Når du bliver ældre, ændrer søvnmønstre sig. Mange ældre mennesker oplever søvnforstyrrelser, men tydelige tegn på store sundhedsmæssige risici, du måtte udvikle, når ældre normalt kan ses med mareridt-lidelser tidligere i livet.
Når de oplever mareridt, oplever mange også REM søvnadfærdsforstyrrelse (RBD), som er, hvor mennesker fysisk "handler" ud af deres mareridt med voldelige bevægelser i arm eller ben. En neurolog fra University of Toronto konstaterede, at mere end 80 procent af dem med RBD til sidst udviklede en neurologisk sygdom, især Parkinsons sygdom. Undersøgelsen fandt, at gruppen af celler, der var ansvarlig for REM-søvn, syntes at være beskadiget hos dem med RBD, og til sidst sprede sig for at skade de områder i hjernen, der kan forårsage Parkinsons eller andre neurodegenerative sygdomme, såsom demens.
15 Du har måske problemer med hjertet
Shutterstock
Mareridt kan knyttes til en række sundhedsmæssige problemer, herunder den førende dødsårsag i verden: hjertesygdom. En hollandsk Journal of Medicine- undersøgelse fra 2003 fandt, at procentdelen af uregelmæssige hjerteslag og krampagtige brystsmerter blandt ældre kvinder og mænd, der oplevede hyppige mareridt, var meget højere end dem, der sjældent eller aldrig oplevede mareridt. Under mareridt stiger vores hjerterytme, og blodtrykket stiger. Denne ophobning over tid kan føre til flere hjerteproblemer senere ned ad vejen.
16 Du kan have kronisk smerte
Shutterstock
En undersøgelse af søvnforskningen viste, at 30 procent af deres drømme hos patienter, der lider af forbrændingssmerter, havde tilknyttede smertefølelser. En anden undersøgelse offentliggjort i Open Pain Journal fandt, at patienter med kroniske rygsmerter rapporterede flere drømmer om smertefølelse end dem, der ikke led af kroniske rygsmerter. Kroniske smerter lider også mere sandsynligt for at få mindre søvn, hvilket er en gentagende faktor i øgede mareridt.
17 Du kan risikere selvmord
Shutterstock
De fleste psykiske lidelser har muligheden for tilknyttede mareridt-symptomer. Overraskende er mareridt også forbundet med øgede selvmordstanker, forsøg og død ved selvmord. Jo længere nogen lider af mareridt, jo større er risikoen for selvmord. I en undersøgelse af Psychiatry Research Journal fandt forskere, at de, der oplevede ugentlige eller månedlige mareridt rapporterede højere niveauer af håbløshed end dem, der rapporterede årligt eller ingen mareridt. Håpløshed viste sig at have en væsentlig bidragende rolle i en øget risiko for selvmord. Og for at være i stand til at opdage eventuelle tegn, lær alt om disse selvmordsadvarselsskilte skjult i almindelig syn.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
Kali Coleman Kali er assisterende redaktør hos Best Life.