Selvom videnskaben er nået langt i det forrige århundrede eller så, ved selv de mest begavede af gerontologer stadig ikke, hvordan man ændrer aldringsprocessen helt. Selvfølgelig kan udødelighed findes i film og Marvel-tegneserier, men i den virkelige verden kan intet beløb eller ønsketænkning forhindre dig i at blive ældre.
Men hvis du ser og føler dig gammel, er du bekymret for nu, når du nærmer dig dine senere år, frygt ikke - der er en opnåelig løsning. Brug af disse vaner til at forblive ung, kan du tilføje år til dit liv og endda opretholde det ungdommelige look godt ind i pensionen. Så gør dig klar til at vende uret tilbage!
1 Drikker te hver morgen
Hvis du er en tedrikker, er du allerede godt på vej til at blive ageless. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i BMC Komplementær og alternativ medicin , indeholder både hvide og grønne te enzymer, der arbejder for at reducere rynker ved at beskytte huden mod nedbrydning af kollagen og elastin.
2 Anvend solcreme regelmæssigt
Shutterstock
Hemmeligheden bag yngre udseende hud ligger i din solcreme-anvendelse, ifølge australske forskere. Da de sporet 900 mænd og kvinder i en periode på fire og et halvt år, fandt forskerne, at de forsøgspersoner, der blev instrueret om at bruge solcreme dagligt, havde færre rynker og mørke pletter sammenlignet med dem, der brugte solcreme sporadisk.
3 At nyde alkohol
Selvom overdreven drikkelse kan give dig en betydelig alder (og endda dræbe dig, hvis du overdrives), kan et par glas gode ting faktisk have den modsatte effekt. Faktisk, da forskere ved University of Texas i Austin studerede ældres individuelle drikkevaner, fandt de, at ældre mennesker, der spiste alkohol i moderation, havde en bedre chance for at leve længere sammenlignet med begge dem, der enten drik i overskud, som havde en sammenlignende dødelighedsrisiko på 42 procent, og de drikker ikke overhovedet, der havde en sammenlignende dødelighedsrisiko på 49 procent.
4 Føler yngre
Tro det eller ej, alt hvad du skal gøre er at fortælle dig selv, at du stadig er ung, og at din genetik vil følge efter. Det ifølge en undersøgelse offentliggjort i Frontiers i Aging Neuroscience , der fandt, at ældre personer, der følte sig yngre end de, oplevede en langsommere ældningsproces i hjernen.
5 Tilbringe tid i det store udendørs
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Health & Place , opfordrer det at være i nærheden af naturen (som at gå gennem parken eller læse ved en dam) ældre individer til at blive mere fysisk, åndeligt og socialt aktivt, hvilket alle bidrager til en forbedret kvalitet af liv og dermed en vending i aldringsprocessen.
6 Øvelse af yoga
Shutterstock
De fleste mennesker ved allerede, at både træning og meditation er usikre måder at afværge aldring, så hvorfor ikke dræbe to fugle med en sten og begynde at praktisere yoga? Ifølge Mayo Clinic kan tilføjelse af den beroligende praksis i din ugentlige rutine lindre stress, forbedre balancen og reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme og højt blodtryk - og det er bare nogle af de mange måder, det kan hjælpe dig med at blive ung.
7 Hænge ud med venner
Shutterstock
Sørg for at bruge tid på at fremme dine nære venskaber, især når du begynder at blive ældre. I henhold til en undersøgelse offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences kunne disse forhold hjælpe dig med at forbedre din levetid og hjælpe dig med at føle dig yngre, uanset hvor mange stearinlys du sprænger på din fødselsdagskage.
8 Spise røde frugter og grøntsager
Shutterstock
Du har hørt, at et æble om dagen holder lægen væk, men vidste du, at et rødt æble om dagen også holder rynkerne i skak? Disse søde godbidder sammen med andre røde frugter og grøntsager som tomater og vandmeloner indeholder lycopen, en carotenoid, der har vist sig at beskytte huden mod UV-lysskader og efterfølgende rynker og pletter.
9 Træning af din hjerne
Shutterstock
Begræns ikke den type træning, du laver, bare til din krop. Da canadiske forskere studerede virkningen af kognitiv træning på ældre voksne, fandt de, at de, der udøvede deres hjerner, havde bedre minder sammenlignet med dem, der ikke deltog i hjernespil.
10 Står mere
Shutterstock
Sørg for at bruge dine pauser på arbejdet for at komme ud af sædet og på dine fødder. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i BMJ Open kan reducering af din sidetid til mindre end tre timer om dagen tilføje så meget som to år til din forventede levetid.
11 griner
Shutterstock
Ikke alle vaner til at forblive unge involverer nødvendigvis en løbebånd eller et stykke frugt. Tag for eksempel latter: Ikke kun er det faktisk sjovt, men forskere fra Yeshiva University har vist, at det enkle udtryk for ekstase kan hjælpe ældre mennesker med at leve længere og være sundere.
12 Tag lur
Shutterstock
Der er ingen grund til at bekæmpe den anstrengelse af træthed midt i dagen. Da eksperter fra Harvard University studerede 24.000 fag, fandt de, at både mænd og kvinder ved at tage en lur midt på dagen - selv i kun 30 minutter - skød dødelighedsrisikoen op til en tredjedel.
13 At være seksuelt aktiv
Det lyder måske vanvittigt, men det er sandt: Ifølge en undersøgelse foretaget af det ortopædiske supportfirma Neo G, rapporterede folk over 50, at det at have sex mindst en gang hver uge hjalp dem med at føle sig så meget som 15 år yngre.
14 At tage på ferie
Shutterstock
Hvem sagde, at det at være yngre, skal være kedeligt? Ifølge den samme Neo G-undersøgelse bemærkede folk over 50 også, at det at tage på ferie hver gang så ofte hjalp dem med at føle sig yngre end de faktisk var. God rejse!
15 smilende!
Shutterstock
Vil du barbere år af dit udseende? Drej derefter ryggen på hovedet! I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS One fandt forskere, at smilende ansigter var mere tilbøjelige til at blive opfattet som yngre sammenlignet med både neurale og triste, rynkende ansigter. Og smilende får dig ikke bare til at se yngre ud: Flere undersøgelser har vist, at ansigtsudtrykket endda kan holde hjertet sundt og reducere stressniveauer.
16 At bo i nærheden af træer
Shutterstock
Hvis dit ultimative mål er at se ud og føle dig yngre, vil du måske undvige byområder uden grøntområder. Hvorfor? I en undersøgelse offentliggjort i Scientific Reports fandt forskere, at det at have mindst 10 træer plantet på blokken du bor på svarer til at føle sig syv år yngre. Og hvad mere er, disse træer kan også forbedre din fysiske velvære, holde dit hjerte sundt og gavne din mentale sundhed.
17 Sove i din fødselsdagsdragt
Det er tid til at grøfte disse restriktive pyjamas en gang for alle, i det mindste hvis du vil forblive ung. Ifølge Natasha Turner, ND, kan iført pyjamas i sengen forhindre kroppen i at køle ned og derved forstyrre sekretionen af anti-aging hormoner som væksthormon.
Læs dette næste
De ultimative anti-aldringstips til mænd
Fyrene: Det er tid til at tage en stor kløft fra ungdommens springvand.
33 mad, der kæmper mod alderen fra indersiden og ud
Din go-to købmandsliste til at vende uret tilbage
40 ting, du laver, der får dig til at se ældre ud
Aldringsprocessen stopper i tre… to…
20 frygtelige teenage sundhedsvaner Ældre mennesker har stadig
Lad ikke disse holdovervaner afspore dit helbred som voksen.
4 bedste smoothies til en nul mave
Hvis du havde magten til at gøre dit liv bedre på kun 30 sekunder, ville du bruge det?
5 Easy Kitchen Moves
Tag hvert måltid og cocktail-time til næste niveau med disse tricks, der kun tager minutter.
Den rigtige måde at hjælpe nogen, der lider af hjerteanfald
Alt hvad du har lært om HLR er forkert.
