Cirka en ud af tre voksne i Amerika tager regelmæssigt lur, ifølge en undersøgelse fra 2009 udført af Pew Research Center. Men det betyder, at to tredjedele af voksne i USA sandsynligvis bare tugger fem kopper kaffe og tønder gennem dagen i stedet for at tage en 20-minutters snooze for at genoplade. Hvis du er en af de mennesker, der undgår en øjeblikkelig session med eftermiddagen, er vi her for at tilbyde dig nogle tip og tricks til at tage den perfekte lur.
1 Invester i en hvid støjmaskine.
Shutterstock / luca pbl
For at få mest muligt ud af din snooze, skal du sørge for at drukne enhver støj, der kan forstyrre din søvn. Og ifølge Matthew Ross, medstifter og COO for bedømmelseswebstedet for søvn og madras The Slumber Yard, kan du nemt (og til en overkommelig pris) blokere lyde med en hvid støjmaskine.
"Et produkt, som jeg har fundet yderst nyttigt til at tage en fredelig lur, er en hvid støjmaskine, " siger Ross. "Det hjælper med at drukne al den udvendige støj, så du kan slappe af og hurtigt slukke. De sikrer, at du ikke er irriteret eller anspændt fra din nabo's hund, der bjeffer, eller dine børn leger nedenunder."
2 Tag et koldt brusebad.
Shutterstock
Især om sommerens varme er det ideelt at holde din kropstemperatur lav til den perfekte lur, siger Ross. "At tage et koldt brusebad falder din kropstemperatur, før du lægger dig ned. Dette vil gøre dig mere komfortabel og gøre det lettere at falde i søvn, " forklarer han.
3 Stræk den ud.
Shutterstock
Cirka 15 til 30 minutter før din lur, prøv at lette din krop i hvile ved at strække. "Hvis jeg prøver at gå tæt på at sove, ender jeg med at kaste og vende mig meget for at finde en behagelig position, " siger Ross. "Jeg vil anbefale lidt lysstrækning, når du gør dig klar til en lur. Dette vil hjælpe med at løsne dine muskler og få din krop i en afslappet tilstand til søvn."
4 Grib en kop joe.
Shutterstock
Det er rigtigt: At drikke en kop kaffe, inden du rammer høet, kan faktisk gavne dig i det lange løb, siger Katie Golde, redaktør og leder af søvnforskning i Mattress Clarity.
"Hvis du har kort tid til tide, kan du overveje en 'kaffe lur' - også kaldet en koffein lur - som involverer at drikke kaffe eller koffein og derefter straks tage en kort 20-minutters lur, 'forklarer Golde. "Ideen er, at du vågner op, når koffeinet går i gang, og du springer over den ubehagelige følelse, der også er kendt som søvnmagt."
5 Hold den kort og sød.
Shutterstock
For virkelig at sikre, at din eftermiddags-snooze fungerer til din fordel, skal du planlægge at holde lurene korte og søde. Hvor kort? National Sleep Foundation anbefaler at begrænse lurene til kun 20 til 30 minutter, da at hvile længere kun vil gøre dig grovere end du var før lur.
Ikke kun det, men at slappe af i længere perioder er sikker på at skabe ødelæggelse på din regelmæssige søvnplan og efterlade dig vedvarende træt.
6 Snooze om eftermiddagen.
LightField Studios / Shutterstock
Og hvis du arbejder andre timer, skal du planlægge at tage din lur omkring to til tre timer inden afslutningen af dit skift for at høste de samme energigivende fordele.
7 Find et mørkt område, hvor du kan slukke.
Shutterstock
"Du får den mest succesrige lur, hvis du praktiserer god søvnhygiejne ved at holde dit lurområde mørkt, køligt og roligt, " siger Golde. "Ørepropper eller en hvid støjmaskine vil ikke skade, hvis du befinder dig i et område, hvor du kunne blive afbrudt under en let søvnfase."
8 Undgå digitale enheder.
Shutterstock
Det er ikke overraskende at rulle gennem Facebook, når du slår dig ned i at sludre, ikke er nøjagtigt den bedste måde at sikre lukket øje med. I stedet for at risikere at spilde hele din frokostpause med at se på sociale medier i stedet for at få kvalitetssøvn, er det bedst at lægge væk elektronikken, der kun øger din hjernes årvågenhed.
"Kunstige lys, såsom neon og elektronik, kan være en aggressiv stimulans til vores hjerne. Jo flere forskellige lyskilder vi har, jo mere opmærksomme vil vi være, " siger Dr. Nikola Djordjevic, MD, grundlægger af MedAlertHelp.org. "Vores kroppe er designet til at hvile om natten, når det er helt mørkt. At fjerne unødvendigt lys fra det rum, vi sover i, kan forbedre lurekvaliteten markant."
9 Hold dig fast i sofaen.
Shutterstock
At vælge at længe på din sofa i stedet for på din seng er en af de bedste ting, du kan gøre, Michael Grandner, Ph.D., fortalte en psykiatriinstruktør ved University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine, til Health . Da sengen kan inspirere dig til at tage en længere og mere afslappet lur, er sofaen altid en bedre mulighed, hvis du håber at holde din snooze kort og sød.
10 Sniff lidt lavendel.
Shutterstock
Hold lidt lavendel omkring dit udpegede lureareal for at sikre dig, at dit sind og din krop har det samme mål: afslappende sludder. I henhold til en artikel fra 2013, der er offentliggjort i tidsskriftet Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , kan et par dråber lavendel forbedre kvaliteten og varigheden af søvnen og lade dig føle dig mere udhvilet.
11 Meditér inden din lur.
Shutterstock
At meditere inden en lur kan vise sig at være utroligt fordelagtigt, da det giver dig tid til at stille fred med dine tanker og sende dem langt væk. Som Sleep Advisor antyder, skal du dog planlægge din meditationstid til at afslutte mindst en time før din lur. Forbliv så opmærksom som muligt for at være i stand til at samle dine tanker og omdirigere dem på en positiv måde under meditationer.
12 Sørg for, at der ikke er nogen afbrydelser.
Shutterstock
Ideelle nappestationer skal være udstyret med en lås. På denne måde behøver du ikke at bekymre dig om ubudne gæster eller forstyrrelser i løbet af din korte sludder.
13 Prøv en aku-lur.
Shutterstock
Selv om det at falde i søvn med nåle i din krop lyder måske ubehageligt, er en snooze tilfældigvis en ret almindelig bivirkning af en stor akupunktur session, som Eva Zeller, en autoriseret akupunktør, fortalte Well + Good .
Denne alternative medicin gør det muligt for kroppen at dæmpe sine alarmklokker, hvilket hjælper dig med at opnå en salig tilstand af ro og afslapning. Akupunkturlapper er også i stand til at hjælpe dig med at opnå REM-søvn på få minutter.
14 Indstil en alarm.
Shutterstock
Hvis din krop ikke er vant til at tage 20 minutters lur, er indstilling af en alarm en nyttig måde at lære den at kende med denne nye søvnplan. Desuden, da du sandsynligvis ikke ønsker at gå glip af dit møde med din chef kl. 15.00, vil indstilling af en alarm hjælpe med at sikre, at du ikke sover - eller at du ikke bekymrer dig for at sove over, at det gør det umuligt for dig at luk dine øjne overhovedet.
15 Prøv at hvile.
16 Eksperiment for at finde din perfekte lur tid.
Shutterstock
Selvom det anbefales, at du tager din lur om eftermiddagen i 20 minutter, fungerer det ikke for nogle mennesker - og det er helt OK. "Mange mennesker sværger ved en 20-minutters strøm lur, mens nogle mennesker finder ud af, at 45 minutter er det søde sted for dem. Vores kroppe har brug for hvile, især når vi ældes… men virkningerne varierer fra person til person, " siger Bill Fish, en certificeret søvnvidenskabelig coach og medstifter af det søvnfokuserede websted Tuck. "Tidspunktet for lur kan også spille ind i dets effektivitet. Hvis du f.eks. Vågner op kl. 06.00, vil din optimale lurtid være kl. 13. Eksperimenter med lur på forskellige tidspunkter af dagen såvel som varigheder for at finde ud af, hvad der efterlader dig den mest opdaterede."
17 Vedligehold det derefter regelmæssigt.
Shutterstock
At håndhæve en daglig lurplan vil holde din krops soveplan i perfekt harmoni, siger ledelsesmentor og livsstilscoach Michael Hyatt. En nem måde at gøre dette på? ”Planlæg det, ” rådgiver han. Napping på samme tid hver dag hjælper med at stabilisere din døgnrytme og giver dig mulighed for at maksimere fordelene ved den fredelige praksis. Og for at lære, hvorfor du skal pleje mere om hvile og genopladning, er det, hvad at få for lidt søvn gør for din hjerne.
