Følelsesmæssig intelligens er evnen til at identificere, fortolke og styre dine følelser såvel som andres - og det er et vigtigt værktøj til at finde lykke og opfyldelse i dine personlige forhold såvel som dine professionelle sysler. For mange mennesker er det at forstå deres egne følelser imidlertid en udfordring i sig selv, hvad så ikke er evnen til at forstå og empati med andres følelser. Tricket er, at de to færdigheder slags går hånd i hånd. Hvis du ønsker at give din EQ lidt af et løft, skal du læse videre for at opdage de emotionelle intelligensudviklingsværktøjer, som de bedste mentale sundhedsfagfolk anbefaler. Snart nok vil du være i stand til at få bedre kontakt med dem omkring dig, end du nogensinde troede var muligt!
1 Foretag ikke snap domme af andre.
iStock
Det er nemt at foretage hurtige vurderinger om andre mennesker, men at afstemme den impuls - og undersøge, hvorfor den er der i første omgang - kan være et stort personligt gennembrud, når det gælder at øge din følelsesmæssige intelligens.
"Som mennesker er vores indledende programmerede tanke at dømme ud fra forekomster udefra, og mere sandsynligt end ikke, vores domme sande, " forklarer psykoterapeut Richard A. Singer, Jr.
2 Stil flere spørgsmål.
Shutterstock
For at forstå andre ud over blot et overfladeniveau, skal du først lære dem at kende. Den nemmeste måde at gøre det på? Stil dem spørgsmål. Og lige så vigtigt, lyt virkelig til det, de fortæller dig, siger Singer. ”Tal ikke om dig selv, ” råder han. "Lær om dem på en ægte måde."
3 Og vær ikke bange for at være direkte.
Shutterstock / fizkes
Selv når du synes, det er helt klart, hvordan folk føler eller hvad de tænker, kan du aldrig rigtig have en rigtig nøjagtig forståelse af disse ting, hvis de konklusioner, du har truffet, kun er baseret på antagelse eller spekulation. "I stedet for at hoppe til konklusioner, så spørg den anden person direkte, " foreslår terapeut Lauren Cook, MMFT. "Dette kan ofte skære gennem så meget af vores angst, når vi finder ud af, hvordan den anden person virkelig føler."
4 Antag ikke, at andres handlinger er ondsindede.
iStock
At blive mere følelsesmæssigt intelligent betyder ikke at misligholde negative antagelser om andres handlinger eller opførsel, selv når du mener, at noget, de gjorde eller sagde, var forkert. Reserver bedømmelse, og start altid en samtale med et åbent sind om, hvorfor de opførte sig, som de gjorde. ”Selvom det kan føles let at hurtigt dømme nogen eller antage det værste, giver folk fordelene af tvivlen, ” siger Cook. "Stol på, at vi hver især prøver at gøre det bedste, vi kan på en given dag."
5 Øv empati.
6 Og validerer andres følelser.
iStock
En stor del af at være mere empatisk er at lade andre vide, at det, de føler, er gyldigt, siger den licensierede kliniske psykolog Rebecca B. Skolnick, ph.d., medstifter af MindWell Psychology NYC. Hun bemærker også, at du ikke behøver at blive enig med nogen for at udføre denne opførsel.
"Hvis nogen for eksempel spilder vand på din medarbejders computer og din medarbejder er forstyrret, kan en validerende kommentar være: 'Selvfølgelig er du vred! Det må være så frustrerende at ikke være i stand til at afslutte dit arbejde, '' Skolnick forklarer.
7 Hold dig kølig.
Shutterstock
En nøglekomponent i en høj EQ er evnen til at have et visst element af kontrol over dine følelser - selv i svære tider, hvor det kan synes næsten umuligt.
"Dette kommer med at forstå dine følelser og være dygtig til at håndtere dem, " forklarer Singer. Han foreslår mindfulnessøvelser, der hjælper dig med at undgå at lade disse følelser koge over, selv når du har det svært.
8 Og når du ikke kan, identificer, hvad der udløste dig.
iStock
Men når du finder dig selv at handle irrationelt eller vredt, skal du sørge for at undersøge den underliggende årsag til den slags reaktion eller opførsel. "Identificer faktorer, der kan gøre dig mere tilbøjelig til at reagere på en bestemt måde, " foreslår Skolnick, der bemærker, at alt fra udmattelse til sult kan få en stærk følelsesmæssig reaktion, som du ikke forventede.
9 Lær derefter hvordan du skal være rolig.
Shutterstock / fizkes
Ud over de ting, der får dig til at miste din cool, skal du også være opmærksom på det miljø, du er i, og de fornemmelser, du føler i din krop, når du er rolig, siger Carrie Krawiec, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut ved Birmingham Maple Klinik i Troy, Michigan. ”Foretag handlinger for at opføre sig på denne måde, ” siger hun. "Når din krop gendanner roen, vil dit sind og følelser også."
10 Udvid dit emotionelle ordforråd.
iStock
Hvis du nogensinde har svaret "fint", når nogen spurgte, hvordan du havde det - især hvis du følte noget andet end fint - kan det være tid til at udvide dit følelsesmæssige ordforråd.
"Folk bruger 'dårligt' eller 'OK' for at beskrive følelsestilstander, som slet ikke er udtryk, " siger Krawiec. I stedet foreslår hun at bruge en tesaurus eller tale med mennesker, som du ser som følelsesmæssigt intelligente om, hvordan du bruger mere udtryksfuldt sprog - beskriver dig selv som frustreret i stedet for gal, hvis det er en mere præcis beskrivelse af din nuværende stemning, eller deler mere sårbare følelser, når det er passende for at gøre det.
11 Tillad dig selv at føle, hvad du føler.
Shutterstock
Selvom det er vigtigt at kommunikere dine følelser tydeligt og konstruktivt, er det lige så vigtigt at give dig selv mulighed for at føle dine følelser uden dømmekraft. "Begynd at give dig selv mulighed for at opleve uanset hvilken følelse du har uden at kritisere dig selv, " foreslår terapeut Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, fra Empower Counselling & Coaching.
12 Tal for dine følelser, ikke fra dem.
Shutterstock
Selvom dette kan være en vanskelig kommunikationsteknik - især når du først forsøger at udføre den i praksis - kan det at lære at tale for dine følelser gøre en stor forskel i, hvor følelsesmæssigt afstemt du er i det lange løb. Hvordan gør du det? "I stedet for at sige: 'Du gør mig vred', prøv 'jeg bemærker, at jeg oplever vrede, efter at du sagde det til mig, ' 'foreslår den autoriserede professionelle rådgiver Emma Donovan, MA.
13 Husk dig selv, at konflikt ikke er en dårlig ting.
Shutterstock
Selvom det måske er mere behageligt at fjerne sig fra uoverensstemmelser, kræver det at være følelsesmæssigt sundt aktivt at engagere sig i ubehagelige situationer, når det føles nødvendigt. "At løse konflikter på sunde, konstruktive måder kan styrke tilliden mellem mennesker, " siger Kristen Suleman, MEd, LPC, en kliniker ved Ajana Therapy and Clinical Services. "Når konflikt ikke opfattes som truende eller straffende, fremmer det frihed, kreativitet og sikkerhed i forhold."
14 Følg i fodsporene fra dem, du beundrer.
15 Bliv til stede.
iStock
Det er let at finde dig selv som minder om tidligere fejl eller bekymre dig om, hvordan tingene ryster ud i fremtiden, men det er vigtigt at fokusere på her og nu, når det overhovedet er muligt. "At tænke for meget på fortiden eller fremtiden kan overvælde dig og få dine tanker til at miste kontakten med hvad du føler og hvad du har brug for i nuet, " siger terapeut GinaMarie Guarino, LMHC. "Når du finder dig selv i drift, kan du prøve at bruge dine jordforbedringsøvelser for at bringe dig tilbage til nuet."
16 Dviv ikke ved dine fejl.
Shutterstock
Selv når fejlene er friske, skal du stadig ikke lade dig drømme om dem for kraftigt. "Husk, at en fejltagelse er netop det og ikke definerer dig, " siger terapeut Stefanie Juliano, LPCC. Når alt kommer til alt er "du ikke den eneste person, som professoren eller chefen har kritiseret - og vil ikke være den sidste."
17 Og forbliv optimistisk.
iStock
Ud over at give dig selv en pause, når det kommer til dine fejl og ikke dvæle ved andres kritik af dig, skal du huske, at din rejse til at blive mere følelsesmæssigt intelligent er netop det - en rejse.
"Sørg for ikke at bedømme dig selv under din introspektion, men forbliv nysgerrig og optimistisk, at hvad du end ikke kender, kan du lære, " siger Koenig.
