Opløsningen "nyt år, nyt mig" er ofte lettere sagt end gjort. Du behøver dog ikke sidde fast ved bare at tale i år. Hvis du virkelig sætter dine ord i gang i 2020, skal du give dig selv et meget nødvendigt boost af selvværd. Disse selvtillidsopråbstips kan lære dig at være mere selvsikker og virkelig gøre dette år til et, hvor du er en ny og forbedret version af dig selv.
1 Øv dig bedre kropssprog.
iStock
Ændring af dit ydre selv kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker indeni. Certificeret integrerende professionel coach Jennifer Jakobsen, MSW, skubber ideen om "selvsikkert kropssprog." Hvis du står høj med en god kropsholdning, er du mere tilbøjelig til at føle dig mere selvsikker med det samme. På den anden side, hvis du er faldet fremad "får dig til at føle dig usikker", og andre mennesker vil også bemærke dette. Hvis du fremstår mere selvsikker gennem dit kropssprog, vil folk være mere tilbøjelige til at behandle dig i overensstemmelse hermed.
2 Bær kun tøj, du har det godt i.
iStock
Sørg også for, at du er tilfreds med, hvordan du ser ud hver dag. At tvinge dig selv til tøj, som du hader eller ikke har det godt i, vil kun mindske din selvtillid. Terapeut Lauren Cook, MMFT, siger, at hvis du har et tøj, der får dig til at "føle dig kedelig eller ligefrem uattraktiv, " skal du bare slippe af med det! Selvom du ikke føler dig fuldstændig selvsikker i din krop, kan du bære tøj, der får dig til at føle dig tiltalende, gøre mere af en forskel i din samlede tillid, end du måske er klar over.
3 Tag på duft for at få dig selv til at føle dig godt.
iStock
Det er sandt: En simpel spritz kan gøre hele forskellen. I 2003 fandt den amerikanske psykolog Rachel S. Herz, at 90 procent af kvinderne følte sig mere sikre på, når de havde en duft, end når de ikke gjorde det. Og det er heller ikke kun kvinderne. Jo flere mænd havde en duft, de kunne lide, jo mere følte de sig selvsikre.
4 Liste over enhver lidelse, du har overvundet.
iStock
Nogle gange for virkelig at føle os trygge over for vores fremtidige selv, må vi først se tilbage på, hvad vi har gjort tidligere, siger Tiffany Toombs, tankesætekspert hos Blue Lotus Mind Institute.
"Lav en liste over udfordringer eller fiaskoer, du har overvundet i livet, " anbefaler hun. "Skriv ved siden af hver enkelt de lektioner, du har lært i disse situationer. Dette hjælper sindet med at udvikle selvtillid, idet du har overvundet en række udfordringer eller forhindringer i fortiden og har tillid til at overvinde alt, hvad der kan dukke op i fremtiden."
5 Tag dig tid til altid at planlægge forude.
iStock
Det er vanskeligt at have det godt med dig selv, når du altid bekymrer dig om dine beslutninger i sidste øjeblik, siger Jakobsen. Hvis du ønsker at føle dig bedre tilpas i 2020, skal du fokusere på forberedelse og planlægning forude.
"Hvis du for eksempel holder en præsentation og ikke er forberedt, vil du ikke have det godt, " bemærker hun. "At være forberedt hjælper dig med at føle dig rolig og selvsikker. Ellers vil du blive stresset og overvældet - hvilket ikke er godt for nogen."
6 Gå i gymnastiksalen.
iStock
Træning behøver ikke kun dreje sig om at tabe sig. Ifølge American Psychological Association har træning humørforbedrende fordele, så du føler dig mere selvsikker både indefra og udefra. Selv bare at arbejde op med en sved i fem minutter kan få dig til at føle dig bedre. Og fordelene stopper heller ikke på kort sigt. Over tid blev de, der træner regelmæssigt, sagt at have en lavere chance for depression og bedre humør generelt.
7 Tag det dag for dag.
iStock
Mange mennesker vil helt forvandle sig til en ny person om natten, men det er ikke muligt, og disse urealistiske forventninger fører til intet andet end skuffelse. I stedet for at tage skridt til at forbedre dig selv dag for dag, siger livstrener Sukhi Jutla, forfatter af Escape the Cubicle .
"Når det kommer til at blive mere selvsikker, anbefaler jeg at undgå at jage perfektion og i stedet tage sigte på at give dit bedste dagligt, " siger hun. "Sammenlign kun dig selv med den person, du var i går."
8 Tag dig tid til at bemærke, hvad der gik godt i dit liv hver dag.
iStock
Mens du tager det dag for dag, skal du sørge for at tage hensyn til alle de gode ting, der sker dagligt. Kognitiv neurovidenskab Irena O'Brien, ph.d., grundlægger af The Neuroscience School, siger, at nøglen til at øge selvtilliden er ved at fokusere på at forbedre selvaccept.
"Fuldfør erklæringen 'Dette gik godt i dag, fordi jeg er…', siger O'Brien. "Vælg hver dag tre ting, der gik godt den dag, og fuldfør redegørelsen. Din selvaccept vil begynde at blive bedre efter den første dag, når du er klar over de mange ting, du er god til."
9 Udfordre dig selv til at lære noget nyt.
iStock
Fast i en cyklus med lav selvtillid og selvværd? Giv dig selv noget nyt at fokusere på! Jacob Olesen, livsstilsekspert med Easy Ways, siger, at det at lære noget nyt "udvider vores viden" og til gengæld "udvider os selv, hvilket fører til et naturligt løft i endorfiner i hjernen." Ikke kun det, men mange mennesker overrasker sig selv med deres evne til at "forstå nye koncepter og udvikle nye færdigheder", når de prøver noget nyt, hvilket giver dem større selvtillid i sig selv.
10 Især noget der skræmmer dig.
iStock
Selvom det at lære noget nyt generelt kan hjælpe med at øge din selvtillid, er det endnu mere nyttigt, hvis det er noget, der gør dig ubehagelig. For eksempel er mange mennesker bange for at engagere sig i offentlige taler. Lærer Kristine Thorndyke, grundlægger af Test Prep Nerds, anbefaler Toastmasters - en intern organisation, der afholder ugentlige offentlige talende begivenheder og workshops for dem, der ønsker at forbedre deres taleevner - til dem, der finder sig bange for dette. At tage tid ud af din komfortzone for at uddanne dig selv kan hjælpe dig med at lære noget nyt og overvinde din frygt - to ting, der øger selvtilliden.
11 Opdel store mål i mindre.
iStock
Hvis der er et stort mål, du ønsker at nå i livet, skal du gøre det mere håndterbart ved at dele det op i mindre opnåelige mål.
For coachingekspert Dee Clayton, administrerende direktør for Simply Amazing Training, var hendes første lille skridt til at blive mere fit bare vise sig til en fitness-klasse! Hun var i stand til at krydse det lille mål fra sin liste og fortsatte med at krydse andre små ting væk, da hun arbejdede sig op til sit overordnede mål. Dette hjalp med at øge tilliden over tid og gav hende evnen til at opfylde det større mål.
12 Opret grænser i din indre cirkel.
iStock
Mens du arbejder på dig selv i stræben efter mere selvtillid, skal du også se på dem omkring dig. James Sheppard, medstifter af Centriq, advarer om, at "en af de største faktorer, der kan påvirke selvtillid, er negative mennesker." Hvis du er omgivet af negative venner, familiemedlemmer eller endda kolleger, kan negativiteten slynge sig ind i din selvtillid. Omgiv dig med mennesker, der udstråler positivitet i sig selv, og de vil også skubbe denne positivitet mod dig.
13 Søg efter evnen til at hjælpe andre.
iStock
Det hjælper med at hjælpe andre. En 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Research on Adolescence, fandt, at frivillig adfærd for at gavne en anden hjalp unge med at have en højere siden af selvværd. Når alt kommer til alt, hvis du ved, at du kan hjælpe en anden gennem en hård tid, har du tillid til, at du også kan hjælpe dig selv.
14 Øv dig selvmedfølelse snarere end sammenligning.
iStock
At behandle andre med venlighed er vigtigt, ja, men du skal også gøre det samme for dig selv, hvis du vil være mere selvsikker. Selvmedfølelse giver dig mulighed for at erkende dine mangler og begrænsninger. En 0ft-citeret undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i Journal of Personality, fandt, at højere niveauer af selvmedfølelse forudsagde mere stabile følelser af selvværd og selvtillid (sammenlignet med bare at søge efter højere selvtillid ved at sammenligne dig selv med andre). Dette øgede igen glæde, optimisme og positive humørtilstande.
15 Giv dig selv et nikk.
iStock
Et simpelt hovedknud virker næppe betydningsfuldt nok til at ændre din selvtillid, men det kan. En vigtig undersøgelse fra 2003, der blev offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology, afholdt et eksperiment, hvor folk enten nikkede eller rystede på hovedet, mens de lytter til en overbevisende besked. Ved at nikke forbedrede deltagerne deres tillid til den besked, de hørte. At ryste deres hoveder på den anden side underminerede deres tillid.
16 Vær ikke bange for at smile.
iStock
Falske det, indtil du gør det! Et simpelt smil kan øge din selvtillid på kort tid. I en psykologisk videnskabsundersøgelse i 2012 fandt psykologforskere Tara Kraft og Sarah Pressman, at manipulering af positive ansigtsudtryk forbedrede stressgenvinding i tider, hvor folk følte sig ængstelige eller usikre på sig selv. Så at smile gennem stressen kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker på, hvad du laver eller oplever.
17 Tag på udfordringen 100 dage af afvisning.
iStock
Hvis alt andet mislykkes, kan du prøve dig på den populære udfordring på 100 dage med afvisning. Jia Jiang, grundlægger af afvisningsterapi, kom med dette projekt for at gøre sig selv mere selvsikker over tid. Han gik ud på en udfordring, hvor han fremsatte underlige anmodninger - som sandsynligvis ville blive afvist - i 100 dage. Denne konstante afvisning hjalp ham med at desensibilisere smerten, der kommer fra et "nej." Og at overvinde frygt for afvisning kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker i din hverdag.
Kali Coleman Kali er assisterende redaktør hos Best Life.