Spørg alle, der har bundet knuden, og de vil fortælle dig: Selv par, der ser ud til, at de er skabt til hinanden, lægger en masse hårdt arbejde i at sikre, at deres ægteskaber forbliver sunde. Og selvom romantiske udflugter og over-the-top gaver kan være rart, når det kommer til det, er det de små ting, du gør dagligt, som holder den flamme oplyst. Ved hjælp af topterapeuter har vi afrundet de ting, som enhver gift person skal gøre regelmæssigt for at holde deres ægteskab sundt.
1 Giv din partner en ordentlig hilsen, når de kommer og går.
Shutterstock / MAVO
Selvom det kan være let nok at give et nik til din partner, når de forlader huset om morgenen eller går ind i døren ved udgangen af dagen, kan de give en stærk udsendelse og et ordentligt hej, der gør forskellen i sundheden af dit forhold over tid.
"Må ikke bare sige 'hej' eller 'farvel' ved døren og derefter gå på din vej, " siger den autoriserede psykoterapeut Jessica Marchena, LMHC, ejer af Heart Connection Center i Boca Raton, Florida. Hun siger, at en peck på vej ind eller ud "også er nøglen til at bevare den følelsesmæssige forbindelse, men også den fysiske forbindelse".
2 Spørg dem, om de har brug for noget.
Shutterstock / Monkey Business Images
Noget så simpelt som at spørge din partner, om der er noget, du kan gøre for dem, når du er på vej hjem "viser, at du tænker på dem og ønsker at støtte dem, " siger Marchena.
Selvfølgelig kan du instinktivt gøre nogle ting for din partner, hvad enten det betyder at gribe deres yndlingsbehandling, når du er i købmanden eller henter dem rundt i huset. Men faktisk at spørge din partner, hvad de har brug for dagligt, kan være en effektiv måde at cementere din obligation på.
3 Og fortæl din partner, hvad du har brug for, uden at være kritisk.
Shutterstock / margo_black
Når en ægtefælle siger: "Er der en måde, du kan stoppe med at efterlade dine sokker på gulvet?" alt for ofte hører deres partner det som en personlig svaghed. Prøv i stedet at gøre disse behov kendte uden at kritisere din partner. "Hvis vi kan finde en måde at tale om vores partners opførsel på, og hvordan denne adfærd påvirker vores måde at føle på, er det meget lettere for vores partner at høre, " siger Dana McNeil, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut med base i San Diego. Dermed er det mere sandsynligt, at du modtager et svar, der er forankret i empati, snarere end forsvarsevne.
4 Lav tid til daglige diskussioner uden distraktioner.
Shutterstock / Monkey Business-billeder
Blank anbefaler også at tage sig tid til at have samtaler, hvor du udelukkende fokuserer på det positive og "ikke taler om irriterende ting."
5 Har en daglig udluftningssession.
Shutterstock / Adam Gregor
Det betyder dog ikke, at du blot skal skubbe ned de negative følelser, du har. For at holde dit forhold konstant, skal du også tage dig tid til at udtrykke, hvad der tynger meget på dit sind.
"Dette er vores sikre tidspunkt at forlade masken, vi sliter ud i verden ved døren, og bare føle komfort, støtte, kærlighed og forståelse, " siger McNeil.
6 Fortæl din partner, at du tænker på dem.
Shutterstock / G-Stock Studio
Noget så simpelt som en tekstindtjekning med din partner for at fortælle dem, at du savner dem, kan være nok til at holde dit forhold i gang. McNeil kalder disse "små regelmæssige indskud på vores partners følelsesmæssige bankkonto." Over tid bidrager disse "aflejringer" til en større følelse af varme, stabilitet, påskønnelse og følelsesmæssig velvære.
7 Sig "tak."
Shutterstock / Rob Marmion
Selvom det kan virke som en lille gestus, kan det at give "tak" til din partner regelmæssigt give store langsigtede resultater.
"Efterhånden som tiden går, og vi bliver komfortable, har vi en tendens til at tage hinanden for givet, " forklarer licenseret professionel klinisk rådgiver Stefanie Juliano, MS, LPCC, i Rio Rancho, New Mexico. "Det er vigtigt at minde vores partnere om, at vi stadig er taknemmelighed."
8 Check ind om din partners følelser.
Shutterstock / Monkey Business Images
Selv hvis du har lyst til, at du og din partner er relativt åbne med hinanden, kan det være en stor forskel at spørge dem om deres følelsesmæssige tilstand. Juliano siger, at der stiller ikke-nysgerrige spørgsmål som "Hvordan har du det?" eller "Hvordan går dit projekt?" eller "Hvad ser du frem til i næste måned?" er alle gode måder at vurdere, hvordan din partner føler, og lære, hvad du kan gøre for at støtte dem bedre.
9 Giv komplimenter.
Shutterstock / Motortion Film
Et lille kompliment kan gå langt, når det kommer til at holde dit forhold sunt, siger Juliano. Uanset om det komplimenterer din ægtefælles tøj eller blot siger, at du er stolt af dine præstationer på arbejde, kan disse øjeblikke gøre hele forskellen i, hvor sikre de føler sig i ægteskabet.
10 Lav tid til intimitet.
Shutterstock / Dragon Images
Ikke alle har tid - eller tilbøjeligheden - til at gøre sex til en del af deres daglige rutine. Men der er masser af andre måder at holde intimiteten mellem dig selv og din partner i live hver eneste dag. "Hold hænderne i bilen, læg din hånd på deres ben på sofaen eller ved middagen, gnyd ryggen efter en lang dag, give et kram eller kys, der er lidt længere end typisk, " foreslår Juliano.
11 Overrask hinanden.
Shutterstock / UfaBizPhoto
Du behøver ikke at købe din ægtefælle gaver for at holde dem på tæerne. "Ligesom da du første gang kom til dating, og din partner muligvis har bragt dig en yndlingsbehandling eller overrasket dig med en lille gave, har disse små bevægelser lige så stor indflydelse i ægteskabet, " siger terapeut Lauren Cook, MMFT, forfatter til The Solrig side op: fejrer lykke . Selv noget så lille som at tage din ægtefels bil for at blive vasket er nok til at holde magien i dit ægteskab i live!
12 Udfyld dem i løbet af dagen.
Shutterstock / AnemStyle
"Uanset om det er en hurtig tekst eller et to minutters telefonopkald, når du ud til din partner og holder dem ajour med dagens høje og laveste lader dem vide, at de er i dit sind, og at du værdsætter deres mening, " siger Laver mad. Hun bemærker, at gentagne kærlighedshandlinger som disse, selvom du ikke er fysisk sammen, har en kumulativ effekt på et ægteskab.
13 Spil sammen.
Shutterstock / Tiffany Bryant
Forhold er arbejde, men de skal også være sjove. Så prøv at gøre noget legende med din partner dagligt. Det er nøglen til at holde dit ægteskab sundt.
"Vi spiller ved at prøve nye oplevelser sammen, være fjollede og kløede sammen og spille faktiske spil sammen, " siger Seattle-baseret licenseret psykisk sundhedsterapeut Rachel Elder. Hun tilføjer, at en lille spilletid ikke kun kan forbedre din forbindelse med din partner, men vil øge din generelle velvære og reducere stress.
14 Fortæl din partner, at du hører dem, selv når du krangler.
Shutterstock / Monkey Business Images
Det er vigtigt at altid validere din partners følelser, inden du deler dine egne, især når du er i kamp. "Under et argument eller uenighed, prøv at gentage, hvad din partner har sagt til dig, for at sikre dig, at du forstår dem korrekt, " foreslår klinisk psykolog Alyssa Austern, PsyD, med Garden State Psychology i Chatham, New Jersey.
At lade din partner vide, at du hører dem, elsker dem og respekterer dem, selv når du ikke kan se øje-til-øje, kan gøre hele forskellen med hensyn til dit ægteskabs sundhed på lang sigt.
15 Tilbyder løsninger.
Shutterstock / Monkey Business Images
Hvis du er i et sundt ægteskab, er chancerne for, at din partner værdsætter dit input - så tilbud det! Og når du og din partner er uenige om, hvordan noget gøres, "tilbyder en løsning, så du giver din partner en måde at gøre det anderledes på i fremtiden og ikke lade dem gætte, hvad der kan fungere bedre, " siger licenseret klinisk ægteskabs- og familieterapeut Risa Ganel, MS, ejer af Together Couples Counselling i Columbia, Maryland.
16 undskyld.
Shutterstock / Merla
Det kan være svært at indrømme fejl, men at gøre det - og gøre det ofte - kan holde dit ægteskab klodset. Og nej, vi mener ikke blot at smide en offhand "undskyld" her og der. "Det inkluderer anerkendelse af dit bidrag til forstyrrelser, og hvad du vil gøre anderledes fremad for at hjælpe med at undgå fremtidige forstyrrelser, " forklarer Ganel.
17 Tal om din fremtid.
Shutterstock / goodluz
Det er forståeligt, hvis du ikke ønsker at komme ind på de pittige grise aspekter af, hvor du ser jer selv i et årti hver eneste dag. Men sørg for at tale om din fremtid, selvom de mindste måder. "Beder" ville det ikke være rart, hvis… 'og' Jeg ville være dejlig, hvis vi kunne… '"er en god måde at starte processen på, siger finansterapeut Lindsay Bryan Podvin, LMSW, fra Ann Arbor, Michigan. Selv hvis det hele er hypotetisk, kan det hjælpe med at cementere din binding. Når alt kommer til alt, hvis du ikke taler om din fremtid, hvordan vil din ægtefælle med sikkerhed vide, at du ser dem i din?
