Din hjerne. Så vidt din krop går, er den slemme masse mellem dine ører det uovertrufne organ i spidsen - 100 milliarder celler, der samlet styrer stort set alt, hvad din krop gør. Men vidste du, at langt de fleste af os er engagerede i daglige vaner, der faktisk hobbler din hjernes evne til at gøre det? Endnu værre er det, at mange af disse vaner kan have langsigtede og endda katastrofale følger?
Desværre er det sandt. Men den gode nyhed er, at mange - hvis ikke alle - af disse vaner kan rettes hurtigt. Så læs videre for at finde de livsstilsfejl, du kan undgå, og hold dit sind i tip-top form. Og for flere gode måder at blive mentalt skarpe på, så lær, hvordan at sige dette ene ord øger dit humør med 25 procent.
1 Googling bogstaveligt talt alt.
Hvis du er ældre end at sige, 35, kan du sandsynligvis huske et tidspunkt, hvor du havde mindst et dusin telefonnumre forpligtet til hukommelse. Du husker muligvis også visse mentale tricks, du muligvis har brugt til at hjælpe dig med at gøre det, såsom at knytte bestemte nummersekvenser til placeringen af deres taster på opkaldstastaturet eller "klynge" numrene i grupper for at hjælpe dig med at bevare dem. Gæt hvad? Det kaldes at bruge din hjerne.
I nutidens forbundne verden lagrer vi information dybest set overalt ellers. I en artikel fra 2011 med titlen: Google Effects on Memory: Kognitive konsekvenser af at have information på vores fingerspidser , blev universitetsstuderende vist at huske mindre information, da de vidste, at de kunne søge efter dem i stedet. Og for flere skøre fakta om verdens største søgemaskine, kan du læse de 15 ting, du ikke vidste om Google.
2 Se for meget reality-tv.
Shutterstock
Bacheloren, ved at følge med Kardashians, American Idol. Ufarlig fluff, ikke? Ikke rigtig.
"Reality TV er junk food for vores hjerne, og på samme måde som junk food roter vores tænder og gør os syge, dårlige reality TV rotter vores hjerne og gør os uhøflige, " siger psykiater Dr. Marcia Sirota.
Japanske neurovidenskabsmænd har bakket op Sirotas synspunkt ved at demonstrere, at langvarig tv-sening ændrer børns hjernestruktur, hvilket understøtter fund fra flere tidligere undersøgelser af lavere verbal IQ samt øget aggressivitet.
3 Sjældent at tale med andre mennesker.
Hvis du nogensinde har løftet vægte med samordnet indsats over en periode, har du oplevet hypertrofi: dine muskler bliver større og stærkere som svar på stimuli. At have konverteringer er som en træning for din hjerne. Du bestiller dine tanker og følelser og konverterer dem derefter til sprog, mens du næsten samtidig giver mening af tankerne og følelserne fra den person eller de personer, du taler med. Gør det kun sjældent, og du går glip af nogle virkelig givende hjerneøvelser. Og for at hjælpe dig med at få dine samtaleevner tilbage på sporet, er her, hvordan du blænder enhver sammenkomst med disse 14 small-talk tip.
4 Multitasking.
Shutterstock
Forskere ved Stanford University har fundet, at folk, der regelmæssigt bombarderes med flere strømme af digital information, har mere udtalt problemer med at huske information og være opmærksomme i sammenligning med mennesker, der udfører en opgave ad gangen.
Forskning fra University of London har vist, at multitasking midlertidigt kan falde IQ-scoringer med 15 procent, mens en anden britisk undersøgelse fandt, at høje multitaskere risikerer at skade deres hjerner permanent. Forskere opdagede, at multitaskere havde mindre hjernetæthed i den forreste cingulære cortex, en region, der var ansvarlig for empati, samt kognitiv og følelsesmæssig kontrol.
5 Arbejder når du er syg.
Det er en rigtig dårlig idé at tvinge din hjerne til at arbejde eller studere på eller i nærheden af sin fulde kapacitet, når du er kommet dig efter en sygdom. Hvorfor? Fordi en masse af den energi, som din krop har brug for til at inddrive, omdirigeres fra helbredelse for at sige… afslutter disse rapporter. At tvinge hjernen under din rekonvalesens kan endda svække immunsystemet endnu mere, hvilket gør dig mere modtagelig for sygdom og følgelig tågetænkning.
6 Sov med hovedet under dækkene.
Oxygen er vigtig for hjernens funktion. Jo mindre du trækker ind i lungerne, jo mindre fungerer hjernen. En god måde at skabe et miljø med mindre ilt på end de 20, 95%, der typisk findes i luften, vi indånder, er at sove med et tæppe eller dyne over hovedet.
Er det fuldt udgravet i dækkene hyggeligt? Ja. Kan det hjælpe med at mindske de skurrende virkninger af for meget lys og lyd først om morgenen? Absolut. Men det vil også føre til et øget indtag af kuldioxid, hvilket betyder, at du risikerer at skade dine hjerneceller.
7 Spiser ikke morgenmad.
Shutterstock
Du har måske hørt, at springe over morgenmad - ofte kaldet "dagens vigtigste måltid" - faktisk kan få dig til at gå på vægt. Hvad du måske endnu ikke er nu, er at det også kan skade din hjerne. En japansk undersøgelse af over 80.000 mennesker over en periode på 15 år fandt, at deltagere, der regelmæssigt hoppede over morgenmad, øgede deres risiko for at få et slagtilfælde og forhøjet blodtryk. Undersøgelsens forfattere bemærkede, at blodtrykket falder efter morgenmaden, hvilket betyder, at hvis du ikke springer over det, kan det reducere din risiko for hjerneblødning.
8 At være en fabelagtig jet-setter.
Vi ved alle, at det at have jetlag vil få dig til at føle dig grov, men hvad du muligvis ikke er opmærksom på, hvordan det virkelig kan skade hjernen.
En undersøgelse fra University of Bristol kiggede på hjernen fra 20 kvindelige luftbesætninger, der regelmæssigt fløj mellem syv forskellige tidszoner. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nature Neuroscience, opdagede, at kortvarig objektiv hukommelse og meget simpel abstrakt kognition af disse meget hyppige flyers blev påvirket - og konkluderede, at kronisk jetlag "producerer tidsmæssig lob-atrofi og rumlig kognitiv mangel." Undersøgelsens forfattere antydede endvidere, at det måske ikke er muligt at "komme sig" efter sådan hjerneskade, hvis de blev lidt gentagne gange på lang sigt.
9 Tyggegummi.
Shutterstock
På det ene havde tyggegummi vist sig at reducere stress, hvilket faktisk er en god ting, hvis du vil maksimere kraften i dit grå stof - men det kommer til en pris. En undersøgelse fra 2012 viste, at tyggegummi faktisk kan forringe korttidshukommelse både for varenes rækkefølge og vareidentitet. Forskere fra Cardiff University i Wales fandt, at tyggegummi gjorde det vanskeligere for deltagerne at huske lister over ord og tal i den rækkefølge, de blev set eller hørt. Derudover fandt de, at folk var mindre i stand til at se manglende genstande på lister.
10 At nyde heavy metal bare lidt for meget.
"Slag dit hoved! Metalsundhed vil gøre dig gal!" Så sang Quiet Riot i 1983. Vidende eller ej, bandet henviste til, hvad der kan ske, hvis du overskrider alt for meget.
I 2013 havde en 50-årig mand læger, der klødde sig i hovedet, da han på Hannover Medical School havde en hovedpine, der ikke ville aftage. Han benægtede stofmisbrug, men gjorde fess op til headbang på en Motörhead-koncert fire uger før.
En CT-scanning fandt, at Lemmy-elskeren havde givet sig selv en blodprop på højre side af hans hjerne. Forfattere af en artikel om headbanging og hjerneskade, der blev offentliggjort i Lancet, kommenterede, at: "Mens sådanne shows er underholdende og stimulerende for publikum, kan nogle fans blive truet af at hengive sig med overdreven headbanging."
11 For mange slik.
Tilføj hjerneskade på de ting, vi allerede forbinder med et højt sukkerindtag, såsom tandhulrum, type 2-diabetes og fedme. For meget sukker rod med optagelsen af næringsstoffer i den mad, vi spiser, hvilket med tiden kan føre til underernæring. Hjernen kræver gode næringsstoffer for at fortsætte med at arbejde på et optimalt niveau. En undersøgelse fra 2011 viste en stærk forbindelse mellem sukkerindtagelse og undersøgelsesdeltagernes kognitive funktion.
12 Boozing.
I en undersøgelse i British Medical Journal kiggede forskere fra University of Oxford og University College London på virkningen af moderat alkoholforbrug på hjernen. Resultaterne var ikke tiltalende for barflies. Undersøgelsen kiggede på den kognitive evne hos mere end 500 voksne over 30 år. Forskere fandt, at folk, der drak mellem 15 og 20 standarddrikke om ugen, var tre gange mere tilbøjelige til at lide af hippocampal atrofi - skade på hjernens område involveret i hukommelse og rumlig navigation.
13 Spise for mange kalorier - periode.
En undersøgelse fra 2012 antyder, at overspisning over tid kan øge dine chancer for at udvikle hukommelsestab eller mild kognitiv svækkelse (MCI) senere i livet.
"Denne undersøgelse indebærer, at i det sene liv, når du allerede har en øget risiko for kognitiv svækkelse - primært på grund af Alzheimers sygdom - er øget kaloriindtag forbundet med øget risiko for kognitiv svækkelse, " forklarer adfærdsneurolog Dr. Gad Marshall.
14 Ikke surrende nok vand.
Shutterstock
Undersøgelser har afsløret, at langvarige perioder med dehydrering får hjernevævet til at krympe, hvilket, noget overraskende, ikke vil hjælpe din evne til at udføre udøvende funktioner som planlægning og visuospatial behandling. Som planteblade uden vand ser cellerne i din hjerne ud til at tørre ud og trække sig sammen, når de fratages væske, viser forskning fra Harvard Medical School.
15 Spise masser af mættet fedt.
Shutterstock
At spise morgenmad kan virkelig være godt til hjernen… forudsat at morgenmaden ikke er pølse, fedtede bunker og smørbløde pandekager. En undersøgelse fra Vanderbilt University viste, at mennesker, der spiser for mange fedtholdige fødevarer, udvikler en defekt i hjernen, hvilket hindrer ens evne til at indse, at de er fulde.
16 Rygning.
Vidste du, at nikotin faktisk kan få din hjerne til at krympe? Og ja, langvarig krympning i hjernen kan føre til Alzheimers sygdom.
17 Ikke få nok søvn.
Duh. Men det bærer omtale endnu en gang. Søvn er virkelig vigtig for alle aspekter af vores helbred. Den dårlige nyhed er, at vi får mindre ud af det end nogensinde. I 1900 sov folk omkring ni timer om natten. I 1970 var dette antal faldet til ca. 7, 5 timer pr. Nat.
Ifølge CDC sover amerikanerne mindre end det, hvor over en tredjedel af de undersøgte 440.000 mennesker rapporterede, at de får mindre end syv timer med øje per nat. Nylige undersøgelser har vist, at ikke at få nok søvn med reducerer din kognitive funktion og faktisk dræber hjerneceller. Så det kan være nødvendigt at læse på disse 10 tip til din bedste søvn nogensinde.
For mere råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
