Du kender boret. Du tæller minutterne ned, indtil weekenden starter, kun for at finde ud af, at lørdag og søndag er glider gennem fingrene så hurtigt, at mandagen rager sit grimme hoved - endnu en gang. Er der noget, du faktisk kan gøre for at gøre dine mandage lidt mindre elendige?
Det viser sig: Ja. Og nogle gange er det lige så simpelt som at få tid til at ringe til din mor, inden du går på arbejde for at få et hurtigt humørsving. Andre lette taktikker inkluderer en hurtig sved, planlægning af en lang frokost og køb af den rigtige slags lys. For dem og mere - læs videre. Og for flere måder at opretholde et godt humør skal du ikke gå glip af de 20 bedste måder at berolige din vrede med det samme.
1 Tænd ind tidligere.
Shutterstock
Mandagene er dårlige nok, som det er, og det er grunden til, at den sidste ting, du vil gøre, er at starte din uge med lave brændstofreserver. Så meget som at gå glip af et par timers hvile kan gøre dig mere stresset, irriteret og mentalt træt, så sørg for at afslutte din weekend med en god nattesøvn. Og hvis du kæmper for at sove forsvarligt, kan du prøve disse 17 søvnprodukter, som folk sværger ved.
2 Få en plante.
Shutterstock
Gran dit kontor med en potteplante. Buskebæret, ifølge en nylig undersøgelse i Journal of Physiologisk Anthropology , vil gøre dit humør lysere, plus skabe et beroligende miljø, der kan bidrage til at få ting gjort. Mandag: Mød din kamp.
3 Tag en lang frokost.
Bare det at have noget at se fremad - som en lækker og krævende frokost - kan gøre en elendig morgen til en produktiv. Og når du først går ud af dit indelukkede kontor til frokost, føler du øjeblikkeligt det sus af endorfiner takket være roen i den friske luft og den store udendørs.
4 Ring til din mor.
Shutterstock
Brug tiden i løbet af din mandag morgenpendling til at ringe hjem og tjekke ind. Det er ikke kun en dejlig ting at gøre, men at tale med medlemmer af din familie (og især din mor) er som det følelsesmæssige ækvivalent ved at give dem store store knus. Og hvad er mere trøstende end en mors kærlighed?
5 Udfør en tilfældig handling af venlighed.
Næste mandag skal du gå ud af at gøre noget godt for nogen. Uanset om du hjælper en turist med at finde et metrostop eller hjælpe en kollega med computerproblemer, er det kun en enkel venlighedskraft, der er nok til at løfte dit humør og forbedre dit velbefindende. Og fordi alle ændringer starter inden i, så prøv disse 50 nemme måder at være pænere mod dig selv.
6 Tilbered din foretrukne morgenmad.
Du bliver hårdt presset for at dukke op for at arbejde i surt humør efter at forkæle dig med en lækker spredning af alle dine foretrukne morgenmadsretter. Og hvis du vil være specielt ekstatisk og energisk, skal du begynde at spise mere af de 30 bedste fødevarer til maksimering af dine energiniveauer.
7 Tænk tilbage på bedre dage.
Shutterstock
Ingen benægter, at mandager er de værste. Men ikke hver ugedag er ganske så dårlig - og hvis du vil gøre din mandag lidt mindre forfærdelig, er alt hvad du skal gøre, at huske på en af disse meget bedre, meget sjovere fyldte dage. En lille smule nostalgi går langt i at få os til at føle os glade. Og sjov kendsgerning: Det er bare en af de 17 overraskende grunde til, at du elsker så meget nostalgi.
8 Overbelast din kalender.
Pakk din mandagsplan med så mange aktiviteter som muligt, da tomgang giver plads til kedsomhed og depressive tanker. Folk er generelt gladere, når de har noget at gøre, selvom det virker relativt ubetydeligt. Og hvis du vil have travlt derhjemme, skal du hente et af disse 20 sommerhobbyer, der vil ændre dit liv.
9 Tænd et vaniljestearinlys.
Mange kontorer tillader dig ikke at brænde et lys ved dit skrivebord. Men hvis du arbejder i et mere lempeligt kontor eller ud fra komforten i dit hjem, skal du overveje at trække igennem dine mandage med et vaniljelys ved din side. Den sød duft af vanilje er kendt for øjeblikkelig at berolige og frembringe dem inden for sniffing rækkevidde - så dine kolleger kan takke dig senere.
10 Bær mere grønt eller gult (eller begge dele).
11 Log af.
Shutterstock
Rulning gennem sociale medier platforme som Facebook og Twitter gør mere skade end gavn. På trods af din bedste indsats ender du med at sammenligne dig med andre - og tro det eller ej, når dine venner klager på sociale medier, kan deres stress være smitsom. Det er blot en af de 20 måder, som sociale medier understreger os ud.
12 Book en ferie.
På især brutale mandage er det acceptabelt at trøste sig med en lille smule terapi. Men i stedet for at købe materielle varer som tøj og elektronik, skal du investere i en eksotisk oplevelse som en tur til Thailand. At have noget at se frem til vil gøre mange en mandag mere tålelig, og folk har en tendens til at finde mere mening i oplevelser over ejendele. Det er bare en af grundene til, at du skal tage alle dine feriedage.
13 Spis ernæringsmæssigt.
Shutterstock
Ikke kun er frugter og grøntsager gavnlige for din krop, men de er også gode til din psyke. Hver portion frugter og grøntsager, du spiser, er ifølge forskning fra University of Warwick forbundet med et ekstra løft i lykkeniveauet - så hvis du gør en vane med at spise sundt, kunne du se nogle alvorlige fordele på lang sigt. Tip om optimering af din diæt skal du starte med de 40 Heart Foods To Eat After 40.
14 Gå til gymnastiksalen.
Når du allerede er elendig, er det det sidste, du vil gøre, at vågne tidligt op til gymnastiksalen. Men montering i en sved session før arbejde kan vende den rynke på hovedet, da træning udløser frigivelse af glade hormoner til et langvarigt humør boost. Tip om, hvordan du faktisk stiger i tide til en rutine før arbejdet, skal du beherske de nemme måder at blive en morgentreningsmaskine på.
15 Se en sød kattevideo.
Shutterstock
Eller en hundevideo, afhængigt af hvilken du foretrækker. Hvis du tager et par minutter på at forkæle dig med disse internet-perler, vil du, hvis du tager det fra forskere i Indiana University, skjule dig med et udbrud af energi og befri dig for ubehagelige følelser som angst, vrede og frustration. Og endda bedre end at se en hvalp gennem en skærm, kan du læse de 15 fantastiske fordele ved at adoptere et kæledyr.
16 tyggegummi.
Shutterstock
Når du finder dig selv med en sag om mandagene, skal du sprøjte et stykke flavored tyggegummi ind i munden. Gummiet - især pebermynte - udløser afslappede følelser, der ligner dem, du ville få efter meditation. Og for flere måder at slå blues på, så prøv disse 20 Genius-tricks for øjeblikkeligt at juble dig selv op.
17 Til sidst, glem ikke kaffen.
Shutterstock
Læger fraråder at blive afhængige af koffein, men mandag morgen er det ikke tid til at begynde at sparke på den dårlige vane. Derudover kan en lille smule brygning i moderation løfte humøret og forhindre efterfølgende humørsvingninger, der måtte opstå senere på dagen.
