I en perfekt verden ville du komme hjem fra arbejde, tilberede et nærende måltid, have kvalitetstid med din familie, slå dig ind med en god bog og falde i søvn kl. 22 Men da den virkelige verden langt fra er perfekt, om aftenen har en tendens til at være lidt rodere. Og hvis du ikke er omhyggelig, falder du i en klynge, hvor dine dårlige aftenvaner går over til den næste dag, idet du sætter en ond cirkel i gang, hvor du får mindre gjort i dine spidsbelastningstimer.
Men her er det: Hvis du organiserer dine arbejdstimer godt, kan de faktisk styrke din produktivitet under den daglige slibning. Så før du tilbringer en anden nat på at smelte i sofaen og binde en hel sæson af tv på Netflix, skal du tjekke disse 17 arbejdsvaner, der dræber din produktivitet.
1 Du giver dig ikke selv en overgangsperiode.
Shutterstock
En af de første produktivitetsdrabere efter arbejde finder sted, før du endda forlader kontoret. "De fleste mennesker går fra færdigbehandling, og det er lige på toget og ind i deres egen verden, " fortæller Steve Magness, kørende coach og forfatter af bogen Peak Performance , The Cut. "Det er ikke nyttigt."
Tag i stedet et øjeblik på det, Magness kalder "social opsving", eller dekomprimering med venner. Det kan være så simpelt som at chatte med en kollega i elevatoren om noget, der ikke er arbejdsrelateret, eller at mødes med din søster for en drink efter arbejdet.
"Hvis du ikke har det, hvad der sker, er det høje cortisolniveau, den lette angst, den bliver bare der, " siger han. "Og det er grunden til, at mange mennesker kommer ind i det slib, og de vil gøre det samme: Gå hjem, flip på tv'et eller rulle gennem Twitter og faktisk ikke give dem en chance for at komme ned fra den stress."
2 Du prøver at multitaske.
Shutterstock
Selvom det kan se ud som at balancere så mange eftersynsopgaver som muligt vil give dig mulighed for at få mest muligt ud af din tid, kan det ofte slå tilbage og efterlade dig at skulle gentage opgaver, der kunne have været håndteret hurtigt og korrekt første gang. MIT neurovidenskabsmand Earl Miller siger, "Folk kan ikke udføre multitasking særlig godt, og når de siger, at de kan, bedrager de sig selv." Så i stedet for at prøve at opbygge den PowerPoint, mens du laver mad, kan du spare dig tid og energi og få det rigtigt første gang - på kontoret i morgen.
3 Du laver ikke en plan for den følgende dag.
Shutterstock
Det kan være let at komme hjem og falde i sofaen uden pleje i verden. Men hvis du virkelig ser alvorligt med produktiviteten, vil du lave en plan for den næste dag. I en undersøgelse blev deltagerne bedt om at skrive en rapport efter jul om, hvordan de tilbragte deres ferie. En gruppe måtte specificere hvor, hvornår og hvordan de skulle skrive rapporten, mens en anden ikke opretter en plan overhovedet. Af de deltagere, der lavede en plan, sendte 71 procent rapporten tilbage til tiden. Af dem, der ikke havde det, sendte bare 32 procent en tilbage.
Din plan kan være så enkel som en foreløbig tidsplan for den følgende dag, så du ved, hvad dine mål er, og hvordan du går til angreb på dem.
4 Du tager happy hour lidt for langt.
Shutterstock
Det er en ting at indhente en kollega med en kollega eller to. Men at lukke stangen på en onsdag er en anden - og det kan have nogle alvorlige effekter på din produktivitet næste dag. American Journal of Psychiatry fandt, at jo højere dit blodalkoholiveau, desto mere sandsynligt viser du tegn på svækkelse mere end 12 timer senere. Det betyder, at hvis du holder dig ude til kl. 23, kan du føle dig nede indtil frokosten næste dag.
5 Du lægger overarbejde.
Shutterstock
Uanset om du bliver på kontoret sent eller lægger et par ekstra timer efter middagen, betyder det at arbejde længere ikke at du vil være mere produktiv. Faktisk fandt en Stanford University-undersøgelse, at "medarbejdernes output falder kraftigt efter en 50-timers arbejdsuge og falder ud af en klippe efter 55 timer." Det betyder, at folk, der sætter 70 timer i, har meget lidt at vise de sidste 15 timer.
6 Du bruger hele aftenen på sociale medier.
Shutterstock
Selvom du teknisk set er ude af uret, så snart du forlader kontoret, vil de vaner, du bygger derhjemme, følge dig til arbejdspladsen. Og efter en nylig undersøgelse fandt, at medarbejdere bruger mere end 32 procent af deres arbejdsdag på sociale medier, kan dette muligvis være en vane, du vil sparke på. Prøv at læse en bog eller se en film i stedet, så hjælper du med at omskolere din hjerne for at stoppe med at kontrollere din celle.
7 Du ser for meget tv.
Shutterstock / twinsterphoto
Din mor havde ret: For meget tv vil rådne din hjerne - især hvis du lader tiden komme væk fra dig. "Hvis du ser på i et mørkt rum med manglende sollys, kan det skrue din døgnrytme og forstyrre søvn-vågne cyklusser, " John P. Higgins, MD, lektor i kardiologi ved University of Texas Health Science Center i Houston, fortæller Health.com. Og hvis der er en ting, vi kan fortælle dig med sikkerhed, er det, at det at rod med din søvn vil rod med din produktivitet.
8 Du afslutter din aften med en natterrasse.
På samme måde som et besøg på pubben kan forlade dig i en tilstand, der ikke er nøjagtigt i topform, kan det at forkæle sig med en nattavle være en af de vigtigste arbejdsvaner, der dræber din produktivitet. Hvorfor? Alkohol påvirker alvorligt, hvordan du sover, ødelægger din naturlige rytme og blokerer for REM, såvel som at vække dig om natten for at ramme toilettet. Du føler dig muligvis søvnig, når dit hoved rammer puden, men du vil betale for det senere.
9 Du tager en lur.
Shutterstock
Hvis du zoner ude, mens din partner laver mad, gør du dig ikke noget. "Hvis du har brug for otte timers søvn for at føle dig udhvilet og du sover i to timer om eftermiddagen eller aftenen, kan du få mindre søvn natten over, fordi din krop muligvis ikke har brug for den ekstra søvn, " ifølge verywellhealth.com. "Din søvn vil blive mere fragmenteret med hyppigere vågner og langvarige perioder vågne om natten." National Sleep Foundation advarer også mod naps efter arbejde. Hvis du føler behov for at få noget hvile i løbet af dagen, er det bedst at holde sig til 15 til 20 minutters lur ikke senere end tidligt på eftermiddagen.
Du bliver for sent på gymnastiksalen.
Shutterstock
"For den bedste nattesøvn, bør de fleste mennesker undgå anstrengende træning i den sene aften eller lige før sengetid, " skriver National Sleep Foundation. Og for endnu mere en produktivitetsstigning, skal du skifte din træning fra aften til morgen. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of North Carolina er træning om morgenen en fantastisk måde at øge cortisol, hvilket igen giver dig energien til at forblive produktiv hele dagen.
11 Du holder dig forbi din sengetid.
Shutterstock
Hvis du er en natugle, ved du, hvor svært det kan være at ændre dine måder. Men selv hvis du naturligt trives mellem kl. 20.00 og kl. 8, er resten af verden ikke villig til at imødekomme din foretrukne tidsplan. Derfor skal du, så hårdt som det er, sikre dig, at du får den søvn, du har brug for, for at forblive produktiv. Videnskaben siger, at det søde sted er mellem seks og ni timer.
12 Du spiser en usund middag.
Shutterstock
En sund kost fremmer sund (og produktiv!) Beslutningstagning hele dagen lang. For at holde din produktivitet på spids, foreslår en undersøgelse foretaget af Carnegie Mellon University, at du planlægger, hvad du spiser til middag på forhånd, da du er mere tilbøjelig til at tage bedre beslutninger, før du bliver sulten. Adskillige undersøgelser, der er udarbejdet af Harvard Business Review , antyder også, at snacking gennem dagen kan øge din produktivitet - snarere end at bukke under for en uklar sult mellem dine tre tildelte måltider om dagen.
13 Du binge på junk food.
At spise er en af de store glæder i livet, men at drukne en pose eller to slik kan have en række negative resultater. Sammen med at have uheldige effekter på din krop, kan junkfood slå din energi i stedet for at give dig det brændstof, som nærende mad gør. Ifølge Business Insider siger Lisa DeFazio, RD, at "mad med fedt med højt sukkerindhold gør os søvnige", hvorfor "det er vigtigt at gå tungt på proteinet og sunde fedtstoffer og let på kulhydraterne" hvis du er ønsker at holde din energi op.
14 Du prøver at gøre alt selv.
Shutterstock
Nogle mennesker føler, at det er lettere at gøre tingene selv, og andre ved ikke, hvordan man delegerer, hvad der skal gøres. Men i de fleste tilfælde er det ikke nødvendigt - heller ikke klogt - at forsøge at gøre alt på egen hånd. Uanset om det er at ansætte en revisor, så du ikke behøver at bruge ekstra tid på din økonomi eller leje en rengøringsservice for at skrubbe gulve, kan delegering undertiden være hemmeligheden bag produktiviteten.
15 Du har ikke en fast rutine.
Shutterstock
Der er særlige situationer, hvor det er bedst at lade din spontane side tage føringen. Men hvis dit daglige mål er at være så produktiv som muligt, er det bedst at indstille (og holde sig til) en rutine, der får mest muligt ud af din tid, også efter arbejdstid.
Life Hack bemærker, at "de mest succesrige mennesker har strukturerede rutiner - og med god grund. Strukturerede rutiner gør dig mere produktiv og effektiv. I stedet for at løbe rundt med en vag idé om, hvad du vil udføre, kan den rigtige livsstilsrutine gøre dig til et produktivitetsmonster. " Det er især afgørende i de begrænsede aftenstimer.
16 Du springer over din familiemiddag.
Shutterstock
At tage en times tid ud af din nat for at spise en sund middag med de mennesker, du elsker, har vist sig at sænke angstniveauer hos dig selv og dine børn, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Pediatric Psychology . Og når du føler dig mere zen, er du meget mere tilbøjelig til at komme igennem din to-do-liste næste dag.
17 Du prøver at gøre for meget på for lidt tid.
Selvom du måske nyder tanken om at blive et mere afrundet individ uden for arbejdspladsen, antyder en overvældende mængde forskning faktisk, at din produktivitet og kreativitet øges med hyppigere mentale pauser.
Faktisk er der udført snesevis af undersøgelser til støtte for teorien om, at hvile og afslapning er afgørende for at holde din hjerne opmærksom og arbejde på alle cylindre hele dagen. Så snarere end at tage på en overflod af krævende aktiviteter efter arbejde, prøv meditation, yoga eller bare gammeldags søvn for at give din hjerne et meget nødvendigt løft. Hvis du ønsker at øge din produktivitet endnu mere, vil du også vide, hvilke 10 morgenvaner, der ødelægger din produktivitet.
