Du kan tænke på en dårlig nattesøvn som lidt mere end en irritation, der vil gøre din dag lidt sværere at komme igennem. Dog kan nogle få dårlige søvnætter have langt mere alvorlige bivirkninger på lang sigt. Undersøgelser antyder, at skimping på søvn kan øge en persons risiko for at blive overvægt markant, mens en undersøgelse, der er offentliggjort af Sleep Research Society, afslører, at disse nætter, der er brugt på at kaste og vende, faktisk kan barbere dyrebare år væk fra dit liv.
1 Ser på din telefon
Tror du at læse på din telefon er en god måde at slappe af på? Tænk igen. En undersøgelse foretaget af University of Haifa fandt, at det blå lys, der udsendes af din smartphone, skader søvnen, så kæmp for instinktet til at hente din telefon og begynde at rulle, når du vågner op midt om natten. Hvis det lyder umuligt for dig, så tjek 11 nemme måder at erobre din smartphone-afhængighed på.
2 Kontrol af uret
Vil du sove bedre? Hold vækkeuret vendt væk fra din seng. Folk begynder at lave den mentale matematik med at finde ud af, hvor meget søvn de vil få, så snart de vågner op midt på natten og ser, hvad klokken er. Ifølge Mayo Clinic starter denne kick en stressrespons, der vil gøre det sværere at falde i søvn. Hvis du virkelig ønsker at maksimere din søvn, så tjek 70 tip til din bedste søvn nogensinde.
3 Bekymrende
Shutterstock
Med lidt at distrahere dig er det let at ligge i sengen og lade angst tage kontrol. Desværre er ængstelig og drøvtyggende tænkning blevet knyttet til både indtræden og vedvarende søvnløshed. Hvis du har svært ved at få dit sind til at slappe af, kan du overveje at lære 10 måder at fokusere bedre på under meditation.
4 Sove i varme tøj
At bære pyjamas i sengen kan gøre det sværere at sove gennem natten på et par måder. For det første, hvis du har en tendens til at bevæge dig rundt i din søvn, kan dine pyjamas, der vrider sig rundt om dine ben eller talje, være ubehagelige nok til at vække dig. Iført pyjamas kan også gøre dig varm, og forskning fra University of Amsterdam har vist, at det at have en kølig hudtemperatur kan forbedre din søvnkvalitet. Hvis du finder dig selv at vågne op midt om natten, kan du overveje at bære noget lettere og lidt mere formtilpasset i sengen i fremtiden. Og når du vil gøre din seng til en bedre plads til søvn, kan du prøve en af de 10 bedste puder til en bedre nattesøvn!
5 Hold lyset tændt
Shutterstock
Når du vågner op midt om natten, skal du modstå trangen til at tænde lyset. Mens den rationelle del af dit sind ved, at du bare prøver at se, kan resten af din hjerne tage det som et signal om, at det nu er tid til at vågne op. Desværre er det normalt den del af hjernen, der vinder denne slags uenighed, og du kan finde ud af, at du har det meget sværere med at falde i søvn efterpå. Kaster og vender du stadig? Det er tid til at opdage de 40 måder at sove bedre på i 40'erne.
6 Kom op til at bruge badeværelset
Shutterstock
Ifølge søvnekspert Dr. Michael Breus, hvis du vågner op midt om natten, skal du prøve at bevæge dig så lidt som muligt. At komme ud af sengen kan hæve dit blodtryk og tage din krop ud af sin hviletilstand. Så gå ikke på badeværelset, medmindre du virkelig har brug for det. Og hvis du går, er det bedre at fumle rundt i mørket end at tænde for hvert lys på din vej der. Og når du vil vågne op mere lykkelig, er det sådan, hvordan du vågner op uden et vækkeur!
7 Sove med en Snorkepartner
Lys og lyd er to af de vigtigste miljømæssige syndere bag at vågne op midt om natten. I stedet for at ligge i sengen, der siver på din snorkepartner for at holde dig vågen, skal du få en hvid støjmaskine og læg den på din side af sengen. Du får bedre søvn og kan endda forbedre dit forhold. Og hvis du har svært ved at sove forsvarligt, kan du opdage de 40 måder, din søvn ændrer sig efter 40!
8 Ophold i sengen
Det kan modvirke, men Mayo Clinic fraråder at blive i sengen, hvis du ikke kan komme tilbage i søvn. Så prøv de første 20 minutter eller ikke at bevæge sig for meget og forsøg at berolige dit sind. Derefter skal du komme ud af sengen og gøre noget beroligende, som at læse (men ikke i skarpt lys). Ideelt set vil dette tage dit sind af hvad der generer dig og hjælpe dig med at slappe af nok til at falde i søvn igen. Det er grunden til at besætte dit sind er en af 11 læge-godkendte hemmeligheder for at falde i søvn hurtigere.
9 Forbliver helt bevægelsesfri
Hvis søvnløshed midt på natten gør det umuligt for dig at sove, skal du finde en måde at slappe af hurtigt på. Og selvom det kan virke som en mærkelig måde at gøre det på, kan spænding af dine muskler få dig tilbage til at sove hurtigere end at prøve at holde din krop slap i sengen. Progressiv muskelafslapning involverer spænding og derefter frigøres muskelgrupper i din krop én ad gangen, hvilket efterlader din krop mere afslappet, så du kan komme tilbage til at sove lettere. Hvis du stadig kaster og drejer, er det tid til at teste disse 10 Genius-tricks til at falde tilbage i søvn midt på natten!
10 snacks
Den midnatssnack kan være psykologisk beroligende, men det er faktisk mere sandsynligt, at du holder dig op, end den er for at få dig til at sove. Desværre kan snacking midt om natten regelmæssigt endda utilsigtet træne din krop til at forvente mad kl. 4 om morgenen, holde dig længere oppe og tilføje nogle ekstra pund til skalaen. Og hvis du har brug for at ødelægge din dårlige søvnsløjfe, er dette den bedste bedste kur mod søvnløshed!
11 Træning
Det kan se ud som, at udmattelse af dig selv med træning er en god måde at få dig tilbage i søvn før, men forskning, der er offentliggjort i Journal of Sleep Research, viser, at de umiddelbare effekter af træning faktisk er stimulerende. Så hvis du befinder dig vågen midt på natten, er det ikke det rigtige tidspunkt at indhente disse knas. Selv hvis det får dig til at føle dig træt, vil det i sidste ende gøre det vanskeligere at falde i søvn igen.
12 Se tv
Din telefon er ikke den eneste skærm, du ikke skal se på, hvis du vågner op midt om natten. Du skal også undgå at se tv. Ikke kun kan lyset, det udsender, påvirke dine søvnmønstre, de fleste tv-shows - også de mest afslappende naturdokumentarer - er stadig for stimulerende til, at din hjerne kan slukke umiddelbart derefter.
13 Læsning af en thriller
14 stirrer ud i rummet
At falde i søvn, når du vågner op midt om natten er en vanskelig forretning. Du skal ikke stå op og gøre hvad du vil, men du skal heller ikke ligge der og ikke gøre noget, hvis det ikke fungerer. Dit sind kan begynde at drøvtyse eller kæmpe, og du kommer aldrig tilbage i søvn.
I stedet for blot at stirre væk, prøv at tænke på noget utroligt gentagne. Forestil dig at gå langsomt ned ad en trappe og tæl hvert trin, eller prøv langsomt at tælle baglæns fra 100. Du kan også gå trin for trin gennem en meget kedelig opgave, du udfører regelmæssigt. Pointen er at få din hjerne til at slappe af og slukke dig selv tilbage i søvn.
15 At have en nattavle
