Du har sandsynligvis prøvet at være mere opmærksom - og har følt dig bedre hver dag som et resultat. Når alt kommer til alt viser undersøgelser overalt, at det at være mere opmærksom, kan skære stress, depression og angst og løfte dit humør overalt. Og ifølge en undersøgelse i Klinisk psykologi: Videnskab og praksis kan det skærpe din opmærksomhed til et knivskarpt spyd. Hvis du er en almindelig udøver af mindfulness og har oplevet nogen af disse livsforandrende resultater, kan du vinde dig selv, som kun ønsker en ting: at du startede hele aftalen tidligere.
Selvom det er for sent for dig, er det ikke for sent for dit barn. Ved at plante mindfulness-frø tidligt, kan du skabe en følelse af ægte balance og dybde formål i dit barn - et, de vil bære gennem livet. Heri har vi afrundet de bedste og lyseste måder at gøre dit barn, godt, det bedste og lyseste. Og for mere vis visdom, kan du tjekke de 40 Parenting Hacks for Raising An Amazing Kid.
1 Lad dem omfavne deres følelser.
Shutterstock
Uanset om det drejer sig om en mobning eller et sammenbrud, i stedet for at lære dine børn at ignorere situationen - og ved hjælp af deres fuldmagt, deres følelser om det - lærer dem at dykke forudgående i, hvordan de har det . Ifølge undersøgelser fra University of Utah har folk, der omfavner deres følelser, tendens til at udvikle mere stabile følelsesmæssige tendenser gennem hele livet. Dette tip er især relevant for drenge, forresten, da de er socialt betingede for at undertrykke alt og alt. Og for mere rådgivning om forældre, skal du lære de 30 ting, som mødre aldrig skal sige foran deres døtre.
2 Få dem til at strække sig.
3 Væk dem ikke.
For folk i alle aldre er søvn absolut vigtig for et afbalanceret sind. At få regelmæssig hvile reducerer angst, stress og depression og kan arbejde magi på alt fra hudkvalitet til energiniveau. Og mens voksne bør få omkring syv timer om natten, har børn - især teenagere - brug for meget mere. Ifølge National Sleep Foundation skulle teenagere få cirka 10 timer pr. Nat - men kun 15 procent af amerikanske teenagere rapporterer at de sover mere end otte. Hvis dit barn snoozing, lad dem være. Og hvis du har brug for hjælp til din egen shuteye, så tjek de 11 læge-godkendte tip til at falde i søvn hurtigere - i aften.
4 Tag dem på ferie.
Shutterstock
Ifølge forskere fra det nordvestlige universitet kan internationale rejser anspore til kreativ tænkning. Når du overvejer, at kreative sind har en tendens til at være mere følelsesmæssigt intelligente - og at ungdommelige sind er formbare i en vækstfase - er det at tage dit barn i udlandet blandt de bedste træk, du kan tage for deres langsigtede mentale velvære. For ideer til, hvor de skal hen, tjek de 15 sommerture, som dine teenage børn ikke hader.
5 Send dem ud i skoven.
Ja, for doting forældre, er sommerlejr en bummer. Men al den tid, der tilbringes i naturen, er godt for dit barn. Ifølge en undersøgelse i British Journal of Sports Medicine kan det at tale gåture og tilbringe tid midt i det grønne give alvorlig, langsigtet humørløftning. At dyrke en tilhørighed til naturen tidligt vil hjælpe dine børn med at holde sig til det senere i livet. Åh, og de får også (potentielt livslange) venner i lejren. Og for mere om forældremyndighed, gå ikke glip af de 30 tweets, som enhver mor og far kan forholde sig til.
6 Installer smartphone-grænser.
Ifølge undersøgelser foretaget af Common Sense Media bruger børn i gennemsnit ni timer dagligt på deres telefoner. Når du tager højde for de veldokumenterede negative effekter, som smartphones har - fra "tech-hals" til forhøjede stressniveauer til nedsat søvn, er der igen noget, børnene har brug for en masse - minimering af enhedsbrug er en intet brainer. I stedet for direkte at forbyde telefoner (de vil bekæmpe dig), skal du finde små lommer, hvor du kan herre din regel: sig, middagsbordet, eller en time før sengetid. Hver lille bit tæller. For mere incitament, lær de 30 bedste grunde til at tage en digital detox.
7 Og sociale medier begrænser også.
Shutterstock
Sociale medier er stressinducerende nok for voksne. Forestil dig, hvor slemt det er for teenagere, hvis liv er uendeligt mere rodede og dramatiske. Begræns dit barns tid brugt på platforme ved at installere StayFocused, et Chrome-plugin, der automatisk begrænser, hvor meget tid du kan bruge på et bestemt websted om dagen. For eksempel: siger, at du indstiller Facebook til en times grænse. Når det timemarkering er slået i alt over dagen, indlæses siden ikke før den næste dag. Og af flere grunde til, at du skal undgå Twitter, Instagram og lignende, skal du lære de 20 grunde sociale medier understreger os ud.
8 Fremme et opmærksomt øje.
Kernen i mindfulness er simpelthen at være i øjeblikket , opmærksom på seværdighederne og lydene omkring. Når du går på vandreture med dit barn, skal du passe på at påpege så mange detaljer som muligt - fra kvitrende fugle til underlige udseende træer. Efter lidt tid skal du begynde at lade dit barn foretage observationer på egen hånd. De lærer at være mere opmærksomme på deres omgivelser gennem livet. For mere gode råd om forældremyndighed, se vores guide til, hvordan du lærer din teenager at drikke ansvarligt.
9 Vedtage et kæledyr.
Som en undersøgelse i Journal of Attention Disorder afslørede, vokser børn, der deltager i hundeassisteret intervention (CAI), op til at have sundere sociale interaktioner end dem, der deltager i regelmæssige kognitive adfærdinterventioner. For forældre til børn med ADD eller ADHD - et ikke ualmindeligt udsyn, da der ifølge CDC-tal var der 6, 1 millioner sager i 2016 - ved at vedtage et kæledyr kan det undre sig at hjælpe et barn med at styre tilstanden. Så næste gang dit barn spørger: "Kan jeg få en hund? Jeg lover at jeg skal passe på den, " pas på - selvom du ved, at de lyver.
10 Lær dem ikke at værdsætte objekter.
Shutterstock
Ifølge Association for Psychological Science har folk fra vestlige kulturer en tendens til at behandle tanker og følelser, som om de er fysiske genstande. Selvfølgelig kan dette føre til en hel masse problemer, inklusive den lumske idé, at du kan stumpe-tvinge dine følelser til at gøre det, du vil have dem til. Hvis du lærer dine børn at værdsætte forbigående oplevelser (flygtige ferier, transcendente koncerter, den slags) over konkrete genstande , vil de mere sandsynligt tænke holistisk over, ja, deres tanker.
11 Lad dem læse vejret.
Shutterstock
Som Eline Snel skitserer i at sidde som en frø: Mindfulness-øvelse for børn (og deres forældre) , kan du indsætte vejret for at lære dine børn om mindfulness. I stedet for at bede dem om åbenlyst identificere sig med følelser, som kan være komplekse og hårde at identificere nøjagtigt, bed dem om at beskrive deres følelsesmæssige tilstand, som om de ville have vejret. "Jeg føler mig skyet og kold, " for eksempel, "Eller jeg føler mig solrig og luftig."
12 Ring til Spider-Man.
For at få dine børn interesseret i at faktisk være mere opmærksomme, skal du kalde noget, alle børn elsker: superhelte - specifikt Spider-Man. Som folkene ved Kid Relaxation detaljer, er der en Spider-Man-tema meditationspraksis, og den udsætter syn, berøring, hørelse, duft og smag for at aktivere dit barns "Spidey sanser." Giv dem stor kraft. Ansvaret kommer naturligt.
13 Lær dem "tak."
Hver dag, en gang om dagen - måske på middagstid - skal dine børn oplyse en ting, de er taknemmelige for. Det behøver ikke at være en stor tale med Thanksgiving-kaliber; en lille ting vil være tilstrækkelig. Dette trick går langt i at lære dem at være taknemmelige hele livet.
14 Tilmeld dem i bandet.
Forskere ved Ruhr University Bochum fandt, at klassisk musik, mere end nogen anden type melodier, kan sænke hjerterytmen og berolige hjernens snak. Heldigvis er der et sted i din barneskole, der tilbyder næsten konstant adgang til klassisk musik: bandværelset. At starte dem tidligt får dem ind i genren for livet. For din egen sundhed skal du dog styre dem væk fra horninstrumenter (de skinnende på billedet). Læringsprocessen for blæse- og vassinstrumenter har en tendens til at være langt mindre hård på ørerne.
15 Vær mere opmærksom på dig selv.
Lær ved eksempel. Du er trods alt deres største forbilde. Og når det kommer til din egen mentale balance, skal du starte med at forvise de 20 måder, du stopper dig selv fra at være mere opmærksomme (uden at være klar over det).
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.