Mens stigende krav fra arbejde og familie for nogle af os skærer ned i den tid, vi tilbringer snoozing, for mange andre, er det de valg, vi tager ved sengetid, og som holder os vågne ind i de små morgentimer. Inden du tilbringer en anden nat med at kaste og vende, skal du sørge for at indse og afhjælpe disse ting, som du aldrig bør gøre før sengetid. Og når du er klar til at gøre hver aften mere afslappende, så tjek disse 17 søvnprodukter, som folk sværger ved.
1 Arbejde.
Shutterstock
Tror du, at indpakning af noget arbejde i sidste øjeblik vil hjælpe dig med at rydde sindet, før du går i seng? Tænk igen. Det blå lys, der udsendes fra din computer, er dårligt nok, som det er, men den stress, der næsten altid ledsager arbejdskommunikation, kan holde din hjerne overdrevent opmærksom, også når du er ivrig efter at lukke fra. Og for tip til, hvordan du slukker, når du er ude af døgnet, skal du tjekke de 25 Genius-måder til at erobre Office Burnout.
2 Træne.
Selvom det kan virke som om en god træning vil trække dig tilstrækkeligt, kan træning lige før du rammer høet faktisk have den modsatte effekt. Da motion kan øge vores hjerterytme og cirkulation, sætter det ofte vores krop i en hyper-alarm tilstand. Når du er parret med stormen af endorfiner, kommer du fra en streng træning, den sene aftentur til gymnastiksalen kan muligvis bare forhindre dig i at nikke. Imidlertid er det ingen grund til at springe gymnastiksalen helt ud: En veludviklet træning kan stadig gøre dig søvnigere, end hvis du havde undladt at træne hele dagen. Og for at finde ud af, hvad der virkelig sker, når du rammer gymnastiksalen, kan du opdage disse 7 ting, der sker med din krop, når du træner.
3 Se tv.
Shutterstock
Fjernsyn kan føles som en afslappende måde at slappe af efter en lang dag, men indstilling før sengetid kan holde dig vågen længere, end du gerne vil. Ikke kun er det blå lys, der udsendes fra enheder som tv-apparater, der er forbundet med undertrykt melatoninproduktion, hvilket betyder, at du sandsynligvis føler dig mindre søvnig efter at have set et show, forskere ved American Academy of Sleep Medicine har også knyttet skærmtid og søvnløshed blandt unge. Så på alle måder, nyd dit yndlingsshow - bare ikke lige før du rammer høet.
4 SMS dine venner.
Shutterstock
At tilbringe tid med dine venner kan muligvis slappe af dig, men at kommunikere med dem lige før sengetid kan holde dig vågen længe efter din sengetid. Samtaler - især dem, der er værd at fortsætte ind i de små timer - kan holde dit sind engageret langt ud over, når du faktisk er stoppet med at skrive, og det blå lys fra din telefon er bestemt nok til at holde dig fra at sove.
5 Drik en koffeinholdig drik.
Selvom det er usandsynligt, at du chugger espresso lige før sengetid, skal du huske, at enhver koffeinholdig drik kan få dig til at bruge tid på at kaste og vende dig. Hvis du har svært ved at falde i søvn, skal du sørge for, at du er færdig med at drikke noget koffeinholdigt - det betyder energidrikke, te og især sodavand - omkring frokosttid, hvis du vil være i stand til at få en god shuteye.
6 Spis krydret mad.
At dosere din mad i varm sauce kan være glædeligt for din gane, men det er ikke ligefrem befordrende for at sove. Krydret mad (såvel som fedtede madvarer) har et ry for at bidrage til acid reflux, en tilstand, der menes at ramme op til 20 procent af befolkningen, hvilket kan gøre det sværere at sove behageligt og måske endda vække dig midt i natten. For effektivt at bekæmpe det, forresten, skal du bare lære de 10 geni-tricks til at falde tilbage i søvn midt på natten.
7 Røg.
Vi har alle vores laster, men for dem, der beder om nikotin, kan deres vane muligvis bare forstyrre deres søvn. Selv hvis du finder ud af, at det at have en røg slapper af dig, er nikotinet i cigaretter et stimulerende middel, hvilket betyder, at det faktisk holder din krop og hjerne opmærksom, hvilket gør det vanskeligere at få hvile. Og når du ønsker at blive sundere i en fart, skal du skubbe de 40 værste vaner for mennesker over 40 år.
8 Bekymring.
"Vær ikke bange, vær lykkelig" er bestemt lettere sagt end gjort, men hvis du kæmper mod søvnløshed, er det bestemt værd at bruge dit forsøg på at stoppe med at køre sig før sengetid. Faktisk kan en bekymring - især hvis du bekymrer dig for hvor meget eller hvor lidt søvn du får - faktisk gøre dig markant mere tilbøjelig til at logge endnu en søvnløs nat.
9 Spis et stort måltid.
Bare fordi du har en tendens til at føle dig søvnig efter et stort måltid, betyder det faktisk ikke, at det er klogt at tygge før sengetid. Når din mave er fuld, er din fordøjelsesproces i gang, hvilket betyder, at din krop faktisk er hårdt på arbejde med at nedbryde disse fødevarer, som ikke kun kan give tryk og støj, men også kan udløse halsbrand blandt dem, der er modtagelige. Din bedste indsats er at give din krop en pause fra at spise i mindst et par timer før sengetid. Åh, og lad ikke fylde dig selv ved aftensmaden.
10 Kæle med dit kæledyr.
Der er få ting, der er bedre end at krølle sig sammen med dit kæledyr i sengen - undtagen når det kommer til din søvn, det vil sige. Mellem de løbende drømme, der bliver til spark, den ekstra dræn af dræle på din pude, og de kys, der vækker dig godt inden vækkeuret, er det at have kæledyr i sengen ofte en opskrift på en søvnløs nat. Det betyder dog ikke, at du nødvendigvis skal forvise dem til et andet rum helt: forskning fra Mayo Clinic antyder, at det at have kæledyr i nærheden - så længe du faktisk ikke deler det samme soveplads - faktisk kan hjælpe dig med at få en mere afslappende nattesøvn.
11 Drik meget vand.
Hvis du holder et glas vand på dit natbord, kan du hjælpe dig med at undgå en brystet hals i midten af natten, men det betyder ikke, at du skal chugge glas efter glas, før du går i seng. At drikke mere end et par slurker vand før sengetiden fører ofte til pauser på badeværelset midt på natten og vanskeligheder med at komme tilbage i søvn bagefter.
12 Krang.
Shutterstock
Hvis du er som de fleste mennesker, ser kampe med din ægtefælle aldrig ud til at komme på et passende tidspunkt - og i mange tilfælde bliver de faktisk et problem lige før du er ved at klatre i sengen. Desværre betyder det også, at du sandsynligvis får mindre søvn, end du gerne vil. Når du argumenterer, banker dit hjerte hurtigere, dit blodtryk spidser, og dit sind er generelt i en hyper-alert tilstand, hvoraf ingen er befordrende for en god nats søvn.
13 Tag visse medicin.
De piller, du springer inden sengen, er måske bare grunden til, at du ikke får den resten, du ønsker. Alt fra antidepressiva til ADHD-medicin til visse hovedpine-medicin kan forstyrre søvn, så sørg for at snakke med din læge om, hvornår du skal tage dine piller for optimale resultater med minimale søvnforebyggende bivirkninger.
14 Har en natterrasse
Shutterstock
Den sidste aften om aftenen kan have fået dig til at føle dig varm og fuzzy og klar til at krølles sammen, og alligevel kaster og vender du timer senere - hvad giver? Desværre, til trods for alkoholens depressive virkning, kan opsvulmning faktisk forstyrre REM-søvn, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at vågne op om natten og mindre tilbøjelig til at stige godt udhvilet. Hvis du vil have en drink om aftenen, skal du sørge for at give dig selv god tid (mindst to timer) mellem det og din sædvanlige sengetid, og have et par glas vand med det også.
15 Opkald termostaten
Shutterstock
Det kan virke som sund fornuft at gøre dit værelse varmt og hyggeligt, før du går i seng, men det kan faktisk forstyrre din hvile. Mennesker har en tendens til at sove bedst i værelser mellem 60 og 67 grader Fahrenheit, så det er bedst at lege det køligt, hvis du ønsker at vågne op og opdateres.
