Med sæsonen med forkølelse og influenza i fuld gang, bliver vi endnu en gang mindet om, hvor vigtigt det er at have et sundt immunsystem for at bekæmpe alle de elendige bugs, der går rundt på kontoret og vores sociale kredse. Mens vores immunsystem ikke kan beskytte os mod enhver kim og virus, er der skridt, vi kan tage for at styrke det. Det grundlæggende - som at få nok søvn og opretholde en sund diæt - er nøglen, men der er nogle uventede ting, der også kan have stor indflydelse.
Fra at grine hver dag til ikke at holde dit hjem for rent, her er 15 overraskende ting, der kan påvirke dit immunforsvar på både positive og negative måder.
1 griner
Shutterstock
Den gamle ordsprog om, at latter er den bedste medicin, har en vis sandhed i det, ifølge Lee S. Berk, DrPH, associeret dekan for forskningsanliggender ved Loma Linda University School of Allied Health Professionals. Berk har undersøgt latterens indflydelse på mental og fysisk sundhed siden 1988.
"formindsker cortisol, som derefter reducerer stress, sænker blodtrykket, øger iltindtagelsen, forbedrer immunforsvaret og reducerer risikoen for at få hjertesygdomme eller et slagtilfælde, " forklarede Berk. Han opfordrer folk til at grine hver dag. Dit immunsystem takker dig.
2 Optimisme
Shutterstock
Her er en anden grund til at holde et smil på dit ansigt. Det viser sig, at at se på den lyse side ikke bare gavne din mentale sundhed - det påvirker også dit fysiske velbefindende. Mere specifikt er et optimistisk synspunkt blevet knyttet til et sundere immunsystem, ifølge en vigtig undersøgelse fra 1998, der blev offentliggjort i The Journal of Personality and Social Psychology .
3 At være for ren
Shutterstock
Når det drejer sig om overraskende ting, der kan påvirke immunforsvaret, siger Nikola Djordjevic, MD, en familielæge og rådgiver for LoudCloudHealth, at ikke mange mennesker er opmærksomme på, at det at holde dig selv eller dit hjem for rent faktisk kan være skadeligt for dit immunsystem.
"Vores immunrespons sker, når vi kommer i kontakt med de bakterier, vi udsættes for, " forklarer Djordjevic. "Nøglen er at have udsættelse for en rimelig mængde bakterier - ikke at holde dit hjem beskidt og forblive uskadt selv."
Djordjevic siger, at rengøring af dit hjem med blegemiddel og kemikalier, der er i stand til at udslette kolonier af bakterier, kan forlade miljøet sterilt og kimfrit. "Hvis du ikke ofte udsættes for forskellige bakterier, kan dit immunsystem ikke reagere, " siger han. "Overbeskyttelse efterlader dig meget sårbar over for 'angreb' af mikrober, der bor uden for dit nærmeste miljø."
4 Bor i et landdistrikt
Shutterstock
Eksponering for bakterier uden for hjemmet - eller manglen på dem - påvirker også dit immunsystem. "At vokse op på en gård, hvor personen udsættes for et bredere spektrum af bakterier, er sundere for immunsystemet end at vokse op i et bymiljø, " siger Dean C. Mitchell, MD, klinisk adjunkt ved Touro College of Osteopathic Medicine.
5 spekemat eller konserves
Shutterstock
Da disse fødevarer indeholder høje niveauer af natrium, kan de påvirke immunforsvaret, ifølge Erin Nance, MD. "I en undersøgelse, der undersøgte virkningerne af overdreven saltindtag på immunfunktionen, fandt de, at en høj saltdiæt havde potentiale til at udløse en overdreven immunrespons, " forklarer hun.
Yderligere siger Nance, at et højt saltindtag også har vist sig at ændre immunfunktionen ved at undertrykke regulerende T-celler, som hjælper med kroppens anti-inflammatoriske respons.
6 For meget træning
Shutterstock
Det er ingen overraskelse, at ikke at få nok træning kan svække dit immunsystem - men Mitchell siger, at overtræning også kan være skadeligt. ”For meget motion øger Interleukin-6 (IL-6)” og nedtrykker immunsystemets funktion, forklarer han.
7 Tab og sorg
Shutterstock
At miste en elsket er en ødelæggende oplevelse, og langvarig sorg kan påvirke dit immunsystem, ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Dialogues in Clinical Neuroscience . Forskere fandt, at "en uløselig sorgrespons kan være en risikofaktor for ændret immunrespons, " men denne effekt er ikke øjeblikkelig. Deltagerne kendetegnes som at have et "skadesundgåeligt temperament og langvarig dysforisk stemning" seks måneder efter det uventede tab af en elsket havde et mere reduceret immunsystemrespons end deltagere, der udviste lavere sorgniveauer.
8 Ensomhed
Shutterstock
En 2015-undersøgelse offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences fandt, at "opfattet social isolering" (ensomhed) er knyttet til immunsystemændringer. Steve Cole, undersøgelsens hovedforfatter, observerede, at når deltagerne følte sig ensomme, havde de signifikant højere niveauer af hormonet norepinefrin i deres blod. Når en person er i en livstruende situation, kurser norepinefrin gennem blodet og lukker immunsystemets funktioner, såsom virussvar. I mellemtiden øges produktionen af hvide blodlegemer kaldet monocytter.
"Det er denne stigning i disse pro-inflammatoriske hvide blodlegemer, der er meget tilpasset til at forsvare sig mod sår, men på bekostning af vores forsvar mod virussygdomme, der kommer fra tæt social kontakt med andre mennesker, " forklarede Cole.
9 Kronisk stress
Shutterstock
”Vores stresshormoner var evolutionært kun beregnet til at blive aktiveret i en tid med alvorlig trussel, ofte omtalt som et” flugt eller kamp ”-svar, ” siger Tania Elliott, MD, en medarbejder, der deltager i NYU Langone Health. Men kronisk stress betyder, at lavere niveauer af disse hormoner cirkulerer konstant i dit blod. Elliott forklarer, at dette stimulerer kronisk betændelse i en række organer, som igen trækker vores immunsystem.
10 Opfylde følelser
Shutterstock
I henhold til en 2018-undersøgelse, der er offentliggjort af Brain, Adfærd og immunitet , kan negative stemninger påvirke immunresponsfunktionerne og øge risikoen for forværret betændelse. Samme år fandt forskere ved Penn State, at teenagere, der undertrykte negative følelser, var mere tilbøjelige til at "producere mere pro-inflammatoriske cytokiner, molekyler, der signaliserer til andre celler, at der er en trussel til stede, og at kroppens immunsystem skal sparke i gear." Et højt niveau af cytokiner antyder, at immunsystemet ikke fungerer, som det skal være.
11 Alkoholbrug
Shutterstock
Drikkevarer har en negativ indvirkning på immunsystemet, især når det er for meget. "Alkoholbrug kan svække immunsystemet ved at ændre balancen mellem normale mikroorganismer, der lever i en sund krop, hvilket kan føre til øget betændelse, " siger Chirag Shah, MD, medstifter af Push Health.
Derudover siger Shah, at alkoholbrug kan forringe specifikke celler i immunsystemet, herunder makrofager og monocytter, og "reducere kroppens kapacitet til at reducere den normale inflammatoriske respons, når det skal slukkes."
12 Nikotinbrug
Shutterstock
Det er ingen hemmelighed, at brug af nikotin kan ødelægge dit åndedrætsorgan, men forskning, der blev offentliggjort i 2009 af Acta Pharmacologica Sinica, fandt, at det også kan skade dit immunforsvar. Ifølge undersøgelsen påvirker nikotinanvendelse begge grene af immunsystemet og "producerer en ændret immunrespons, der er kendetegnet ved et fald i inflammation, et nedsat antistofrespons og en reduktion i T-celle-receptormedieret signalering."
13 Alder
Shutterstock
Mitchell siger, at alderen også har betydning for dit immunsystem. "Meget unge spædbørn er mere tilbøjelige til infektioner, fordi deres antistoffer ikke er fuldt udviklet, og de ældre har nedsat immunitet, fordi deres antistoffer er aftaget, " forklarer han.
14 Medicin
Shutterstock
Visse medicin kan have negativ indflydelse på dit immunsystem. Mitchell bemærker, at syre-blokerende halsbrandmedicin som Prilosec og Nexium mindsker mavesyren og giver gær og bakterier mulighed for at vokse over, hvilket igen sænker immuniteten.
Nance siger, at kortikosteroidmedicin også påvirker immunsystemet. Mange mennesker tager en form for orale steroider til behandling af tilstande som astma, gigt og autoimmun sygdom. "Steroider mindsker betændelse ved at reducere den kemiske aktivitet i kroppens immunsystem, " forklarer Nance. "Glukokortikoider i høje koncentrationer hæmmer produktionen af B-celler og T-celler, de vigtigste komponenter i kroppens immunsystem."
15 Oral hygiejne
Shutterstock
Daniel Naysan, DDS, en tandlæge i Beverly Hills, siger, at der er en betydelig forbindelse mellem oral sundhed og dit immunsystem. "Risikofaktorer som periodontal sygdom, forfald, orale infektioner fremkalder de hvide blodlegemer, som er forsvarssystemet for vores immunsystem, aktiveres for at hjælpe med at bekæmpe disse orale sygdomme, " forklarer Naysan. Hvis disse orale infektioner ikke behandles, kan dit immunsystem blive kompromitteret og svækkes med tiden.
