Den gennemsnitlige person tilbringer en tredjedel af sit liv i sengen, men de lange timer, der er logget på din madras, er ikke altid så afslappende, som de burde være. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får en ud af tre voksne i USA ikke nok søvn, og for nogle af disse mennesker kan en dårlig madras skylde. Hvis du er på hegnet om opgradering af din seng, skal du læse videre for at finde de endelige tegn, du har brug for en ny madras.
1 Din seng har en dukkert i midten.
Shutterstock
Find dig selv i at falde i søvn på den ene side af din seng, men vågner op i midten, et par centimeter lavere? I så fald er det tid til at udskifte den madras.
"Hvis du tror, at din madras mister støtte og der kan være en 'dukkert' i midten, anbefales det stærkt at tage en gårdspind og placere den på tværs af madrassen, " siger Bill Fish, en certificeret søvnvidenskabelig coach og grundlægger af søvn sundhed og nyhedssted Tuck. "Hvis du ser en indrykket, er det tid til at begynde din forskning, da du ikke får den nødvendige støtte til at få en god søvn."
2 Madrassen har en kemisk lugt, der ikke går væk.
Shutterstock
"I starten har mange madrasser kemisk lugt. Løsningen på dette problem er at lade dem slukke for gas i en dag eller to, helst i solen, " siger Bart Wolbers, en forsker hos Nature Builds Health, et firma dedikeret til at undersøge den videnskabelige gyldighed af naturlige helbredsinterventioner.
"Efter den tid skulle madrassen ikke lugte som kemikalier. Hvis den gør det, er giftige lim, flygtige organiske forbindelser (VOC'er) eller polyurethan slukket. Alle disse forbindelser bidrager til den giftige belastning i din krop. Eksponering for gift er forbundet med øget kræft, diabetes, hjertesygdomme, autoimmune tilstande og hjernesygdomsrisiko. Ingen madras bør stærkt lugte som kemikalier efter en uges brug.… Udskift — og vælg organiske materialer!"
3 Du får hudreaktioner.
9nong / Shutterstock
Derudover kan "madrasser også have dårlig åndbarhed og nedbrydes over tid", der forårsager irritation, Wolbers advarer.
4 Du oplever søvnløshed.
Shutterstock
Hvis du har problemer med at sove eller forblive i søvn, er det måske ikke bare den tredobbelte latte, du havde om eftermiddagen - det kan være din madras. "Hvis du ikke kan falde i søvn eller ofte vågne op om natten og justere positioner, kan det være tid til at udskifte din madras, " siger Martin Rawls-Meehan, administrerende direktør for søvnteknologiselskabet Reverie. "Hvis du kaster og drejer om natten, er der en god chance for, at din madras ikke giver den rette komfort, som din krop har brug for."
5 Du synker dybere ned i sengen end før.
Shutterstock
Du plejede at kunne sidde behageligt på din seng, men nu føles det mere og mere som kviksand - hvad giver? "Hvis du bemærker, at du synker dybere end to inches i skummet, eller hvis du bemærker det indtryk, som din krop efterlader, længe efter at du er kommet op, skal du vide, at det er tid til at gå videre til en bedre madras, " siger Stacey Morgan, medejer af Ted og Stacey's Madras Guides & Reviews.
6 Du har morgenryggssmerter.
Shutterstock
At irriterende smerter i lænden kan være mere end resultatet af dine overvældende træninger.
"Rygsmerter om morgenen er en indikation af, at det kan være tid til en ny madras, " siger Dr. Thanu Jey, klinikdirektør ved Yorkville Sports Medicine Clinic i Toronto, Ontario. "Når en madras ikke længere yder fast støtte til din rygsøjle, kan du begynde at vågne op med en ømme ryg."
7 Din seng er synlig klumpet.
Shutterstock
Du prøver fortsat at få din seng til at se præsentabel, men disse klumper og buler under dine lagner lader bare ikke det ske - og i så fald er det tid til en ny madras.
"Madrasser, der er klumpede og ujævne, giver ujævnt pres på kroppen, som får dig til at vågne op med ømhed og smerter om morgenen, " siger naturopat Dr. Kasey Nichols fra Online Mattress Review. "Fjedrene, der sætter sig ud af madrassen, kan potentielt forårsage kvæstelser, når du sover om natten og er et tegn på overdreven brug af madrassen.
8 Du har en vedvarende indelukket næse.
Shutterstock
Disse koldlignende symptomer, der holder hele året, kunne være mere end bare dine allergier, der virker op. "Hvis du oplever nye allergitegn og -symptomer, kan en ændring af din madras være svaret på dine problemer, " siger Nichols. "Hvis du ikke bruger et madrasafdækning, kan støv og andre allergener samles i din madras, hvilket fører til, at du vågner op og føler, at du er forkølet."
9 Din madras har pletter.
Shutterstock / Angkana Sae-Yang
Du slipper af med dit tøj, når de har pletter, som du ikke kan komme ud i vasken - og du skal også udvide den samme høflighed til din madras. "Overdreven farvning af din madras kan fremme mug og mikrobvækst, der kan forårsage sygdom over tid, " siger Nichols.
Den gode nyhed? "Brug af madrasbeskyttere og lejlighedsvis vending af visse typer madrasser kan forlænge levetiden på din madras, " mens du forhindrer nogle af disse pletter i første omgang, siger Nichols.
10 Dit hjem har skimmel.
Shutterstock / Dolores Giraldez Alonso
Dette formproblem andetsteds i dit hjem strækker sig sandsynligvis forbi dine vægge - faktisk kan det endda have infiltreret din madras. I henhold til master madras håndværker Tim Masters fra Quality Sleep Shop og My Green Madrass, der er baseret i La Grange Highlands, Illinois, hvis dit hjem har et formproblem, har din madras også en, og det er tid til at udskifte den.
11 Din seng giver lyd.
Shutterstock
Hvis lyde i dit soveværelse ikke er begrænset til lyden fra din markante anden snorken eller lyden af, at du to får det på, kan det være tid til at få en ny madras.
"Din madras kan give hørbare signaler, den skal udskiftes, " siger Jessica Jones, en madrasekspert og anmelder fra The Sleep Judge. "Knirk og knirk er ikke normale og kan signalere fundamentale problemer."
12 Du vågner op udmattet.
Shutterstock
Din seng skal være, hvor du hviler og slapper af - men de med madrasser, der skal udskiftes, kan måske bare finde sig selv vågne op mere udmattede end hvis de slet ikke havde sovet.
"Hvis du sover i syv til ni timer om natten - hvilket er normen for de fleste mennesker - og stadig vågner og føler dig træt, kan grunden være din gamle madras, " siger John Breese, grundlægger og administrerende direktør for søvn- og madrasbedømmelsesfirmaet Søvnigt hoved. "Sagen er, hvis det er ubehageligt og ikke støttende, har du sandsynligvis svært ved at falde og blive i søvn på det. At smide, dreje og vågne op adskillige gange om natten forhindrer dig i at nå det dybe søvnstadium, hvilket er vigtigt for at gendanne energi. Ikke underligt at du vågner op og ikke føler dig udhvilet dengang."
13 Du er blevet udsat for sengebugs.
Shutterstock
Sengebugs er vanskelige at behandle generelt, men når de kaster sig ind i sprækkerne på din madras, er de næsten umulige at udvise. Mens maddæksler til overtrækning af sengebug kan forhindre disse critters i at tage ophold i din seng, når de først er der, er det et helt sikkert tegn, at du skal bortskaffe den madras en gang for alle, siger Masters.
14 Din partner sover dårligt.
Shutterstock
Bare fordi du får en god nats søvn, betyder det ikke, at alle i din seng er.
"Når det kommer til din madras, kan det være godt for dig, men ikke din partner, og på grund af det kaster han / hun og drejer eller snorker og sover uroligt, " siger Mary Helen Rogers, vicepræsident for Better Sleep Council. "Mens madrassen er i god form og god for dig, er den ikke god for din partner, og det forstyrrer din søvn, så det er tid til at shoppe!"
15 Den er mere end syv år gammel.
Shutterstock
Den syv-årige kløe er ikke kun for forhold. "Madrasser er som biler: De er ikke designet eller bygget til at vare en levetid, " siger Matthew Ross, medejer og COO for det førende websted om søvn- og madrasanmeldelse The Slumber Yard. "Over tid mister madrasser naturligvis deres originale form og støtteniveau."
Rogers tilføjer, at det er vigtigt at huske, at "din krop og livsstil ændrer sig meget over syv år." "Derfor foreslår vi, at du vurderer din madras for komfort og støtte hvert syvende år, " bemærker hun. Og hvis du vil ophæve virkningen af den dårlige madras, skal du starte med disse 50 måder til at være en person med højere energi med det samme.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
