Har du nogensinde fået besked om at holde op med at undskylde så meget? Selvom det kan føles som en ven, der pirrer sjovt på din nervøse vane, prøver de måske faktisk at hjælpe dig med at bryde en dårlig cyklus. Når alt kommer til alt siger psykolog Justine A. Grosso, at over-undskyldning er et "mellemmenneskeligt vanemønster med rødder i lav selvrespekt, perfektionisme og frygt for afbrydelse." Hvis du er bekymret, siger du "jeg er ked af det" oftere, end du burde være, skal du se om du falder på linje med nogle af disse ekspertstøttede tegn på, at du undskylder for meget.
1 Du undskylder for ting, du ikke har kontrol over.
iStock
Det største røde flag, som du måske er en kronisk over-undskylder er, at du undskylder for ting, du har eller ikke har kontrol over, siger Brent Sweitzer, LPC, en rådgiver i Georgien. Sagde du "jeg er ked af det" til en kollega, fordi det regnede udenfor, og de blev våde? Undskyld nogen for en fejl, de begik? Dette er klare tegn på, at du overdriver brug af "Jeg er ked af det", siger Sweitzer. I stedet for at undskylde for ting, som du ikke har bidraget til og ikke kan ændre sig, kan du prøve at udtrykke sympati for den anden persons frustration eller nød i stedet.
2 Du undskylder for andres handlinger.
Shutterstock
Overanmodning kan være resultatet af, at vi projicerer en andens ansvar over for os selv, som om vi føler behov for at bede undskyldninger, som de burde gøre sig selv.
"I det væsentlige lærer vi ofte vaner med undskyldning i barndommen. Især kvinder opdrages generelt til at være ansvarlige og hensynsfulde over for andre og undertiden overdrevent ansvarlige med hensyn til at undskylde, " siger Carla Marie Manly, en klinisk psykolog i Californien. "Dette fører til, at nogle mennesker har en tendens til at undskylde for andres handlinger, hvad enten det er en partner eller en boss's fejl."
3 Du undskylder for normale hverdagssituationer.
iStock
Der er nogle dele af livet, der er normale ting, som folk gennemgår hver dag. For eksempel at nyse på et roligt kontor eller behøve at klemme af en, der sidder ned, så du kan komme på badeværelset. Der er ingen grund til at sige "Jeg er ked af det" i disse situationer, men mange mennesker er stadig ved at gøre det.
Lynell Ross, certificeret wellnesscoach og grundlægger af Zivadream, anbefaler at tænke over, hvordan du kan omformulere, hvad du faktisk prøver at kommunikere, før du taler. Så i stedet for at køre forbi nogen med en anden undskyldning, sig noget mere i retning af "undskyld mig."
4 Du undskylder de livløse genstande.
Shutterstock
Har du nogensinde fundet dig selv sige "Jeg er ked af det" efter at du ved et uheld stødte på en stol, selvom stolen er et livløst objekt? Som Andrea Brandt, ph.d., skriver for Psychology Today, er dette for det meste en kvindelig vane med at "refleksivt" undskylde, fordi kvinder er betinget af at undskylde unødigt. Og forskningen sikkerhedskopierer en kønsforskel: En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Psychological Science, viste, at kvinder har en tendens til at undskylde mere end mænd, fordi de mener, at deres lovovertrædelser er mere alvorlige - selvom det ved en fejltagelse slipper en telefon på jorden.
5 Du er ikke sikker på, hvorfor du undskylder.
iStock
Der er ingen skade i at sige undskyld, når det er tid og sted for det, siger Tina Tessina, ph.d., psykoterapeut og forfatter af Dr. Romance's Guide to Finding Love Today . Men hun siger, at hvis du finder dig selv unnskyldning hver eneste dag, og du ikke engang er sikker på hvorfor , er det en klar indikator for, at undskyldning er blevet en vane for dig snarere end noget, du gør, når det er nødvendigt. For at bekæmpe dette anbefaler Tessina "at bremse dig selv og kontrollere, hvorfor du vil undskylde, og om det er berettiget."
6 Du undskylder for ting, som du ikke tror er forkerte.
7 Du undskylder, når du beder om noget.
iStock
Når du har brug for en tjeneste fra en ven, eller hvis du giver en kollega instruktioner til en opgave, er der ingen grund til at supplere den med et "Undskyld." Courtney Crisp, MA, en terapeut i Californien, siger at bede om noget ikke kræver en undskyldning.
”Jeg tror, at en af de vigtigste grunde til, at folk undskylder for meget, er en frygt for at optage plads og ulempe andre, ” siger Crisp. "Dette kan have mange årsager, men jeg tror, at mange gange vi vokser op, kan vi få beskeden om, at vores tilstedeværelse er uønsket, og disse lektioner virkelig kan internaliseres og blive hos os." Hun anbefaler at erstatte "Jeg er ked af det" med "tak."
8 Du gentager din undskyldning igen og igen.
iStock
Du skal aktivt lytte til dig selv, når du undskylder, siger Sherianna Boyle, forfatter af Emotional Detox for Angst . Hvis du finder dig selv at gentage en undskyldning, kan det være et tegn på, at over-undskyldning er en vane for dig - snarere end noget, du gør med forsæt.
"Næste gang du går til undskyldning, overvej at sætte pause ved at trække navlen mod din rygsøjle, som om du lægger et stramt bælte på. Dette er din bremsepedal, " siger hun. "Når din navle er helt tilbage, skal du frigøre den, så dine mavepust ud, og du får en dejlig stor inhalation. Bemærk, hvis undskyldningen er mindre tilbøjelig til at rulle af din tunge. Giv dig selv 30 sekunder at sidde med ubehaget, så du kan give dig selv en chance for at føle, hvad der kommer op."
9 Du undskylder altid på arbejdspladsen.
Shutterstock
Mange gange vil kroniske over-undskyldere finde sig undskylde på arbejdspladsen for ting, der ikke kræver undskyldning. Og dette konstante behov for at undskylde kan få medarbejderne til at virke mindre selvsikre og mindre forberedt på jobbet - uanset karriereområdet. Faktisk afslørede skuespiller Amy Schumer under et Variety- interview i 2015, at en af de bedste lektioner, hun lærte, var "ikke at undskylde, før hun satte mine to cent i. Jeg bemærkede, at jeg begyndte at sætte mine sætninger med 'undskyld', og det skar jeg ud og efterlod sættet meget bemyndiget."
10 Du føler dig generelt usikker på dig selv og de ting, du gør.
iStock
Hvis du typisk er usikker på dig selv eller mangler selvtillid, kan du også være tilbøjelig til at undskylde mere end nødvendigt. Psykoterapeut Karen Koening siger, at hun ofte lægger mærke til, at nogen undskylder for meget, hvis de "går rundt og føler, at de har gjort ting forkert det meste af tiden." Handlingen med at undskylde unødvendigt gør det lettere, fordi det giver dem "mulighed for at holde fast i skyldfølelse og mangelfuldhed", selvom de ikke har forkert.
11 Du føler dig altid nervøs, når du undskylder.
iStock
"Undskyld for meget kan være et tegn på angst, " siger hun. "Med andre ord kan det være den måde, du håndterer følelser af frygt, nervøsitet og bekymring. I stedet for at føle disse følelser i stedet, indeholder du dem ved at undskylde." Boyle anbefaler at få hjælp til din angst for på sin side at hjælpe med at bryde din vane med konstant undskyldning.
12 Du undskylder, når du prøver at være påståelig.
iStock
Nogle mennesker har en frygt for at blive betragtet som aggressiv, når de vil være påståelige, så de tager bare til undskyldning i stedet. Som den tidligere terapeut Gini Beqiri skrev til Virtual Speech, når han var selvsikker, "målet er at sige 'nej' uden at føle, at du skal undskylde." Assertivitet og undskyldning kan ikke udskiftes, men de, der over undskylder ofte, finder ud af at bytte et direkte "nej" ud for et "Jeg er ked af det, men…"
13 Folk ruller deres øjne eller stiller dig ud, når du undskylder.
iStock
Desværre kan undskyldning for meget hurtigt blive et tilfælde af "drengen, der græd ulv." Hvis dine undskyldninger bare er et resultat af vane og ikke oprigtighed, kan du muligvis bemærke, at folk omkring dig bliver irriterede eller afstemmer dine undskyldninger.
"Når du gentagne gange er løjet for af nogen, holder du op med at tro, hvad den person siger. De mister ansigt. At konstat at sige 'jeg er ked af det' kan have den samme effekt, " skriver arbejdspladscoach Melody Wilding på sin hjemmeside. "Uberettigede undskyldninger sprænger ikke kun din tale og forringer klarheden i din meddelelse, men udvinder også sætningens magt til et punkt, hvor det kan komme ud som ubehageligt."
14 Eller de beder dig udtrykkeligt om at holde op med at undskylde.
iStock
Selvom det kan virke som om dine venner og familie giver dig en hård tid, hvis du ofte bliver bedt om at "holde op med at undskylde så meget, " er chancerne for, at du faktisk er skyldige i det, siger Lauren Cook, MMFT, en terapeut i Californien.
"Den største indikator for, at du undskylder for meget, er, at folk vil fortælle dig det, " siger hun. "Hvis du ofte får feedback om, at du undskylder unødvendigt, er dette den største ledetråd, som du måske er alt for ked af. Hvis du er bekymret for, at du tager for meget plads, at du ofte generer andre eller drøvtygges efter det faktum, at du gider nogen, dette kan også være tegn på, at du unødigt søger tilgivelse."
15 Du har svært ved at forlade det på "Jeg er ked af det", når en undskyldning faktisk er nødvendig.
iStock
Når du altid undskylder, især for ting, der ikke berettiger til en undskyldning, kan du tænke, at en "undskyld" ikke er tilstrækkelig, når du faktisk har brug for at undskylde. Du har brugt så meget tid på at sige undskyld for små ting, at når situationer eskaleres, kan du måske føle, at dit svar skal øges lige - selvom en undskyldning er nok. Cook siger, at du skal øve dig på ikke at give afkald på din trang til altid at undskylde og i stedet "stole på, at andre vil give dig feedback, når de forventer en undskyldning."
