Vi vil alle gerne være lidt lykkeligere. Men selvom rådgivning om at styrke disse følelsesmæssige følelser kan udfylde hele boghylder - hvis ikke biblioteker - kan det undertiden være svært at skelne mellem troværdige, handlingsfulde råd og følelsesmæssige holdninger, der faktisk ikke påvirker.
For at hjælpe med at skelne mellem de to kan det bedste alternativ være at henvende sig til videnskab - psykologer, neurovidenskabsmænd og forskere af menneskelig adfærd har alle taklet spørgsmålet om "hvordan kan mennesker være lykkeligere?" og har fundet en række svar - nogle kan endda overraske dig. Her er 15 geniale måder, sikkerhedskopieret af videnskab, for at øge din lykke. For mere om lykke, tjek De 50 største glædehacks.
1 Føj personlighed til dit arbejdsområde
"Mens du tager lange, personlige opkald på arbejdet for at tale med din ægtefælle eller kattepsykisk, er det måske ikke en god måde at vinde over din chef, men det har vist sig at have meget positive resultater at bringe dit personlige liv ind i dit arbejdsområde, " skriver Alex Palmer i hans nye bog Happiness Hacks : 100% Scientific! Mærkeligt effektivt !, der samler videnskabsbaserede fund om, hvordan en person kan øge sin lykke i arbejde, forhold og liv.
Han peger på en undersøgelse af et par psykologer ved University of Exeter, der fandt, at arbejderne var mere produktive, når deres skriveborde blev "dekoreret snarere end magert" (når de tilføjede planter eller kunst til deres skriveborde. Forskerne fandt, at emner, der tilføjede dekorationer til deres skriveborde oplever en stigning i komfort, jobtilfredshed og produktivitet.
"Føj nogle kunstværker eller planter til dit skrivebord, eller foretag en anden tilføjelse, der forbedrer det på en måde, der er personlig for dig. Kast en lavalampe og diskobold, hvis du er i den slags ting, " foreslår Palmer. Du kan finde flere oplysninger om dit arbejdsområde i disse 9 hjemmekontor Essentials.
2 Få en plante
Ud over at dekorere dit skrivebord har tilføjelse af noget natur specifikt vist sig at øge følelsen af lykke. En undersøgelse, der sammenlignede "magre" arbejdsområder med "grønne", hvor planter var blevet anbragt på skriveborde fandt, at tilføjelse af grønne områder øgede produktiviteten med 15%.
3 Gå til arbejde
Det er klart, at dette ikke er en mulighed for en person, der bor miles fra deres kontor, men en undersøgelse af 3.400 mennesker, der blev foretaget af forskere ved McGill University i Montreal, Canada, fandt, at transportformen, der blev brugt af respondenterne, korrelerede tættere med jobtilfredsheden end hvor lang tid en pendling tog. Konkret havde de, der gik på arbejde (kontrol med vejrforhold) et tilfredshedsniveau på 85% sammenlignet med 77% tilfredsheden af dem, der kørte på arbejde. For mere om arbejde, se disse 50 geniustricks til at forbedre dit liv.
4 Meditere
Shutterstock
"Et af de mest konsistente resultater fra positive psykologer har været fordelene ved meditation på ens evne til at fokusere og producere godt arbejde, " skriver Palmer.
Han peger på forskning fra et team ved Johns Hopkins University, der fandt meditation gennem dagen konsekvent reduceret følelser af angst og frygt hos forsøgspersoner, samt en yderligere rapport om, at de, der praktiserer "åben overvågningsmeditation" sandsynligvis ville komme med mere ideer end dem, der ikke gjorde det.
"Selvom forskere antyder, at en meditationssession på tyve minutter er ideel, har det selv fundet, at det kun har taget fem minutter at stoppe og fokusere på vejrtrækning at have en betydelig indflydelse på din evne til at arbejde, " skriver Palmer. For mere information om meditation, tjek disse 10 måder at fokusere bedre på under meditation.
5 Gå til en park
I lighed med at have planter ved dit skrivebord har det vist sig, at det har taget et par minutter at gå til parken og tage i de naturlige omgivelser, afhjælpe stressniveauer - selv når det er en lille mængde vegetation. Som et team af forskere i Finland fandt, rapporterede forsøgspersoner, der tilbragte 20 minutter på at gå i en park, markant stressniveauer sammenlignet med dem, der brugte den samme mængde tid på at gå gennem en by.
6 Tag otte dages ferier
Denne forekommer underligt specifik, men understøttes af forskning. Palmer citerer en undersøgelse af europæiske arbejdstagere, der besvarede et spørgeskema om velvære før og under deres ferier.
"Forskere fandt, at følelser af sundhed og velvære steg med det samme under ferie, og toppede derefter den ottende dag, hvor de forblev indtil den ellevte dag, hvorefter nydelsesniveauerne falmede ud, " forklarer Palmer. "Fra dette antyder forskerne, at otte dage handler om, hvor lang tid det tager at give slip på bekymringer om arbejdsansvar og stress - men inden følelser af hjemlengsel eller rastløshed sætter sig ind."
7 Start planlægning af ferier tidligt
Ligegyldigt hvor lang pause er, viser det sig, at dens virkninger slides hurtigt efter vi er kommet tilbage på arbejde. Men ifølge et team af forskere, der undersøgte mere end 1.500 hollandske voksne, har følelser af lykke og afslapning en tendens til at stige før en tur, med forventning om at rejse relaterede positive følelser. "Begynd at planlægge din næste rejse måneder i forvejen, " skriver Palmer. "Du giver dig selv masser af tid til at forestille dig at ligge på stranden, vandre i historiske bygader eller hvad der ellers er din ideelle flugt med (plus spare penge på flyvningen)."
8 Bliv en bar regelmæssig
En usund drikkevaner er ikke stor for din lykke og livsglæde, men at have et lokalt vandhul, hvor du kender mennesker og andre kender dig og er interesseret i det, der er nyt i dit liv, har vist sig at have en stærk effekt på din lykke. Det var opdagelsen af et team af Oxford-psykologer og antropologer, der fandt, at personer, der rapporterede at have et "lokalt", også rapporterede at være lykkeligere med deres liv og mere tillid til andre.
9 Gør noget for nogen anden
Shutterstock
En af de enkleste måder at styrke din lykke på er at stoppe med at tænke på dig selv og gøre noget, der hjælper en anden person. Palmer peger på en række undersøgelser, hvor forskere fandt, at "prosocial opførsel", der er fokuseret på andre, såsom at give til en trængende person eller frivilligt arbejde, "øgede en persons følelser af lykke ved at huske det senere."
10 Cheer Good News
Shutterstock
Når det kommer til at bringe lykke til ens forhold, er en af de mest konsistente måder at øge gode følelser ifølge Palmer at øve på "kapitalisering" - det vil sige "at sætte et udråbstegn på en andens præstation eller succes. Ingen ønsker at føle godt ved noget stykke nyheder kun for at få et halvt interesseret svar fra deres partner - du vil have dem til at være mere begejstrede end du er."
Han peger på en undersøgelse af 79 datingspar og deres tanker om styrken i deres forhold og positive og negative livshændelser. Disse par blev interviewet to måneder senere for at se, hvilke par der stadig var sammen, og hvilke der var brudt sammen. Ifølge Palmer, "Hvordan deltagere reagerede på positive begivenheder, viste sig at være mere tæt knyttet til styrken i deres forhold end diskussioner om negative begivenheder."
11 Gør noget anderledes til dato aften
Shutterstock
Når vi taler om lykke i forhold, er en anden adfærd, der videnskabeligt er bevist for at forbedre forholdets tilfredshed, "at deltage i nye aktiviteter." Specifikt fandt en undersøgelse ved State University of New York i Stony Brook, at når middelaldrende par brugte 90 minutter om ugen på at gøre noget "spændende" og anderledes end deres sædvanlige aktiviteter (hvad enten det betød vandreture, dans eller deltagelse i et show) udviste højere niveauer af ægteskabelig tilfredshed end de par, der deltog i underholdende, men ikke usædvanlige aktiviteter som middag og en film.
12 Hold smartphones uden for soveværelset
Shutterstock
Blåt lys, produceret af smartphones og energieffektive lyspærer kan narre din krop til at tro, at det er dagtimerne, så du vil føle dig vågen, når du skal sove, hvilket kan skabe alle forskellige forstyrrelser og skade din følelse af velvære og lykke i løbet af dagen. At holde smartphones ude af soveværelset hjælper dig med at få en bedre søvn - og være en gladere person.
13 Hold fast ved positive tanker
Shutterstock
Det er fundet, at det fysisk at skrive positive tanker ned på et stykke papir og bære det på dig hjælper dig med at internalisere dem. Det blev opdaget i et eksperiment, hvor forsøgspersoner blev bedt om at skrive positive eller negative tanker om deres kroppe med nogle instrueret om at folde papiret op og bære det med sig, mens andre lige forlod dem. De, der holdt fast ved deres positive skriftlige tanker, følte sig mere positive til deres krop end dem, der efterlod deres tanker på bordet.
14 Sluk for tv'et
Shutterstock
Eller skære ned på din Netflix. Selvom det hele er noget at sige, at det at sidde for tæt på tv'et kan give dig kræft noget at være ubehageligt, har det vist sig, at det at sidde foran tv'et for længe kan skade dit lykkeniveau.
"Et par forskere, der ser på, hvad glade mennesker gør anderledes end ulykkelige mennesker, gennemgik data i en periode på 35 år fra den generelle sociale undersøgelse, " forklarer Palmer. "De fandt, at glade mennesker rapporterer, at de var mere engagerede i sociale aktiviteter, religion og avislæsning (okay, så forskningen er et par år gammel). Den eneste aktivitet, der korrelerede negativt med lykke, var tv-visning; det betyder mennesker, der så tv. hyppigere tilbøjelige til at rapportere, at de er utilfredse."
15 Træning i nogle få minutter
Shutterstock
Forbindelsen mellem et sundt sind og en sund krop er næppe et nyt koncept, men selvom det er velkendt, at motion bringer positive mentale sundhedsmæssige fordele, kan det overses, hvor lidt fysisk aktivitet der virkelig er nødvendig for at bringe disse fordele. Specifikt fandt en gruppe forskere, at kun 10 minutter på at udøve løftede forsøgspersoners negative humør og følelser af forvirring og træthed. "Selvfølgelig har træning i længere tid masser af fysiske fordele, men forskerne konkluderede, at det at trene i korte 10-minutters burst et par gange om dagen er nok til at give øjeblikkelige forbedringer af dit humør, " skriver Palmer. For mere om træning er her den øvelse, som enhver ældre person skal gøre.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
