Mennesker er nysgerrige væsener. Vi er gennemsyret af fornuft og etik, og vores intelligens har givet os mulighed for at helbrede sygdomme, bygge stadig større byer og rejse til fjerne planeter. Men når det kommer til det, er vi stadig dyr med al den ubehagelighed, det involverer, og har stadig dyretrang, der i sig selv er en del af, hvem vi er.
Uden at blive for filosofisk eller religiøs, er det faktum, at de fleste af disse trang, selvom de måske en gang har tjent et værdifuldt formål, ikke er helt nyttige for den moderne person. Her er 15 naturlige opfordringer til at passe på - og hvordan man får dem i kontrol. Og for at tjekke dine trang på døren og blive mere selvsikker, undgå at gøre disse 15 daglige vaner, der dræber din tillid.
1 Spis, når andre spiser
"I en kultur med kaffedatoer, frokostpakker og cocktail-timers netværk kan det være let at ignorere vores kropssignaler og spise bare for at opfylde en social norm, " siger Naphtali Roberts, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut. Ligeledes, hvis en ven bestiller en anden drink, bestiller vi sandsynligvis en anden ud af den sociale forpligtelse, snarere end fordi vi faktisk har det som en selv.
I stedet for at lade denne form for spejling diktere den mængde og hyppighed, som vi spiser og drikker, anbefaler Roberts, "Pausing, scanning og valg baseret på din kropsfase sociale normer frigør individer til at behandle deres krop med respekt, men har også plads til deltage i førnævnte begivenheder i en mere afstemt opmærksom tilstand. " Og for at omfavne en sundere livsstil, prøv disse 100 måder at være en (meget) sundere mand.
2 Snyde din partner
Selvom det også er en trang til at bøje regler for at få en fordel, er dette ønske ofte forankret i simpel biologi: Vores hormoner driver vores tiltrækning til det nye og anderledes og kan få os til at miste interessen for den person, der har været der for os over år, hvis ikke årtier. Det er naturligt at føle et ønske om at prøve noget nyt - men det er ikke sundt.
"Den bedste måde at tackle denne trang på er at identificere, hvornår det opdrætter sit grimme hoved og trykker på pauseknappen, " siger Stephanie Lincoln, en autoriseret mental sundhedsrådgiver og ekspert på spisepsykologi samt ejer af fitnessorganisationen Fire Team Whisky. "Tag et skridt tilbage og start listen over de ting, du har, og hvad du kan lide eller elsker ved det, du har. Denne kvinde, der går forbi, kan have en fantastisk krop, men din ægtefælle kan være venlig, morsom og en god mor til din børn. Er disse ting mere værdifulde for dig end en stor krop? Ja, selvfølgelig. " Tænk heller ikke på at downloade Tinder - det er en af de 20 sociale medievaner, der teknisk snyder.
3 Snyder i konkurrence
Shutterstock
"En konkurrencefordel er også indgroet i vores biologi, " siger Lincoln. "Darwins teori om de mest overlevende overlevelse er baseret på dette princip. Vores art var på et tidspunkt i konkurrence med andre arter og andre grupper af samme art om ressourcer og dermed overlevelse. Trangen til at få noget bedre end hvad vi har eller få noget mere, end nogen anden kan få trang til. ”
Men denne bøjning af reglerne kan forårsage langvarig skade på vores sociale relationer og hindre vores evne til legitimt at forbedre ydeevnen i de kommende år. At skære hjørner vinder os måske det øjeblikkelige løb mod konkurrenter, men betyder normalt at vi mister det løb, der virkelig betyder noget - det med os selv. Og for flere måder at holde dig ærlige på, prøv disse 20 bedste måder at være mere opmærksomme på.
4 Overspis
Vores kroppe er bygget til at håndtere knaphed - til at spise så meget vi kan, når der er mad at spise og opbevare fedtet, så vi kan overleve magre tider. Men selvom dette måske har tjent os i hulemandsdage, er det ikke den sundeste opførsel at chompe ned på en anden Big Mac.
"Så når vi ser på det fjerde stykke pizza, som vi ikke ser ud til at modstå, hvordan kan vi overvinde vores genetik?" spørger Lincoln, der peger på psykologens opmærksomme spisefelt. "Før du spiser, skal du vurdere, om du virkelig er sulten. I en skala fra 1 til 4 (1 er ubehagelig sulten til 4 ved at være fuld), hvor er du? Medmindre du er 1 eller 2, skal du ikke spise. Og kun spiser nogensinde, indtil du når en "3" på skalaen. Når du når en 3, skal du stoppe."
En anden opmærksom spisefærdighed er at undgå at spise foran tv'et eller din smartphone, eller mens du arbejder.
"Sid, vær kun opmærksom på at spise. Mennesker, der gør dette, har en tendens til at spise mindre under måltidet end dem, der spiser distraheret, " siger hun.
5 Køb impulsivt
Som impuls-snacking, men sandsynligvis dyrere, er denne trang til at erhverve eller få det samme, som dine venner har, helt naturlig og forankret i vores sociale instinkter. Men selvom du vil have den samme (eller bedre) kvalitet af tøj og gadgets som dine venner og rivaler, kan dette hurtigt spiral ind i en købe-til-købe-skyld og efterlade dig i alvorlig gæld.
Vær smart, opret et budget, og hold dig til det. Det betyder ikke, at du ikke kan købe dejlige ting, men ligesom din indkøbsliste skal planlægges og ikke udføres på instinkt. Og uanset hvad du gør, skal du ikke bruge en krone på de 40 ting, folk over 40 år aldrig skal købe.
6 Lyt til negative tanker
Negative tanker kommer fra et positivt sted: Selvkritik er normalt forankret i et forsøg på at forbedre os selv eller undgå farer - ikke alle er fysiske. At tænke "denne skjorte ser forfærdelig ud på mig" kan være sundt, hvis det får dig til at klæde dig bedre og se skarpere ud. Men hvis sådanne negative tanker begynder at dominere dit sind, kan det være meget dårligt tilpasset.
"Med tiden kan disse tanker ødelægge vores selvtillid og syn på livet, også vores helbred, " siger JA Plosker, en socialarbejder og instruktør på universitetet. "Det første skridt til at stoppe dem er at lægge mærke til, når de opstår. Når du føler, at negativitet kommer, skal du anerkende det, så prøv at 1) lade det passere; 2) erstatte det med en positiv tanke; eller 3) genopfrisk situationen og se det i et nyt lys."
Han tilføjer, at selvom dette ikke er en magisk kur, kan det skabe opmærksomhed over tid, så disse negative tanker ikke bliver normen. Prøv i stedet for disse 15 kropspositive bekræftelser, der faktisk fungerer.
7 Undgå at tage chancer
I lighed med selvkritiske tanker skubber vores sind nogle gange os væk fra at tage en handling, forankret i en naturlig trang til at undgå at tage risici, der kan skade os. Men nu, hvor vi ikke længere skal ud for at kæmpe med dyr eller andre mennesker regelmæssigt, er alarmklokkerne, der går i vores sind, oftere overdrevne eller unødvendige. Hvis vi lader vores trang til komfort forhindre os i at prøve noget nyt, forhindrer det os i at lære eller forbedre os i det lange løb.
"Nyt har ikke altid været usunt eller farligt, " siger Naphtali Roberts. "Evolutionelt set er vi programmeret til at flygte eller kæmpe mod nye ting. Hvis vi bliver kapret af en flyvning til nye, vil mange af os nye engagere sig i eller prøve ting, der i sidste ende er gavnlige eller ændrer livet."
8 Frygt glip af
Når vi taler om alarmklokker, er vi bedre stillet til at ignorere, FOMO kan ofte være en af de højeste og mindst nyttige.
Mennesker er sociale dyr, og hvis de udvises fra stammen kan det være meget virkelige farer for vores forfædre. Men i dag kommer det oftere i form af ikke at få en invitation til en fest eller lære efter det faktum, at et par venner gjorde noget uden os. Det gør ondt, bestemt, men det er ikke liv eller død. Hvis du føler, at din frygt for at gå glip af er ude af kontrol, kan du overveje ærligt at udtrykke dine bekymringer til dine venner eller tilføje nogle nye sociale forbindelser til dit liv, så du ikke lægger så meget vægt på de andre, der ikke synes for er bekymret for at slutte dig ind i det, de laver.
9 Kamp
Shutterstock
Den anden side af kamp-eller-fly-responsen er naturligvis kampe. Selvom det er vigtigt at holde sig til dig selv og dine kære og naturligt at føle sig drevet til vrede, når du eller de ikke respekteres, er det sjældent i vores dag og alder at have brug for rent faktisk at løse noget med knytnæve. Hvis du er den type, der ikke går ned fra en kamp, skal du overveje de konsekvenser, der kan være resultatet af en forkert bedømt stans, og revurdere din handlingsplan. Hvis vredehåndtering er et problem, kan du prøve afslapningsøvelser. Sæt dig op, lukk øjnene og tag dyb indånding. Forestil dig en strand - og forestil dig med enhver udånding, at du frigiver din spænding i luften foran dig.
10 Føl dig overvældet
Uanset om det er ved slutningen af en lang dag eller midt i et særligt intenst projekt på arbejdet, er det naturligt at føle sig overvældet, ligesom enten arbejdet vil knuse dig, eller at du har brug for at løbe ud af døren og så langt væk fra det som muligt. Men selvom denne form for stress ikke er ualmindelig, er den ofte forkert placeret - der er lidt, der virkelig er så overvældende, når du først har fået et perspektiv på det.
For at få dette perspektiv, prøv at tage et par dybe indåndinger, som kan udføre mirakler for at hjælpe med at få dig til at "springe ud af det" og fokusere på opgaven lige ved hånden. Hvis det ikke fungerer, er du muligvis nødt til at delegere nogle opgaver eller justere dine frister, men det at gøre noget ved, er ikke til gavn for nogen.
11 Udskyd
Shutterstock
Hvorfor gør i dag, hvad du kan udskyde til næste uge? Trangen til at udskyde er ofte forankret i at undgå de negative følelser af stress, vi føler, når vi faktisk prøver at tackle en vanskelig opgave, eller frygter, at vi kan gøre det dårligt. Dette er en forståelig impuls og kan ofte have en selvopfyldende tendens: jo mere vi udsætter noget, desto mere sandsynligt er det, at vi ikke gør det så godt, som hvis vi taklede det tidligere. Mens hele bøger er skrevet om at overvinde udskud, er en af de enkleste måder at komme forbi denne trang: i stedet for at bekymre dig om at afslutte et projekt, skal du bare fokusere på at starte det.
12 Vær perfekt
Shutterstock
Perfektionisme er en lidt finjusteret version af udskydelse - en trang til at undgå at afslutte noget, indtil vi føler det er nøjagtigt rigtigt… hvilket det måske aldrig vil være. Vi justerer uendeligt og fikler med noget af frygt for, at det ikke er helt perfekt og mister i processen det større billede, mangler frister eller overdriver noget, der er meget enklere, end vi har gjort det. Dette kan være et hårdt instinkt at overvinde, men at huske, at "det perfekte er fjende for det gode" er sandsynligvis en god start.
13 Grib snacks i udtjekningsgangen
Du kender situationen: Du har fyldt din købmandskurv med sunde ting og er klar til at lave nogle sunde måltider derhjemme, men så kommer du til denne check-out gang og se de farverige slikbarer.
"Impulskøb er opfordringer gået galt. Snickers har draget fordel af dette med deres annonce-slogan 'Går ikke noget sted? Grib en snickers', " siger Jerry Snider, der driver All In Health and Wellness.
Det er helt naturligt at blive distraheret af de lækre snacks, selvom de er forfærdelige for dig. Men for at undgå at købe noget, du ikke har brug for, foreslår Snider, at du laver din indkøbsliste dikterer dine køb og fokuserer på det igen, når du føler lyst til at gribe noget andet.
"Hold din liste foran dig og dobbeltkontrol dine genstande, " siger han. "Hvis alt på din liste sidder på transportbåndet klar til at blive scannet, skal du fortælle dig selv, at du er færdig med at handle. Gentag det i dit hoved, hvis du skal. Når du overbeviser dig selv, er du færdig med noget, i dette tilfælde shopping, du er meget mindre tilbøjelige til at tilføje noget andet."
14 Se for meget underholdning
Ligesom at afhente snacks, som du ikke rigtig har brug for, har vi en vane med at fortsætte med at se tv eller surfe på internettet længe efter, at vores hjerner er skiftet til autopilot. Forudsigeligheden og komforten ved disse aktiviteter skaber et endorfin rush til vores hjerner, men spiser også vores dag væk og opmuntrer til en stillesiddende sindløshed. For at overvinde det foreslår Snider en lignende løsning, som han rådgiver for at undgå at købe unødvendige snacks.
"Hvor mange gange har du sagt 'efter dette show slår jeg tv'et fra og ikke har gjort det?" han spørger. "Tegn linjen og kryds ikke over den. Vær forsigtig med ikke at tilføje en advarsel til din 'Jeg er færdig' sætning."
15 Sladder
Shutterstock
At tale affald om nogen bag deres ryg kan være yderst tilfredsstillende og tilbyder mange kortsigtede følelsesmæssige fordele, fra at give dig en følelse af overlegenhed til at hjælpe med at definere og bekræfte bestemte sociale normer. Men med tiden kan det også have en nedværdigende effekt på venskaber og forbindelser og give dig følelsen af en smule beskidt. Når du i stedet føler en fristelse til at knække en vittighed om nogens sociale udugelighed, skal du tænke på, om du ville fortælle dem til deres ansigt, og hvordan du ville have det, hvis du gjorde det. Hvis du stadig er sladder i dine ældre år, kan du have disse 20 teenage dårlige vaner, som ældre mennesker stadig har.
