Nogle gange bliver alle stressede. At starte et nyt job, flytte til et nyt sted, få alle klar i din husstand om morgenen, eller endda bare gå ind i et rum fyldt med mennesker, som du aldrig har mødt før, kan få dit hjerte til at slå lidt hurtigere og din pande svede en lidt mere. Men hvad du ikke er klar over, er, at du allerede har det bedst mulige værktøj til stressaflastning til din rådighed: din stemme. Ja, ved at udtale et par nøgleord og sætninger, kan du øjeblikkeligt slappe af og slappe af, hvilket får disse bekymringer til at forsvinde. Her er 17 af de magiske ord, der hjælper dig med at være rolig og fortsætte.
1 "Tak."
Shutterstock
Vi ved alle, at det at få tak er en enorm humørforstærker. Men vidste du, at tak for en anden kan have lignende effekter? Ifølge en undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i tidsskriftet American Psychology, kan det at udtrykke taknemmelighed føre til et øget lykkeønskning. I deres forskning bad Martin Seligman, PhD, og hans team en gruppe af deltagere om at skrive og aflevere håndsbreve til folk fra deres fortid, der havde været særlig venlige mod dem, men som de aldrig havde takket ordentligt. De undersøgelsespersoner, der blev tildelt denne opgave, havde en langt gladere holdning som et resultat, som varede mindst en hel måned senere. Ja, det kan være svært at huske at vise taknemmelighed, når du er stresset, men en lille "tak" kan gå langt - for alle involverede.
2 "Ikke desto mindre…"
Shutterstock
Når du er under pistolen, er det alt for let at blive fuldstændig fortæret af det aktuelle problem. Derfor er det vigtigt at være i stand til at se forbi problemet, og heldigvis er der en løsning med et ord, der kan hjælpe dig med netop det: ikke desto mindre. Som Stanley Hibbs, ph.d., fortalte Psychology Today , er "alligevel" et magisk ord, der kan hjælpe dig med at dræbe stress i dets kerne. Hvis du følger din stressede tanke med en positiv tankegang og adskiller de to med en "alligevel" imellem, "er det godt for dit helbred, din selvtillid og kan gøre dig til en mere produktiv, bedre person, " siger Hibbs.
3 "Jeg er elskelig."
Shutterstock
Forhold kan føre til glæde og stress på lige fod. Når du håndterer et problem, der involverer en elsket, er det vigtigt at minde dig selv om, at de elsker dig, og at du fortjener deres kærlighed. "Som en person, der har angst i sine nære relationer, er noget, der ofte er nyttigt at gentage for mig selv, når angst begynder at bygge, siges at sige:" Du er elskelig og / eller fortjener kærlighed, "" Chantelle Doswell, en autoriseret rådgiver og en lektor ved Columbia University's School of Social Work, fortalte HuffPost . Disse sætninger kan hjælpe problemet med at virke mere håndterligt og kan hjælpe med at forvise din stress i form.
4 "Jeg elsker."
Shutterstock
Ligesom det at minde dig selv om, at du er kærlig værdig, hjælper med at berolige dig, så minder du dig selv, er du også i stand til kærlighed, der hjælper med at bekæmpe hverdagens stress. "Sub out 'kærlig' for ethvert ord, som du føler beskriver dig, når du er din bedste selv. Luk nu øjnene og tænk over, hvordan det føles, når du legemliggør den egenskab, " skriver Heidi Hanna, ph.d., i Stressaholic: 5 trin til at transformere dit forhold til stress . Så næste gang du vågner og føler dig stresset, skal du tage et par sekunder og fortælle dig selv, hvilken slags person du vil være den dag. Det vil tage fokus væk fra, hvor stresset du måske føler.
5 "Ro dig ned."
Shutterstock
At fortælle nogen, der er stresset for at "bare slappe af", er en øvelse i nytteløshed - det ved vi alle sammen. Når du dog siger dig selv at slappe af, er det ikke næsten så nyttigt. Ifølge Doswell kan det at have en stor indflydelse på dine stressniveauer, fortælle dig selv om at slappe af, mens du også udføre opmærksomme vejrtrækningsøvelser, have. "Åndedræt til tællinger fra fire til CALM og DOWN er min rejse til fysisk angst, " fortalte Doswell til HuffPost .
6 "Jeg er ophidset."
Shutterstock
Ifølge Alison Wood Brooks, lektor ved Harvard Business School, er der faktisk en helt anden følelse, der kan bekæmpe stress udover de typiske antonymer af ro og afslapning. I en 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Experimental Psychology: General , fandt Brooks, at deltagere, der stod over for stressende opgaver med spænding - snarere end den afslappede holdning, der generelt er ordineret - var langt mere tilbøjelige til at se et fald i stressniveauer. Så næste gang du føler væggene tæt på, pump dig selv op!
7 "Nej."
Shutterstock
Desværre er ikke alle de ting, der får dig til stress, ting, du kan kontrollere. Men hvis du har at gøre med en opgave, der virkelig er noget, du kan kontrollere, og det forårsager dig meget stress, kan du overveje at droppe det helt.
”Når vi ønsker at leve et stressfrit liv, er vi nødt til at vælge” nej ”, skriver Darius Foroux, forfatter af What It Takes to Be Free . "At sige blindt ja til invitationer fra vores kolleger, venner eller familie forårsager os stress. Vi beklager ofte at have sagt ja i flere dage. Vi bekymrer os for at skade vores forhold. Vi bekymrer os for, at vi brænder broer. Vi bekymrer os, hvad folk ville synes, hvis vi siger nej… Ved at sige nej går du ikke glip af noget. Verden er fyldt med muligheder og skønhed."
8 "Også dette skal passere."
Shutterstock
Det lyder som for åbenlyst af en løsning på noget som stress, der kan være altomfattende, men at minde dig selv om, at ethvert givet problem bare er en forbipasserende storm er en sikker måde at hjælpe med at komme til den anden side. At undlade at se på det store, uundgåelige billede forværrer kun følelsen af angst. "Mind dig selv om, at dette panikfyldte øjeblik ikke vil vare evigt, " fortalte Diane Sherry Case, en livs- og skrivetrener, til HuffPost . "Indtast dette mantra. Gentag 'også dette vil passere' i rytme med dit åndedrag."
9 "Det handler ikke om mig."
Shutterstock
En tale, en forestilling, en præsentation - enhver aktivitet, der involverer at komme foran en skare, er bundet til at forårsage stress. Men hvis du vælger at fokusere på vigtigheden af, hvad du laver, snarere end hvordan folk måske dømmer dig for det, vil stressen forsvinde.
"Nogle gange bliver jeg ængstelig over en ny podcast-episode eller en video, som jeg frigiver, fordi jeg er bekymret for, hvad modtagelsen bliver, " fortalte Joy Harden Bradford, grundlæggeren af Therapy for Black Girls, til HuffPost . "At minde mig selv om, at det ikke handler om mig, men mere om, hvem der har brug for at høre, hvad jeg har at sige, er utrolig nyttigt."
10 "Alt går godt."
adamkaz / iStock
Hvem vil ikke have nogen til at fortælle dem, at alt vil være okay? Den gode nyhed er, at du ikke behøver at finde nogen anden til at fortælle dig - du kan bare gøre det selv! Maryam Hasnaa, der leder workshops om spiritualitet og bevidsthed, fortalte HuffPost, at hun bruger udtrykket "alt er godt" religiøst i sit daglige liv. Når alt kommer til alt er det lidt sværere at blive stresset, når man tror, at alt går gnidningsløst.
11 "Jeg respekterer dig."
Shutterstock
Forretningsrelationer kan blive store kilder til stress. Men at fortælle nogen, at du respekterer dem på arbejdspladsen, kan ende med at gå langt med ikke kun at gøre denne person glad, men også sænke dine stressniveauer i det lange løb.
"Respekt skaber respekt; forholdet vokser. Konflikter, der ellers ville skabe massiv stress, omdannes til problemer, som du løser sammen, " skrev Inc.-journalisten Geoffrey James i en artikel til Business Insider . Så næste gang et problem med en kollega eller forretningspartner får dig til at føle presset, kan du prøve at fortælle den kollega, at du respekterer dem og ønsker at finde en løsning sammen. Du kan blive overrasket over, hvor hurtigt problemet løses.
12 "Jeg tilgiver dig."
Shutterstock
At holde fast i nag kan føre til meget stress. Men tilgivelse, på den anden side? Det kan få dine stressniveauer til at falde øjeblikkeligt. Ifølge en studie fra 2019 fra American Psychology Associates, kan det at give slip på fjendtlighed eller harme faktisk sænke din risiko for hjerteanfald, lette smerter, forbedre dit kolesteroltal og reducere angst og depression. Alt dette bare ved at fortælle nogen, "jeg tilgiver dig" og arbejder på at leve op til det.
"Det er en aktiv proces, hvor du tager en bevidst beslutning om at give slip på negative følelser, uanset om personen fortjener det eller ej, " forklarede Karen Swartz, MD, direktør for Mood Disorders Adult Consultation Clinic ved Johns Hopkins Hospital i en artikel til Johns Hopkins.
13 "Jeg er nok."
Shutterstock
At slå dig selv for ikke at imødekomme dine personlige forventninger er ekstremt skadeligt, men alligevel gør du det sandsynligvis hele tiden. Så hvorfor ikke prøve at gøre det modsatte næste gang og fortælle dig selv, at ja, du faktisk er nok? Gentag denne sætning et par gange, så er du klar til at tackle din næste udfordring stressfri!
"At give os positive budskaber vil bekæmpe negativ selvtale, " skriver Kathleen Hall, ph.d., fra Mindful Living Network. "Du kan vælge at gøre denne enkle praksis for at skabe velstand, balance og sundhed i dit liv."
14 "Jeg har kontrol."
Shutterstock
Du tror måske ikke på det tidspunkt, men prøv at gentage denne positive bekræftelse til dig selv. "Forskning ved University of California fortæller os, at personer, der gentager en bekræftelse, når de oplever frygt eller stress, har lavere cortisolniveauer, " skriver Hall. "Cortisol er det stresshormon, der får vores krop til at få en kamp-eller-flugt-respons i en tid med frygt." Så jo mindre af det, jo bedre!
15 "Jeg er stresset."
Shutterstock / mrmohock
Denne sætning lyder måske fjollet, men hør os ud. Samfundet forudsætter naturligvis mennesker til at flaske sammen med deres negative følelser. Og alligevel er det trin et at udtrykke disse negative følelser, når det kommer til at løse dem. I henhold til en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i Social Psychological and Personality Science, endte deltagere, der delte følelser af stress med andre inden de holdt en tale, et fald i stress. Så næste gang du er stresset, skal du anerkende, hvad du føler. Det gør måske bare hele forskellen. Og for at få flere måder at minimere din stress på skal du afslutte disse 20 fejl, der kun vil sammensætte din stress.
