Selvom de fleste mennesker ved, at de skulle få syv til otte timers søvn pr. Nat, betyder det ikke, at de faktisk er . Tværtimod fandt en Gallup-undersøgelse i 2013, at 40 pct. Af amerikanerne kæmper mindre end syv timers lukket øje hver nat. Forståeligvis er søvn næppe en prioritet for mennesker, der er nødt til at afbalancere karriere, familier og personlige liv - men i betragtning af hvor stor en indflydelse det har på dit helbred, burde det være. Før din næste sene aften på kontoret eller midnat filmmarathon, skal du overveje disse sundhedsmæssige problemer forårsaget af manglende søvn.
1 Demens
Shutterstock
"Søvn er kritisk for hjernes sundhed, og en vedvarende mangel på søvn kan være en predisponerende faktor for demens, " bemærker internisten Dr. Stephen Schimpff i sin bog Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging .
Det er sandt: Folk, der lider af konstant dårlige søvnsessioner, har en tendens til at have højere koncentrationer af beta-amyloidprotein i deres hjerne, hvilket længe er blevet tilskrevet udviklingen af demens og Alzheimers, ifølge 2015-forskning, der er offentliggjort i Nature Neuroscience . Forskerne bag undersøgelsen bekræftede dette link, da de fandt, at de, der sov værst, havde begge de højeste koncentrationer af beta-amyloid i deres hjerner og udførte det værste ved hukommelsestest.
2 tyktarmskræft
Shutterstock
Dette kan chokere dig, men blandt risikofaktorerne for tyktarmskræft er en mangel på søvn. I en 2011-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Cancer , fandt forskere, at forsøgspersoner, der i gennemsnit var mindre end seks timers søvn pr. Nat, havde en næsten 50 procent øget risiko for kolorektal adenomer - som er forløberlæsioner for tyktarmskræft - sammenlignet med dem, der gennemsnitligt mere end syv timer hver nat.
3 Hypertension
Shutterstock
I sin bog bemærker Schimpff også, at søvnmangel “øger risikoen for hypertension” eller for højt blodtryk. Forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Hypertension , fandt endda, at over en 10-årig periode var mennesker, der sov i fem timer eller mindre pr. Nat mere end dobbelt så sandsynligt, at de havde højt blodtryk.
Da Mayo Clinic lister hypertension som en risikofaktor for alt fra metabolsk syndrom til hjertesvigt, er dette bestemt et sundhedsmæssigt problem, der er værd at tage alvorligt.
4 Fedme
Shutterstock
En af de mest almindelige sundhedsmæssige problemer som følge af mangel på søvn er fedme. Som Schimpff nævner i sin bog, at være forsinket "fører til snacking og dermed få for meget vægt." Plus, "når vi får for lidt søvn, har vi en tendens til at ønske mad, normalt forkerte fødevarer."
I en undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i American Journal of Epidemiology , fulgte forskere ca. 60.000 kvinder i 16 år og fandt, at de, der sov fem timer eller mindre om natten, havde en 15 procent højere risiko for fedme end dem, der fik syv timers lukket øje.
5 Hjertesygdom
Shutterstock
Et andet sundhedsmæssigt problem forårsaget af manglende søvn er hjertesygdomme, fordi "folk med dårlige søvnmønstre har en øget ophobning i plaques, " ifølge Sanjiv M. Patel, MD, en kardiolog ved MemorialCare Heart & Vascular Institute ved Orange Coast Medical Center i Californien.
Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC) advarer endda om, at det at sove mindre end syv timer om natten giver dig større risiko for et hjerteanfald, så sørg for, at du bruger nok tid i drømmeland hver nat.
6 Diabetes
Shutterstock
Tro det eller ej, en af de nemmeste måder at bekæmpe diabetes type 2 er med en passende mængde søvn. Da Harvard-forskere analyserede 11 rapporter om forholdet mellem søvnvarighed og diabetes, fandt de, at de i hver time mindre end syv timer, som en person sov, havde en 9 procent øget risiko for type 2-diabetes.
Men tro ikke, at sovning i hver weekend vil løse dine problemer heller: Studieforfatterne fandt også, at hver ekstra time, en person sov over syv timer, var forbundet med en 14 procent øget risiko for type 2-diabetes. Syv timer, konkluderede undersøgelsen, er det søde sted.
7 Rygsmerter
Shutterstock
Når du ikke får nok søvn, har undersøgelser vist, at din smerteopfattelse er markant forøget. Derudover forårsager mangel på søvn øget betændelse i kroppen, som kan forværre eksisterende problemer, som kroniske rygsmerter.
"At miste den dyrebare hviletid kan faktisk føre til eller forværre rygsmerter, især hvis du sover på den forkerte madras eller pude, " siger Neel Anand, MD, professor i ortopædisk kirurgi og direktør for rygsøjlen ved Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles.
8 Angst
Shutterstock
Du foretager ikke din mentale velvære nogen fordel ved at springe ud i søvn. En studie fra 2018, der blev offentliggjort i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry, fandt, at når folk fik mindre end otte timers søvn om natten, var de mere tilbøjelige til at dvæle ved deres negative tanker og følelser.
9 Depression
Shutterstock
Og hvis du allerede kæmper med depression, vil en mangel på søvn kun forværre dit problem. "Der er alvorlige følelsesmæssige problemer forårsaget af manglende søvn, " forklarer David Cutler, MD, en familiemedicinsk læge ved Providence Saint John's Health Center i Californien. "Depression forværres ofte, og simpelthen kan det at gøre gode vurderinger forringes."
10 hudproblemer
Shutterstock
Du kan bruge alle fugtighedscreme og ansigtsvasker i verden, og du har stadig ikke en fejlfri, rynkefri hud, medmindre du får nok søvn.
"Hormonet cortisol, der frigives i stressede situationer, forårsager nedbrydning af kollagen, det protein, der holder din hud glat, stram og elastisk, " forklarer Cutler. "Der frigøres også væksthormon under søvn, og dette hormon er vigtigt til vævsreparation og muskel tone."
11 Nedsat kognitiv funktion
12 Dehydrering
Shutterstock
Mærkeligt nok kan det at få ikke nok søvn resultere i dehydrering. Det skyldes, at ifølge en studie fra 2018 fra Penn State frigiver kroppen et hormon kaldet vasopressin, når vi sover for at regulere hydratiseringsniveauer - og når vi ikke sover nok, er der ikke nok tid til, at der er tilstrækkelig mængde frigivet.
13 Sleepwalking
Shutterstock
Undersøgelser har vist, at en af de faktorer, der kan bidrage til søvnvandring, er en mangel på søvn. Og da det har vist sig, at søvnvandring resulterer i store kvæstelser og indlæggelser, skal folk, der er disponeret for tilstanden, sørge for, at de sover nok hver nat.
14 Døgnssøvnighed
Shutterstock
Selvom søvnighed om dagen muligvis ikke ser ud som et sundhedsmæssigt problem, bemærker Cutler i sig selv, at det kan have potentielt fatale følger, især i farlige arbejdsmiljøer. "Alvorlige industriulykker som Exxon Valdez -oliespild og kernekatastroferne i Tjernobyl er blevet tilskrevet arbejdere med overdreven søvnighed om dagen, " siger han. "Derudover er en stor procentdel af ulykker med motorkøretøjer og relaterede dødsfald resultatet af søvnmangel."
15 Nedskrivning af immunsystemet
Shutterstock
Uden et immunsystem kan din krop ikke bekæmpe infektioner, vira og bakterier, der kommer vej dag ud og dag ud. Og hvis du ikke sover nok, kan du være sikker på (ordspil beregnet) på, at dit immunsystem ikke gør sit job så godt som det burde være.
En 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep, analyserede 11 sæt tvillinger med forskellige sovemønstre og fandt, at tvillingerne, der i gennemsnit sov mindre, havde svagere immunsystem sammenlignet med deres søskende, der fik tilstrækkelige søvnmængder. Og for flere måder at forblive sunde på, udover søvn, kan du tjekke disse 40 nemme justeringer til at øge dit helbred efter 40.
