Nytårsopløsninger er notorisk vanskelige at følge videre på. En ofte citeret undersøgelse fra 1989 i Journal of Substance Abuse fandt, at mindre end 20 procent af de personer, der træffer beslutninger, havde ramt deres mål to år ude. Det er ikke, at beslutninger er uovervindelige: Det er, at der er flere almindelige fejl, folk begår, når de sætter deres beslutninger. Så inden du laver dit eget løfte i år, skal du tage et kig på, hvad du ikke skal gøre i stedet for at gentage tidligere fejl. Dette er de 15 sværeste nytårsforsæt at holde, og hvorfor de altid mislykkes.
1 Beslutninger om vægttab
Shutterstock
Det er ikke overraskende, at denne fælles beslutning næsten altid er dømt til at mislykkes. Årsagen til, hvorfor kan overraske dig - det er manglen på detaljer. Den certificerede personlige træner og sundhedscoach Angela Kim bemærker behovet for klare spørgsmål til at bestemme dine mål: "Hvor mange pund vil du tabe? Hvor lang tid vil du give dig selv til at nå denne opløsning?" Hvis du ikke ved, hvad du vil, får du ikke det.
I stedet for at tage en beslutning, der er en vag intensionserklæring, skal du oprette en spilplan. F.eks. "Jeg træner mindst 20 minutter, tre gange om ugen i fire uger for at miste otte pund inden udgangen af januar, " foreslår Kim.
2 opløsninger, der lover sund kost
iStock
Igen er denne beslutning alt for vag. "Hvad betyder 'sundt'?" spørger Kim. "Hvis du har en sød tand, så prøv ikke at fjerne sukker helt, " forklarer hun. Forpligt dig i stedet til at foretage en switch ad gangen, såsom at udskifte din midnat-is med en skål jordbær. Selvom det muligvis ikke lyder så spændende som en overordnet forpligtelse til at "spise sundt", betyder det, at du træffer en opløsning, som du faktisk kan holde.
3 beslutninger om at gå i gymnastiksalen
iStock
"En opløsning, der ofte mislykkes, er at komme i gymnastiksalen regelmæssigt og komme i form, " siger personlig træner og wellness-træner Robert Herbst. "Folk prøver at gøre for meget for tidligt og bliver ømme og frustrerede." Derefter giver de op - og deres nytårsopløsning går ud af vinduet.
I stedet anbefaler han at tage en beslutning, der simpelthen "gør øvelse prioriteret." Hvis du gør det, kan du begynde at blive aktiv i dit eget tempo, undgå unødvendige frustrationer og for tidligt at holde op.
4 Beslutninger uden plan
Shutterstock
Når det drejer sig om de sværeste nytårsopløsninger, og hvorfor de mislykkes, bemærker du sandsynligvis en fælles tråd: en mangel på fremsyn og detaljer.
"Enhver nytårsopløsning vil sandsynligvis mislykkes, hvis vi ikke ved, hvordan vi sætter mål for os selv, " siger Susan Petang, en livsstils- og stressmestringscoach hos The Quiet Zone. Petang anbefaler at bruge SMART-metoden, hvilket betyder at finde et mål, der er specifikt, målbart, handlingsorienteret, rimeligt og tidsfølsomt.
Du bør også tage et par øjeblikke hver uge til fysisk at registrere dine fremskridt. ”Den fysiske handling ved at nedskrive ting styrker ideer, ” forklarer hun.
5 opløsninger uden klare resultater
iStock
Ud over at have en detaljeret plan er det vigtigt at have en idé om, hvordan hvert trin i den plan vil se ud. I henhold til en artikel i 2014 i American Journal of Men's Health kræver en vellykket beslutning "en klar handlingsplan med endelige forventede resultater." Når det kommer til at foretage ændringer, vil pludselig ændring af planen kun gøre intet andet end at gøre din fremskridt langsom.
6 resolutioner, der ikke inkluderer social støtte
iStock
Ja, du læser det rigtigt - det kan være tid til en gymnastikkompis. I henhold til den førnævnte undersøgelse i Journal of Substance Abuse blev en persons succes med at holde deres nytårsopløsninger i længere end seks måneder forudsagt af niveauet for social støtte, der indgår i deres strategi. Ved at rekruttere andre i deres sociale kredsløb til hjælp, kunne de drastisk øge deres chancer for at opnå langsigtede ændringer. Og er det ikke, hvad venner er til?
7 Beslutninger, der er et resultat af socialt pres
Shutterstock
Vælger du at gå glutenfri, fordi din bestie blev glutenfri? Det fungerer måske ikke. Ifølge McGill University-professor Richard Koestner er selvmotiverede beslutninger meget mere tilbøjelige til at holde sig end beslutninger, der er inspireret af eksterne kræfter. En selvmotiveret ændring "giver individer mulighed for at udøve mere kræfter, opleve mindre konflikt og føle en større følelse af beredskab til at ændre." Resolutioner, der er anlagt af presset udefra, vil imidlertid sandsynligvis ende i skuffelse, både for beslutningstageren og for dem, der håber på en ændring.
8 beslutninger om at være lykkeligere
Shutterstock
Mens alle ønsker at opnå lykke, er det dømt til at mislykkes at prøve at ændre din tankegang natten over. "Sandheden er, at vi ikke kontrollerer vores følelser i denne strenge forstand, " siger Steve Phillips-Waller, grundlægger og redaktør af A Conscious Rethink. Prøv i stedet at tage en beslutning for at gøre flere ting, du elsker, eller for at nå et specifikt, opnåeligt mål, du har stræbt mod. Du kan stole på, at lykke følger.
9 Beslutninger om at være mere organiserede
Shutterstock
Inden du kører hen til Hobby Lobby for et væld af organisatoriske beholdere, skal du huske, at denne nytårsopløsning er ekstremt vanskelig at opfylde. Problemet er en misforståelse af, hvad det betyder at organisere sig, siger den professionelle organisator Ben Soreff. Ægte organisation kræver en fuldskala gennemgang af dit opholdsrum og en beslutning om, hvordan du vil maksimere den plads. Men "de fleste mennesker springer gennemgangen over og går direkte til at skyve og gemme sig, " siger han. Og når disse skyvede genstande uundgåeligt begynder at falde ud af deres trange boliger, ender du lige tilbage, hvor du startede.
10 resolutioner, hvor du skal afslutte koldt kalkun
iStock
Uanset om du prøver at holde op med at ryge eller opgive sodavand, er det usandsynligt, at det at træffe en opløsning, der giver dig intet vingestue, lykkes, siger livstrener Sonya Zappone, forfatter af The Soul Don't Need a Million Dollars . "Du er menneskelig, og begrænsning skaber modstand og berøvelse, " forklarer hun. Denne modstand kan resultere i, at man drages mod endnu værre adfærd. I stedet for "skab sunde erstatninger for dårlige vaner" snarere end at efterlade et tomrum i dit liv ved at forsøge at få kold kalkun.
11 resolutioner uden nogle øjeblikkelige belønninger
Shutterstock
Forsinkede belønninger er store: At tage en 10-minutters jog hver dag vil sænke dit blodtryk over tid. Men øjeblikkelige belønninger - som montering i sidste års jeans - hjælper dig med at holde øje med prisen. I henhold til en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i Personality and Social Psychology Bulletin , er "umiddelbare belønninger stærkt forbundet med faktisk vedholdenhed i et langsigtet mål." Når du laver en opløsning, skal du ikke bare fokusere på det større slutresultat, men også på den række mindre resultater, der kan forventes undervejs.
12 resolutioner uden en stærk opfattet fordel
iStock
Det vil sige, at du har en belønning i tankerne! Når du laver en beslutning, er det vigtigt at identificere årsagen til, at din foreslåede ændring vil være fordelagtig. Ifølge en bemærkelsesværdig undersøgelse fra 1991 i Social Science & Medicine, der så på langsigtede sundhedsændringer, blev "de stærkeste enkeltprædiktorer opfattet fordele." Jo mere dygtig en deltager var at genkende de positive effekter af deres ændringer, jo mere sandsynligt var det, at de fortsatte med deres fremskridt.
13 Beslutninger om at tjene flere penge
iStock
Folk bruger år på at forsøge at hæve deres løn, hvilket betyder, at det er usandsynligt, at forsøge at skaffe flere kontanter inden for en måned eller mindre. I stedet skal "fokus være mindre på at tjene flere penge og mere på at spare dem, " siger Kim. ”Selvom det måske kan gøre dig ukomfortabel, skal du se nærmere på dine erklæringer for året, " rådgiver hun. Bestem, hvad der er vigtigt, og hvad der kan udskæres for at tjene flere penge over tid.
14 beslutninger, som du ikke tror, du kan nå
iStock
Henry Ford sagde engang, "Uanset om du tror, du kan, eller du ikke kan - du har ret." Og det viser sig, det er helt sandt. I henhold til en signifikant undersøgelse fra 2005 i Journal of Consumer Research var det mere sandsynligt, at forsøgspersoner fik succes med at holde deres opløsninger, når de havde høje niveauer af egeneffektivitet. Det er beskrevet af APA som deres "tro på kapacitet til at udføre adfærd, der er nødvendig for at producere specifikke præstationsresultater." Med andre ord, jo højere tillid et individ havde i deres evne til at opnå deres opløsning, jo mere sandsynligt var det for at bevare den. Så tro!
15 Beslutninger om ting, du ikke rigtig vil ændre
Shutterstock
Det er ikke overraskende, at en af nøglerne til at foretage en varig ændring er ens villighed til at gøre det - en faktor, som ikke kan overvindes af noget niveau af ydre motivation. I henhold til en vigtig undersøgelse fra 1989 i vanedannende opførsel , "forudsatte beredskab til at ændre prospektivt succesfuldt resultat både på en uge og en måned." Så hvis du ikke rigtig ønsker at holde op med at drikke eller give op med at ryge eller begynde at gå i gymnastiksalen, sker det ikke, uanset hvor engageret du lyder, når du siger det højt på nytårsaften. Forandring kommer virkelig indefra.
