Efter en lang dag er der intet bedre end at glide ind i dine pyjamas og hoppe i sengen. Sikker på, du kan muligvis være anstændigt behageligt under disse lagner, men at lave nogle mindre ændringer kan forvandle dit soveværelse fra et sted, hvor du går for noget lukket øje til den ultimative afslappende oase.
Uanset om det er svært for dig at blive behagelig om natten, eller du bare ikke ved, hvad sand komfort er endnu, vil disse 15 geniale (og nemme!) Tricks hjælpe dig med at få den bedste søvn i dit liv. Og for flere søvnfald, der hjælper dig med at få otte timer, skal du vide, at videnskaben siger, at du skal lytte til denne type musik, før du går i dvale!
1 Sæt en fod uden for dækkene
Hvis du er for varm eller for kold, bliver det virkelig svært for dig at få en god nats søvn. At sætte en fod uden for dækkene kan virke fjollet, men der er faktisk en videnskab om, hvordan det kan gøre dig mere behagelig i sengen.
"Et køligt sovemiljø er en vigtig ingrediens til at få en god nats søvn. Nogle mennesker finder ud af, at det at sove med en hånd eller en fod uden for sengetæpperne kan hjælpe med afkøling af kroppen, da varmen spreder hurtigere gennem kroppens ekstremiteter, " sagde Natalie Dautovich, miljøforsker for National Sleep Foundation. For at finde ud af, hvorfor sove er så vigtigt for dit helbred, skal du læse Dette er, hvad det er at få for lidt søvn til din hjerne.
2 Kram en pude
Shutterstock
Nogle gange er det eneste, du har brug for for at blive mere hyggelig, en ekstra pude. Hvis du sover med det mellem dine knæ, siger University of Rochester Medical Center, at det kan holde din krop bedre justeret og forhindre rygsmerter. Plus, bortset fra kroppens fordele, er det også godt til angst. Ifølge eksperter er en kramning af en pude super-beroligende og kan give dig en følelse af komfort, sikkerhed og sikkerhed.
3 Start dine kæledyr ud af din seng
Shutterstock
Mens kæledyr kan drage fordel af din søvn - hjælpe dig med at føle dig roligere og give dig en følelse af sikkerhed - kan de også påvirke dine komfortniveauer. Ifølge søvnlæge Michael J. Breus, ph.d., har det vist sig at have kæledyr i sengen sammen med dig at forårsage søvnforstyrrelser og gøre det sværere at falde i søvn… for ikke at nævne være samlede sengesvin.
Hvis det hjælper din søvn, skal du holde dem i sengen med dig. Men hvis du tror, du ville drage fordel af at få dem til at sove på gulvet i deres egne senge, kan det også være et godt valg. Og hvis du virkelig elsker hunde, så gå ikke glip af disse 40 hunde, så grimme, de er faktisk søde.
4 Bær pyjamas i bambus
Det er ikke kun dine lagner og sengetøj, der påvirker den komfortniveau, du oplever, når du er i sengen - det er også det, du har på dig. Og ifølge National Sleep Foundation er der en formel til at vælge det rigtige søvnantøj. Eksperter anbefaler åndbar og let bomuld, silke på grund af dens evne til at holde din krop ved den rigtige temperatur og bambus for dens evne til fugttransportering. Overvej også en af disse 10 puder, der garanterer en bedre nattesøvn!
5 Eller bare sove i nøgen
Shutterstock
Hvis intet stof ser ud til at være det rigtige stof, når det kommer til at holde dig hyggelig i sengen, hvorfor så ikke bare grøft det helt? I en undersøgelse med 3.700 deltagere sover kun otte procent nøgen. Og resten af disse mennesker går måske glip af: Eksperter siger, at det har vist sig at hjælpe dig med at holde dig køligere om natten og endda give dig mulighed for at få en mere afslappende søvn. Og for at lære at sove bedre, når du bliver ældre, skal du læse på de 40 måder at sove bedre i 40'erne.
6 Tag fat i ørepropperne
Det er næsten umuligt at blive komfortabel i sengen, når du har at gøre med de høje lyde fra lejligheden over dig. (Mange tak, naboer!) For faktisk at falde i søvn - og forblive i søvn - anbefaler Cleveland Clinic at købe nogle ørepropper eller bruge baggrundsstøj, som hvid støj.
7 Sluk for termostaten
Shutterstock
Det, du bærer i sengen, spiller en stor rolle i at holde dig ved en behagelig temperatur, mens du sover, men temperaturen i rummet spiller en stor rolle i at hjælpe dig med at drive væk. Ifølge National Sleep Foundation er den bedste temperatur til at holde dit værelse 65 grader, hvilket har tendens til at være den mest optimale temp for søvn, så du ikke er for varm eller for kold.
8 Gå til 400-tråden-ark
Shutterstock
Hvordan kan du være komfortabel i sengen uden super-hyggelige lagner, pudebetræk og andet strøelse? Stoffer, du kæler sammen med om natten, er utroligt vigtige for at få kvalitetshvil. Eksperter anbefaler, at du vælger et folietrådantal mellem 200 og 400 til en mulighed, der er blød og åndbar og går med naturlige materialer - som bomuld, bambus eller linned - for at undgå overophedning og sved hele natten.
9 Vælg den rigtige madras
Shutterstock
Din madras gør en enorm forskel i, hvor komfortabel du er, når du er i sengen. Med en, der er crappy kvalitet, vil det være næsten umuligt at sove godt. Ifølge Michael J. Breus, ph.d., er der et par ting, man skal huske på, når man vælger den perfekte mulighed: komfort og støtte.
"Hver enkelt person oplever komfort på en madras forskelligt. For nogle mennesker vil en fastere seng føles helt rigtig, mens andre vil opleve større komfort med en blødere madras, " skriver han. Og du vil også have noget, der "understøtter din krop uden at synke ned i hofterne, giver lindring og komfort ved trykpunkter, herunder knæ, hofter, skuldre og hoved, og lader dine muskler slappe af i hele kroppen - især ved ryggen."
10 Spritz noget lavendel på din pude
Shutterstock
Når du prøver at slappe af om natten, er der intet, der hjælper dig med at zen ud mere end at sprøjte lidt lavendel på din pudebetræk. Ifølge National Sleep Foundation understøttes duften af videnskab i sin evne til at bringe dig i en mere afslappet tilstand, hvilket hjælper dig med at få en dybere søvn og gøre dig mere rolig og behagelig over alt.
11 Giv din madraspude en teknisk opgradering
Hvis din madraspude får dig til at føle dig for varm, kan det være tid til at give det en teknisk opgradering. Michael J. Breus, ph.d., anbefaler at prøve ChiliPad, som har et køle- og opvarmningstemperaturstyringssystem, der kan holde din krop på den perfekte temperatur hele natten lang. "Du kan bruge det året rundt til at kontrollere dit faktiske søvnmiljø i sengen, " skriver han.
12 Vask regelmæssigt dit sengetøj
Shutterstock
Hvor længe har det virkelig været, siden du har vasket dine lagner? For at blive mere komfortabel anbefaler National Sleep Foundation at vaske dine lagner og pudebetræk mindst en gang om ugen. Men stop ikke der: Vask også dit madrasafdækning og dyne regelmæssigt. Du kan endda sætte dine puder i vaskemaskinen.
13 Vælg den rigtige pude til din søvnposition
Vidste du, at ikke kun en pude, du kan få fat i i butikken, vil imødekomme dine behov som en sovekabine? Der er forskellige typer puder, der er specielt designet til at imødekomme behovene hos mave-sveller, sidesviller og rygsøtter, som alle har forskellige niveauer af fasthed og materialer for at holde dit hoved og hals behagelig.
14 Hold skærme ude af dit rum
Shutterstock
Rul gennem din telefon på sofaen alt hvad du ønsker, men lad dine skærmbilleder være ude af soveværelset - hvis du ønsker at forblive rolig og behagelig, det er. Ifølge Mayo Clinic vil eksponeringen for lysudsendende skærme lige før sengetid gøre det sværere for dig at falde i søvn.
15 Køb mørklægningsgardiner
Shutterstock
Det er svært at skabe fremragende soveforhold i disse dage - især hvis du bor i en by eller et boligområde. Gadelys, der skinner i øjnene, kan forhindre dig i at blive behagelig i sengen, og det er netop derfor, mørklægningsfarver er et must-buy. Ifølge National Sleep Foundation kan de gøre det meget nemmere at slukke og få kvalitetssøvn. Og hvis du har en tur på vej, så tjek 10 bedste tricks til at sove på et fly.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
Læs dette næste
10 måder at sove bedre i aften - Garanteret
Få det bedste shuteye i dit liv med disse lette justeringer til din daglige plan.
De 25 største søvnmyter - debunked
Det er godt for dig at slå snooze-knappen! (Og andre falske søvnkrav.)
Dette hemmelige trick vil øjeblikkeligt forbedre din søvn
Det vil kun tage tre sekunder at ændre dit liv fuldstændigt.
10 bedste tricks til at sove på et fly
Fast i et mellemstol? Intet problem!
50 fantastiske tip til den bedste søvn nogensinde
Dette råd fra læger, forskere og andre eksperter får dig til at sove bedre i aften.
Nattevaner, der garanterer en hel natts søvn
En hel otte timer er kun få nemme skridt væk.
11 læge-godkendte hemmeligheder for at falde i søvn hurtigere — i aften
Og nej, tælling af får er ikke en af dem.
