Fra cardio og kegels til de tricks, du kan bruge, mens du laver gerningen, starter et bedre sexliv med disse enkle tip til, hvordan man holder længere i sengen, ifølge videnskaben.
Som du måske har hørt, er der et stort mellemrum mellem mænd og kvinder. Ifølge en undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i Archives of Sexual Behaviour , sagde 95 procent af heteroseksuelle mænd normalt eller altid orgasme under sex, mens kun 65 procent af heteroseksuelle kvinder rapporterede det samme.
Og selvom der naturligvis er en række faktorer, der spiller på, kan en del af dette hul skyldes, hvor lang tid det tager både mænd og kvinder at få orgasme. Ifølge Dr. Harry Fisch, forfatter af The New Naked, klimatiserer en forbløffende 45 procent af mændne på to minutter eller mindre, når de holder på med sex. På den anden side har kvinder brug for mere end 15 minutter seksuel stimulering for at opnå orgasme. Kombiner disse to kendsgerninger, og du ser på en alvorligt ubekvem sandhed - og en masse mennesker, der spekulerer på, hvordan de skal vare længere i sengen.
Heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at forlænge sex. Og så for at hjælpe dig med at være den bedst mulige partner, har vi samlet de bedste tip til, hvordan du holder længere i sengen.
1. Øv kunsten at kantes.
Shutterstock
Nogensinde hørt om "kantning?" Det betyder, at man bygger op til det, der kaldes "ejakulatorisk uundgåelighed" - det orgasmiske punkt med (næsten) ingen tilbagevenden - og derefter stå ned i et minut eller deromkring, inden handlingen genstartes. Du ved sandsynligvis allerede, hvordan poenget med ingen tilbagevenden føles - og nøglen her er at vide, hvordan øjeblikket lige før det føles. Når du føler den følelse, mens du har sex, skal du gøre noget, der ikke involverer din penis, såsom mundtligt eller stimulere din partner - forudsat at det ikke er en trigger for dig.
Til sidst skal du opbygge op til mindst 20 minutters stop-start handling for at give din partner en chance for at få en orgasme før eller på samme tid som du gør. Når du bliver fortrolig med at vide, hvor dit vippepunkt er, kan du sejle i den zone uden time-outs. Plus, at forsinke dit klimaks vil gøre din orgasme så meget mere kraftfuld.
2. Skift ting op under sex.
Forholdsekspert og familieterapeut Dr. Jane Greer siger, at eksperimentering med nye positioner og fornemmelser ofte kan hjælpe mænd med at vare længere i sengen. Hendes resonnement er positivt pavlovsk: Rutine sexstillinger og forspil kan få din krop til at forudse klimaks og bringe finalen videre - selvom det er tidligere, end du havde tænkt på. At gøre ting i en anden rækkefølge kan hjælpe med at forsinke det. "Jo mere akavet og ukendt, jo bedre, " siger hun.
3. Forbedr din cardio-rutine.
Forbedring af dit generelle helbred kan have en enorm effekt på dit sexliv. Hjertetræning som aerobic, svømning, løb eller jogging kan styrke dine lunger og øge deres kapacitet - og det er nøjagtigt, hvad du har brug for, hvis du spekulerer på, hvordan du holder længere i sengen.
Cardio vil også hjælpe med at øge dit stofskifte, forbedre cirkulationen til dit hjerte, lunger og penis. Det har endda vist sig, at træning stimulerer frigivelse af endorfiner, som kan hjælpe dig med at frigive spænding, forblive rolig og nyde seksuel kontakt, hvilket mindsker chancerne for at skyde din bolt hurtigt.
4. Lav kegeløvelser.
Shutterstock
Den bedste måde at styrke pubococcygeus-musklerne (PC-muskler), som hjælper med at kontrollere ejakulation, er at udføre kegeløvelser. Den nemmeste måde for dig at finde pc-musklerne er at stoppe strømmen af tisse, når du bruger badeværelset. Du bruger pc-musklerne til at gøre det!
For at gøre kegels skal du hurtigt sammenklappe og slippe pc-musklerne gentagne gange i 10 sekunder. Lav tre sæt med en 10-sekunders pause mellem sæt. Når du er i en god rutine, kan du begynde at sprænge din nye dygtighed ud, mens du har sex. Kontraher din pc-muskel, når du er tæt på orgasme, og du burde være i stand til at lægge et låg på tingene, indtil alle er klar.
5. Deltag i masser af forspil.
Forspil. Det navn, vi giver hver anden gang af seksuel leg ud over samleje, er ærligt talt en forkert nummer. Kysning, massage, frottage, manuel og oral stimulering behøver ikke at gå før noget. At vende tilbage til outercourse - et mindre vildledende navn for ikke-penetrerende sexspil - er både en god måde at gøre sex mindre skriftligt og bremse handlingen.
Men det er ikke alt. Cirka 75 procent af alle kvinder når aldrig orgasme fra samleje alene, så chunking up dine sessioner med aktiviteter, der er mere tilbøjelige til at drive hende vild, er en bevist måde at øge hendes chancer for at afslutte med et smil på hendes ansigt.
6. Udnyt den ildfaste periode.
En mands ildfaste periode er tidsrummet mellem, hvornår han ejakulerer, og når han kan opnå og opretholde en anden erektion. Undersøgelser har vist, at 18-årige mænd har en ildfast periode på cirka 15 minutter, mens de i 70'erne tager omkring 20 timer . (Gennemsnittet for alle mænd generelt ca. en halv time.)
Imidlertid er denne pause en stor mulighed for en mand med en snoozing cuke til at henlede opmærksomheden på at glæde sin partner. Din tilbagevendende erektion betyder ikke kun muligheden for en anden runde, men fordi mange mænd oplever mindre følsomhed under en encore-præstation, vil samlejen sandsynligvis vare længere.
7. Brug kondomer.
Når de bruges korrekt, er kondomer en effektiv måde at reducere dine chancer for at blive gravid og få en række seksuelt overførte infektioner. De er også temmelig gode til at reducere fornemmelsen, hvilket betyder, at hvis du glider en på, kan hjælpe dig i din søgen efter, hvordan du holder længere i sengen. Hvis du er på markedet efter et tykkere kondom for at mindske sensationen, kan du prøve LifeStyles Extra Strength.
8. Onanere inden sex.
Shutterstock
For nogle mænd kan onanering til færdiggørelse en time eller to inden sex få hovedbegivenheden til at vare længere. Faktisk blev denne sexforlængelsesteknik undersøgt i filmen Something About Mary - selvom Ben Stiller's karakter i forudgående spil i denne skildring kun havde komiske resultater.
9. Tag pauser under sex.
Forudsat at du ikke har nogen presserende aftaler, er pauser under din session en enkel og effektiv måde at bremse sexen, nyde øjeblikket og øge din gensidige tilfredshed. Når ting føles som om de når frem til en konklusion for tidligt, skal du stoppe og gøre noget, der køber tid. Vend tilbage til kysse, kos, massage, sensation leg - eller endnu bedre, transmitter ilden i dine lænder til at gøre noget, som din partner går vild med.
10. Prøv Viagra til for tidlig ejakulation.
Shutterstock
Sildenafil (mest kendt under mærkenavnet Viagra) er beregnet til at hjælpe mænd med erektil dysfunktion med at opnå og opretholde erektioner - og for mange ED-patienter er det netop, hvad det gør. Men undersøgelser har vist, at sildenafil gør mere end at føre bly i ens blyant.
En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i International Journal of Urology viste, at sildenafil er meget effektiv til behandling af for tidlig ejakulation; mens forskning, der blev offentliggjort i begyndelsen af 2000 i tidsskriftet Human Reproduction, fandt, at sildenafil forkortede den ildfaste periode med i gennemsnit 11 minutter mænd, der er omkring 32 år gamle.
11. Indarbejd mere øjenkontakt.
At skabe øjenkontakt med din partner er en måde at få seksuel feedback i realtid og kan bruges som et synkroniseringssignal. Det er også en gestus af respekt, forståelse og interesse, så mere af det er meget sandsynligt at gøre sex ikke bare længere, men bedre for dig og din partner.
I stedet for at bekymre dig om, hvordan du holder længere i sengen, skal du tage et par øjeblikke til med vilje at låse øjnene og holde det gensidige blik for mere sexet engagement. I det mindste tilføjer denne øjenskontakt noget tid til din rutine. Men du kan også opleve, at det hjælper dig med at oprette forbindelse til din partner på en mere meningsfuld måde.
12. Tal med din partner.
Hvis sex ser ud til at være kortere, end du og din partner kan lide, skal du tale om det. Du kan starte med at give udtryk for din intention. Noget som: "Jeg elsker den sex, vi har så meget, og jeg vil have, at den skal vare længere." Du kan også præsentere situationen som et kompliment: "Jeg bliver så tændt, når vi er i sengen sammen, at det er vanskeligt ikke at miste kontrollen."
Du kan opleve, at det at give udtryk for problemet - snarere end at undgå eller ignorere det - kan have en øjeblikkelig virkning næste gang du har det. Derfra kan du tilskynde din partners hjælp til at hjælpe sex vare længere ved at tale om at inkorporere de ovenfor anførte varer. "I aften vil jeg virkelig gerne have mere øjnekontakt / tage pauser / prøve klemmetoden / understrege outercourse, osv."
13. Tal med en professionel om, hvordan du holder længere i sengen.
14. Anvend pressemetoden.
Måske har du snuble over et Showtime-drama kaldet Masters of Sex . Det skildrer liv og arbejde for Dr. William Masters og Virginia Johnson, to-personers forskerteam, der undersøgte arten af den menneskelige seksuelle reaktion og diagnosen og behandlingen af seksuelle dysfunktioner og lidelser fra 1957 til 1990'erne. En del af deres arv var deres ordination af klemteknikken for at forsinke ejakulation og forlænge længden af samleje.
De bad kvinder om at placere tommelfingeren, pegefingeren og langfingrene omkring spidsen af hans penis og klemme sig lige inden en mand nåede udløsende uundgåelighed og fortsatte med at klemme, indtil den følelse var forsvundet, og hans krop slappede af, før han langsomt frigjor trykket. Prøv det. Mens en mand mister noget eller det meste af sin erektion, burde han være i stand til at gendanne den hurtigt og starte igen.
15. Prøv et bedøvende kondom.
Shutterstock
Ovenstående metoder bør markant forbedre din seksuelle udholdenhed og forhåbentlig give et svar på, hvordan du holder længere i sengen. Men den nukleare mulighed er at bruge et produkt designet til midlertidigt at desensibilisere din penis. Durex, Trojan og Livsstil tilbyder alle kondomer, der indeholder mellem 4 og 5 procent benzocaine, et bedøvende middel, der vil reducere din johnsons følsomhed og ideelt set give dig mulighed for at bremse uret under din næste session.
Hvis kondomer ikke er en del af din rutine, kan du desensibilisere din penis ved hjælp af en bedøvende spray. Dr. Ian Kerner, forfatter af She Comes First , anbefaler også promescent. "Du sprøjter det en eller to gange på hovedet på penis, og det absorberes rigtig godt, så en kvinde vil ikke opleve resterende bedøvelse, " siger han.
