"Det værste år nogensinde, indtil næste år, " strålede en New Yorker- overskrift i skumringen i 2016. Og hvis du er som millioner af amerikanere, kan den stemning muligvis ringe i 2018. Det har jo været et sludder i et år, og hvis politik, finansmarkederne og staten Academy Awards, der er vært for optræden, er nogen indikation, ser det ikke ud til, at 2019 formes til at blive en kagevandring.
Men vi i Best Life forbliver store fans af den tro, der ofte holdes af mange terapeuter, at man faktisk har magten til at vælge sine bekymringer i livet (til en vis grad, selvfølgelig). Med henblik herpå er vi her for at fortælle dig, at der ganske enkelt ikke er nogen grund til, at du ikke kan pakke meget af den negativitet, der har holdt dig nede i det sidste år og pakke den i en kuffert, overdrage den til året 2018, og sagde: "Lad ikke døren ramme dig bagpå på vej ud."
For at sikre, at du vender et nyt blad med ankomsten af 2019 - og for at sikre, at du lever et mere centreret, fredeligt og lykkeligere liv - skal du blot følge alle de ekspertrækkede tip og tricks, vi har samlet her. Og af flere grunde til at finde dit lykkelige sted, så tjek disse 50 fakta om lykke, der vil ændre den måde, du tænker for evigt på.
1 Bliv opmærksom på nutiden.
Shutterstock
Som en opmærksom livsstils- og stresshåndteringscoach finder grundlæggeren af Quiet Zone Coaching Susan Petang, at det at leve i øjeblikket er det første skridt mod at finde din lykke.
"At være opmærksom på det aktuelle øjeblik svarer til, hvordan vi lægger mærke til alt omkring os, når vi drømmer. Vær opmærksom, vær nysgerrig, bemærk, hvordan din krop føles, og tag lydene og seværdighederne rundt i dig. Under din vandring gennem det daglige liv, forestil dig du har aldrig været der før. Bliv forbløffet, find undring i almindelige ting, og vær taknemmelig for oplevelsen, ”siger hun. Når du først har lært, hvordan du forbliver jordet og tankevækkende på denne måde, lærer du til sidst, hvordan du skaber og gendanner din lykke. Og for flere måder at være opmærksomme på i det nye år, skal du være opmærksom på disse 20 måder, du stopper dig selv fra at være mere opmærksom uden at indse det.
2 Tag stikket ud.
Shutterstock
Ifølge Dr. Nefertiti B. Poyner, en specialist i den tidlige barndom og national træner ved Devereux Center for Resilient Children, kan tilsluttelse af din elektronik være en utrolig nyttig måde at opretholde din zen gennem det nye år - især hvis du leder efter forbind igen med andre.
"Forældre, der ønsker at være et godt eksempel, kan ikke forvente, at deres børn skal afbryde forbindelsen til deres enheder, hvis de ikke er villige til at tage stikket ud af stikkontakten. At afsætte tid hver dag til at slukke for din telefon, læg den i en skuffe og fokusere på familieaktiviteter kan have en enorm indflydelse på familiens engagement og forbindelse, ”siger hun. Dette gælder endda på sociale medier - blot at slette en app som Instagram eller Twitter fra din telefon i en dag kan give dig mulighed for at slappe af og spole tilbage uden en konstant strøm af underretninger, der er god og dårlig forstyrrer din dag.
3 Respekter andre.
Shutterstock
Selvrespekt kan kun forekomme, hvis du gentagne gange har gjort en indsats for at respektere andre, siger Dr. Poyner. Selvom dette især kan gælde for hver familiesamling i feriesæsonen, kan det også være en fordelagtig praksis at forpligte sig til under enhver interaktion - også med fremmede. Hvis du forbliver opmærksom på, hvordan du behandler andre, og lærer at undgå samtaler om politik, religion eller andre kontroversielle emner, kan enhver interaktion være sømløs og respektfuld.
Ikke kun det, men at behandle andre med respekt vil sandsynligvis resultere i deres ligebehandling af dig. Anvendelse af den gyldne regel er det, der holder dine professionelle og personlige forhold blomstrende, og det vil også i sidste ende arbejde for at holde dig lykkelig. Og for at få flere fantastiske måder at forblive zen på, skal du tjekke de 50 største lykkehakker.
4 Frivilligt til at hjælpe andre i nød.
Mens du muligvis er opmærksom på, hvordan det at give tilbage kan forbedre din egen lykke og egenværdighed, kan det være udfordrende at finde tid eller energi til at vie dig selv til velgørenhedshandlinger. Men ifølge Dr. Poyner er det lettere at forpligte sig til at hjælpe andre i nød, end du tror. Faktisk kan udlån af en hjælpende hånd som familie bringe dig tættere på dem, du elsker, og lære dine børn om vigtigheden af at give tilbage fra en ung alder.
”At tilbyde støtte som familie - uanset om det er ved at gå i trækning på et plejehjem, aflevere cookies til ansatte på en brandstation eller lade et kort i din postkasse til postbæreren - kan medføre følelser af egenværdighed, lykke og endda optimisme, ”siger hun. Og hvis du leder efter måder at give tilbage, så lær alt om de 17 quirkiest velgørenhedsorganisationer, der giver tilbage på kreative måder.
5 Start hver morgen med en mindfulness-øvelse.
Shutterstock
Ifølge Brittani Persha, LCSW-S, en socialarbejder og ejer af Brittani Persha Counselling, for at sikre, at hver dag begynder på en mere positiv, produktiv måde, skal du afsætte et par minutter til at øve opmærksomhed første om morgenen. "Start hver morgen med en fem til ti minutters mindfulness-øvelse. Jeg anbefaler ofte at bruge en app som Headspace eller Insight Timer. Dette hjælper dig med at rydde hovedet og være bevidst om at være til stede og hvordan du vælger at starte dine dage, " hun siger. Og for flere måder at gøre den daglige mindfulness-praksis til en leg, så tjek disse 10 måder at fokusere bedre på under meditation.
6 Afslut hver dag med journalføring.
Shutterstock
For at behandle en bestemt dags begivenheder kan det være fordelagtigt at sidde ned med en journal i slutningen af hver dag, siger Persha. Hvis du har problemer med at sætte kuglepen på papiret, eller simpelthen ikke kan huske noget stof, der skete i løbet af din dag, anbefaler Persha at starte hver post ved at liste to ting, som du er taknemmelig for i det øjeblik. Det vil så lettere give dig mulighed for at reflektere over din dag, for så vidt det angår disse to ting.
7 Få mere tid til dine lidenskaber.
Shutterstock
Hvis du allerede er opmærksom på ting, der gør dig glad - uanset om det er en ugentlig træningskurs eller noget så simpelt som en chokoladebar efter en lang dag på arbejdet - er du et skridt tættere på at realisere og forfølge dine livs lidenskaber. Ifølge Dr. Alyssa Adams, en klinisk psykolog og relationstrener, er det at bruge mere tid til de ting, du nyder, en nem og givende øvelse at implementere i din daglige liv. "De ting, der bringer os glæde, ender ofte nederst på en lang og overvældende opgaveliste. Det er vigtigt at prioritere ting, som du også elsker! Det er en fantastisk strategi at forbedre dit humør, så glem ikke at sætte dig selv også på listen ”siger hun. Og for flere måder at maksimere dit lykkepotentiale ved du, at hvis du siger dette ene ord vil øge dit humør med 25 procent.
8 Klip de negative mennesker ud af dit liv.
"Prioriter at bruge tid med mennesker, der er støttende, venlige og positive. Begræns tiden med mennesker, der tømmer din energi. Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du er i forskellige mennesker i dit liv. Når du får et opkald eller en tekst fra en, du kender, hvad er din øjeblikkelige tarmreaktion? Når du tilbringer tid med en bestemt person, hvordan har du det? Er du træt, stresset eller drænet? Prøv at begrænse den tid, du bruger med mennesker, der har tendens til at dræne din energi, "siger Dr. Adams.
Som Adams påpeger, ved du allerede, hvem det er i dit liv, der tapper din positive energi; det kommer ganske enkelt ned på, hvordan du håndterer deres indflydelse over din lykke - og sørger for, at du begrænser kontakten med dem, der får dig til at føle dig som en mindre version af dig selv.
9 Knæk formen.
Shutterstock
Som det viser sig, kan din daglige rutine muligvis være en af de vigtigste faktorer, der bidrager til dit mindre end rosede livssyn, siger Dr. Adams. At bryde din normale rutine kan være så simpelt som at tage en ny rute hjem fra arbejde eller så stor som at gå skydiving - og derefter tage en tur over hele verden. Grundlæggende kan alt, hvad der får din adrenalinpumpe eller endda arbejder for at udvide dit sind, hjælpe med at opretholde en balance i dit liv, der virkelig fremmer lykke.
10 Få et greb om din negative indre kritiker.
Shutterstock
Ifølge Dr. Adams begynder at finde lykke med, hvordan du håndterer den negative indre kritiker i dit hoved. Faktisk kan det at finde et sunnere syn på livet være så simpelt som at anerkende disse kritiske tanker og derefter bare tage sig tid til at erstatte negativiteten med en behagelig neutralitet.
"Det er vigtigt at starte med at lægge mærke til de tanker, der opstår i forskellige situationer. Hvad siger du til dig selv? Begynd derefter gradvist at skifte disse tanker ved at evaluere, hvor gyldige eller hjælpsomme de er i en situation. Begynd at erstatte dem med forskellige, mere neutrale tanker, og lad din tænkning blive mere fleksibel i forskellige situationer, "siger Dr. Adams. Og for flere måder at forblive positive på, er her 23 store måder at erobre negativ tænkning.
11 Sved ikke de små ting.
Når du stresser med en lille ting, der allerede er sket eller kan ske med dig, skaber det kun unødvendig stress og angst - især når den lille ting er angst for de ting, som du simpelthen ikke kan kontrollere. Ifølge Dr. Alok Trivedi, en ekspert på menneskelig adfærd og psykologisk præstation og grundlægger af Allined Performance Institute, kan denne unødvendige bekymring endda føre til sundhedsmæssige problemer.
"Der er et tidspunkt og et sted, hvor du er nødt til at sætte dit spil ansigt på og tage ting alvorligt. Men folk er også nødt til at lære at lysne op, rulle med de stempel, som livet kaster, og grine mere. Dette er godt for begge dine fysisk og mental sundhed. At være for ude af ting kan forårsage angst, stress, søvnbesvær, hovedpine og fordøjelsesproblemer, ”siger han.
12 Gør tid til ensomhed.
Shutterstock
"Vi lever alle meget travle liv i disse dage, men uanset hvor travlt du er, skal du skabe tid til dig selv. Selv så lidt som 20 til 30 minutter hver dag kan have en meget positiv indflydelse på vores mentale helbred. Find et roligt sted hvor du kan være alene og bare slappe af, slappe af og genoplade. Hvis du sidder i ro ikke er din ting, så find en sjov aktivitet, som du virkelig forbinder med, der tager sindet af alt andet, der foregår, "siger Dr. Trivedi.
Kort sagt: ensomhed giver dit travle sind opladning - hvilket er vigtigt for at opretholde dit energiniveau gennem ugen.
13 Lær at sige "nej."
Shutterstock
Selvom det at hjælpe andre har potentialet til at løfte dine egne ånder, kan udstrækning af en hjælpende hånd for ofte have den omvendte effekt og få dig til at blødme al den energi, der kræves for at hjælpe dig selv, siger Trivedi. "Hvis der er for mange anmodninger om din tid, skal du forstå, at det er helt acceptabelt at sige nej. Folk vil ikke kunne lide dig på grund af det. Bare sig, 'Jeg vil meget gerne hjælpe, men desværre har jeg et andet engagement og Det kan jeg ikke. '"
14 Sæt rimelige mål.
Shutterstock
I stedet for at lade dagene glide forbi dig uden at opnå noget ud over det, der kræves af dig på daglig basis, skal du sætte penne på papir for at visualisere disse mål, du vil sætte dig selv. Dette er ifølge livstrener Vikki Louise et skridt tættere på at blive dit bedste og lykkeligste selv. "Dage, uger og måneder kan hurtigt gå, så sørg for at oprette mål, som du kan arbejde mod over tid. Det kan være alt fra at skrive en bog til at oprette en begivenhed til at praktisere yoga. Mål minder os om, at ændringer er lange- sigt, ”sagde hun. Og hvis du vil have nogle mål, som du helt kan opfylde, så tjek disse 30 nytårsopløsninger, du faktisk holder dig til i år.
15 Bliv behagelig med egen kærlighed og selvmedfølelse.
Til tider kan det føles som om du bruger mere energi på at vende et kritisk øje til ethvert aspekt af dit liv - selv når du ikke fortjener så hård kritik. Ifølge klinisk psykoterapeut Laura Federico er en af de bedste måder at leve et lykkeligere og mere opfyldt liv at lære at blive komfortabel med at vise dig selv den passende mængde selvkærlighed og selvmedfølelse.
"En enkel måde at begynde en selvmedfølelsesøvelse på er gennem en 5-minutters kærlig kropscanning. Dette er en fantastisk måde, du kan tage en pause i løbet af dagen for at rette nogle kærlighed mod dig selv. Prøv at finde et roligt, behageligt rum, og vær opmærksom på hver del af din krop, arbejd dig vej fra fødderne op. Visualiser den kærlighed og omsorg, du har til dig selv, når du gør dette, ved virkelig at respektere dig selv og det, du håndterer med daglig, ”siger hun. Gå nu derude og gør 2019 til dit lykkeligste år endnu! Og for flere måder at behandle dig selv med respekt på, tjek disse 30 måder at være børn mod dig selv hver dag.
