Vi tænker ofte på tillid som noget medfødt: Du er enten født med det, bestemt til at gå gennem verden med store trin og brystet udpustet, eller være en vægblomst, der undgår rampelyset og mangler en følelse af selvværd.
Men selvom der er masser om vores personlighed og syn på livet, der er forankret i enten vores DNA eller tidlig udvikling, er der også meget ved det, der er formet af den måde, vi opfører os hver dag, fra en time til den næste.
Vores vaner, selv de underbevidste eller tilsyneladende små, bidrager til vores følelse af tillid og tro på os selv. Vi er måske ikke engang klar over, at visse adfærdsmønstre spiser væk ved vores følelse af personlig overbevisning, men det er de også. Her er 15 ting, du muligvis gør, der skader din tillid - og at du skal stoppe med at gøre så hurtigt som muligt. Og for at hjælpe med at opnå en nyfunden positivitet, så tjek disse 70 Genius-tricks for at øge din selvtillid.
1 telefon ved måltider
Du ved nu, at det er uhøfligt at rulle din telefon, mens du er ved et måltid eller i en samtale, men det kan også skade din egen følelse af tillid. "Når du er på din telefon, ruller på sociale medier eller sms, mens du er til middag eller endda slapper af, sender du en besked til dem, du er sammen med, at de er mindre vigtige end hvad du laver, " siger Rebecca Cafiero. "Værre er, at du mangler en chance for reel, autentisk forbindelse til et glimt af en kurateret virkelighed for nogen, du måske ikke engang kender."
At miste muligheden for at uddybe en reel forbindelse forbinder dig ved dit wellness og forringer din sans for, at onlineverdenen er vigtig og noget, du ikke kan leve uden. Klip surfingen, og giv den person, der faktisk er der din fulde opmærksomhed - du føler dig bedre for det. Og hvis du leder efter gode måder at samarbejde med andre på, så tjek de 30 bedste komplimenter til at give folk over 30 år.
2 At sige "Jeg ved ikke hvordan"
Ingen kan gøre alt - ikke engang The Rock og Beyonce. Men forskellen mellem dem, der sprænger af selvtillid, og dem, der vil ved vanskelighederne, er ofte, hvordan de tænker på ting, der ikke er ukendt.
"Uanset om du vil lære et nyt sprog, starte en virksomhed eller møde nye mennesker, fjerne udtrykket 'jeg ved ikke hvordan' fra dit ordforråd, " råder Shane Simmons, grundlægger af marketingfirmaet SS Consulting Firm. "Når du fortæller dig selv dette, vil din underbevidsthed tro det og forårsage flere problemer for dig, når denne idé krydser dit sind i fremtiden."
I stedet kan du genopfriske denne negative selvforståelse med mere positive formuleringer, f.eks. "Hvordan kan jeg gøre det?" eller "Hvor skal jeg starte?"
"De spørgsmål, vi stiller os selv, kan helt ændre, hvordan vi ser verden omkring os, " siger Simmons.
3 Udskydning
De færreste mennesker er uskyldige af lejlighedsvis at afskedige i morgen, hvad du kunne gøre i dag, men at udskyde kan vise sig at være en tillidsforstyrrende vane. Det giver dig den fornemmelse, at du ikke har kontrol over, hvordan din tid bliver brugt, eller om du kan færdiggøre tingene rettidigt, skabe en ond cirkel, hvor du sprænger en frist, mister tilliden til din evne til at være på toppen af ting og gør dem til tiden, og blæs derefter den næste frist.
Men fortvivl ikke. Simmons forklarer: "Det er faktisk en nem løsning, når du tvinger dig selv til at gribe ind på de opgaver, du visualiserer. Jeg kan godt lide at nedskrive alt, hvad jeg vil opnå for dagen og derefter belønne mig selv for hver opgave, jeg har udført. eksempel, hvis jeg har brug for det, skriver jeg ned i min notesblok, som jeg holder på hele dagen igennem, at jeg bliver nødt til at læse 50 sider fra den bog, jeg startede, inden jeg kan gå i seng. Lav et spil til det."
Ved at fokusere på de små opgaver, bryder du denne udskudsvan. Og for flere gode tip, her er 20 daglige tillidsforøgere til at komme på arbejde.
4 Indstilling af urealistiske forventninger
At sætte og nå mål er meget vigtigt for alle, der ønsker at forbedre sig selv og få en stærk følelse af selvtillid. Men dette skal gøres med forsigtighed. At give dig selv ambitiøse og urealistiske mål - uanset om du er i din karriere, forhold eller sundhed - vil sandsynligvis sætte dig op til fiasko og skuffelse.
"For eksempel er det ikke kun meget vanskeligt, men meget usundt at miste 50 pund på to måneder, " siger Bodybuilding.com TEAM-atlet Katie Chung Hua. "Når vi ikke når vores mål, har vi en tendens til at miste motivation og selvtillid. At sætte kortvarige mål er det bedste. Du føler at tilfredsstillelse af præstation og holder dig motiveret til at komme videre." At sætte urealistiske mål er også et af de dårlige vaner, du skal stoppe af i en alder af 40.
5 At sige "Ja" til alt
Vi tænker ofte på fortrolige mennesker som dem, der omfavner alt det, livet har at byde på, og er glade for at sige "ja", når andre trækker sig tilbage af frygt eller nervøsitet. Men lige så ofte kan man ved at acceptere alt give dig en følelse af manglende kontrol, eller at du gør ting til fordel for andre uden at overveje dine egne prioriteter.
"Når du siger ja hele tiden, bliver du spredt, distraheret, frustreret og stresset, " siger Matthew Levy, en toppræstationstrener. "Med så meget på din tallerken kan du ikke gøre alt godt - kvaliteten falder, fristerne glider, kunderne klager. Din selvtillid tager et slag." Hvis du føler dig overvældet på kontoret, har vi det ultimative hack til dig. Bare læs dette: Jeg forlod mit kontor uden for kontoret på permanent vis, og jeg har aldrig været lykkeligere.
6 Facebook Binging
"Sammenligning af andres højdepunkt med din virkelighed er en opskrift på lav selvtillid og aldrig at føle sig godt nok, " siger livsstilsekspert og holistisk ernæringsfysiolog Cafiero. "De fleste mennesker lægger kun sit bedste på sociale medier, og selv pigen med det perfekt kuraterede foder og Insta-kæreste, der tager Vogue- værdige billeder, har dårlige dage."
Fiero foreslår også, at du henter News Feed Eradicator-plugin til Firefox.
"Dette vil erstatte dit Facebook-feed med et motiverende tilbud, så hvis du er online, kan du engagere dig målrettet i stedet for at blive suget ind i foderkaninhullet, " siger hun."
7 Ikke at bryde en sved
En god træning eller endda et hurtigt løb kan sende et rush af endorfiner ind i din hjerne, hvilket øger din følelse af tilfredshed og afslapning, mens du også formidler en følelse af selvtillid. Ikke kun giver regelmæssig træning dig en øjeblikkelig følelse af stabilitet, det kan skabe en langsigtet følelse af præstation og fitness. Bonus: Det hjælper dig også i soveværelset.
8 Resting Sad Face
Ligesom at træne, kan smilende løfte dit humør og hæve dit niveau af selvtillid på lang sigt. At komme ind i vanen med at svøbe eller bare have et generelt ulykkeligt udtryk i dit ansigt kan skade din selvtillid og forhindre andre i at se dig i et positivt lys. Kontroller dit udtryk, før du går ind i et rum og hele dagen - hvis du ikke smiler, skal du vende den rynke på hovedet.
9 You Rush Things
Ligesom med at sige "ja" hele tiden, kan vanen med at prøve at gøre for mange ting og gøre dem hurtigt chippe væk fra din følelse af tillid.
"Det er en ond cirkel, " forklarer Levy. "Du har det så travlt, at du skynder dig gennem dine beslutninger. Knæ-rykkere-reaktioner kommer til at slå tilbage."
Han foreslår at lave en praksis med meditation, journalisering og andre vaner, der tvinger dig til at stoppe, bremse og virkelig tænke over, hvad du laver.
10 Bor på fortiden
En selvsikker person har en tendens til at holde øje med, hvad der er næste. De kan lære af fejl og fejre sejre, men dedikerer ikke meget af deres liv til at reflektere over, hvad der skete i går eller år siden. På samme måde kan det, at lade tidligere erfaringer diktere nye beslutninger, ende med at ødelægge dig.
”Når man overvejer noget nyt, bruger folk en stor del af deres tid på at gennemgå, hvordan det gik for dem, da de forsøgte at foretage positive ændringer i fortiden, ” siger Ruth Kent, direktøren for Sunrise Well, et opmærksom wellnesscenter. "De kan bruge så meget tid på at føle en følelse af fiasko, selv skyld eller beklagelse af hvad der kunne have været, 'hvis jeg bare havde gjort dette ville mit liv være så meget bedre.'"
Hun tilføjer, at snarere end at se dette som en ny mulighed for at ændre deres livsstil, vil den gennemsnitlige person sidde fast i et tankemønster baseret på en tidligere fiasko og ofte begynder ikke engang at prøve denne nye ting.
11 Sammenlign dig konstant med andre
Dette er svært at modstå, især i disse dage med sociale medier. Men at se dine succeser og fiaskoer og generelle fremskridt i livet kan undergrave din følelse af selvtillid og selvretning.
"Vi er alle på vores egen rejse med vores egne unikke livserfaringer, livsstil, kroppe, familier, kulturer og så videre, " siger Kent. ”Hvad der fungerer for mig, vil ikke nødvendigvis fungere for dig, og omvendt, men alligevel bruger folk meget tid på at sammenligne sig med andre, hvad enten det er i en yogaklasse, på arbejdet, på Instagram eller andre sociale medier."
12 Ønsker noget men ikke forsøger at få det
"Den nr. 1 ting, der dræber selvtillid, er at tro på, at den uendelige strøm af self-talk og ikke gribe ind på det, du vil, " siger Deb Boulanger, grundlægger af The Great Do-Over Inc. "Tillid kommer fra at gøre ting, vi er bange for eller ikke har gjort før. Selvtillid kommer fra den indre tro på, at "jeg er værdig."
13 Dårlig kropsholdning
"Når vi falder ned, giver det indtryk af, at vi føler os nede og umotiverede, " forklarer Alison Marsh, en pilatesinstruktør. "Det begrænser også optimal energi, som foreviger spørgsmålet om at føle sig ned og umotiveret."
Hun foreslår i stedet, at du samvittighedsfuldt rejser dig højt og optager plads, når du går, bevæger dig med dristige trin og en lige ryg.
14 Fortælling af hvide løgne
At holde hemmeligheder fra andre eller fortælle (tilsyneladende) uskadelige løgne kan fjerne dig ved din følelse af selvtillid. Du bliver vant til kun at fortælle delvise sandheder og bliver nødt til at gætte eller selvredigere, hvad du siger. Hvis du mistroer dine egne påstande, vil andre også mistro dig. (Og vi ved, at du lyver, fordi der er mindst 40 løgne, som alle fortæller på daglig basis).
"Når du først begynder at holde en hemmelighed, er du bundet af den hemmelighed, " siger Trent Heppler, en livstrener og forfatter. "Hemmeligheder formerer sig også næsten mystisk. Vær ægte, åbne, ærlige og del med dem, som du elsker og ikke er ondsindede, og du vil få tillid og stærkere forbindelser."
15 At give efter for frygt
Alle føler på et tidspunkt frygt, uanset om nervøsitet ved at prøve noget nyt eller lidt terror, når de tager et nyt job eller foretager en ændring i deres liv. Frygt kan være sundt, men at komme i vane med at lade denne frygt diktere dine beslutninger kan spise væk ved din følelse af selvretning.
Heppler peger på et tibetansk ordsprog, der siger: "Bekymring er frygt vendt indad, og vrede er frygt vendt udad", og observerer, at "Når du er vred eller bekymret, skal du se dybt og identificere, hvad du virkelig er bange for. Dette er halve slaget, kan du derefter overvinde den frygt, for hvis du ser på den nøje, vil du bemærke, at den normalt er baseret på noget, der er fra fortiden eller i fremtiden."
