Det kan virke fjollet, men videnskaben er i: Kroppspositive bekræftelser, eller at fortælle at give dig selv opmuntringsord, gør faktisk arbejde. Data offentliggjort i Bulletin for personlighed og socialpsykologi viser, at folk, der regelmæssigt udtaler disse mantraer, er mere tilbøjelige til at lykkes i mange tællinger - fra at opfylde vægttabsmål til at øge motivation - mens forskning fra Carnegie Mellon University fandt, at positive bekræftelser fører direkte til øget opgaveydelse. (Ledere i spiritualitetsrummet - hvis det er mere din hastighed - bekræfter også brugen af krops positive bekræftelser.)
Selvom du er klar til at begynde at implementere nogle bekræftelser, kan det stadig være svært at vælge et udgangspunkt; imellem, mellem alle selvhjælps-guruer og positivitetsindstillede "påvirkere", er der tusinder af levedygtige sætninger derude. Med det i tankerne har vi brostensbelagt det bedste af det bedste - kropspositive bekræftelser fra wellnesseksperter og berømtheder på røde løber, som helt sikkert hjælper dig med at gennemføre dine mål og leve dit bedste liv. Gentag dem, som om du er en brudt rekord. Og hvis du har brug for hjælp til at implementere dem regelmæssigt, skal du mestre de 40 måder at udvikle nye vaner efter 40.
1 "Du er dristig, du er strålende, og du er smuk."
Hvis det fungerer for en af verdens mest produktive modeller, fungerer det for dig. Som Ashley Graham fortalte People , er dette hendes opgave hver morgen. Og for flere måder at få mest muligt ud af hver dag, skal du lære de 20 måder, du gør dit liv hårdere end det behøver at være.
2 "Jeg er ungdommelig og tidløs."
Shutterstock
Det er næsten umuligt at tro, men Jennifer Lopez er 48 år gammel. Hendes magiske hemmelighed? Hver morgen gentager hun denne mantra. "Det lyder som kliché, men det er det ikke: Alder er alt i dit sind, " fortalte hun Harper's Bazaar . Og for mere inspirerende historier, kan du se, hvordan denne mand mistede 70 pund og nu ser ud som en Disney Prince - fotos.
3 "Jeg vil føle mig fokuseret og rolig og ikke overvældet."
Dette foreslår Kathy McCabe, certificeret livstrener, hver morgen for at øge motivationsniveauerne ind i stratosfæren. Og for flere måder at komme ud af sengen dagligt med overmenneskelig kraft, skal du lære de 50 måder at være en person med højere energi med det samme.
4 "Jeg elsker ___ om mig selv."
Ja, alle har ting at være selvbevidste om. Men på flip side har alle mindst en funktion, de er stolte af. Så hvad enten det er noget så lille som dit hår krøller eller noget så stort som glødet i din hud, bekræft det regelmæssigt. Fokus på det positive. Og for mere positivitet, lær de 70 genius måder at øge din tillid på.
5 "Det er kun en tanke, og en tanke kan ændres."
Shutterstock
Louise Hay opfandt praktisk talt konceptet med positive bekræftelser med offentliggørelsen af hendes vartegn, Heal Your Body , i 1976. Hvis du nogensinde føler dig ude af dit udseende - din vægt, din acne - skal du bare gentage en af hendes klassikere. Og for flere råd om valg af liv, lær de 30 geniustricks, der vil gøre dit liv lettere.
6 "Jeg vil gøre dig så stolt."
Shutterstock
Før træning er dette den positive bekræftelse af Christmas Abbot, forfatteren af The B * dass Body Diet: The gennembrudsdiæt og træning til en stram bootot, sexet abs og magert ben . I betragtning af at hun er en nationalt rangeret løfter på olympisk niveau, vil vi sige, at disse ord gør susen.
7 "Du er beskueren."
Som hun afslørede for InStyle , er dette den sætning, som Salma Hayek udsætter for at øge sit selvbillede. Skønhed er trods alt i betragtningens øje. Bliv så tilskueren. Og for mere om Hayek, kan du tjekke den 20 berømtheds måde ældre end du troede.
8 "Du fortjener at elske dig selv. Du fortjener at føle dig komfortabel og selvsikker."
Kropspositivitetsaktivist Iskra Lawrence strippet ned til sit undertøj i en New York City metro for at bevise et punkt om kropsaccept - at det er vigtigt at værne om din egen hud og krop. Brændstoffet bag den overmenneskelige tillid? Disse ord. Og hvis du er din egen værste fjende på denne front, så prøv at slå de 15 daglige vaner, der dræber din tillid.
9 "Jeg elsker den måde, jeg har på, når jeg passer godt på mig selv."
Blandt positivitetsapps er ThinkUp blandt de mest populære på både iTunes og Google Play. Appen registrerer bekræftelserne i din stemme, så du bogstaveligt talt kan høre dig selv bekræfte… dig selv. (Det tager en eller anden dag at vænne sig til.) Denne sætning er blandt de første, som appen får dig til at udføre.
10 "Jeg er kærlighed. Jeg er formålet. Jeg blev skabt med guddommelig intention."
Rebekah Borucki startede en seriøs Instagram-trend med hendes #lookhowdopemylifeis-hashtag. Denne sætning er en af hendes fortællinger.
11 "Jeg har gjort noget spektakulært. Jeg er en superhelt."
For alle mødre derude, der måske føler sig selvbevidste om en krop efter graviditet, skal du se til Kristen Bell for hemmeligheden. Som The Good Place- stjernen fortalte i DAG , "Når jeg ser ned, selv nu, på den ekstra hud på min mave, er det en påmindelse om, at jeg har gjort noget spektakulært. Det er en påmindelse om, at jeg er en superhelt. Og jeg ' Jeg er stolt af det."
12 "Min fremskrivning er min opfattelse."
Shutterstock
Denne mantra er en hjørnesten i Gabrielle Berntstein - forfatter til bedst sælgende lykkevejledning Judgment Detox --oeuvre. Ved at ændre, hvordan du opfatter dig selv, ændrer du, hvordan du opfattes.
13 "Jeg blev skabt på denne måde."
Dette er mantraet Orange er den nye sorte stjerne Dascha Polanco gentaget, før han havde et afslørende outfit - lidt mere end en bodysuit og en støvpakke - til en modeåbning.
14 "Jeg er taknemmelig for alle de ting, jeg kan gøre."
Shutterstock
Endnu et klassisk eksempel på at fokusere på det positive. I stedet for at beklage, for eksempel at du ikke kan løbe et halvmaraton, skal du være stolt af det faktum, at du kan knuse en 5k.
15 " Jeg er smuk på alle måder ."
" Ja, ord kan ikke bringe mig ned ." Når alt andet mislykkes, skal du lytte til dronningen, Christina Aguilera. Og for flere mindfulness-tip, lær de 10 måder at fokusere bedre på under meditation.
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.