Selvom nogle mennesker tæller ned dage, timer og endda minutter indtil jul eller Hanukkah, er ikke alle en sådan stor fan af feriesæsonen. Mens appellen til gaver, bage småkager og se feriefilm ved ilden kan virke ubestridelig for nogle, er små ting som penge bekymringer, familiens tiffs og presset for at gøre helligdagene perfekte nok til at gøre det, der skal være en glædelig tid til en frygtet.
I henhold til forskning, der er offentliggjort i Innovations in Clinical Neuroscience, er feriesæsonen markant forbundet med både forværrede stemninger og en uptick i alkoholrelaterede dødsfald, hvilket antyder, at al helligdag ikke helt kan kompensere for de mere alvorlige psykiske sundhedsudfordringer den der er til stede for visse individer i denne periode af året.
Hvis du er blandt de mange mennesker, der lider af feriedepression, kan du læse videre for at lære om nogle af de overraskende udløsere, der muligvis dæmper dit jubel for din ferie.
1 Overspisning
Når tingene begynder at blive stressende og følelser bliver sværere at håndtere - dybest set definitionen af feriesæsonen - henvender mange sig sig til det, der kaldes "følelsesmæssig spisning" for at afhjælpe deres overvældende følelse af angst. Problemet? I stedet for at hjælpe, forværrer denne usunde vane faktisk angsten - faktisk, ifølge en undersøgelse udført på Loma Linda University School of Medicine, kan en diæt med mættet fedt (som den, de fleste har en tendens til at vedtage i løbet af ferien), faktisk ændre en persons hjerne, hvilket gør dem mere modtagelige for frygt og angst.
Og i betragtning af at ferierne er fyldte med opfedte fødevarer som tærter, kager og cookies, der opmuntrer til usikkerhed, driver følelsesmæssig spisning mange mennesker forbi din run-of-the-mill angst i armene af fuldblæst feriedepression.
2 Gavebutikker
Shutterstock
Mellem at styre udgifter og rydde skarer er shopping til gaver en af de største udløsere til feriedepression. "Shopping og gavekøb kan forårsage økonomisk og følelsesmæssig stress og kan skabe et behov for at styre skarer, trafik og indkøbscentre eller store butikker, " forklarede psykolog Anita Sanz på Quora. Tror du, at du er alene om at finde shoppingprocessen for at være en ægte humørmorder? Tænk igen: i henhold til forskning udført af brand advocacy firmaet Needle, 75 procent af de shoppere, der har fundet en gave-give stress.
3 penge onde
Penge - eller rettere sagt - en mangel på dem - har længe været forbundet med mange en psykisk lidelse. Ifølge en metaanalyse offentliggjort i tidsskriftet World Psychiatry, der er et "statistisk signifikant positivt forhold mellem indkomstulighed og risiko for depression." Men takket være ting som dyre gaver, dyre middage og outfits til feriefest, er pengepriser især til stede omkring feriesæsonen - og oftere end ikke vil de forårsage depressive episoder, der alvorligt ødelægger jeres ferielyst.
Hvis penge giver dig et dårligt tilfælde af ferie-blues, kan du prøve at holde et strengt budget og holde sig til det, mens du gør din ferie-shopping. "Det er tanken på gaven, der betyder noget - ikke prismærket, " siger Vinay Saranga, MD, en psykiater og grundlægger af Saranga Comprehensive Psychiatry.
4 familie sammenkomster
Selvom at tilbringe tid med familien formodes at være sjovt og stressfrit, ved enhver, der nogensinde faktisk er samlet omkring et bord sammen med deres pårørende, at dette langt fra er tilfældet. "En ting, der kan udløse feriedepression, er familiestress, især på et tidspunkt, hvor vi ofte tilbringer meget mere tid med familien, sommetider inkluderer familiemedlemmer, som du normalt ikke ville vælge at tilbringe tid med, " siger Sari Chait, Ph. D., en klinisk psykolog og ejer af Behavioral Health and Wellness Center i Massachusetts. Hvis en forestående julemiddag er årsagen til din nød, skal du bare minde dig selv om, at efter nogle få timers lille snak, vil torturen være forbi, og du behøver ikke at se dine pårørende i mindst et år til.
5 urealistiske forventninger
Shutterstock
"Når vores liv ikke helt opfylder standarderne for en Hallmark- reklame, føler vi ofte mere manglen på, hvad vi ikke har, snarere end taknemmelighed for det, vi har, " siger Judith Belmont, MS, LPC, en licenseret psykoterapeut og forfatter af angst og stressløsningsdæk . I stedet for at bo på de julegaver, du burde have købt, de sider, du skulle have lavet, og de julepynt, du burde have hængt, bare nyd at tilbringe tid med dine kære og få mest muligt ud af, hvad du gjorde - oddset er, at din feriedepression smelter som Frosty the Snowman på en varm og solrig dag.
6 At være langt væk fra familie og venner
Selvom det at være sammen med ubehagelige familie er en feriedepression-trigger for nogle, er det ikke for andre at være sammen med familiemedlemmer, der gnister trist følelser. "At ikke have familie til at tilbringe ferien med eller ikke være i stand til at komme til familien om ferien kan udløse følelser af tristhed og til sidst føre til depression, " forklarer Dr. Chait. Hvis du bor for langt fra din familie til at rejse hjem for helligdage, skal du sørge for at finde en gruppe venner nær dig, som du kan fejre og få nye minder - og glem ikke at din familie altid er et telefonopkald væk!
7 Overanstrengelse
Shutterstock
"Mange menneskers søvnvaner ændres i løbet af denne tid af året, når de går ud til flere fester, bliver senere ope og får mindre søvn, " forklarer Dr. Chait. "Disse ændringer i søvnmønstre, især ved at få mindre søvn eller mindre forudsigelig søvn, kan gøre folk mere sårbare over for at føle sig deprimerede eller kan forværre den eksisterende depression."
8 feriefester
Shutterstock
Deltagelse i en ferie fest fyldt med kapacitet par er ikke nøjagtigt ideel til en person, der lige er kommet ud af et seriøst forhold. Men hvis du for nylig er single og skal optræde på en feriefest i år, siger ægteskabs- og familieterapeut Virginia Williamson, LMFT, at du skal "være mere investeret i dig selv i stedet for at vise alle, at du håndterer singlehood fabelagtig. " At foregive at være lykkelig vil kun gøre dig endnu mere deprimeret - og i slutningen af dagen forventer ingen, at du hopper tilbage fra din sammenbrud natten over.
9 Stræben efter perfektion
Selvom alle typer mennesker er sårbare over for feriedepression, rammes perfektionister især hårdt af den sæsonbestemte tristhed. Hvorfor? "Der er ikke sådan noget som et perfekt noget, og ferierne er ikke anderledes, " forklarer Dr. Saranga. At indstille høje forventninger til dig selv til at "skabe den perfekte ferieatmosfære eller købe de perfekte gaver" vil kun slå tilbage i sidste ende - så hvis du faktisk vil nyde din ferie, skal du bare "slippe perfektion og lade ting naturligt falde ind placere."
10 Presset for at være Jolly
Shutterstock
Ingen ønsker at være den person, der sulter i hjørnet, mens alle andre synger julesanger og dækker hallene med bunke af holly, men det er bedre at være ærlig om at være trist end at foregive at være glad bare for alle andres skyld. "Lyt nøje til det følelsesmæssige aspekt ved dig selv og omfavn kun de traditioner, der føles trøstende for dig, hvilket muligvis ikke betyder noget overhovedet, " siger Williamson. "Gå ud på feriesæsonen med klare forventninger til dig selv, vær selvsikker over dine grænser, og giv dig selv tilladelse til at tage dine beslutninger om, hvor meget du gør, give og deltage i baseret på dine egne behov!"
11 Tab af en elsket
Shutterstock
At miste nogen er aldrig let, men den tristhed, der stammer fra dette tab, forstærkes kun i feriesæsonen - en tid, hvor du skal være omgivet af dine kære. "Ferier er ofte en hård tid for folk, der klarer sig med et betydeligt tab, hvad enten det drejer sig om en elsket død eller et sammenbrud af et betydeligt forhold, " siger Dr. Chait. "At ikke have denne person rundt for at dele det, som mange betragter som en gledelig tid, kan øge følelsen af tristhed."
12 Ændringer i normale rutiner
Shutterstock
De, der foretrækker komforten ved en standard daglig rutine, kan opleve, at mere end blot deres tidsplan bliver kastet af ferien. "En anden grund til, at vi ser så meget stress og depression denne tid af året, er fordi vi kastes fra vores normale rutiner, " forklarer Dr. Saranga. "Så mange af os rejser, har familieophold hos os og har alle disse ekstra opgaver, og det er ikke altid let at håndtere."
13 Selvreflektion
"Ferien finder sted i slutningen af året, så folk reflekterer over deres urealiserede mål og fantasier om året og har det som en fiasko, " forklarer Carrie Krawiec, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut ved Birmingham Maple Clinic i Michigan. For at undgå denne triste selvreflektion hvert år anbefaler Krawiec at holde sig fri for uopnåelige mål og i stedet fokusere på "rimelige mål og forventninger med opnåelige mål - hvilket betyder specifikt at sige, hvad du vil med rimelighed gøre hver dag."
14 Ensomhed
Shutterstock
Mellem misteltener og det nytårsaften-kugle lægges der alt for meget vægt på at have en partner i feriesæsonen, hvilket gør, at ensomme mennesker kun føler sig endnu værre med deres vanskeligheder. "Ensomhed generelt er en risikofaktor for depression - men i løbet af ferien kan følelser af ensomhed forstærkes, " forklarer Dr. Chait.
15 Alkohol - meget alkohol
Shutterstock
Selvom alkohol kan have en midlertidig boostende virkning, er den høje forbrug af ferie sandsynligvis et tilbageslag i det lange løb. "Ferien er en tid med overskud - overdreven drikke, overskydende spisning, overskydende stress, " forklarer Belmont. "Overskud på nogen af disse områder kan få os til at føle os ude af sort og ikke være komfortable i vores egne kroppe og med os selv."
Selvom at overdrive det i ethvert område kan udløse depressive episoder, er alkohol især skadelig, når det kommer til dit humør, da "alkohol er et depressivt middel, og jo mere du drikker, jo mere deprimeret bliver du generelt." I stedet for at overdrive det denne feriesæson og drikke dig selv i en depression, skal du begrænse dig til blot et par drinks om natten - eller endnu bedre, læs præcis, hvor meget alkohol du skal forbruge.
