Alle ønsker at være sundere. Men ikke alle ønsker at lægge milevis med benarbejde for at være sundere. Se, vi får det til: Livsstilsændringer er hårde, og med fordelene hidtil i horisonten kan det være let at spørge sig selv, om det endda er slogets værd. Men hvad nu hvis du overhovedet kunne være sundere? Ville det være det værd?
Selvfølgelig ville det være. Endnu bedre: det tager kun et minut. Alt hvad du skal gøre er at følge disse øjeblikkelige sundhedsopdateringer, hvoraf ingen tager mere end 60 sekunder - og nogle af dem følger du muligvis allerede til en tee - og du vil være på vej til et sundt liv på kort tid. Bogstaveligt talt. Og for mere god sundhedsråd, gå ikke glip af De 100 måder at være en (meget) sundere person.
1 Føj et stykke kanel til din kaffe.
Ifølge en undersøgelse i Diabetes Care kan kun en halv teskefuld kanel pr. Dag indstille dit blodsukker, LDL-kolesterol og triglyceridniveauerne lige. Hvis du udskifter din gå-til-fløde-og-sukker til kanel, skærer du ned omkring 70 kalorier pr. 8-ounce servering. Og tag det fra os: Din kaffe vil smage lige så godt - hvis ikke bedre. Desuden er din kaffe allerede som en af de bedste hverdagslige opdateringer til sundheden: Tjek de 75 fantastiske sundhedsfordele ved kaffe til bevis.
2 Skru op for varmen - på din frokost.
Shutterstock
Spicy kan måske sende dig til en verden af smerte, men begå ikke nogen fejl: Varmen gør vidundere for din krop. I løbet af en undersøgelse i Open Heart , capsaicin, forbindelsen i peberfrugter, der inducerer en krydderifølelse, øger capsaicin calciumet i din krop. Der er også en almindelig tro på, at capsaicin fremskynder vægttab via øget metabolisk funktion, men det videnskabelige samfund er endnu ikke kommet til enighed om det. Selvom det at sprede lidt varme på din næste skål kunne ikke skade… medmindre du virkelig ikke har nogen tolerance for krydderi.
3 Begynd at børste dine tænder med kokosolie.
Shutterstock
Kunstige sødestoffer, fluor, diethanolmin - ja, din daglige tandpasta er fuld af potentielt skadelige ingredienser. Skift det ud for kokosnøddeolie, som har alle rengøringsegenskaber som et normalt rør Crest eller Colgate, for at styre klar og forblive ren.
4 Byt dine chips til æbler.
Snacktrang er naturligvis uundgåelig. (Stol på os: Vi er godt opmærksomme. Så opmærksom på, at vi endda rapporterede de 27 smarteste måder at kontrollere dine kræfter på.) Men hvis du har brug for noget knas, skal du ikke række ud til chips eller crackere; tag et æble i stedet. Æbler er fyldt med ursolsyre, som ifølge en undersøgelse i PLoS One markant skærer din manglende evne til at behandle glukose og din risiko for leversygdom.
5 Spis hvidkødede råvarer.
Vi ved: De sagde at spise dine frugter og grøntsager, men de sagde aldrig, hvilke frugter og grøntsager. Men at være selektiv til, hvad produkter du forbruger, kan have større effekter. Springing til hvidkødede muligheder - æbler og pærer, blomkål og agurker - kan ifølge American Heart Association reducere din risiko for slagtilfælde med op til 10 procent.
6 Læg dine sunde snacks på den midterste hylde.
Shutterstock
Chancerne er, at du holder dine produkter i skarpere. Det gør jeg ikke. Flyt sunde snacks - baby gulerødder, skiver peberfrugter, den slags ting - til den midterste hylde på dit køleskab, og det er mere sandsynligt, at du knasker på dem, når sult strejker. Og for flere gode snack-ideer, kan du tjekke de 5 bedste højprotein-snacks gennem tidene.
7 Live efter 20-20-20-reglen.
Hvert 20. minut skal du tage en 20-sekunders pause og se på noget 20 fod (eller mere) væk. Det er 20-20-20-reglen, og ifølge den canadiske sammenslutning af optometrister er det en gennemprøvet metode til reduktion af øjenbelastning - især hvis du er limet på en skærm i otte timer hver dag.
8 Vask hænderne.
Shutterstock
Se på personen til venstre for dig. Se nu på den til højre. En af dem vaskede ikke hænderne efter deres sidste besøg på badeværelset. (Medmindre det er dig, i hvilket tilfælde… ikke cool.) Ja, pr. Undersøgelse fra Bradley Corporation, vasker kun 66 procent af amerikanerne deres hænder efter at de er på badeværelset. Og i betragtning af at det gennemsnitlige badeværelse indeholder 200.000 bakterier - inklusive staphylococcus , som fører til frygtede staph-infektioner - er en sikker måde at være sundere at vaske hænderne . Alvorligt tager det kun et minut.
9 Skær ned ibuprofen.
Shutterstock
Det er en anden art at nå ud til ibuprofen, når du har en ondt - hoved- eller på anden måde. Men du burde virkelig ikke; det har vist sig at øge din risiko for hjerteanfald med op til 50 procent. Hvis du har smerter og ikke har behov for at reducere betændelse - hvilket ibuprofen gør, men det er smertelindring, acetaminophen, gør det ikke - i stedet for acetaminophen; med andre ord Tylenol over Advil.
10 Sved din hale væk.
Nej, du kan ikke bruge kun 60 sekunder på at træne og forvente at se store fordele. Men du kan kun dedikere 60 sekunder af et bestemt regime og se resultater. Ifølge en undersøgelse i PLoS One , hvis du omdirigerer kun et minut af dit normale regime tre gange om ugen, vil du se dit iltindtag (det er dit udholdenhedsniveau) stige med 12 procent.
11 Stræk den ud.
Her er et skræmmende tal: 80 procent af amerikanerne lider af svækkende nakke- eller rygsmerter på et tidspunkt i deres liv. Men at bruge bare et minut i barnets positur - balasana , for dig yogier - kan udføre vidundere til både at forhindre smerter i at ske og afhjælpe det, når det uundgåeligt sker. Og for flere måder at løse eventuelle rygsmerter på, skal du tjekke vores omfattende guide til hvordan man overvinder lænderygsmerter en gang for alle.
12 Tilføj citron til dit vand.
Citroner - og alt citrus, for den sags skyld - er en fremragende kilde til kaliumcitrat, et næringsstof, der har vist sig at reducere højt blodtryk og øge din krops evne til at behandle calcium. De ting skærer også risikoen for nyresten. Ja, en kop citronvand betyder, at du er mindre tilbøjelig til at tisse en lille klippe ud langs linjen.
13 Stå op.
Vi får det til: Du er bundet til dit skrivebord i otte timer (eller mere) hele dagen. Men forskning i Annals of Internal Medicine antyder, at hvis du hver halve time står i et minut, vil du skære din risiko for at udvikle hjertesygdomme og diabetes - eller lide en for tidlig død i forbindelse med disse lidelser.
14 Ha sex.
Okay - det kan tage mere end et minut. Men det at blive travlt viser sig at reducere stress, blodtryk og sandsynlighed for prostatacancer. Så gnister ting op mellem arkene. Og hvis det kun tager et minut, hej, ingen dom. (Men vi har en løsning til det, hvis du er så tilbøjelig.)
15 Slut med at ryge.
Shutterstock
Nemmere sagt end gjort, vi ved. Men det første trin - at kaste din pakke i den nærmeste skraldespand - tager kun sekunder, og det sætter dig straks på vej til dit sundeste jeg.
For mere råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.