Når det kommer til at leve en sund livsstil, er der et par ting, de fleste holder på deres huskeliste, fra at arbejde mere til at grøfte de sukkerholdige snacks, som du har været alt for afhængig af. Der er dog en vigtig faktor, som alt for ofte forsømmes i stræben efter bedre helbred: vejrtrækning.
Når alt kommer til alt vil kroppen trække vejret, uanset om du fortæller det eller ej, så hvorfor skulle du bruge energi på det?
Nå, tro det eller ej, der er sådan en ting som en "rigtig" og "forkert" måde at indånde på - og oddset er, at du laver mere af sidstnævnte. Heri har vi afrundet nogle af de mest almindelige vejrtrækningsproblemer sammen med ekspertgodkendte retsmidler for at få din vejrtrækning tilbage på sporet.
1 Du trækker kun vejret gennem munden om vinteren.
Når vinteren ruller rundt, er vejret udelukkende gennem næsen. Ifølge Mark Courtney, en åndedrætsværn hos American Lung Association, er næseborene bedre i stand til at filtrere og varme luften, hvilket "hjælper, især i et meget tørt eller koldt miljø."
2 Du overtænker det.
Der er nok ting på din tallerken, som det er, så der er ingen grund til at tilføje "åndedræt ordentligt" til din liste over ting at bekymre dig om. Selv hvis du ikke gør en bevidst indsats for at trække vejret hele tiden, vil dit autonome nervesystem - den del af nervesystemet, der styrer dine bevidstløse bevægelser - tage sig af det for dig.
"Der er receptorer i vores krop, der konstant overvåger blodets ilt og pH-niveauer, " siger Courtney. "Det sender automatisk signaler til vores hjerne for at fortælle os, hvor ofte og hvor dybt vi skal trække vejret."
3 Du starter ikke dagen med et par minutters ordentlig vejrtrækning.
Shutterstock
Selvom du ikke skulle fokusere på din vejrtrækning 24/7, er det stadig vigtigt at tage lidt tid hver gang og igen for at være opmærksom på dine åndedræt - og det bedste tidspunkt at gøre dette er den første ting om morgenen. Som Milana Perepyolkina, bestselgende forfatter af Gypsy Energy Secrets , forklarer: "Når vi vågner op, hopper vi straks i en spændingsfunktion og begynder at trække vejret hurtigt og fra toppen af vores lunger. Selv fem minutters åndedrætsmeditation giver os mulighed for at nulstille vores mentale batterier."
4 Du "maver vejrtrækning."
Shutterstock
"Over halvdelen af de nye studerende, der kommer til min yogaklasse, er lavvandede, når de først ankommer, og suger deres tarm ind, når de indånder, " forklarer Kim McIntyre, yogalærer og administrerende direktør for Joyful Being Transformations. "Dette tillader kun luft at strømme ind i den øverste del af brystet og efterligner den type åndedræt, vi udfører, når vi føler os stressede og ængstelige."
Er du ikke sikker på, om du trækker vejret i dit bryst eller din mave? For at finde ud af det, skal du blot placere en hånd på din mave, mens du indånder. Hvis du finder ud af, at din maveknap synker ind, når du trækker vejret, trækker du vejret med brystet (og gør det forkert); Hvis din mave udvides, når du indånder, bruger du din mave (og gør det rigtigt). "Når vejrtrækningen er dyb, ekspanderer maven naturligt udad, når vi inhalerer, derefter indad, når vi udånder, " siger McIntyre.
5 Dine "dybe indåndinger" er for dybe.
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Psychophysiology , er det de dybe vejrtrækninger, som du tager, når du mediterer - ikke de mantraer, du synger - som gør praksis så mentalt og følelsesmæssigt beroligende. Du kan dog kun høste fordelene ved meditation, hvis du tager dyb indånding ordentligt - og hvis du ikke gør det, risikerer du at overvælde dit system og stresse dit hjerte ud.
Så hvad er hemmeligheden, når det kommer til dyb vejrtrækning? Det er tydeligt, at bare at følge et forhold på 1: 2 indåndingstid til udåndingstid skal gøre det trick og holde din hjerterytme stabil.
6 Du er en mundtrækning.
Ikke kun åndedræt i munden er irriterende, men det kan også have skadelige bivirkninger overalt fra din mund til dit sind, da indånding gennem munden fratager kroppen det blodgennemstrømningsregulerende og immunforstærkende nitrogenoxid, som næsevejene giver. Som tandlæge Steven Lin forklarede: "Hos voksne kan åndedræt i munden… udvikle sig til obstruktiv søvnapnø, en tilstand forbundet med hjertesvigt, højt blodtryk og Alzheimers sygdom. Hos mennesker er egentlig bare en overlevelsesmekanisme, der skal bruges, når nasal vejrtrækning er umulig."
7 Du holder vejret, når du løber.
Shutterstock
"Løbere har en tendens til at fokusere på form først og trække vejret på anden, hvis overhovedet, " siger Joe LoCascio , en præstationstrener og løbekspert. Men selvom løbere ikke tager deres åndedræt så alvorligt, kan det at holde din åndedrag, mens du løber, faktisk bremse dig og hindre dine fremskridt, da du ser "jo mere ilt du har, jo bedre vil du prestere."
"At forbedre din fysiologi og lære at trække vejret, mens du løber, er især vigtigt for atleter, der ønsker at øge deres præstation, men det er også kritisk for løbere på startniveau, der bare vil gøre det rundt om blokken uden at føle sig luftet, " siger LoCascio.
8 Du suger din tarm ind.
"I et forsøg på at se mager ud, suger vi ofte, ubevidst, vores tarm regelmæssigt, " forklarer Caleb Backe, en personlig træner og sundheds- og wellness-ekspert for grusomhedsfrit firma Maple Holistics. "Når vi gør dette, tillader vi ikke vores krop at trække vejret i sin fulde kapacitet, da vi begrænser vores membran's bevægelsesområde. Dette betyder, at svag udånding faktisk ikke frigiver alt kuldioxid fra vores lunger."
9 Du prøver at trække vejret, mens du kaster dig over et tastatur hele dagen.
Shutterstock
"Dårlig kropsholdning påvirker gode vejrtrækningsteknikker, " forklarer Elizabeth Kovar, MA, en sundheds- og fitnessekspert hos American Council on Exercise. "God kropsholdning er nødvendig for åndedrætsstyring, volumen og resonans. Dårlig kropsholdning, især når du sidder, komprimerer brystområdet og tillader ikke, at membranen åbner fuldt ud, når vejrtrækning."
10 Du trækker ikke vejret dybt nok.
Shutterstock
"Mange mennesker indånder ikke dybt nok, " forklarer Dr. Chirag Shah, MD, en bestyrelsescertificeret læge til akutmedicin og en medicinsk korrekturlæser for PollMed. "Korrekt vejrtrækning involverer at trække luft helt ned i dybderne i dine lunger og skubbe din membran ned i processen. Dette forbedrer mængden af blod, der vender tilbage til dit bryst og hjælper med at afgifte kroppen."
11 Du er afhængig af åndedræt i munden, mens du træner.
Shutterstock
Ligegyldigt hvor hårdt du skubber dig selv på motionscenteret eller i en træningskurs, vil du kun være i stand til at komme så langt, hvis du ikke trækker vejret ordentligt. "Hvis vi skubber os selv, kan vi føle, at vi ikke får nok ilt, og så vender vi tilbage til mundånding, " forklarer åndedrætsekspert Tara Clancy, MA. "Ved at gøre dette indtager vi for meget ilt, der kaster ud af forholdet mellem ilt og kuldioxid i vores blod og sætter os op til en række problemer, herunder næsehæmning."
Så hvad er den rigtige måde at trække vejret i, når det er tid til at træne? I følge Clancy skal du "kun skubbe dig selv så hårdt at være i stand til at fortsætte med at trække vejret gennem næsen" for at undgå skadelig åndedræt i munden.
12 Du træner på "maveindånding", mens du er gravid.
Shutterstock
Selvom maveindånding er en ekspertgodkendt åndedrætsmetode for de fleste mennesker, kan denne type inhalation og udånding være skadelig, hvis du har en baby om bord. Som præenatal og efter fødsel-fitnessekspert forklarede Helene Byrne: "Mavetræning er en af de primære årsager til diastasis recti eller abdominal adskillelse - en temmelig almindelig komplikation af graviditet, hvor midtlinievævet tyndes og overdækkes. Det kan forværre rygsmerter og bækken ustabilitet og føre til komplikationer som en navlebrok."
13 Du trækker vejret for meget.
Shutterstock
Mens vejrtrækning er vigtig, hvis du vil holde dig i live, er der sådan noget som at trække vejret for meget - og det er ikke ligefrem nemt at se, om du gør det. "Det ser ikke altid ud som hyperventilering, men du er i denne tilstand, hvor du sprænger for meget kuldioxid og suger for meget ilt, og du er ikke engang klar over det, " Patricia Ladis, en fysioterapeut og certificeret adfærdsåndåndsekspert, forklaret til Well & Good .
Læs dette næste
10 måder at fokusere bedre på under meditation
Lås et niveau af indre ro, som du kun nogensinde har drømt om.
15 ting, som alle laver forkert, mens de løber
Og hvordan man stopper med at fremstille dem - et skridt ad gangen.
50 Hverdagssagn Alle bliver forkerte
"Til alle intensive formål" lever vi i en "hundehundeverden."
Dette er, hvordan du børster dine tænder forkert
Vi har stadig ikke mestret denne daglige opgave.
25 sundhedsmyter, du skal stoppe med at tro
Der er masser af forkert information derude om, hvordan du skal spise og træne.
4 bedste smoothies til en nul mave
Hvis du havde magten til at gøre dit liv bedre på kun 30 sekunder, ville du bruge det?
5 Easy Kitchen Moves
Tag hvert måltid og cocktail-time til næste niveau med disse tricks, der kun tager minutter.
