Med jobforventninger til at kontrollere vores e-mail døgnet rundt og vores sundhedsmæssige lidelser som et resultat, er der ingen mangel på ting at bekymre sig om i disse dage. Så det er vigtigere end nogensinde at finde måder at frigøre din overfyldte angst og spænding. Heldigvis er der en overraskende nem og sjov måde at give slip på al den ophøjede frustration: at spille et spil. Uanset om det er et puslespil eller et brætspil, her er alle måder, disse aktiviteter reducerer stress og hjælper dig med at fungere bedre i alle aspekter af livet.
1 De hjælper dig med at fokusere på noget andet.
Shutterstock
En af måderne, spil hjælper med at buste stress, er ved at sætte dig i en tilstand af flow, flytte din hjerne fra det, der stresser dig ud til at blive en mester for hvad du end spiller. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i tidsskriftet Emotion , at det at spille Tetris kan tjene som en nyttig mestringsmekanisme for mennesker, der venter på potentielt livsændrende nyheder.
Forskerne opdagede, at selv om det klassiske spil ikke kunne lindre bekymring helt, reducerede det niveauerne af negative følelser og forbedrede niveauer af positive. Andre spil, der kræver stort fokus, vil sandsynligvis have lignende resultater.
2 De kan mindske panikanfald.
Shutterstock
Skak kan sætte dig i en lignende tilstand af strømning som Tetris, og psykiatere har fundet, at dette skiftede fokus kan hjælpe med at reducere følelser af panik. I en casestudie i 2017, der blev offentliggjort i Asian Journal of Psychiatry , begyndte en forsker at spille et skakspil på deres mobiltelefon umiddelbart efter, at de begyndte at føle symptomer på et panikanfald og fandt, at det at spille spillet forhindrede et fuldt angreb.
3 De hjælper os med at slappe af efter arbejde.
Shutterstock
Den dvælende følelse af stress og spænding, du har efter at have forladt kontoret, har et navn: interferens mellem arbejde og hjem. Den gode nyhed? At spille et spil kan hjælpe dig med at komme dig ud af det.
I henhold til en undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i International Journal of Human-Computer Skills , kom folk, der brugte digitale spil til at mindske deres interferens mellem arbejde og hjem, hurtigere og mere effektivt, end mennesker, der brugte andre metoder.
4 De lærer os at håndtere foregribende angst.
Shutterstock
Alle spil involverer en vis grad af uforudsigelighed, hvilket betyder, at det at spille dem kan hjælpe os med at lære at styre vores frygt for det ukendte. "Børn, der oplever en høj grad af forventningsangst… kan drage fordel af spil, da de lærer at forblive rolige, når det uundgåelige tårn falder (Jenga), krokodille snaps (Crocodile Tandlæge), eller den sidste stol tages (musikstole), " skriver psykolog Nicole Beurkens på sin hjemmeside. "De kan opleve en kort periode med angst og praksis med at håndtere den uden at skulle holde sig til den i lange perioder."
5 De underviser vedholdenhed.
Shutterstock
Uanset om der er et videospilniveau, som du ikke kan se ud til at erobre eller en ven, du ikke kan slå på Spades, vil det at spille spil introducere dig til forhindringer, der udfordrer din tålmodighed, kreativitet og kritiske tankegang. Spil er et af de få områder i livet, hvor du kan mislykkes igen og igen uden konsekvenser eller kritik, og nogle eksperter mener, at dette lærer spillerne, at de kan holde ud i ethvert aspekt af livet, så længe de ikke giver op.
”Jeg tror, at mange af os bliver den bedste version af os selv, ” sagde spildesigner Jane McGonigal under sit TED Talk i 2020. "Det mest sandsynligt, at det hjælper på et øjeblik, det er mest sandsynligt, at det holder sig med et problem, så længe det tager, at rejse sig op efter fiasko og prøve igen."
6 De hjælper os med at forbedre vores kommunikationsevner.
Shutterstock
Få ting er mere stressende end at prøve at tale med nogen, når du har lyst til at tale et helt andet sprog. Heldigvis kan det at spille spil hjælpe med disse følelser af afbrydelse.
Samarbejdspil som Pandemic, Dungeons & Dragons og Call of Duty kan alle hjælpe spillere med at lære at kommunikere mere effektivt. Nogle spil som Mafia og Hanabi begrænser endda dine kommunikationsformer, hvilket tvinger dig til at finde kreative måder at videresende beskeder på. Når du kan tilpasse dig, bliver du en bedre holdspiller, der let kan kommunikere deres følelser både under og efter spillet.
7 De lader dit sind vandre.
Shutterstock
Spil, der er intenst målorienteret, lindrer stress ved at få dig til at koncentrere dig om noget andet end dine problemer. Imidlertid er dem, der er mere åbne, lige så nyttige i kampen mod stress, da manglen på et mål kan være et salgsargument.
Tag for eksempel Minecraft, som har en kreativ tilstand, hvor spillerne simpelthen kan bygge hvad de vil. "Aspektet ved ikke at få at vide, hvad de skal gøre ubevidst, lader spillerens sind strejfe rundt, " forklarede forfatter Michael Fulton i Lifewire.
8 De får dig væk fra sofaen.
Shutterstock
Spil som hoppetau, tag og Wii Fit kræver alt, at du står op fra sofaen og er aktiv - og når du har det sjovt med at spille dem, bemærker du ikke engang, at du træner. Når alt kommer til alt er enhver form for bevægelse god for dine stressniveauer: Undersøgelser har vist, at fysisk aktivitet reducerer spændinger og hjælper med at stabilisere humøret. Selv en lavintensiv træning som Wii Bowling forstærker endorfiner og hjælper dig med at føle dig energisk og forynget.
9 De hjælper os med at binde med venner.
Shutterstock
Stress er lettere at håndtere, når du har en anden ved din side. Faktisk har det vist sig at tilbringe tid med venner at reducere niveauer af cortisol, et stresshormon. Du behøver ikke engang at tale om dine problemer for at dette kan fungere; bare træk et kortstykke eller et Scrabble-bræt ud og leg spillet for at føle disse stress-busting fordele.
10 De øger vores samarbejde.
Shutterstock
Betydningen af samarbejde kan være åbenlyst i spil som Pictionary eller Charades, men hvad med det gennemsnitlige videospil? Som det viser sig, resulterer multiplayer-videospil i, at spillere udviser færre aggressiv adfærd og mere pro-social opførsel i virkelige situationer, ifølge en 2015-undersøgelse fra Texas Tech University. Mennesker, der er i stand til at arbejde sammen, kan udrette mere, reducere stress og frustration over at løse et problem solo.
11 De lærer os at være mere ressourcefulde.
Shutterstock
En troldmand har lige forvandlet din ven til en kylling - hvad gør du? Selvom dette (forhåbentlig) ikke er et scenarie, du kommer til at komme over i det virkelige liv, kan dette potentielle virtuelle scenario muligvis bare lære dig en opfindsomhed, som du kan bruge til at bekæmpe dine daglige problemer.
En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Computers & Education, viste, at det at spille kommercielle videospil forbedrede bachelorstuderendes tilpasningsevne og opfindsomhed, selv efter kun 14 timers gameplay. Mennesker med ressourceskabende bruger alt, der står til deres rådighed for at løse problemer og forhindre stress, så styrkelse af denne færdighed kan bare hjælpe dig med at slappe af i det lange løb.
12 De kan hjælpe med at begrænse aggression.
Shutterstock
Mens voldelige videospil har en tendens til at få en dårlig rap, er der nogle beviser for, at disse spil kan fungere som en slags trykventil til stress og aggression. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2010 fra Texas A&M International University, at de endda kan hjælpe med humørstyring. I undersøgelsen fastslog forskere, at voldelige spil var mere effektive end ikke-voldelige til at reducere depression og fjendtlige følelser.
13 De generer latter.
Shutterstock
Noget sjovt vil helt sikkert ske, når du spiller et spil med venner eller familie - og latter er naturens stress-buster, der reducerer hjerterytmen og blodtrykket på kort sigt og øger din trivsel på lang sigt, ifølge Mayo Clinic. Det er også den hurtigste måde at frigive endorfiner på, så sørg for at grine af dig selv på din næste familiespilnat! Og af flere grunde er latter den bedste medicin for alt det, der er dig, så se disse 20 skøre sundhedsfordele ved latter - ingen vittighed!
