Når julen er forbi, og den næste store feriepause, du skal se frem til, er påskehelgen, kan det være let at falde i en nedgang. Efter at have tilbragt uger på ende for at forkæle sig med familietiden, føles lækker hjemmelavet mad og julefilmmaraton, det at skulle gå tilbage til en fuld arbejdsplan føles uudholdelig. Afslutningen af ferien behøver dog ikke betyde starten på din tilbagegang efter ferien. Næste gang du ikke ønsker at arbejde, skal du bruge disse eksperthjælpede tip til at gøre din frygt til produktivitet.
1 Dekorer dit arbejdsområde med sjove feriefotos.
Shutterstock
Hvem siger, at du er nødt til at forlade ferierne, når julen er slut? Ifølge klinisk psykolog Carla Marie Manly, ph.d., forfatter af Joy From Fear , kan du slå blues efter ferien blot ved at bringe helligdagene på kontoret med dig.
"Omfavn minderne om helligdage, som du kan tage med dig ind i det nye år, " siger hun. "Det kan være nyttigt at tage et fantastisk feriefoto for at fungere som en påmindelse om den kærlighed og forbindelse, der altid vil være en del af dig! Selvom ferien er afsluttet, forbliver de sjove minder!"
2 Få en plante til dit skrivebord.
Shutterstock
Når blues efter ferien overtager, er en let måde at komme tilbage i sving med ting med et kontoranlæg. "Der er nu en overflod af forskning, der understøtter, at det at have en plante i dit hjem kan reducere stress, " bemærker den licensierede socialarbejder og terapeut Michael Samar. Han påpeger en undersøgelse fra 2009 i The Journal of Alternative and Complementary Medicine, der fandt, at patienter, der blev frisk fra operationen, havde lavere blodtryk og reduceret angstniveauer, når de blev anbragt i rum med planter.
3 Husk dig selv på alt hvad du skal være taknemmelig for.
iStock
Når du stresser med alt det arbejde, der er stablet i løbet af ferien, er det let at glemme alle de store ting i dit liv. Derfor siger Manly, at du skal gøre en bevidst indsats for at "tælle dine velsignelser om morgenen for at starte dagen på en positiv måde." At øve taknemmelighed før sengetøj kan på lignende måde hjælpe dig med at "holde dig stærk og positiv, når ferien er tæt på."
4 Skriv ned alt, hvad der skal gøres, og organiser opgaver efter deres betydning.
iStock
Når bluesen, der arbejder tilbage på arbejde, har dig til at føle dig ked og uproduktiv, er det første, du skal gøre, at nedskrive alle de ting, der skal gøres. Inden for denne liste, "organiser arbejde, der skal gøres for hver og give dig selv nogle forfaldsdatoer for ansvarlighed, " foreslår Connecticut-baseret terapeut Kari Ann Greaves, grundlægger af Reflections Counselling and Consulting Services. At se alt, der er nedskrevet, hjælper dig med at blive organiseret og motiveret næsten med det samme.
5 Lav tid til dit liv uden for kontoret.
iStock
Bare fordi feriepausen er forbi, betyder det ikke, at du er nødt til at holde op med at hengive sig til de ting, der får dig til at smile. Tværtimod, Greaves siger, at når du er slået tilbage på arbejde, skal du skabe tid til de ting, du elsker.
"Når du føler dig organiseret, skal du tage dig tid til at tænke over, hvad du kan gøre for at passe dig selv. Uanset om det kommer tilbage i en træningsrutine eller genoptager læsning, er dette et tidspunkt at gøre nogle ting, du nyder, mens tage sig af dig selv, ”forklarer hun.
Og ikke slå dig selv, hvis du ikke med det samme kan komme tilbage i en rutine. Greaves bemærker, at "det kan tage tid at komme tilbage i sving med tingene" efter den dovne feriesæson - og det er helt normalt!
6 Fokuser på din vækst.
Shutterstock
"Når du vender tilbage til arbejdet, stræber at fokusere på det positive ved at have endnu et år med vækst og beskæftigelse snarere end den negative tanker om, 'Jeg er nødt til at vende tilbage til arbejde, '" siger Manly. Hun peger på forskning, der antyder, at opretholdelse af en positiv holdning er nøglen til faktisk at være positiv og få ting gjort.
7 Tag pauser hele dagen.
iStock
At skubbe dig selv til at arbejde i 10 timer lige efter en ferie er en opskrift på katastrofe. Manly siger, at du skal "stræbe efter at tage et par time-outs som din tilbagevenden til arbejde. I stedet for at dykke ind med en" alt-eller-intet "tilgang, skal du lade lidt af feriesæsonen forblive ved at tage en ekstra 10- minutters pause eller to på en tur, en kop te eller et opkald til en elsket."
8 Nå ud til dit supportsystem.
iStock
Må ikke lide i stilhed. Hvis du kæmper for at komme tilbage i en rille efter ferien, skal du kontakte familie og familiemedlemmer, der kan hjælpe dig gennem denne hårde tid. "Dette er de mennesker, der giver os en følelse af social tilknytning og tilhørighed, " forklarer Samar. "De tilføjer en sund afsætning, hvis vi har brug for nogen at tale med."
9 Find måder at grine på.
iStock
"Find en 'sjov' hver dag i dit miljø, " foreslår klinisk psykolog Steven M. Sultanoff, ph.d. "Ved at lede efter humor i hverdagen opbygger du modstandsdygtighed og er bedre rustet til at styre 'dårlige dag'-begivenheder. En af mine chefer placerede et skilt på hendes dør, der lyder:' Jeg er måske forstyrret, men jeg er venlig. '"
10 Fokuser kun på det, du kan kontrollere.
Shutterstock / G-Stock-studie
Når du er tilbage på arbejde efter ferien og føler dig nede, skal du "fokusere på det, du kan kontrollere, " foreslår licenseret terapeut Linda Stiles. "Når vi fokuserer på ting, som vi kan kontrollere - vores egne handlinger - kan vi normalt sænke vores stress og føle os mere magtfulde."
11 Sæt tingene i perspektiv.
iStock
Når du tænker på ting på mikroniveau, frygt for at gå tilbage på arbejde efter ferien drukner stort set noget positivt i dit liv. Derfor anbefaler Sultanoff at tænke på at vende tilbage til arbejdet "i et stort livsperspektiv."
"Uanset hvad det er", sig selv, "jeg kommer igennem dette. Jeg har altid tilpasset mig hver livsudfordring." Perspektiv reducerer stress, ”forklarer han.
12 Vær venlig mod dig selv.
Shutterstock
Det er ikke nyttigt at slå dig selv, når du allerede føler dig nede. Faktisk vil dette kun forværre tingene. Så når du ikke ønsker at arbejde og ikke ser ud til at blive motiveret, bemærker Stiles, at du skal "prøve at give dig selv medfølelse og opmuntring." Skub disse negative tanker til side og slå bluesen efter ferien med positiv selvforståelse.
13 Husk dig selv, at det, du føler, er normalt.
iStock
Det ved blues efter ferien er, at de er helt normale. Og hvis du vil begynde at føle dig menneskelig igen, når julen er kommet og gået, skal du minde dig selv om, at stort set alle er i den samme båd, som du er.
"Accepter, at det er normalt at føle stress ved at vende tilbage til arbejdet, " siger Stiles. "Anerkend dine følelser, og husk, at andre også føler det på denne måde." Jo før du normaliserer dine følelser, jo før vil du vende tilbage til at føle dig mere motiveret og mindre lunefuld!
