Nogle gange har du virkelig bare brug for at spænde dig ned og få ting gjort . Men der er et problem i planen: Du er slået. Du arbejdede med din hale i går, du kastede og vendte indtil 03:00, og din pendling gik - tilgiv ordspillet - helt fra skinnerne. Men alt går ikke tabt. Du kan genvinde den lerkelignende energi, du følte tidligere i ugen, og du behøver ikke engang at ned på en Redbull for at gøre det. Bare følg disse 13 tricks for en øjeblikkelig adrenalinerstatning, og du er klar til at tackle alt, hvad Hump Day har at kaste på dig. Og for at få flere gode råd om at leve dit bedste liv, gå ikke glip af 32 hemmeligheder i et stress-bevis liv.
1 Tænk ikke. Blinke.
Det er den moderne kontormedarbejders måde: Øjne limet på en computerskærm, fokuseret på dit arbejde - eller, lad os være ærlige, nogle fjollede videoer om babydyr. Men ifølge Proceedings of the National Academy of Sciences udtømmer denne rapt opmærksomhed din hjernes energi; uden at indse det, er chancerne for, at du ikke blinker. Hver blink får din hjernes visuelle og somatosensoriske cortex til at tage en "mini lur", der giver mulighed for en essentiel genopladning og efterfølgende energiforøgelse.
2 Stop med at springe morgenmaden over.
Ifølge NPD-gruppen springer hele 31 millioner amerikanere over morgenmad hver dag - oftest fordi de er "for travle eller løber for sent." Så hvis du er en af de 10 procent af landet, der springer over det mest vigtige måltid, skal du bogstaveligt talt tage fem minutter hver morgen og stoppe med at springe det over. Morgenmad er blevet vist gang på gang for at sprænge din krops funktioner og give dig de energireserver, du har brug for for at spise frokosten.
3 Spræng nogle slag.
Shutterstock
Der er en grund til, at der spilles optimistisk musik på motionscentre - det forhindrer folk i at passe på en klippe med lav energi og kalde den stopper ved en træning midtvejs gennem. Ifølge Scientific American giver hurtig tempo en øjeblikkelig energiforøgelse ved i det væsentlige at "tilsidesætte" vores hjernes signaler til træthed. Fordelene ved så meget toppes imidlertid ved 145BPM. Så du får de samme fordele ved at lytte til "Shake It Off" af Taylor Swift (160 BPM), som du vil lytte til "Born to Run" af Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Få dine fødder i bevægelse.
Shutterstock
Mens du lytter til de hurtige melodier, er der en anden ting, du kan gøre for at få endnu mere energi ud af musikken. Men vær opmærksom: Denne teknik kan irritere alle tilstødende kontordroner. Ifølge undersøgelser i Journal of Music Therapy , at tappe dine fødder og dine fingre sammen for optimistisk musik, giver en øjeblikkelig kur for enhver træthed. (Og ja, når du synger sammen til dine yndlingsmelodier formindskes også træthed - men vi vil aldrig nogensinde tilslutte det.) Og for flere gode tip til at rykke dit energiniveau, må du ikke gå glip af de 15 måder at være en person med højere energi Øjeblikkeligt.
5 Tag trappen.
Shutterstock
Forskere fra Institut for Kinesiologi ved University of Georgia fandt ud af, at et besøg i dit kontor trappe vil gøre miles bedre end en anden kop Joe, når det kommer til at køre igennem dit middagsulykke. At gå op og ned ad trapper i cirka 10 minutter - det er ca. 30 historier - tilbyder det samme niveau af energi som cirka 4 ounce kaffe eller 1 ounce espresso. Og som en ekstra bonus får du også en hurtig træning i. Der er en grund til, at dette er nummer én måde at få en eftermiddags boost.
6 Tryk på din "thymus."
Ja, "thymus" er en rigtig ting, og den er placeret øverst på dit bryst, et par centimeter under din benben. Dets primære funktion er at producere T-lymfocytter, en type hvide blodlegemer, der ifølge energitrenere og behandlere af kinesisk medicin kan øge dit energiniveau. For at trykke korrekt på thymus skal du langsomt og dybt trække vejret ind og ud, mens du forsigtigt banker på området i 20 sekunder. Gør dette op til fem gange om dagen for øjeblikkelig energiforøgelse.
7 Snooze et par.
Det har vist sig at øge hukommelse, kognitiv funktion og opmærksomhed, har vist sig at øge hukommelsen, den kognitive funktion og opmærksomheden for at forstyrre din nattesøvn på et tidspunkt i løbet af dagen - mellem 10 og 30 minutter og før kl. 16.00. Og hvis du afskærer luret inden 30 minutter, lider du ikke det, der kaldes "søvn-inerti", eller den bløde og forvirrede fornemmelse, du føler mellem at vågne op og være helt vågen .
8 Lad dig ikke blive dehydreret.
Shutterstock
I henhold til en undersøgelse i The Journal of Nutrition indstilles et niveau af dehydrering på 2 procent ikke, før vi begynder at føle dig Hey, jeg er tørstig . Den samme undersøgelse siger, at et niveau af dehydrering på 1, 5 procent er nok til, at betydelig træthed kan komme på. Løsningen? Sørg for, at du drikker nok vand, så du aldrig tørster efter hydrering. For kvinder svarer det til otte otte ounce kopper om dagen; for mænd er det ti.
9 Tag en iskold bruser.
Shutterstock
Nej, du behøver ikke gå fuld Ice Bucket Challenge. Men forskning i adfærds- og hjernefunktioner antyder, at blot tre minutter tilbragt i koldt vand kan stoppe pludselig træthed i dens spor. Og endnu bedre, hvis du gør det hver dag, gør du vidundere mod kronisk træthed.
10 Forlad kontoret for en hurtig jogge.
Selvfølgelig, hvis du ønsker at frynsage og maksimere din produktivitet, kan det virke modsætningsfuldt at forlade dit skrivebord. Men som forskning i Journal of Occupational and Environmental Medicine har vist, at dedikeret kun en halv time om ugen til at udøve giver øjeblikkelig - og langvarig, hvis du vedtager praksis som vane - energi øges. Det er så simpelt som at forlade dit skrivebord, løbe en kilometer og strække dig op - og du kunne passe til det hele i en typisk frokostpause.
11 Spis noget havregryn.
Shutterstock
Lyt ikke til, hvad de siger: Carbohydrater er ikke alle onde, og de får dig ikke til at gå ned - så længe du spiser de rigtige. I stedet for enkle kulhydrater (som hvidt brød, de fleste korn, eller stort set alt med forarbejdet sukker), spring for komplekse kulhydrater. De har vist sig at give dig øjeblikkelig og langvarig brast med energi. (En skål havregryn eller en skive hvedebrød vil gøre.)
12 Tyg noget tyggegummi.
Ja, tyggegummi kan være bundet på dit kontor. (Eller for jer studerende derude er det bare forbudt i jeres forelæsningssaler.) Men det er på høje tid, at du tager spørgsmålet op med din chef, især hvis du finder dig selv at ramme en regelmæssig nedgang i løbet af dagen. Ifølge en undersøgelse i ernæringsmæssig neurovidenskab vil tyggning af et stykke gummi øge årvågenheden med 10 procent og også hjælpe med "hentning fra semantisk hukommelse" - med andre ord, det er mere sandsynligt, at du husker minutterne fra det kl. 14.00 wow.
13 Ned et espresso-skud.
Duh. Men hvis du virkelig ønsker at maksimere dit koffein-til-energi-forhold, skal du tage det fra os og prøve en lur i kaffen.
For mere råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.