I madtunge perioder som feriesæsonen er det normalt at få et par ekstra pund. Hvad der er langt mindre nemmere at finde ud af, er at se antallet på din skala stige, selv når du er i diæt, rammer gymnastiksalen og holder dig til en semi-normal soveplan Hvad giver? Nå, der er flere overraskende grunde til, at du måske går op i vægt, hvoraf nogle er direkte relateret til de ting, du laver for at prøve at tabe sig.
1 Din mundhygiejne
Shutterstock
Din tandhygiejne kan have en større indflydelse på din over alt fysisk helbred, end du måske tror. Hvordan? Tja, for en kan usunde tandkød give dig vægt!
"Der er en direkte forbindelse mellem betændelsen, der forårsager tandkødssygdom og betændelse i resten af kroppen, " siger tandhygienist Kelly Hancock. "Når denne inflammatoriske reaktion spreder sig til resten af kroppen, kan det få kroppen til at opbevare fedt. Det kan også gøre dig træt og stresset, hvilket resulterer i vægtøgning." Hvis dette ikke får dig til at begynde med tandtråd, ved vi ikke, hvad der vil.
2 Ikke spiser nok
Shutterstock
Det er klart, at man spiser for meget, er en sikker måde at gå på i vægt på. Men vidste du, at ikke at spise nok kan øge antallet på skalaen? "Hvis du ikke får nok af de rigtige fødevarer i din diæt, vil du have problemer med at tabe dig og vil endda få på dig nogle ekstra beskyttelsespund, " siger bevægelsespecialist og fysiolog Fiona Gilbert. "Når din krop mener, at den ikke har adgang til mad, holder den fast på fedt i et forsøg på at beskytte sig selv."
3 Spis mad direkte fra beholderen
Shutterstock
Når du ikke måler porsionsstørrelser, er det let at forkert vurdere, hvor meget mad du faktisk spiser. Og hvis du spiser ting lige fra beholderen, er oddsen for, at du spiser måde mere, end du er klar over.
"Tommelfingerreglen er altid at 'plade inden ganen', " siger Nick Rizzo, leder af fitnessforskning på RunRepeat.com. "Vær opmærksom på hvor meget du spiser ved blot at tage uanset snack eller mad du spiser og lægge den på en tallerken. På denne måde vælger du aktivt hvor meget du spiser forud for tiden, er opmærksom på dine portioner og er i fuld kontrol over dit kaloriforbrug."
4 Forkæl dig med store måltider efter træning
iStock
Bare fordi du har trænet, betyder det ikke, at du kan svinte på et skør, kulhydrat-tung måltid. Faktisk kan det at gøre dette være en af grundene til, at du går i vægt i stedet for at tabe det.
"Problemet her er todelt, " siger den registrerede ernæringsfysiolog og vægttabsspecialist Julie Mancuso. "Én: Folk har en tendens til at overvurdere antallet af kalorier, de forbrænder ved træning. To: De undervurderer kalorierne, der indtages via mad, især usunde godbidder. Det tager mange kilometer at køre for at brænde det stykke cheesecake ud - meget mere end folk tror."
5 Den slags alkohol, du drikker
iStock
Det er muligt at drikke uden at gå op i vægt. Dette indebærer dog at vide, hvilke drikkevarer der er OK at forbruge, og hvilke du skal undgå.
"Det er enormt vigtigt at uddanne dig til sundere alkoholmuligheder, " siger Mancuso. For at drikke ansvarligt siger hun for at undgå sukkerholdige og cremede blandere, holde sig til spiritus som vodka og gin, fordi de har en tendens til at have færrest kalorier og vælge vin med lavt sukker, som hun definerer som at have mindre end 10 gram pr. Liter.
6 Din skjoldbruskkirtel
iStock
Din skjoldbruskkirtel spiller en stor rolle i vedligeholdelsen af dit stofskifte. Og hvis du har hypothyreoidisme eller en underaktiv skjoldbruskkirtel, kan din metabolisme muligvis blive bremset ned til det punkt, at du går på vægt. "At have en underaktiv skjoldbruskkirtel kan føre til en langsommere stofskifte, som ofte kan og føre til gradvis, intetanende vægtøgning, " siger Mancuso.
7 Depression
iStock
"Angst, depression og andre mentale sundhedsmæssige tilstande kan ødelægge vores spisevaner, hvilket i sidste ende kan føre til vægtøgning, " siger Mancuso. I en undersøgelse fra 2010 fra University of Alabama i Birmingham, forskere kiggede på unge voksne over en 15-årig periode og fandt, at de, der var alvorligt deprimeret, fik hurtigere vægt end personer med velstyrede følelser.
8 stress
iStock
Desværre er en af de mest almindelige årsager til vægtøgning stress. "Hormonet cortisol kan forårsage vægtøgning ved at hæve glukoseniveauet via en proces kaldet glycogenolyse, " siger Michael E. Platt, MD, forfatter af Adrenaline Dominance . "Glykogen, der er opbevaret i leveren, omdannes til glukose. Når det kommer til sukker, betyder det ikke noget, om du spiser det, eller om kroppen fremstiller det. Hvis du ikke forbrænder det, opbevarer kroppen sukkeret som fedt i fedtcellerne."
9 Din medicin
iStock
Kender du de bivirkninger, som narkotika-reklamer advarer dig om? Nå, en af de mere almindelige er vægtøgning.
"Medicin kan bidrage til en stigning i appetit, et nedsat stofskifte og andre vægtfremkaldende effekter, " siger certificeret psykiater Jared Heathman. Hvis du er bekymret for, at din medicin muligvis får dig til at pakke pundene, skal du tale med din læge om at prøve noget med færre bivirkninger.
10 søvnløshed
iStock
"En søvnberøvet person vil have højere niveauer af ghrelin, det hormon, der gør dig sulten, i deres blod og lavere niveauer af leptin - det hormon, der fortæller dig, at du føler dig fuld, " siger Piper. "Du vil føle dig sulten og spise mere, fordi din krop ikke får signalet om, at den er fuld."
11 Spise for sent om natten
iStock
Alle kan lide en god snack om aftenen, men hvis du er bekymret for at gå på i vægt, er det sandsynligvis bedst at undgå at have en for tæt på sengetid.
"At spise mindre end tre timer før du ligger ikke giver din krop en chance for at forbrænde kalorierne, før den går i en sovende tilstand med lav energi, " siger Michael Russo, MD, en bariatrisk kirurg med base i Fountain Valley, Californien.
12 Gør middag til dit største måltid om dagen
Shutterstock
Hvis middagen er dit største måltid om dagen, kan det være lige så dårligt - eller værre - som snacking, før du rammer høet. Et større måltid betyder ofte flere kalorier, som din krop ikke har mulighed for at forbrænde, hvilket, siger Russo, betyder at gå på vægt.
I stedet for en stor middag kan du prøve at "gøre dit største måltid til en morgenmad eller frokost med højt proteinindhold, " siger han. "Dette giver dig mulighed for at føle dig mere energisk gennem dagen og give din krop tid til at udnytte kalorierne i stedet for at opbevare dem, mens du sover."
13 Slankekure
iStock
Ironisk nok kan visse restriktive diæter have den nøjagtige modsatte effekt af den, du håbede på, da du valgte at gå på diæt i første omgang.
"Diæt har en tendens til at få folk til at føle sig berøvet, " siger den kliniske psykolog Kimberly M. Daniels, der er specialiseret i forstyrret spisning og fedme. ”Når folk først er gået væk fra dem, spiser de alt, hvad de ikke har tilladt sig før, og derfor går de i vægt.” I sin praksis siger Daniels, at hun har set hundreder af kvinder "der har kostet sig og derefter genvundet al vægten plus yderligere vægt."
