Ferien er måske den mest vidunderlige tid af året for nogle mennesker, men for andre betyder vinteren genoplivning af sæsonbestemt affektiv lidelse, eller SAD. Ifølge Cleveland Clinic påvirker vintersæsondepression - som begynder at vises om efteråret, som værst om vinteren og forsvinder, når foråret ankommer - cirka en halv million amerikanere, og det kan alvorligt lægge en dæmper på en ellers glade sæson. Der er dog en betydelig forskel mellem vinterblå og SAD - så for at hjælpe dig med at finde ud af, om din ubehag er noget mere alvorligt, har vi afrundet nogle af de mere almindelige sæsonmæssige depressionstegn.
1 Du føler dig groggy.
iStock / stocknroll
Sæsonåben depression ligner vedvarende depressiv lidelse i den forstand, at det også kan få ens energiniveau til at falde. "Som de fleste former for depression, forlader SAD individer i en 'groggy' håbløs tilstand, " forklarer Julie Morison, ph.d., direktør og ejer af ambulant mental sundhedsklinik HPA / LiveWell. "Personens energiniveau er meget minimalt. Patienter forlader ofte ikke sengen."
2 Du overspiser.
Shutterstock
At gribe en anden (eller tredje) plade på Thanksgiving er næppe en grund til bekymring. Men hvis du finder dig selv at spise mere, end du normalt kun gør om vinteren, lider du muligvis af sæsonåben depression. ”Overspisning er noget, som enkeltpersoner drages til, ved at finde trøst fra mad til at hjælpe med at være" trist ", " siger Morison.
3 Du higer efter kulhydrater hele tiden.
Shutterstock
Mennesker med sæsonåben depression kræver ofte kulhydrater og sukker mere end normalt, når vinteren kommer. Hvorfor? "Der menes at være en ubalance i serotonin - et kemikalie, der påvirker både humør og nogle cravings i kroppen, " forklarer Chirag Shah, MD, en akutmedicinsk læge og medstifter af Push Health. Med andre ord, hvis din gå-til-komfort mad om vinteren er kager og kage, har du muligvis en (behandelig!) Kemisk ubalance skyld.
4 Du trækker dig ud af sociale situationer.
Shutterstock
"Kemiske niveauer i vores krop skifter, når vintermånederne fortsætter med at blive mørkere og mørkere, " forklarer Morison. "Når sollys bliver synligt på lavere og lavere niveauer, forårsager et skift i kroppens 'biologiske ur.' SAD får ofre til at trække sig ud af deres sociale omgivelser, hvilket gør det vanskeligt for dem at deltage i sociale interaktioner, som de engang gjorde."
5 Du har problemer med at koncentrere dig.
Shutterstock
Finder du dig selv kæmper for at fokusere på dit arbejde, så snart vinteren starter? Ifølge Brian Wind, PhD, en klinisk direktør ved JourneyPure og en medformand for American Psychological Association, kan dette være et tegn på, at du har at gøre med sæsonåben depression. "Der er nogle sædvanlige symptomer på sæsonbestemt affektiv lidelse, der opstår uanset hvilken tid af året, som lav energi, følelse af træg eller ophidset og koncentrationsproblemer, " forklarer han.
6 Du er urolig.
Shutterstock
Ikke kun banker du din fod på arbejdet hele dagen - du kan heller ikke sidde stille i mere end et par minutter derhjemme, selv når dit yndlingsprogram er på. At sidde ved dit skrivebord føles som absolut tortur. Hvad giver?
Hvis denne rastløshed kun sker om vinteren, har du muligvis SAD skylden. Ifølge American Psychiatric Association (APA) er en stigning i urolig aktivitet et af de mere almindelige, men subtile sæsonbetonede depressionstegn.
7 Du har ingen motivation til at gøre noget.
Shutterstock
"Lav motivation" er et andet sæsonmæssigt depressionstegn, man skal kigge efter i vintermånederne, siger Aimee Daramus, PsyD, en klinisk psykolog, der er specialiseret i mental sygdom. Hvis de aktiviteter, du normalt elsker at tage del i nu, føles mere som pligter, kan det være tid til at overveje at søge professionel hjælp.
8 Du er let irriteret.
Shutterstock
Det er normalt at blive stresset og vred, når nogen afskærer dig i trafikken, eller når din chef tvinger dig til at arbejde på julaften. Ifølge Daramus er det, når du føler dig "trist eller irritabel" uden nogen grund, at du måske ønsker at betragte SAD som hovedårsagen. "Da der ofte kommer i det sene efterår eller den tidlige vinter, er det let at tage fejl af det for feriespænding, især hvis du har et job, der bliver travlere omkring ferien, " forklarer hun.
9 Du kan ikke sove.
iStock
Der er mange ting, der kan forårsage søvnløshed - og ifølge Daramus er en af disse sæsonbestemte affektive lidelser. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Affective Disorders , at personer med SAD var mere tilbøjelige til at håndtere søvnløshed og undervurderer deres søvn.
10 Eller du sover hele tiden.
iStock
Mens nogle af SAD-patienter behandler søvnløshed, vil andre "sove hele tiden, " siger Daramus. Faktisk bemærker Mayo Clinic både oversleeping og træthed som symptomer på den sæsonspecifikke depression.
11 Dine følelser er overalt.
Shutterstock
Sæsonåben depression kan ødelægge din følelsesmæssige velvære. "Følelsesmæssigt er en rutsjebane, " forklarer Leigh Richardson, LPC, leder af Brain Performance Center i Dallas. "Du går fra at være følelsesløs og håbløs til ophidset og irritabel, " siger hun, som regel uden udløser.
12 Du føler dig skyldig hele tiden.
Shutterstock
Har du været skyldig over ting, selv når du ikke har nogen grund til? Ifølge APA er det at føle sig værdiløs eller skyldig et andet potentielt tegn på sæsonåben depression, så sørg for at få dette op med en professionel, der kan hjælpe dig med at komme til bunden af tingene.
13 Du oplever uforklarlige fysiske smerter.
Shutterstock
Med SAD bemærker Richardson, at "nogle mennesker faktisk oplever smerter, smerter lever i hjernen." Specifikt lister American Academy of Family Physicians 'websted FamilyDoctor.org hovedpine som en af måderne, hvorpå SAD kan manifestere sig fysisk.
