Feriesæsonen er den mest vidunderlige tid på året. Det giver dig en undskyldning for at tilbringe tid med venner og familie, det betyder gaver i masser, der er masser af lækre godbidder, og hvis du er heldig, er der den ekstra bonus på fritid fra arbejde. Men vidste du, at ferierne videnskabeligt er bevist, at de også er gode til dit helbred? Så mange af traditionerne - fra at sætte juledekorationer til at synge julesanger - kan have en positiv effekt på dit mentale og fysiske velbefindende. Fortsæt med at læse for at lære mere om nogle af de sundhedsmæssige fordele ved denne jolly sæson!
1 At sætte julepynt op øger dit humør.
Shutterstock
Jo før du får dit juletræ op, jo mere er dine sundhedsmæssige fordele i løbet af ferien. ”Det skaber det neurologiske skift, der kan skabe lykke, ” fortalte psykolog Deborah Serani i dag . "Julepynt vil spike dopamin, et godt hormon." Som psykoanalytikeren Steve McKeown fortalte Unilad, kan den blotte handling med at pynte til jul få dit "indre barn" ud ved at fremkalde glade barndomshukommelser (dvs. før du var nødt til at tackle alt stresset ved at være voksen).
2 At købe gaver reducerer dit blodtryk.
Shutterstock
I en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Nature Communications , fandt forskere, at mennesker, der besluttede at bruge penge på andre, rapporterede højere niveauer af lykke. Og en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i Health Psychology, identificerede endnu en sundhedsmæssig fordel ved ferie, der kommer af at bruge penge på andre: lavere blodtryk. Så vær ikke bange for at være generøs denne sæson - hvis ikke for andre, så for din fysiske og mentale sundhed! Jepp, at give gaver kan faktisk være en af de mest egoistiske ting, du kan gøre denne jul.
3 Og at modtage bestemte gaver gør dig også gladere.
Shutterstock / tommaso79
Det er dejligt at give gaver, men det kan også være ret godt at modtage dem, især hvis gaven er en oplevelse. Under en præsentation på Society for Personality and Social Psychology Annual Convention i 2014 afslørede forskerne Cindy Chan og Cassie Mogliner, at oplevelsesmæssige gaver styrker forholdet mere end materielle gaver, uanset om oplevelsen deles med giveren. Siden en undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i Personlige relationer, fandt, at stærke venskaber er en god forudsiger for sundhed og lykke, når vi bliver ældre, kan modtagelse af oplevelsesmæssige gaver i løbet af ferien bare være nøglen til at leve et langt, lykkeligt liv.
4 Caroling er godt for dit hjerte.
Shutterstock
For mange mennesker er sang en effektiv stressaflastning. Og hvis du synger med en gruppe i løbet af ferien, kan fordelene gå endnu længere. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Frontiers in Psychology, overvågede de vitale tegn på sangere under flere fælles sangopgaver og fandt, at korsang øgede det beløb, hvormed en persons hjertefrekvens varierede. Og det er gode nyheder, da lav variation i hjerterytme kan være forbundet med højt blodtryk.
5 Dit juletræ kan forstyrre dig.
Shutterstock
Forskning har bevist gang på gang, at det at være omgivet af naturen kan hjælpe med at øge trivsel - så det er rimeligt at antage, at din festlige gran vil have lignende effekter. Og disse sundhedsmæssige fordele ved ferie kan være endnu større, hvis du kommer tæt på og personlig med dit træ; ifølge en 2015-undersøgelse offentliggjort i Journal of Physiological Anthropology , kan lugt og berøring af indendørs planter reducere fysiologisk og psykologisk stress.
Hvad mere er, da træer renser luften, kan det at have et rigtigt træ i huset forhindre dig i at få forkølelse eller influenza. En undersøgelse fra 2000 fra Landbrugsuniversitetet i Norge fandt, at sygdomsfrekvensen faldt med op til 25 procent på kontorer og skolemiljøer, hvor planter var til stede.
6 Familietid måltider mindsker fedme.
Shutterstock
At spise sammen som en familie - hvilket ofte sker i løbet af ferien - er gavnligt for dit sind og din krop. F.eks. Fandt forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Pediatrics i 2011, at regelmæssige familiemåltider - mindst tre om ugen - forbedrede børnenes ernæring, reducerede deres risiko for fedme hos børn og opmuntrede til sunde spisevaner.
7 At se osteagtige feriefilm får dig til at føle dig lystig.
Shutterstock
Før du grumler, når nogen tænder for en Hallmark-film i denne feriesæson, skal du vide, at disse osteagtige flicks muligvis bare giver dig den følelsesmæssige støtte, du har brug for denne sæson. Som adfærdsforsker Pamela Rutledge forklarede til NBC, giver Hallmark-film "os mulighed for at opleve følelser forbundet med social validering, længsel efter forbindelse, medfølelse og empati." Ifølge Rutledge "leverer de" forenklede løsninger til alle de stressfaktorer, som ferien kan medføre: familiekonflikt, isolering, økonomiske pres."
8 opløsninger holder dig i form.
Shutterstock
Det er typisk for de fleste at begynde at tænke på det nye år omkring juletid. Og selvom det kan være lettere at holde sig til disse nytårsopløsninger end gjort, viser forskning, at de fleste har deres helbred i tankerne, når de indstiller dem. Ifølge en Inc.-undersøgelse blandt 2.000 mennesker var de mest populære nytårsgodtgørelser for 2019 at "kost eller spise sundere" (71 procent), efterfulgt af "motion mere" (65 procent).
For at øge dine chancer for at holde sig til dine beslutninger foreslår American Psychological Association, at du starter i det små, går ind i en støttegruppe og er venlig mod dig selv. Se? Dit helbred lyder som om det allerede forbedrer sig!
9 Familietraditioner øger selvtilliden.
Shutterstock
Limning over familieferietraditioner hjælper med at opretholde nære relationer, tilføre en følelse af tilhørighed og øge selvtilliden. "Familieforbindelser kan give en større følelse af mening og formål såvel som sociale og håndgribelige ressourcer, der gavner velvære, " skrev sociologiprofessor Patricia A. Thomas, ph.d., i en artikel offentliggjort i Innovation in Aging i 2017.
Ikke sikker på, hvordan man kommer tættere på dine pårørende denne sæson? En simpel, men effektiv måde at binde i løbet af ferien er med musik, ifølge en studie fra 2018, der er offentliggjort i Journal of Family Communication . "Hvis du har små børn, og du spiller musik med dem, hjælper det dig med at være tættere på dem, og senere i livet vil du gøre dig tættere på dem, " siger studieco -forfatter Jake Harwood i en erklæring. Så skru op din jule-afspilningsliste, og nyd en familie-sing-under denne ferie!
10 At spille juleaften-spil holder dit sind skarpt.
Shutterstock
Og hvis din familieferietradition spiller spil som kort, skak og monopol, gør du også vidundere for din kognitive funktion! En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences, fandt, at folk, der begyndte at spille flere spil i deres senere år, var mindre tilbøjelige til at udvise et fald i tænkningskompetencer, især i hukommelse og tænkehastighed.
11 At få det i gang øger din immunitet.
Shutterstock
En undersøgelse fra 1999, der blev offentliggjort i Journal of the Royal Society of Medicine, bemærker, at der er en stigning i seksuel aktivitet under juleaften. Og at blive intim under festlighederne kommer med et par sundhedsmæssige frynsegoder, såsom at afværge disse vinterfejl, ifølge en anden undersøgelse fra 1999 fra Wilkes University. Forskerne fandt, at folk, der har sex en eller to gange om ugen, har en 30 procent stigning i antistoffet immunoglobulin A, der øger dit immunsystem. Plus, orgasmer fører til frigivelse af det såkaldte "kærlighedshormon" oxytocin, som kan have en beroligende, beroligende virkning, især når det kombineres med endorfiner (eller "feel-good" -hormoner).
12 Ferielejser forbedrer hjernekræft og hjertesundhed.
Shutterstock
Hvem elsker ikke en god lur efter jul? Hvis du har brug for motivation til at tage en hurtig snooze, skal du overveje, at det kan være godt for din hjerne, ifølge en undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i Journal of the American Geriatric Society . Af de mere end 3.000 seniorer, der deltog i undersøgelsen, presterede dem, der tog lur i op til 90 minutter, bedre på hukommelsestest og matematikproblemer end dem, der slet ikke lur.
Og det er ikke alt: En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Heart i 2019, fandt, at napping en eller to gange om ugen kan være nøglen til et sundt hjerte. Forskere fra Universitetshospitalet i Lausanne i Schweiz konkluderede, at folk, der nød et lille antal lur på dagen, markant sænkede deres risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
13 Latter sænker blodtrykket og kolesterolet.
Shutterstock
Vi kan kun håbe din jul er fyldt med en hel masse "ho, ho, ho" -ing. Hvorfor? I henhold til Mayo Clinic inkluderer de kortvarige sundhedsmæssige fordele ved latter i løbet af ferien reduceret stress og stimulering af hjerte, lunger og muskler. Og langsigtet, latter kan endda øge dit immunsystem; positive tanker kan faktisk frigive neuropeptider (som er små proteinlignende molekyler, der bruges af neuroner til at kommunikere med hinanden), som hjælper med at afværge stress og andre alvorlige tilstande.
Så vær ikke bange for at smide dig selv ind i familiens sjov over ferien. Uanset om du fniser til dine børns vittigheder omkring middagsbordet eller går ind i feriens ånd med et hjemmefra- visning, skal du bare vide, at du drager fordel af dit helbred, hver gang du humrer!
Claire Gillespie Claire er en forfatter til sundhed, forældre, forhold og popkultur.