Opdelinger er altid en udfordring, selvom du er den person, der afslutter tingene. Men bare fordi det ikke er let, betyder det ikke, at du skal gøre det endnu sværere for dig og din partner. I stedet for at lade følelser gå galt og beskylde alt for din snart-eks-eks, skal du være rolig og venlig til at give nogen det sammenbrud, du gerne vil have til gengæld. Disse råd om opdeling holder ikke nødvendigvis din partners hjerte intakt, men de vil efterlade dig som om du gjorde det bedste du kunne under omstændighederne.
1 Planlæg grundigt på forhånd.
iStock
At bryde op med nogen, især hvis de er nogen, du har været sammen med i nogen tid, skal være forsætlige. Forår ikke samtalen med dem et indfald, usikker på, hvad du vil sige, eller hvorfor du endda gør det. Nancy Ruth Deen, en professionel breakup-coach med Hello Breakup, anbefaler at du får tid til at have "The Talk" ved at planlægge en afbrydelsesfri aften med dig og din partner.
2 Og lever nyheden personligt.
iStock
Den afbrudsfri aften skal være personligt. Licensieret terapeut Christine Scott-Hudson, MFT, ejer af Create Your Life Studio, siger, at selvom spøgelse af en person eller brud op via tekst eller via sociale medier kan synes "øjeblikkeligt lettere" på det tidspunkt, bør almindelig anstændighed stadig sejre. Når alt kommer til alt var dette en person, du var interesseret i at indgå i et forhold med i første omgang. En sammenbrud skal udføres ved at have en ansigt til ansigt samtale, og hvis du er lang afstand, i det mindste en telefonsamtale.
3 Vær klar, men ikke sårende.
iStock
Ja, du vil ikke lade din partner spørge "hvorfor" du brød op med dem, men der er ingen grund til at gå ind på hver eneste ting, du ikke kan lide ved dem. Vær klar over de vigtige ting, der førte til din ræsonnement, men gå ikke ud af din måde at være sårende, siger Lynell Ross, grundlægger af Zivadream.
"Du har dine grunde til at bryde sammen, men har muligvis ikke brug for at dele dem alle, " siger Ross. "Du ønsker måske at fortælle, hvorfor dine forskelle ikke understøtter dit livs mål, eller simpelthen sige, at du ikke er en kamp, men der er ingen grund til at anføre alle de irriterende ting, de gør."
4 Undskyld også de fejl, du har lavet.
iStock
Mens du måske tror, at din partners handlinger er det, der i sidste ende har forårsaget forholdets død, skal du ikke gøre det hele om din partner og deres fejl. Ingen af parterne i et forhold er perfekte, og det er OK at erkende, at du også har spillet en rolle i nogle mindre end ideelle øjeblikke i dit forhold. Scott-Hudson siger, at inden du skiller dig må du gøre det til et punkt at undskylde din partner for alt, hvad du måtte have gjort eller sagt i det forhold, der var sårende.
5 Brug "jeg" -angivelser, ikke "dig" -angivelser.
iStock
På samme måde skal du sørge for, at du foretager samtalen om, hvorfor du vil bryde sammen, og hvorfor du besluttede dette, ikke om, hvad din partner gjorde eller ikke gjorde. Leslie Shull, en sundheds- og wellness-coach, siger, at en enkel måde at gøre dette på er ved at bruge "jeg" -udtalelser i stedet for "dig" -udtalelser. Dette giver dig mulighed for at tage ejerskab af dine følelser og situationen i stedet for at bebrejde din partner og få dem til at føle sig skyld for det, du besluttede at gøre.
6 Hold samtalen kort og til det punkt.
iStock
Der er ingen grund til at trække din sammenbrudssamtale ud, da det kun vil føre til mere forvirring for dig og din partner. Kevin Darné, forfatter af Undgå maller! , anbefaler, at du holder det "kort og godt." Og mens du skulle forvente at blive spurgt om, hvorfor du besluttede at indlede opdelingen, skal du huske, at "der ikke er noget svar, du kan give, som får dem til at føle, at du tager den 'rigtige beslutning.'" Overforklarer dig selv eller Hvis du fortsætter samtalen bare for den skyld, kan det føre til, at du siger noget ondt, eller at du ikke mener.
7 Sæt grænser og forventninger.
iStock
Der er behov for klare planer for, hvad der vil ske efter et sammenbrud, siger Sara Sedlik Haynes, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut i Californien. ”Vær klar over, hvad der forventes fremadrettet mellem jer to, ” siger hun. Hvis du ikke synes, det er en god ide for nogen af jer at nå ud, skal du gøre det klart. Hvis du deler venner, skal du tale om, hvordan du håndterer det i fremtiden. At være klar over, hvad der vil ske efter brud, giver mindre plads til usikkerhed eller akavede situationer.
8 Giv din partner en chance for at tale og virkelig lytte til dem.
iStock
Skær ikke din partner ud af samtalen. Du har måske haft tid til at overvinde og virkelig tænke over din beslutning, men chancerne er, at de ikke gjorde det. Ligesom de har givet dig chancen for at sige dit stykke, skal du give dem den samme chance for at sige, hvad der er på deres sind, og hvordan de har det. Scott-Hudson er en stor tro på at "behandle andre, hvordan du vil blive behandlet, " så respekter din partner ved også at høre dem ud.
9 Men uanset hvad de siger, hold dig til din beslutning.
iStock
Ønskeløs adfærd er uvenlig, selvom det i øjeblikket føles som det eneste, der forhindrer din partners hjerte i at bryde. Selvom det er OK og endda anbefalet at høre din partner, må du ikke lade, hvad de siger, ændre din beslutning. At være uklar eller sige ting, der kan føre dem videre - når du ikke ønsker at blive sammen eller komme sammen igen - kan give dem falskt håb, når de virkelig har brug for at løse deres følelser og gå videre, siger Ross.
10 Hvis du bor sammen, skal du have en boligplan, inden du går i gang med opbrudssamtalen.
iStock
"At skulle forblive under samme tag efter et sammenbrud lever livet på en højspændingswire uden et net. Hvis du føler dig usikker på din evne til stille at forblive i forholdet, indtil lejekontrakten udløber, skal du gennemgå konsekvenserne for at bryde lejekontrakten. omkostningerne ved frihed er aldrig for høje, ”siger han. "I tilfælde af at du er gift, tilrådes det at mødes med en skilsmisseadvokat eller paralegal for at få vejledning. Da du er den, der afslutter forholdet, skal der ikke være nogen grund til, at du ikke er forberedt. Forvent, hvordan din fremtid -ex vil svare på nyheden og være klar."
11 Lad din partner have plads efter sammenbruddet.
iStock
Selvom det ikke er, hvad de tror, de vil have, har din eks brug for plads efter et sammenbrud. "Du er den sidste person, der kan hjælpe nogen med at komme over dig, " siger Darné. "Fjern dig selv fra deres verden så meget som muligt. Fjern dem på konti på sociale medier, undgå steder, du kender de hyppigt, blokerer e-mails, tekster eller opkald. Det er bedst at overholde reglerne om ikke-kontakt i seks måneder til et år. De bedste venskaber mellem ekser opstår normalt, når der har været et stort kløft i tid, og begge mennesker er blevet involveret med andre. I mellemtiden skal du dreje på siden og tilbringe tid med dine venner og familie."
12 Skriv dine tanker ned.
iStock
Et sammenbrud slutter ikke, når du har haft samtalen med din partner. Healing er en proces, der tager tid, i begge ender. Når du har brudt sammen med nogen, anbefaler Carol Queen, PhD, forfatter af The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone , journalisering gennem oplevelsen.
”Når du er klar, skal du tænke over, hvad der gik galt, " siger dronning. "Ofte går forholdene galt, fordi du og din partner havde ideer om, hvad du ville have af et forhold, der bare ikke gik sammen. Før du forlader dit rede og prøv igen, så prøv at få så konkret som du kan om, hvilken kærlighed og et godt forhold betyder for dig."
13 Tag så meget tid, som du har brug for at helbrede.
iStock
Og mens du er på din vej til helbredelse, skal du ikke være bange for at tage den tid, du har brug for. At bryde op med nogen er altid svært, selvom du er den, der sluttede tingene. Din eks prøver muligvis at komme sig, men glem ikke at arbejde på at komme dig på din ende også.
"Græd hårdt, slag puder, spis is, nyd god vin, " siger Treva Brandon Scharf, en datingekspert og livscoach. "Øv dig selvpleje, brug tid med venner, forbliv aktiv og social. Eller komme dig privat og slikke dine sår selv. Uanset hvad der føles rigtigt for dig."
Kali Coleman Kali er assisterende redaktør hos Best Life.