Når du og din partner har været sammen et stykke tid, kan det være naturligt at have sex sjældnere. Men hvis dit sexliv er standset - og du har fundet dig selv i et totalt sexløst ægteskab - har det sandsynligvis mere at gøre med forholdet end sexen selv. "Ofte er sexproblemer symptomet, ikke det underliggende problem, " siger psykoterapeut Joyce Marter, taler og formand for American Counselling Association's Midwest Region. Brug disse tip uden for soveværelset til at tænde den gnist igen.
Vær åben om emnet
"Mange gange taler folk ikke om, fordi de er bange for at skade deres partnere, " siger Marter. "Måske har de følelser af skam eller hemmeligholdelse eller utilstrækkelighed eller generelt ubehag." At kvæle dine følelser ned løser ikke nogen problemer, så det er vigtigt at være åben med din partner. Hvis du er utilfreds, er der en god chance for, at din ægtefælle også er, så at diskutere, hvad der foregår, er det første skridt til at finde en løsning.
Planlæg chattid uden for din komfortzone
Du kan måske faktisk ønske at komme ud af huset, når du sætter dig ned for en samtale om dit sexliv. ”Ofte, når folk bliver i huset, kommer de ind i deres rutine og gør ikke et godt stykke arbejde med at afsætte tid til faktisk at løse det, ” siger Lisa Thomas, licenseret forhold og sexterapeut. Tag en kop kaffe eller en cocktail sammen, foreslår hun. At fjerne dig selv fra dit normale rum vil hjælpe dig med at holde fokus på problemløsning i stedet for at lade emnet falde, når du hopper op for at lave opvasken. Sørg for at vælge et sted, hvor du kan smelte ind, hvis du er selvbevidst om aflyttere.
Peg ikke fingre
Selvom det er vigtigt at diskutere måder at forbedre sig på, skal du undgå fraser, der skubber skylden til din partner. Prøv ikke at bruge "dig" -sætninger som "du er altid træt" eller "du vil aldrig eksperimentere, " foreslår Marter. ”Det er skylden, ” siger hun. "Det er ikke problemløsning, og det er ikke proaktivt." Fokuser i stedet på det, du ville elske at se mere af, mens du understreger din partners styrker, siger hun. Prøv: "Jeg elsker dig virkelig, og dette er de ønsker, jeg ville elske at udforske sammen med dig."
Afsæt tid til at tale hver dag
Når du har en husstand og en familie at tage sig af, har samtaler en tendens til at fokusere på huskelister, familiekalenderen og arbejde - ofte samtidig med at du ruller gennem din telefon. "Vi tager ikke rigtig god tid til omhyggeligt at komme i kontakt med vores partnere på en måde, der virkelig er til stede og er jordet, " siger Marter. "Når du går ud, bruger du tid på at lære hinanden at kende. I langsigtede partnerskaber glemmer vi, hvor vigtigt det er." Hun anbefaler at udskære mindst 20 minutter hver dag for bare at tale - ingen telefoner, ingen bærbare computere og ingen diskussioner om regninger eller husholdningsopgaver. Når du begynder at åbne op for hinanden igen, bygger du din følelsesmæssige forbindelse op igen.
Hit gymnastiksalen sammen
"Jeg elsker at arbejde sammen, fordi det når flere mål alt sammen, " siger Marter. Hvis stress dræber din libido og resulterer i et næsten sexløst ægteskab, er motion en naturlig angst-buster, der kan hjælpe dig med at komme tilbage i humøret. Plus, at bringe din partner med, gør det til en bonding-oplevelse, mens du arbejder mod et delt mål, tilføjer Marter. Og prikken over i'et? At se hinanden styrke gennem en sved session vil sandsynligvis øge din egen kropstillid og hjælpe dig med at se hinanden i et nyt (sexet, svedt) lys, siger hun.
Gå ikke direkte ind i sex
Forspil varmer kroppen op for sex, så at springe over det kan gøre penetration smertefuld, især for kvinder. Hvis det bliver en tendens, kan en kvinde få "forventningsangst" i forhold til sex, når hun klemmer sig selv for smerter, siger Thomas. Plus, hvis en af jer føler sig ængstelig - over sex eller andet - er det svært at komme i humør. Sørg for, at begge er i det rigtige hovedrum, før du bliver frisk, foreslår Wyatt Fisher, PsyD, et ægteskabsrådgiver i Colorado. "Det kan være nyttigt at slappe af med din partner sammen for at slappe af og langsomt lette ind i dit seksuelle møde, " siger han. Han anbefaler at tage et bad sammen eller give hinanden en massage.
Adresser enhver fysisk smerte
Hvis sex er smertefuldt, er det naturligt at vige sig væk fra intimitet. Fokus på forspil er en start, men prøv at tilføje smøring for også at reducere enhver friktion, siger Thomas. En kvinde-på-top position kan også hjælpe partneren i smerter med at kontrollere tempoet og justere, hvis der er smerter. "Når der er seksuel smerte, skal du kun forbinde deres vaginas med smerter, " siger hun, "så vi lærer dem, hvordan man forbinder det med glæde." I så fald kan det at have noget solo-sex hjælpe med at minde en kvindelig partner om de følelsesgode dele af kærlighed og reducere angst for penetration. Hvis smerten fortsætter, skal du indstille en OB-GYN-aftale for at udelukke underliggende medicinske problemer.
Vær opmærksom på hinandens behov
Sex er både fysisk og følelsesladet, og det er almindeligt for par at have forskellige definitioner af, hvordan det skal se ud. Den ene partner er måske koncentreret om fysisk tilfredsstillelse, mens den anden er fokuseret på følelsesmæssig intimitet. ”Begge er gyldige, og begge skal dyrkes, ” siger Fisher. "Par skal undersøge, hvordan man forbedrer både den fysiske og følelsesmæssige nærhed under seksuel intimitet, så begge kan føle sig tilfredse." Dine største fantasier maler måske ikke perfekt sammen med din ægtefælles, og det er OK - så længe hver af jer er villige til at imødekomme den andres behov, kan sex være en opfyldende oplevelse for jer begge.
Overvej parterapi
Lad ikke ordterapi skræmme dig. "Folk tror, parrådgivning er for det sidste trin, og at du er på randen af et sammenbrud, " siger Marter. ”Det tror jeg overhovedet ikke. Parrådgivning kan være en virkelig positiv oplevelse, hvor du bygger videre på dine styrker.” At have en neutral tredje person, der guider samtalen, kan hjælpe med at finde ud af, hvad hver af jer vil have ud af forholdet. Selv hvis du tror, du ved, hvilke kerneproblemer, der kører afstanden mellem dig, kan der være mere til historien, tilføjer Marter. En rådgiver kan hjælpe dig med at komme til problemets rødder og finde løsninger til at arbejde igennem dem.
Planlæg at planlægge intimitet
At sætte sex i kalenderen lyder ikke særlig dampende, men spontanitet er ikke altid en mulighed. Nogle gange stopper sex simpelthen fordi din rutine bliver smidt ud. Måske har du fået en baby eller startet et nyt job med uregelmæssige timer. Det er normalt at sætte sex på vent i disse stormende perioder, men det kan være et problem, hvis du har slået dig ind i din nye normale, og gnisten er stadig ikke tilbage, siger Thomas. Når dine skemaer tager en stor vending, kan du måske ikke være i stand til at have sex, når du er vant til, så du bliver nødt til at skildre et andet tidspunkt for at narre rundt - sig i din frokostpause eller lige før arbejde. "Planlægning af en intimitetsdato behøver ikke at være penetration, " siger Thomas. "Det kan være at lægge ned at lytte til musik med dine arme rundt om hinanden eller bruse sammen."
Øv kropsværdsættelse
Når du og din ægtefælle bliver ældre sammen, ser du sandsynligvis nogle ændringer i dine kroppe. Hvis din egen selvkærlighed begynder at lide, føler du dig måske ikke mere sexet med din partner. ”Vi er nødt til at skrue ned for vores indre kritiker og tale med os selv kærligt og venligt, ” siger Marter. "Du vil aldrig sige til nogen anden, 'Du er fed, du er grov, du er uattraktiv.'" Og det inkluderer kritik af din partner sådan. At påpege din partners vægtøgning vil bare bringe deres selvtillid ned. Fortæl i stedet din ægtefælle, hvad du elsker om dem, foreslår Marter. Uanset hvor længe du har været sammen, kan de små bekræftelser gå langt.
Indse, at børn ikke betyder slutningen på dit sexliv
Dine børn kan være din største glæde, men en ny baby kan også lægge en belastning på dit ægteskab. En undersøgelse af næsten 700 par fandt, at forholdet tilfredshed tager en dukkert, efter at børn kommer ind i billedet, uanset parets arbejdstid eller husstand. Ikke kun mister nye forældre søvn og stress over økonomi og pleje af babyer, men amning kan have en direkte indflydelse på lysten, siger Marter. "I stedet for at brystet er en erotisk del af kroppen, skal du pludselig føles som en ko, der malkes, " siger hun. "De føler sig ikke sexede eller attraktive." Det kan også resonere med fædre, hvis de begynder at se deres kone som mødre snarere end seksuel. Stadig betyder det ikke, at du er dømt til et sexløst ægteskab. Hold din babys krybbe ud af dit eget soveværelse, så du og din ægtefælle har en-til-én tid til at føle dig som elskere - ikke bare forældre - når du genopdager, hvordan lidenskab ser ud med børn på billedet.
