Når du er ophidset, spidser din hjerterytme, dine sind løber, dine håndflader sveder, du begynder at tale hurtigere, og måske ryster du lidt. Når du er ængstelig, spidser din hjerterytme, dine sind løber, dine håndflader sveder, du begynder at tale hurtigere, og ja, måske ryster du lidt. Fra et fysiologisk synspunkt forekommer de to følelser identiske. Og alligevel føles den ene fantastisk, mens den anden er en total bummer. Hvad giver?
Hvis du tager det fra en nylig undersøgelse i Journal of Experimental Psychology , er "hvad giver" dig. Som forskerne fandt, kan forskellen mellem spænding og angst koges ned til - og endda helt overvindes af - tankegang.
Ja, et tidløst ordsprog ringer sandt her: "sind over materie" betyder noget. Så tag dit sind til det! Hvis du fokuserer og anvender afprøvede mentale taktikker, finder du, at dine uophørlige ængstelsesfølelser blev til irrepricible bølger af spænding. Sådan gør du. Og for flere måder at erobre din stress, skal du tjekke (og undgå) de 20 fejl, der kun vil sammensætte din stress.
1 Syng "Don't Stop Believin '" som du mener det.
Shutterstock
I den førnævnte undersøgelse krævede de førende forskere deltagerne til at synge "Don't Stop Believin '", 1981-smadre hit af rockebandet Journey. (Sangen blev valgt blev valgt, fordi den let kan synges i et bredt oktavspektrum - og fordi bogstaveligt talt alle kender den.) Deltagere, der gik alle ind ikke kun var mere tilbøjelige til at synge i nøgle, men de rapporterede også højere niveauer af spænding. De lave sangere rapporterede på den anden side høje angstniveauer. Åh, og de var helt ude af nøglen. Og for flere måder at mestre dit sind på, lær de 30 måder at de-stress på kun 30 sekunder (eller mindre!)
2 Prøv "vurdering af angst".
"Angstbedømmelse" er bedragerisk let - men det fungerer. Sådan gør du det, takket være Harvard Business School-forskere: Når du føler dig ængstelig, fortæl dig selv, at du føler dig ophidset. Ja, det er så let som det! Da både angst og spænding er såkaldte "ophidselsestilstander", behøver du ikke at hoppe gennem en flok mentale hula-hoops for at hævde, at det er en positiv tilstand. Din krop er allerede der.
3 Tænk på de potentielle positive ting.
En måde at sikre, at "angstrevaluering" lykkes, er at fokusere på resultatet. Hvis du er ængstelig, er chancerne for, at du tænker noget i retning af: Hvad sker der, hvis dette ikke fungerer? Tænk i stedet på noget som: Hvad sker der, hvis alt fungerer? Resten af dine tanker og følelser kommer i tråd bag denne positive tanker. Og for at få flere måder at tænke glade tanker på, mestrer du de 70 Genius-tricks for at blive øjeblikkeligt glade.
4 Tag GRE.
Ifølge undersøgelser fra University of Rochester kan det at tage kandidateksamen-prøver pumpe dig op - efter det faktum. Forskere afrundede testtagere (en naturligt ængstelig gruppe) og fortalte en gruppe, at deres medfødte angst over den forestående eksamen ville øge deres score. Det viser sig, at forskerne havde ret; denne gruppe scorede højere på tværs af linjen - og rapporterede, at de følte sig alvorligt ophidsede som et resultat af deres resultater.
5 Spis din yoghurt.
Shutterstock
Hvis "mind over matter" -metoden ikke fungerer, skal du kigge efter din diæt. Som afsløret i en undersøgelse fra University of Missouri, kan den probiotiske Lactobacillus plantarum - som almindeligvis findes i yoghurt - ændre "genudtrykket forbundet med stress- og angstrelaterede stier."
6 Sig disse tre ord.
Shutterstock
"Jeg er spændt." Ifølge en nylig undersøgelse i Journal of Marketing Research , hvor deltagerne blev forpligtet til at skrive en to-do-liste over større opgaver, rapporterede deltagere, der udtrykte denne sætning tre gange, signifikant lavere stressniveauer end kontrolgruppen - der ikke gjorde noget mere end at sige deres egne navne højt tre gange.
7 Master "god" angst.
Ikke al angst er dårlig. For eksempel, hvis du er i en potentielt farlig situation - at krydse en travl gade, siger, og en bil, der nærmer sig, ikke bremser - kan den ængstelige ophidselsestilstand, du befinder dig i, hjælpe dig med at beskytte dig. At lære at identificere denne "gode" angst kan hjælpe dig med at identificere den "dårlige" angst, der ikke gør andet end at gøre din mere ængstelig.
8 "Bliv ikke rolig og fortsæt."
Shutterstock
Den foretrukne sætning af Instagram circa 2014 - og de facto-slogan fra London World Second II-æra - gør ikke noget for at gøre din angst til spænding. Når du roer dig, bevæger du din krop og sind længere væk fra en ophidselse. Selv hvis du måske føler dig mere tilfreds med eksistensen, føler du ikke nogen spænding. Når du dekomprimerer, er din krop bare bogstaveligt talt ikke i en tilstand at blive begejstret.
9 Læg din telefon ned.
Shutterstock
Din telefon forværrer kun din angst. Ifølge en bådfylde undersøgelser - men helt konkret i nyere forskning fra Kent State University - er det at bruge tid på din telefon direkte korreleret med øget ophidselse og irritabilitet og formindsket tilfredshed. Med andre ord, hvis dit sind er i en ophidselse, vil det at være på din telefon bare gøre dig ængstelig. Læg den ned.
10 Blæse bobler.
Ja, alvorligt. I henhold til forskning fra Johns Hopkins University er den enkle handling med at blæse bobler - ja, som du gjorde som barn - en sind-og-kropsplacerende øvelse. Faktisk er det så effektivt til at transformere angst, at folk regelmæssigt anvender teknikken for at falde i søvn hurtigere om natten.
11 Se tegnefilm, før du renser dine tænder.
Fakta: 5 ud af 5 personer oplever alvorlig angst, før de går til tandlægen. Men ny forskning indikerer, at denne angst kan blive tempereret - og endda overvundet - ved at se tegnefilm. Ifølge en undersøgelse i Acta Odontologia Scandinavica er børn, der ser tegneserier, før de går til tandlægen, rolige under hele aftalen. Der har ikke været nogen afgørende videnskab, der antyder, at den samme taktik ikke ville fungere på voksne, så få din Archer videre.
12 Vedtag denne mantra.
Shutterstock
Ofte kan du føle begyndelsen af en ophidselse, der opstår, som om du er ved at falde fra et stram. På den ene side kan du lande på angst . På den anden side spænding . For at sikre, at du lander på den foretrukne (sidstnævnte), løft denne mantra fra Peak Performance: Elevate Your Game, Undgå udbrændthed og trives med den nye videnskab om succes ($ 19). "Min krop og sind forbereder sig på at give det hele deres ting." Når du har lyst til at falde, skal du indsætte mantraet.
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.